तरल पदार्थ और अपने स्वास्थ्य की रोजाना की खुराक

चिलचिलाती गर्मियों के दौरान महीने सूखी छोड़ सकते हैं चलाएँ. आप शायद जानते हैं कि आपको तरल पदार्थ का खूब सेवन करना, लेकिन कई लोगों को एहसास नहीं है यह कितनी महत्वपूर्ण है.

तरल पदार्थ का दैनिक सेवन और स्वास्थ्य है

तरल पदार्थ का दैनिक सेवन और स्वास्थ्य है

बहुत कम तरल पदार्थ होने भी इसके संचालन के लिए और अपने स्वास्थ्य के लिए विनाशकारी हो सकता है. उपयुक्त पेय पदार्थ की सही मात्रा पीने, यह आप बहुत अच्छी तरह से महसूस कर देगा और यह तेजी से चलेंगे. अच्छा चेक कैसे होगा काम करता है पानी समस्याओं के बिना कार्य कर अपने शरीर को रखने के लिए. आप जब भी पता होना चाहिए, कितना और किस तरह तरल पीने का.

शरीर पानी से बना है

औसत पर, मानव शरीर है से अधिक 50 पानी का प्रतिशत, जबकि उप विजेता और अन्य धीरज एथलीटों के एक औसत के बारे में की है 60 फीसदी. एक तरफ, कार्रवाई में दुबला ऊतक पेशी एकत्र करता है और शरीर में वसा कम कर देता है, बुना दुबला में अधिक है कि पानी ऊतक फैटी. वह फैटी ऊतक शरीर के सभी ऊतकों की पानी की कम मात्रा में होता है, यहां तक कि कम पानी कि उन्हें हड्डियों. इसकी जल भराव राज्य के लिए एक और कारण है विस्तारित रक्त की मात्रा, जो होती है यह भौतिक रूप से आकार का लगता है और मांसपेशियों को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करने के लिए कार्य करता है के रूप में. अतिरिक्त रक्त भी अभ्यास के दौरान मांसपेशियों द्वारा उत्पादित कचरे को खत्म करने में मदद करता है.

तरल पदार्थ बाहर पसीना

मार्च के दौरान, मांसपेशियों गर्मी पैदा. का एक विशिष्ट कैरियर 5 मील की दूरी पर बर्न्स के बारे में 500 कैलोरी और 70 इस गर्मी का प्रतिशत भाग मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने और overheating रोकने के लिए शरीर छोड़ देना चाहिए. शरीर पसीने का उत्पादन के माध्यम से ताजा रखा है. यह है, वाष्पीकरण, कि अपने शरीर से अवांछित गर्मी पौंड, लगभग 600 सुखाया जाता है पसीने की हर लीटर के लिए ऊष्मा की कैलोरी. यही कारण है कि आप एक घंटे से अधिक खो सकते हैं आसानी से चलाएँ 2 लीटर पसीना, लेकिन पसीने की मात्रा के कई कारकों पर निर्भर करता है. गर्म मौसम और उच्च आर्द्रता पसीने का उत्पादन बढ़ जाता है. तेजी से चल रहा है और अधिक गर्मी उत्पन्न करते समय और, एक परिणाम के रूप में, अधिक पसीना.

पसीने की दर भी उनकी शारीरिक हालत से प्रभावित किया है. एक फिट शरीर पसीने की ग्रंथियों का आकार और संख्या में वृद्धि, इतना अधिक पसीना, जहां सभी इन व्यक्तिगत सेटिंग्स वे बनाने के लिए जबकि यह एक अधिक कुशल ठंडा चल रहा है. इसलिए, पसीना आप शांत रखता है, लेकिन तरल पदार्थ की हानि उन शरीर के आंतरिक संचालन की क्षमता कम हो जाती है. धावकों के बहुमत तरल प्रतिस्थापन की ऊंचाई पर हैं और केवल पसीने की इसके नुकसान के आधे को प्रतिस्थापित करने के लिए प्रबंधित करें. तरल पदार्थ पसीने के रूप में नहीं लिया है, तो, रक्त मोटी है, क्या कठिन पंप दिल बनाता है और सक्रिय मांसपेशियों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की डिलीवरी में देरी. एक परिणाम के रूप में, अपने शरीर से ग्रस्त पानी की कमी. के रूप में निर्जलित है और अपनी लय धीमी है, कर सकते हैं लग रहा है चक्कर, कमजोर, या मतली के साथ भी. अंततः, अगर बहुत ज्यादा तरल पदार्थ खो देता है, आप ऐंठन अनुभव हो सकता है, ठंड लग रही या दु: स्वप्न. इन लक्षणों में से कुछ मौजूद हो सकते हैं कर रहे हैं घर में या कार्यालय में, के बाद से अपने असंतुष्ट तरल पदार्थ अपने कैरियर में हमेशा प्रदर्शित नहीं है, लेकिन बाद भी.

