दैनिक तरल पदार्थ का सेवन और आपके स्वास्थ्य

इन चिलचिलाती गर्मी के महीनों में चल रहा है आप प्यासा छोड़ सकते हैं. आप शायद जानते हैं कि आप तरल पदार्थों का खूब पीने के लिए की जरूरत है, लेकिन कई लोगों को एहसास कितना महत्वपूर्ण यह नहीं है.

दैनिक तरल पदार्थ का सेवन और स्वास्थ्य

दैनिक तरल पदार्थ का सेवन और स्वास्थ्य

है बहुत कम तरल ऑपरेशन के लिए और भी आपके स्वास्थ्य के लिए विनाशकारी हो सकता है. सही पेय की सही मात्रा पीने, यह आपको अच्छा लग रहा है और तेजी से चलाने कर देगा. यह कैसे काम करता है देखने के लिए अच्छा होगा पानी अपने शरीर को सुचारू रूप से चालू रखने के लिए. आप यह भी पता होना चाहिए कि जब, कितना और तरल पेय की किस प्रकार.

शरीर में पानी से बना है

औसत पर, मानव शरीर की तुलना में अधिक है 50 पानी का प्रतिशत, जबकि दूसरे स्थान और अन्य धीरज एथलीटों के बारे में औसत है 60 फीसदी. एक तरफ, यह दुबला मांसपेशियों के ऊतकों चल जम जाता है और शरीर में वसा कम कर देता है, दुबला ऊतक वसा ऊतकों से अधिक पानी होता है. वसा ऊतकों सब शरीर के ऊतकों के लिए कम पानी होता है, हड्डियों से भी कम पानी. जल भराव राज्य के लिए एक और कारण रक्त की मात्रा का विस्तार होता है, है कि आप शारीरिक रूप से फिट लग रहा है के रूप में होता है और मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति और पोषक तत्वों में सुधार करने के लिए कार्य करता है. अतिरिक्त रक्त भी अभ्यास के दौरान अपशिष्ट मांसपेशियों द्वारा उत्पादित को खत्म करने में मदद करता है.

तरल पदार्थ पसीना बाहर

मार्च के दौरान, मांसपेशियों गर्मी उत्पन्न. एक ठेठ दौड़ 5 मील के बारे में जलता है 500 कैलोरी और 70 इस गर्मी के प्रतिशत मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने के शरीर छोड़ने के लिए और इस गर्म होने को रोकने चाहिए. शरीर पसीने का निर्माण करके शांत रखा जाता है. यह वाष्पीकरण है, कि अवांछित गर्मी के अपने शरीर rids, लगभग 600 प्रति लीटर पसीने की कि वाष्पीकरण गर्मी की कैलोरी. यही कारण है कि एक समय में आसानी से नष्ट हो जाती है पर चलाया है 2 पसीने की लीटर, लेकिन पसीने की राशि कई कारकों पर निर्भर. गर्म मौसम और उच्च आर्द्रता बढ़ जाती है पसीने की उत्पादन. तेजी से चल अधिक गर्मी उत्पन्न होता है और, एक परिणाम के रूप में, आप अधिक पसीना.

पसीना दर भी अपने शारीरिक स्थिति से प्रभावित होता है. एक आकार का शरीर के पसीने की ग्रंथियों के आकार में और संख्या में वृद्धि हो, ताकि वे अधिक पसीना, जहां इन सभी शारीरिक सेटिंग्स अधिक कुशल ठंडा बनाने जबकि चल रहा है. इसलिए, पसीना आप शांत रहता है, लेकिन द्रव हानि कार्यक्षमता को कम करती आंतरिक संचालन शरीर. अधिकांश दलालों तरल प्रतिस्थापन अप करने के लिए कर रहे हैं और केवल अपने पसीने नुकसान के आधे को बदलने के लिए प्रबंधन. तरल पसीने के रूप में लिया जाता है, खून thickens, जो इसे दिल पंप कठिन बना देता है और काम कर रहे मांसपेशियों में ऑक्सीजन के वितरण और पोषक तत्वों विलंब. एक परिणाम के रूप में, शरीर ग्रस्त पानी की कमी. dehydrates और गति को धीमा कर देती हैं, आपको चक्कर आ रहा हो सकता है, कमजोर, या यहाँ तक कि वमनजनक. अंततः, आप बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देते हैं, आप ऐंठन अनुभव हो सकता है, ठंड लगना या मतिभ्रम. इन लक्षणों में से कुछ कार्यालय में या घर पर हो सकती है, के बाद से अपने दुखी तरल पदार्थ हमेशा अपने कैरियर में दिखाई नहीं देता, लेकिन बाद भी.

