बूस्ट सेरोटोनिन आहार

डॉ. पुस्तक के बैनर. सड़ा डॉक्टर, मैं क्या कर सकते हैं?

यह आलेख चर्चा करता है क्या सेरोटोनिन, यह कैसे किया है, आहार और पूरक कारक है कि हमें मदद कर सकते हैं करने के लिए उच्च अवसाद में देखा, को बढ़ावा देने के मूड और भूख नियंत्रण.

सेरोटोनिन में वृद्धि

सेरोटोनिन आहार को बढ़ावा देने के लिए अलग अलग तरीके


मूड, स्मृति, अनुभूति और मूड रसायन न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में जाना जाता है के एक समूह द्वारा नियंत्रित कर रहे हैं. ये विशेषता रसायनों में मस्तिष्क-आधारित अमीनो एसिड और अन्य पोषक तत्वों है कि मस्तिष्क के कामकाज को विनियमित और नियंत्रित करने के लिए तंत्रिका तंत्र के स्तर पर काम कर रहे हैं.

जब यह मन, सामान्य की हमारी स्थिति है, सेरोटोनिन एक neurotransmitter कि ज्यादा अच्छा काम करता है. हास्य के विनियमन सेरोटोनिन का मुख्य कार्य है, और निम्न स्तर serotonin के चिंता और अवसाद जैसे कारकों से संबंधित हैं. नींद और भूख नियमन, सेरोटोनिन के अन्य कार्य, वे मूड में एक कम प्रत्यक्ष रिश्ता है.

Serotonin मस्तिष्क सुख केन्द्रों को सक्रिय द्वारा काम करता है और अक्सर करने के लिए के रूप में संदर्भित किया जाता है “neurotransmitter खुशी”.

सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाने के लिए आहार सलाह

Serotonin के उत्पादन के लिए कुछ पोषक तत्वों की जरूरत, कारण क्यों आहार में इसकी गिरावट एक कारण कारक हो सकता है कि, अपने स्तर को बढ़ाने के लिए एक उपकरण के रूप में भी. कई कारक serotonin के उत्पादन में एक भूमिका निभा, लेकिन सबसे मजबूत कारक करने के लिए विटामिन बी-6 की उपलब्धता से जुड़े हैं, साथ ही साथ एमिनो एसिड tryptophan. इसलिए, सेरोटोनिन के स्तर को अस्वीकार कर दिया जा पैदा कर सकता है विटामिन और प्रोटीन रहित आहार. कोर्टिसोल तनाव हार्मोन सेरोटोनिन का स्तर कम कर सकते हैं, क्योंकि तनाव भी पैदा कर सकते हैं कम सेरोटोनिन का स्तर. इन दिनों एंटी दवाओं लेने के लोगों में वृद्धि के साथ, प्राकृतिक कनेक्शन और विशेष रूप से अवसाद और आहार के बीच संबंधों की अनदेखी न हो.

अपलोड अपने प्रोटीन की आपूर्ति

हालांकि tryptophan मुख्य अमीनो एसिड serotonin के उत्पादन में शामिल है, प्रोटीन स्रोतों की एक विस्तृत विविधता सेरोटोनिन जुटाने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है और अन्य हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर मूड और खुशी में शामिल. मांस प्रोटीन के स्रोत शामिल हैं, पक्षी, मछली, समुद्री भोजन, अंडे, डेयरी उत्पादों, सोयाबीन और उत्पादों, फलियां, साबुत अनाज, नट और बीज.

Tryptophan सभी प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में कम से कम छोटी मात्रा में मौजूद है, लेकिन कुछ सूत्रों के दूसरों को बेहतर कर रहे हैं. अगर कभी तुम महसूस किया कि खुश लग रहा और tryptophan में उच्च खाद्य पदार्थों के साथ एक महान रात के खाने के बाद नींद , यह tryptophan के अपने उच्च स्तर के कारण है. वहाँ रहे हैं खाद्य पदार्थों होते हैं कि हम जानते हैं कि किसी अन्य खाद्य से अधिक tryptophan. लाल मांस अन्य अच्छे स्रोत हैं, चिकन, सोया प्रोटीन, Spirulina, अंडे का सफेद, तिल के बीज और शंख.
जब आप एक प्रोटीन स्रोत tryptophan युक्त खाने – तुर्की के रूप में – कार्बोहाइड्रेट की एक छोटी राशि के साथ, अन्य अमीनो एसिड रक्त से निकाल दिए जाते हैं, नि: शुल्क रक्त मस्तिष्क बाधा पार और प्रपत्र सेरोटोनिन के लिए tryptophan छोड़ने.