तरल पदार्थ पीने का महत्व

आठ गिलास पानी तरल पदार्थ के एक दिन की जरूरत है कि पुराने नियम है कि बस. कई कारकों पर निर्भर करता है तरल की जरूरत, क्या यह द्वारा आवेदन यूनिवर्सल की एक मात्रा नहीं है. तरल पदार्थ के सेवन के आदर्श उनके शरीर के आकार पर निर्भर करता है, फिटनेस स्तर, प्रशिक्षण कार्यक्रम, और उन कारकों आहार के रूप में कैफीन और शराब की खपत, जो तरल पदार्थ की हानि में वृद्धि. इसलिए, व्यक्ति के रूप में की जरूरत है कि तरल की मात्रा पता करने के लिए आवश्यक है. पेशाब और मूत्र के रंग की आवृत्ति की निगरानी करने के लिए तुम्हारा सबसे अच्छा शर्त है, पीला पीला मूत्र बोर्ड पर तरल का एक बहुत है कि एक अच्छा संकेत है कि जानते हुए भी, कचरे के उत्सर्जन के लिए. आपके मूत्र का रंग न्यायाधीश नहीं है विटामिन की खुराक लेने के बाद कुछ घंटे, के बाद से अप्रयुक्त विटामिन, विशेष विटामिन बी में, कनवर्ट करने के लिए एक रंग चमकदार पीले रंग के साथ मूत्र riboflavin. अक्सर पेशाब एक और अच्छा संकेत है कि तरल की पर्याप्त राशि प्राप्त कर रहे हैं हो सकता है. आपके तरल पदार्थ का सेवन शरीर जल का स्तर निरंतर बनाए रखने के लिए और वार्ड से निर्जलीकरण का खतरा करने के लिए दिन भर में वितरित. दूसरी ओर, प्यास की भावना से परे पीने के लिए मत भूलना, एक बार जब आप पीने शुरू पहले से ही लग रहा है जल्दी से बंद हो जाता है. वास्तव में, यह वास्तव में खो तरल पदार्थ से भरा होने से पहले बन्द हो जाता है.

पानी तरल पदार्थ के लिए सबसे अच्छा विकल्प है

खाद्य के किसी भी दुकान में शराब की हॉल उन्हें पेय के साथ बह निकला है. आप बोतलबंद पानी की एक बिट के लिए ऑप्ट कर सकते हैं, चाहे वह वसंत हो, अयस्क, के साथ या बिना गैस. आप बोतलबंद चाय मिल सकता है, रस और अन्य कई concoctions, और हमेशा वहाँ नल का पानी है. उसके बाद, क्या सबसे अच्छा विकल्प है? नल से पानी बहुत अच्छी तरह से है, सस्ता है, और उन की आपूर्ति स्थानीय पानी नगर की सुरक्षा के सख्त नियमों का पालन करना होगा. तो अगर आपके नल का पानी स्वाद अच्छा है, आप इसे पी कर सकते हैं. बोतलबंद पानी कई उपभोक्ताओं का चयन, कि आम तौर पर नल के पानी के लिए बेहतर स्वाद है. यह है क्योंकि bottlers ओजोन क्लोरीन के बजाय एक निस्संक्रामक के रूप में उपयोग करने के लिए. कि आप के लिए सर्वश्रेष्ठ समग्र धारणा है कि बोतलबंद पानी है, हालांकि नल का पानी, सुरक्षा मानकों में नगर निगम जल जो बोतलबंद पानी के लिए वास्तव में उच्च रहे हैं. कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे खनिज कुछ बोतलबंद पानी प्रदान कर सकते हैं. हालांकि, कि पानी मुश्किल है अगर आप एक क्षेत्र में रहते हैं, पानी के अपने स्थानीय शायद अधिक खनिज बोतलबंद पानी के लिए है. यदि आप सुनिश्चित करें कि यदि आप कड़ी मेहनत पानी है या नहीं नहीं कर रहे हैं, बस अपने faucets खनिज जमा करने के लिए जाँच करें.