पीने के तरल पदार्थ का महत्व

पुराने नियम यह है कि पानी दैनिक तरल पदार्थ के आठ गिलास आवश्यक सिर्फ इतना है कि है. उनके तरल पदार्थ की जरूरत है कई कारकों पर निर्भर, तो यह सार्वभौमिक आवेदन की एक मात्रा नहीं है. आदर्श तरल का सेवन आपके शरीर के आकार पर निर्भर करता है, फिटनेस के स्तर, प्रशिक्षण कार्यक्रम, और इस तरह कैफीन और शराब के रूप में आहार, जो द्रव हानि में वृद्धि. इसलिए, यह तरल पदार्थ की मात्रा अलग-अलग रूप में की जरूरत है पता करने के लिए आवश्यक है. आपका सबसे अच्छा शर्त मूत्र के रंग और पेशाब की आवृत्ति की निगरानी के लिए है, जानते हुए भी कि मूत्र पीला पीला कि तरल का एक बहुत पर सवार है एक अच्छा संकेत है, कचरे के उत्सर्जन के लिए. विटामिन की आपूर्ति करता है लेने के बाद कुछ घंटों के भीतर आपके मूत्र रंग का न्याय न करें, क्योंकि विटामिन अप्रयुक्त, विशेष रूप से विटामिन बी, राइबोफ्लेविन मूत्र चमकीले पीले कर. लगातार पेशाब एक और अच्छा संकेत है कि पर्याप्त तरल प्राप्त कर रहा है हो सकता है. दिन के दौरान अपने तरल पदार्थ का सेवन वितरित करें शरीर में पानी की निरंतर स्तर को बनाए रखने और निर्जलीकरण का खतरा टालने के लिए. दूसरी ओर, प्यास से परे पीने के लिए याद, लग रहा है जल्दी से बाहर चला जाता है के रूप में एक बार आप पीने के लिए शुरू. वास्तव में, यह वास्तव में खो तरल पदार्थ refilling से पहले बाहर चला जाता है.

पानी तरल पदार्थ का सेवन के लिए सबसे अच्छा विकल्प है

किसी भी किराने की दुकान में पेय गलियारे पेय के साथ overflows. आप कुछ पानी की बोतल के लिए विकल्प चुन सकते हैं, या तो वसंत, खनिज, या स्पार्कलिंग. आप बोतलबंद चाय मिल सकता है, रस और कई अन्य योजनाओं का, और वहाँ हमेशा पानी का दोहन कर रहा है. उसके बाद, सबसे अच्छा विकल्प क्या है? नल का पानी ठीक है, यह सस्ता है, और स्थानीय नगर निगम के पानी की आपूर्ति सख्त सुरक्षा मानकों का पालन करना होगा. तो अपने नल का पानी स्वादिष्ट है, तो, वह पी सकते हैं. कई उपभोक्ताओं पानी की बोतल चुनें, जो आम तौर पर यह नल का पानी की तुलना में बेहतर स्वाद. इसका कारण यह है bottlers क्लोरीन के बजाय एक कीटाणुनाशक के रूप में ओजोन का उपयोग. हालांकि आम धारणा है कि बोतलबंद पानी नल के पानी से आपके लिए बेहतर है, सुरक्षा मानकों वास्तव में बोतलबंद पानी के लिए नगर निगम के पानी में अधिक है. कुछ बोतलबंद पानी कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों प्रदान कर सकता है. हालांकि, आप हार्ड पानी के साथ एक क्षेत्र में रहते हैं, स्थानीय जल शायद पानी की बोतल की तुलना में अधिक खनिज है. आप निश्चित नहीं हैं या नहीं, आप कठोर जल है, सिर्फ खनिज संपदा के लिए अपने पानी की टोंटियां जाँच.