कुछ साबुत अनाज खाने

कार्बोहाइड्रेट में मदद कर सकते हैं के बाद से अधिक tryptophan रिलीज, कुछ कार्बोहाइड्रेट अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं मदद serotonin में वृद्धि. एक ही समय में, गिरते ग्लूकोज और ऊर्जा को रोकने के लिए व्यापक मदद कार्बोहाइड्रेट खाने, इसे गंभीरता से मूड और सामान्य भलाई को प्रभावित कर सकते हैं कि. अच्छा पूरे अनाज खाद्य पदार्थों सहित जई लुढ़का कर रहे हैं, quinoa, ब्रेड कम glycaemic सूचकांक के साथ, भूरे रंग के चावल, पूरे अनाज पास्ता, Saracen और दालों गेहूं (जो कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन हो).

अधिक विटामिन बी

अवसाद से निपटने में मदद करने के लिए सबसे बड़ा बी विटामिन बी-6 है. यह भोजन में व्यापक रूप से वितरित किया जाता है और गढ़वाले अनाज में बदलती सांद्रता में पाया जाता है, फलियां, मांस, पक्षी, मछली और कुछ फल और सब्जियां. विटामिन बी-6 पशु स्रोतों से आम तौर पर बेहतर पौधों के बी-6 से अवशोषित हो जाती है. खाद्य पदार्थ है कि शामिल किया जाना चाहिए चिकन हैं, सूअर का मांस, अंडे, ट्राउट, टूना, Potatos, मीठे आलू, केले, छोला, सूरजमुखी के बीज, avocado, मणी, अखरोट और पालक. विटामिन बी 12 भी मूड के विनियमन में एक भूमिका निभा सकते हैं और तनाव के प्रभाव को सीमित करने में मदद करता है. मांस जैसे पशु मूल के खाद्य पदार्थों में पाया, चिकन, मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों. फोलेट serotonin के उत्पादन में भी शामिल है. फोलेट के अच्छे स्रोत हैं हरी सब्जियां, स्ट्रॉबेरी, संतरे और सब्जियों.

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अच्छी वसा खाने

आवश्यक वसा (सूखे फल, बीज, एवकाडो, जैतून का तेल और अन्य वनस्पति तेलों), विटामिन B3 के साथ, बी-6 और prostaglandins है फोलेट, हार्मोन है कि serotonin के उत्पादन में सहायता करने के लिए समान पदार्थ क्या हैं. ओमेगा फैटी एसिड 3 वे भी अक्सर अवसाद और सीधे मस्तिष्क को प्रभावित करने की क्षमता के कारण मनोदशा के विकारों के इलाज में मदद करने के लिए उपयोग किया जाता है. ओमेगा के सूत्रों 3 वे फैटी मछली रहे हैं (सामन, प्रकार की समुद्री मछली, मछली और सार्डिन), साथ ही साथ सन बीज, पागल, चिया और मदद बीज.

क्या पूरक आहार के साथ होता है?

पोषक तत्वों में उच्च खुराक और हर्बल की आपूर्ति करता है कभी कभी वैकल्पिक चयनात्मक inhibitors के serotonin reuptake के जैसे कि antidepressants के रूप में हल्के अवसाद के उपचार के लिए मॉडरेट करने के लिए उपयोग किया जाता है. पूरक दवाओं के साथ नहीं किया जाना चाहिए, जब तक एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा निर्देशित, चूंकि वे दवाओं के प्रभावों के साथ हस्तक्षेप हो सकता है. यहाँ कुछ सेरोटोनिन को बढ़ावा देने की खुराक की सबसे लोकप्रिय और कैसे उन्हें लेने के लिए पर एक नज़र है.

