हमारे शरीर में नींद के अभाव के प्रभाव

एक दिलचस्प अध्ययन से पता चला है कि रहने के दौरान जाग 24 हाथ से आँख समन्वय में कमी करने के लिए घंटे होता है।, एक शराब सामग्री के रक्त में होने के लिए तुलनीय 0,1.

हमारे शरीर में नींद के अभाव के प्रभाव

हमारे शरीर में नींद के अभाव के प्रभाव

नींद भोजन और पानी के रूप में हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, यद्यपि हम में से अधिकांश कुछ तो जरूरी विचार नहीं है. एक परिणाम के रूप में, हम अक्सर अपर्याप्त नींद से पीड़ित हैं या स्लीप-चक्र अवरोधों जागो, क्या शारीरिक थकान के रूप में जाना जाता स्थिति पैदा कर सकते हैं. थकान आधुनिक मनुष्य का एक रोग माना जा सकता.

इसके अलावा इन स्पष्ट परिणाम, नींद की कमी भी काम या स्कूल में प्रदर्शन प्रभावित कर सकते हैं. यह भी अवसाद जैसे भावनात्मक समस्याओं का एक बढ़ा जोखिम के लिए लिंक किया जा सकता, शौक या नशीली दवाओं की लत के कई समस्याओं.

नींद की सामान्य विनियमन

एक सामान्य नींद चक्र मस्तिष्क के कई संरचनाओं द्वारा नियंत्रित किया जाता है, बाह्य उत्तेजनाओं और विभिन्न हार्मोन hypothalamus द्वारा उत्पादित. उनमें शामिल सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन है. वहाँ तीन अलग अलग प्रक्रियाओं के विनियमन नींद के दौरान हमारे शरीर द्वारा नियंत्रित कर रहे हैं:

  • एक homeostatic प्रक्रिया: यह शरीर नींद की जरूरत है. क्या दिन की सामान्य गतिविधि के लिए की जरूरत है.
  • एक circadian प्रक्रिया: इस प्रक्रिया को नियंत्रित करता है कितनी देर तक सपना का प्रत्येक हिस्सा, इन अवधियों की प्रवृत्ति और साथ ही
  • Moxonidine की एक प्रक्रिया: इस प्रक्रिया का उद्देश्य अच्छी तरह से ज्ञात नहीं है और अभी भी अनिश्चित है.

नींद के दो चरण होते हैं. REM नामक एक चरण (आंखों में तेजी से आगे बढ़) और एक गैर REM चरण. वैज्ञानिकों मानना है कि हम पहले चरण में सपना, लेकिन हम शायद ही कभी इस चरण का कुछ भी याद कर सकते हैं. REM और गैर REM चरण के चक्र में सो आय. मनुष्य में, यह चक्र लगभग है 90-110 लंबाई में मिनट. प्रत्येक चरण एक अलग शारीरिक कार्य हो सकते हैं.

स्लीप हार्मोन

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया, कुछ न्यूरोट्रांसमीटर या हार्मोन नींद और जागना के राज्यों के साथ उच्च सहसंबद्ध हैं. मेलाटोनिन स्तरों रात के दौरान सबसे अधिक कर रहे हैं, तो यह माना जाता है कि इस हार्मोन नींद को बढ़ावा देने सकता. Adenosine नामक कोई अन्य पदार्थ धीरे-धीरे मानव मस्तिष्क में जम जाता है के दौरान जागना और नींद के दौरान घट जाती है. यह जागृति की अवधि का एक चालक है / नींद.

नींद और स्मृति

कई वैज्ञानिकों मानना है कि स्मृति के सपने पर निर्भर करता है. अधिक सपना, बेहतर कौशल स्मरणोकारी. अध्ययनों से पता चला है कि स्मृति समेकन नींद के REM चरण में मदद करता है, जबकि गैर-REM नींद घोषणात्मक यादों के समेकन के साथ में मदद करता है. कुछ असहमत हैं और कहते हैं कि सीधे दीर्घकालिक स्मृति में स्मृति बचत एक धीमी प्रक्रिया है. वे प्रस्ताव है कि मस्तिष्क इनपुट पहले एक अस्थाई स्मृति संग्रह में संग्रहीत है और उसके बाद एन्कोडेड है और दीर्घकालिक स्मृति को नींद के दौरान स्थानांतरित है. तथ्य यह है कि, कोई बात नहीं क्या सिद्धांत सही है, यह कुछ नींद को बनाए रखने और स्मृति को मजबूत बनाने में एक भूमिका निभाता है.

वयस्कों में नींद के अभाव के लक्षण

वयस्कों में नींद के अभाव के सबसे आम लक्षणों में से कुछ में शामिल हैं:

  • लगातार जम्हाई
  • नींद की कमजोरी (नींद जड़ता)
  • गरीब एकाग्रता और मूड के झूलों (अधिक चिड़चिड़ा)
  • थकावट, थकान और शारीरिक ऊर्जा की कमी
  • यह थोड़ी देर के लिए सक्रिय नहीं है, जब दिन में झपकी लेना करने की प्रवृत्ति
  • सुबह में जागने के लिए कमजोरी
  • भावनात्मक रूप से भी नरम उत्तेजना में शोषण करने की प्रवृत्ति
  • मूड में निरंतर परिवर्तन, निराशावाद में जिसके परिणामस्वरूप, उदासी, तनाव और क्रोध.