बोतलबंद चाय और रस स्वादिष्ट हैं, प्यास बुझाने के लिए विकल्प के रूप में, लेकिन कैफीन के साथ सावधान रहना. इस पदार्थ मूत्र के उत्पादन की वृद्धि के माध्यम से पानी शरीर के नुकसान को बढ़ा सकते हैं. दूसरी ओर, आप अवांछित कैलोरी ले जा सकते हैं, चूंकि इन पेयों से कई चीनी या कॉर्न सिरप के एक उच्च सामग्री है.

शारीरिक व्यायाम के दौरान तरल पदार्थ का सेवन

वित्तीय वर्ष के दौरान, तरल पदार्थ और तेजी से अपने शरीर की जरूरत. दूसरी ओर, अब यात्रा के दौरान, कार्बन के हाइड्रेट्स के स्रोत में महत्वपूर्ण कनवर्ट किया जाता है उन्हें ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए. जब से है, उन्हें कार्बोहाइड्रेट और वसा ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए जला रहे हैं, लेकिन ग्लाइकोजन, कि जब मांसपेशियों में संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट लेने का तरीका है, प्रत्येक के बाद चलाया जाता है 90 कैरियर के मिनट. जब ऐसा होता है, यह कमजोर हो जाएगा और इसकी धीमी गति से चालू कर सकते हैं. इस समस्या का समाधान बहुत आसान है, एक स्पोर्ट्स पेय पीने. उन्हें हाइड्रेट्स तरल पदार्थ के अवशोषण को अधिकतम करने के लिए कार्बन के लिए ऊर्जा का एक प्रवाह निरंतर आपूर्ति के लिए आवश्यक है. Sodas और रस समाधान अभ्यास के दौरान तरल प्रतिस्थापन के रूप में भी काम नहीं करते. कारण कि इसके अपेक्षाकृत उच्च सांद्रता की कार्बोहाइड्रेट की है 10 करने के लिए 14 फीसदी, tracto आंतों में तरल पदार्थ की एक धीमी अवशोषण है. इन अन्य पेय पदार्थों से कार्बोहाइड्रेट का मध्यम सामग्री अधिकांश खेल पेय हो. इलेक्ट्रोलाइट्स सोडियम जैसे की छोटी मात्रा में, कई पेय के खेल में योजक भी तरल पदार्थ के अवशोषण को बढ़ाता है और आपके स्वास्थ्य में सुधार.

यहां तक कि कम से कम एक घंटे पिछले दौड़ में, पीने overheating रोकने में मदद करता है. यह मुश्किल workouts के दौरान विशेष रूप से सच है, गर्म मौसम. यदि नहीं पहले से ही ऐसा किया, आप एक खेल है करने के लिए प्रयास करना चाहिए अपने अगले प्रशिक्षण सत्र के दौरान पीने.

खेल पेय एक अरब डॉलर एक वर्ष उद्योग बन गया है, कई उत्पादों के साथ नए पिछले साल में बाजार पर. वे सुविधा स्टोर और सुपरमार्केट की अलमारियों को भरने रहे हैं, शीतल पेय की मशीनों से बाहर भी आ रहा है. आप प्रशिक्षण के दौरान विभिन्न ब्रांडों की कोशिश कर सकते, लंबे दौर में विशेष रूप से, और देखें कि क्या आप के लिए सबसे अच्छा काम करता है. इन पेयों के कुछ कर रहे हैं शीतल पेय, जो वे अपनी पसंद के हैं तो ठीक है. क्या आप चुनें, एक स्पोर्ट्स पेय स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए ईंधन और पुन-hidratante शासन की अपनी लोड का एक बहुमूल्य हिस्सा हो सकते हैं.