5-HTP (5-Hydroxytryptophan)

Tryptophan के एक व्युत्पन्न, 5-बहुत आसान सिर्फ tryptophan HTP सेरोटोनिन हो जाता है।. कई लोगों 5 HTP महान सफलता के साथ इस्तेमाल किया है, अवसाद के उपचार में विशेष रूप से है कि हल्के या उदारवादी. अक्सर रात में होती है, अपनी नींद के साथ मदद करने के लिए की क्षमता के कारण. सेरोटोनिन भूख पर अंकुश लगाने में मदद कर सकते हैं के बाद से, 5-HTP भी वजन घटाने के लिए एक सहायता के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता. आमतौर पर के बीच लिया जाता है 40 और 400 मिलीग्राम प्रति दिन विभाजित खुराकों में, और ज्यादातर लोगों के बाद कोई पाएँगें प्रभाव होगा 4-6 5 HTP के इस्तेमाल की सप्ताह.

विटामिन बी की खुराक

आहार से केवल हमें इतना दे सकते हैं, कुछ लोग उच्च खुराक की खुराक के लिए जाओ, विशेष रूप से जब विटामिन बी के स्तर के कारण तनाव या अत्यधिक शारीरिक गतिविधि कम है. आप की खुराक में विटामिन बी-6 ले सकते हैं 50-150 प्रति दिन मिलीग्राम. सर्वोत्तम परिणामों के लिए, विटामिन बी 12 ले या विटामिन बी 12 इंजेक्शन के लिए जाओ, यदि आप विशेष रूप से तनाव का एक बहुत कुछ के तहत किया गया है या उपेक्षित और थक गया लगता है.

यह San Juan में उबाल

इस हर्बल उपचार के रूप में हल्का है मध्यम अवसाद आपूर्तियाँ प्रभावी साबित हो गया है. यह दवा करने के लिए इसी तरह काम करता है, सेरोटोनिन का टूटना को रोकने के द्वारा, इसलिए अनुमति स्तर अभी भी उच्च रहते हैं. ज्यादातर लोगों के बारे में ले 900 उबाल के मिलीग्राम San Juan दिन. यह कुछ साइड इफेक्ट है, सूरज को बढ़ी हुई संवेदनशीलता के रूप में और देखभाल के साथ लिया जाना चाहिए.

Inositol

यह पदार्थ विटामिन के लिए समान मस्तिष्क में serotonin के गतिविधि में सुधार करने के लिए दिखाया गया है और तंत्रिका तंत्र का एक टॉनिक के रूप में सामान्य रूप में चिंता और अवसाद, और कृत्यों को राहत देने में मदद हो सकता है. आप की खुराक के बीच में ले जा सकते हैं 4 और 12 प्रति दिन मिलीग्राम.

आपका मूड 😉 jejeej को बढ़ावा देने के लिए अन्य युक्तियाँ

अपने अवसाद के कारण को पहचानने, यह है के रूप में कभी कभी से अधिक क्या इलाज करने की कोशिश कर रहा बेहतर बनना होगा या नहीं सहना क्या आप नहीं इलाज कर सकते हैं करने के लिए जानें. यदि अपने जीवन और कम मूड में एक स्थिति है, तो, यह बदलना, या यह की ओर अपना रवैया बदलें.

यह प्रकाश की एक बहुत हो जाता है. सूर्य एक त्वरित मूड उत्तेजक सुनिश्चित करने के लिए कम से कम मिल रहा है 20 दिन प्रति मिनट. सूरज की रोशनी विटामिन डी का उत्पादन भी बढ़ जाती है, ही मन की गरीब राज्य के लिए गठबंधन किया है किसी की कमी.

व्यायाम. व्यायाम एक और महसूस अच्छा एंडोर्फिन नामक हार्मोन रिलीज़ करने में मदद मिलेगी. यह भी सामान्य भलाई में सुधार करने के लिए मदद करता है, यह हमें और अधिक ऊर्जावान महसूस में मदद करता है और हमें बेहतर और हमारे शरीर में और अधिक आत्मविश्वास महसूस में मदद करता है.

पेशेवर मदद की तलाश. पुराने पैटर्न को तोड़ने और उनकी भावनात्मक समस्याओं का स्रोत पहचानने में मदद करने के लिए एक शानदार तरीका है एक चिकित्सक देखें. यह हमेशा के लिए किसी भी पोषण योजना या चिकित्सा एक अच्छा इसके अतिरिक्त है.

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