बच्चों में नींद के अभाव के लक्षण

सोने के अभाव वयस्कों से अलग ढंग से बच्चों को प्रभावित करता है. कोई नहीं वास्तव में कारण जानता है, लेकिन बच्चों में तेजी लाने के लिए करते हैं, वयस्कों है कि धीमी गति से कर रहे हैं के विपरीत, जब नींद से वंचित. बच्चों में नींद के अभाव के लक्षणों में शामिल हैं:

  • बार-बार गुस्से पर काबू खो
  • अक्सर और कम दिन के समय झपकी
  • सुबह में कमजोरी
  • उतरते रहता और चिड़चिड़ापन
  • Overactivity और अतिसक्रिय व्यवहार

सोने के अभाव के कारण

सामान्य कारणों में शामिल हैं:

मुझे पसंद है मैं क्या देख

व्यक्तिगत पसंद का मामला: कई लोग बस एहसास नहीं है कि वे नींद की जरूरत. नियमित रूप से बिस्तर पर जाने के बजाय, वे सामूहीकरण करने के लिए पसंद करते हैं, देखो टीवी, आदि.

रोग: जुकाम जैसे कई रोगों और tonsillitis वे खर्राटों के कारण कर सकते हैं, मतली और अक्सर जाग, और वे नींद विखंडन पर एक प्रत्यक्ष प्रभाव पड़ा. वहाँ भी है एक Morvan सिंड्रोम, बनाने यकीन है कि लोगों को एक समय में कई महीनों के लिए सोने के बिना.

पर रात की पाली काम कर: क्यों लोग पर्याप्त नींद नहीं सबसे आम कारणों में से एक काम है. जो लोग काम से नियमित रूप से बदल जाता है अपने स्लीप-वेक चक्र बाधा.

नींद विकार: वहाँ कई चिकित्सा शर्तों है कि एक नियमित आधार पर नींद को बाधित कर सकते हैं कर रहे हैं. स्लीप एपनिया सबसे आम में से कुछ हैं, खर्राटे और आवधिक अंग आंदोलन विकार.

ड्रग्स: यह कोई रहस्य नहीं कि कैसे तुम सो जाओ कई विभिन्न दवाओं को प्रभावित कर सकता है. कुछ के लिए सबसे आम दवाओं के “नींद को बाधित” वे antiepileptic दवाओं और दवाओं ध्यान घाटे विकार का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है (TDA).

बुरी आदतें: सो कम होने की संभावना कॉफी या धूम्रपान सिगरेट पास सोने से तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और बनाता है.

नींद और दिन के दौरान प्रदर्शन की कमी

इसकी गतिविधियों में दिन के दौरान, है कि आप के पीछे नींद की मात्रा महत्वपूर्ण हो सकता है. यहां तक कि एक घंटा या दो सामान्य से कम, आप एक बड़ा प्रभाव छोड़ सकता है. दो घंटे नींद नुकसान हो सकता है एक बड़ा प्रभाव सहित:

  • निर्णय लेने कौशल की कमी
  • गरीब स्मृति
  • कम एकाग्रता
  • कम राहत
  • कम ध्यान सीमा
  • प्रतिक्रिया समय सामान्य की तुलना में धीमी
  • और अधिक परीक्षण
  • पर्यावरण और स्थिति के प्रति जागरूकता की कमी
  • काम की दक्षता की कमी

कितना सो काफी है?

अलग अलग लोगों को अलग घंटे की नींद की जरूरत, उम्र के आधार पर, शारीरिक गतिविधि का स्तर, सामान्य स्वास्थ्य और अन्य व्यक्तिगत कारक.

सामान्य में:

  • प्राथमिक स्कूल के बच्चों की जरूरत है चारों ओर 9 करने के लिए 10 घंटे
  • किशोरों की जरूरत है चारों ओर 9 करने के लिए 10 घंटे भी, जीवन शैली की विशिष्ट कारकों के कारण, के रूप में स्कूल प्रारंभ होने का समय, आदि.
  • बच्चों की तुलना में कम नींद के लिए वयस्कों की जरूरत, चारों ओर 8 घंटे, अलग-अलग कारकों पर निर्भर करता है.

सो युक्तियाँ

यहाँ गुणवत्ता नींद के अधिक घंटे पाने के लिए कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं.

  • नींद की गोलियाँ लेने से बचें. वे केवल बातें बदतर बना सकते हैं.
  • हर सुबह एक ही समय में उठो, यहां तक कि एक बुरा रात की नींद के बाद.
  • चिंता से बचें, देखो टीवी, डर के किताबें पढ़ी और बिस्तर में अन्य कार्य, सो रही है और सेक्स के अलावा.
  • नहीं पीने या खाने के साथ कुछ भी कैफीन सोने के छह घंटे के भीतर.
  • जानबूझकर के रूप में जल्द ही के रूप में मैं कर सकता हूँ जल्दी हर रात बिस्तर पर जाना, लेकिन इससे पहले कि आप नींद से भरा हुआ नहीं लग रहा है.
  • नहीं धूम्रपान या कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के सोने से पहले पी.
  • विश्राम तकनीकों का उपयोग करने के लिए मदद से आप जल्दी सो जाते.
  • सो विकारों के लिए पेशेवर मदद की तलाश, के रूप में हम
  • शराब से बचें. यह आराम है, लेकिन यह आपके सिस्टम को साफ करता है, जब यह अनिद्रा के लिए नेतृत्व कर सकते हैं.
  • सड़क पर समय खर्च. उज्ज्वल लाइट थेरेपी नींद बेहतर या दिन के प्रकाश को उजागर लोगों.

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