आपके तरल पदार्थ का सेवन की जाँच करें

यदि आपके डॉक्टर तरल पदार्थ को प्रतिबंधित करने के लिए आवश्यक, आप हर दिन ले तरल पदार्थ की मात्रा रिकॉर्ड. यह कि मैंने करने के लिए तरल पदार्थ को सीमित करना चाहिए संभव है 8 गैलन की चौथाई कप, क्या करने के लिए बराबर है 2 लीटर, ओ 66 आस्ट्रेलिया, प्रत्येक 24 घंटे.

नियंत्रण तरल पदार्थ का सेवन कि आप नहीं करते हैं यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी और अधिक या कम यह अपेक्षा का तरल पदार्थ ले जा रहा है. अपने कैलेंडर में यह जानकारी लिखने के लिए एक अच्छा विचार है. रिकॉर्ड अपने तरल पदार्थ का सेवन करने के लिए, आप प्रतिलिपि या स्टॉक बहुत सारी में एमएल की संख्या को पढ़ने के लिए की आवश्यकता होगी.

यह भी कि आप तरल भोजन मिल सकता है समझने के लिए महत्वपूर्ण है, इस तरह, इतना ही नहीं पीने. हलवा इन खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जिलेटिन, सभी सूप (पतली या मोटी), पॉप्सिकल्स और आइस क्रीम. आप दैनिक तरल पदार्थ का सेवन का एक रिकॉर्ड रखना चाहिए, जब तक आप तरल पदार्थ की मात्रा के साथ सहज महसूस. जब तक आप तरल पदार्थ को मापने के बिना पा सकते हैं आप अपने तरल पदार्थ का सेवन की जाँच करनी चाहिए. रखने का एक तरीका अपने तरल पदार्थ के सेवन का एक रिकॉर्ड की एक सुराही भर रहा है 2 लीटर या के शीतल पेय की बोतल 2 लीटर पानी के साथ शीर्ष करने के लिए और इसे रसोई घर में एक सुलभ जगह में जगह. जब भी आप पीने या खाने के कुछ है कि बह रहा है, जार या बोतल से पानी की एक ही राशि निकालना होगा. जब घड़े खाली है, इसका मतलब होगा कि वह दिन के लिए तरल पदार्थ की अपनी सीमा थी.

कुछ लगता है कि प्यास नहीं मतलब है कि आपके शरीर की जरूरत है और अधिक तरल पदार्थ. आप की जरूरत है उन्हें तरल पदार्थ है कि उन्हें diuretics पूर्ववत् करने के लिए अपने शरीर को मदद की है है बदले का ख्याल नहीं. हालांकि, आप नियंत्रण रखना चाहिए और जब जब प्यास लगता है कि आपके शरीर की जरूरत है और अधिक तरल पदार्थ, यह स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है. तुम भी पता होना चाहिए कि आप nibbling अंगूर या जमे हुए स्ट्रॉबेरी, बर्फ के क्यूब्स पर चूसना, एक घेंटा, या एक कपड़े में बर्फ के साथ ठंडा पानी लथपथ प्यास की भावना कम हो जाती है. वैसलीन के साथ अपने होंठ को कवर, स्वाद के साथ होंठ या मॉइस्चराइजिंग होंठ के लिए बाम, कैंडीज चूसने, च्यूइंग गम, और दूध या आइसक्रीम उत्पादों से बचें, यदि आपका लक्ष्य है तरल पदार्थ की खपत को कम.

स्मार्ट कैर्री मूत्र उत्पादन की एक नियंत्रण होगा, के रूप में अपने चिकित्सक द्वारा सिफारिश की, यह सुनिश्चित करें कि आप और अधिक या कम तरल पदार्थ के रूप में अपेक्षित या नियोजित नहीं कर रहे हैं करने में मदद मिलेगी.

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