रस और बोतलबंद चाय स्वादिष्ट हैं, विकल्प आपके प्यास बुझाने के लिए के रूप में, लेकिन कैफीन से सावधान. इस पदार्थ में वृद्धि मूत्र उत्पादन से शरीर पानी की कमी को बढ़ा सकता है. दूसरी ओर, आप अवांछित कैलोरी लेने जा सकता है, के बाद से इन पेयों के कई चीनी या कॉर्न सिरप में अधिक होती है.

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अभ्यास के दौरान तरल पदार्थ का सेवन

वित्तीय वर्ष के दौरान, अपने शरीर के तरल पदार्थ और तेजी की जरूरत है. दूसरी ओर, अब पर्यटन से अधिक, कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत ऊर्जा का स्तर बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हो जाता है. जब चल रहा है के बाद से, वसा और कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा के लिए जला दिया जाता है, लेकिन ग्लाइकोजन, रूप ले लिया कार्बोहाइड्रेट है जो मांसपेशियों में संग्रहीत जब, वे एक के पीछे भागता 90 मिनट रन. जब ऐसा होता है, यह कमजोर होगा और धीमी गति के आसपास बदल सकते हैं. इस के लिए समाधान काफी सरल है, एक खेल पेय. यह तरल पदार्थ अवशोषण को अधिकतम करने के ऊर्जा कार्बोहाइड्रेट के सतत प्रवाह की आपूर्ति करने के लिए आवश्यक है. सोडा और जूस से काम नहीं करते और साथ ही अभ्यास के दौरान तरल प्रतिस्थापन के लिए समाधान. कारण यह है कि कार्बोहाइड्रेट के अपने अपेक्षाकृत उच्च सांद्रता 10 करने के लिए 14 फीसदी, वे आंत्र पथ में धीमी गति से तरल अवशोषण है. अधिकांश खेल पेय कार्बोहाइड्रेट सामग्री है कि इन अन्य पेय का मतलब शामिल. जैसे सोडियम के रूप में इलेक्ट्रोलाइट्स की थोड़ी मात्रा, कई खेल पेय में additive भी तरल पदार्थ अवशोषण बढ़ाने के लिए और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने.

यहां तक ​​कि में दौड़ एक घंटे से कम समय तक चलने वाले, पीने के गर्म हो रोकने में मदद करता. यह कठिन वर्कआउट के दौरान विशेष रूप से सच है, गर्म मौसम. यदि नहीं पहले से ही ऐसा किया, आप अपने अगले प्रशिक्षण सत्र के दौरान एक स्पोर्ट्स ड्रिंक की कोशिश करनी चाहिए.

खेल पेय एक उद्योग बन गए हैं एक अरब डॉलर एक वर्ष, हाल के वर्षों में बाजार पर कई नए उत्पादों के साथ. वे सुपरमार्केट और सुविधा स्टोर के समतल भरने कर रहे हैं, यहां तक ​​कि सोडा मशीनों छोड़ने. आप प्रशिक्षण के दौरान विभिन्न ब्रांडों की कोशिश कर सकते, विशेष रूप से लंबे समय तक रन, और देखते हैं कि आपके लिए श्रेष्ठ कार्य. इन पेय में से कुछ गैसीय हैं, जो प्राथमिकता का है, तो ठीक है. क्या आप चुनें, एक स्पोर्ट्स ड्रिंक उसके शासन ईंधन भरने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है और फिर से हाइड्रेटिंग स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कर सकते हैं.

अपने तरल पदार्थ का सेवन की जाँच करें

तरल पदार्थ प्रतिबंधित करने के लिए अपने डॉक्टर की आवश्यकता है, तरल पदार्थ की मात्रा रिकॉर्ड आप हर दिन पीते हैं. आप करने के लिए तरल पदार्थ प्रतिबंधित करने के लिए आवश्यकता हो सकती है 8 चौथाई गेलन कप, जो इसे के बराबर है 2 लीटर, ओ 66 आस्ट्रेलिया, प्रत्येक 24 घंटे.

तरल पदार्थ का सेवन को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी सुनिश्चित करें कि आप कम या ज्यादा तरल पदार्थ नहीं ले रहे हैं उम्मीद से. यह एक अच्छा विचार है आपके कैलेंडर पर इस जानकारी लिखने के लिए. अपने तरल पदार्थ का सेवन रिकॉर्ड करने के लिए, आप आम में सीसी या मिलीलीटर भागों की संख्या को पढ़ने के लिए होगा.

यह भी समझने के लिए तरल खाद्य मिल सकता है कि महत्वपूर्ण है, इस तरह, न केवल पेय. इन खाद्य पदार्थों का हलवा शामिल, जिलेटिन, सभी सूप (पतली या मोटी), पॉप्सिकल्स और आइसक्रीम. आप दैनिक तरल पदार्थ का सेवन का एक रिकॉर्ड रखना चाहिए जब तक आप तरल पदार्थ की मात्रा के साथ सहज महसूस. जब तक आप तरल पदार्थ को मापने के बिना पता कर सकते हैं आप अपने तरल पदार्थ का सेवन की निगरानी करनी चाहिए. एक तरह से अपने तरल पदार्थ का सेवन का ट्रैक रखने के एक जार भरने है 2 लीटर सोडा की बोतल या 2 पानी के साथ किनारा करने के लिए लीटर और रसोई घर में एक सुलभ जगह में रखें. हर बार जब आप पीने या कुछ खा तरल पदार्थ है कि, आप जार या बोतल से पानी की एक ही राशि निकालना होगा. जब घड़ा खाली हो गया है, इसका मतलब है कि यह दिन के लिए अपनी सीमा तरल पदार्थ पड़ा है.

कुछ लोग सोचते हैं प्यास मतलब यह नहीं है कि आपके शरीर अधिक तरल पदार्थ की जरूरत है. आप तरल पदार्थ है कि मूत्रल अपने शरीर छुटकारा मदद की है को बदलने के लिए नहीं सावधान रहना चाहिए. हालांकि, को नियंत्रित करना चाहिए जब आपके शरीर प्यास महसूस करता है और जब आप अधिक तरल पदार्थ की जरूरत है, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है. आप यह भी पता होना चाहिए कि अंगूर या जमे हुए स्ट्रॉबेरी nibbling, बर्फ के क्यूब्स पर चूसना, एक प्रकार की मछली, या पानी बर्फ ठंड से लथपथ कपड़े प्यास की अनुभूति कम कर देता है. वैसलीन के साथ अपने होंठ कवर, स्वाद होंठ बाम या होंठ मॉइस्चराइजर, कैंडी पर चूसने, च्यूइंग गम, और दूध या आइसक्रीम उत्पादों से बचने, अपने लक्ष्य को तरल पदार्थ का सेवन कम करने के लिए है, तो.

यह अपने मूत्र उत्पादन का ट्रैक रखने के लिहाज से होगा, के रूप में अपने चिकित्सक द्वारा सिफारिश की, यह सुनिश्चित करेगा कि है कि आप की उम्मीद या योजना बनाई से नहीं कम या ज्यादा तरल पदार्थ हैं.

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