Kettlebells, 5 अभ्यास कि आप सूचित नहीं कोच

Kettlebells के मूल बातें पर एक लाख भिन्नताएँ हैं. और जबकि कुछ सर्वथा हानिकारक हैं या बस समय की बर्बादी, दूसरों को कोई वास्तविक लाभ नहीं है – और कुछ बस मज़ा कर रहे हैं. इन पर एक नजर 5 यह इस आलेख में discussed है.

Kettlebells, 5 व्यायाम

Kettlebells, 5 अभ्यास कि आप सूचित नहीं कोच



रूस की एक घटना के रूप में जाना जाता है Kettlebells, कि पश्चिम को पावेल Tsatsouline द्वारा वर्षों में आयात हो जाती है 90. लेकिन वजन या कुछ वे स्थानों के सभी प्रकार में उपयोग किए गए के रूप में, चीन और जापान के रूप में, कि पहले साल के सैकड़ों के लिए. इस लेख के लिए, मैंने पूछा कि उसे शिक्षकों के पुराने गुप्त स्क्रॉल करता है (अच्छा, यह ठीक है, मैं अपने दोस्तों से पूछा और हम YouTube करने के लिए चला गया) बहुत पुरानी लेकिन का सबसे अच्छा प्राप्त करने के लिए नई, रूसी भारोत्तोलन व्यायाम की पीटा ट्रैक से बाहर.

यदि आप थोड़ी देर के लिए वजन का उपयोग कर रहा है, आप मूल बातें पता चल जाएगा – साफ, प्रेस, छीनना, तुर्की गेट-अप, और पाठ्यक्रम के झूले. और आप मजबूत और स्लिम केवल उन लोगों के साथ मिल कर सकते हैं.
लेकिन यदि आप कुछ करने की कोशिश करना चाहते हैं कि आम के एक छोटे से बाहर है, थोड़ा असामान्य, यह आलेख आपके लिए है!

आगे की हलचल के बिना, उसके बाद, चलो मिल में अभ्यास.

सभी मोड के हाथों

को 2 हाथ किसी भी तरह क्लासिक भारोत्तोलन एक मजबूत आदमी है. यह परंपरागत रूप से एक बार और एक dumbbell के साथ किया जाता है, वह उठाया जा करने के लिए किया था, जैसा इसके नाम से पता चलता है, वैसे भी. एकमात्र अपवाद है कि बता रहा था, शीर्ष तक पहुंचने के लिए दोनों भार था. आप दो वजन के साथ प्रभाव नकल कर सकते हैं. यहाँ यह कैसे करना है:
जमीन उसके पैरों पर दो अभियानों के साथ प्रारंभ करें. अभियान का एक अधिभार की सफाई और इसे दबाकर लिफ्ट, उसके बाद, एक windmill करने और मृत सफाई द्वारा अन्य अभियान अप उठाओ (स्विंग के बिना) ग्रिल की स्थिति. सिर पर क्लिक करें और अब है.

क्यों यह कर? को 2 हाथों की वैसे भी तरह का निर्माण करने के लिए एक शानदार तरीका है बल के आप सीढ़ियों उगता की मांसपेशी सोफा उड़ान की जरूरत है. चूंकि आप शक्ति व्यक्त करने के लिए उसके शरीर का एक तरफ का अनुरोध कर रहे हैं, जबकि अन्य स्थिरता के लिए जिम्मेदार है, यह एक प्रशिक्षण एक वास्तव में एक कार्यात्मक एकल के गठबंधन करने के लिए एक तरीका है उठाने के चयापचय मांग के साथ द्विपक्षीय तरफा. नहीं, नहीं है, शायद, यह संख्या एक रूसी भारोत्तोलन बन जाएगा, जब तक आपका नाम Arthur सैक्सन के, लेकिन यह एक मजेदार और प्रभावी विकल्प के साथ आप क्लिक कर सकते हैं.

विकर्ण स्विंग

एक मूलभूत kettlebell आंदोलन जोरों पर है: सब कुछ आप अपने kettlebell साथ करते झूले से आता है (अच्छा, इसका अधिक से अधिक हिस्सा, वैसे भी). एक क्लासिक पर एक मोड़ विकर्ण जोरों पर है, पिछले की तरह कुछ फैशनेबल रॉन वजन. यह आप का उपयोग करने की अनुमति देता है काज अभियान ले जाने के लिए हिप और हिप रोटेशन, जिसका मतलब है कि यह मुक्केबाजों के लिए अच्छा है, golfers के और किसी और जिसका खेल उन्हें मोड़ करने के लिए की आवश्यकता है. तो फिर हर कोई.

उसके बाएं पैर के पास अपने kettlebell के साथ अपनी सामान्य स्थिति में खड़े हो जाओ. दाहिने हाथ की ओर पर डाकू पकड़. सामान्य रूप में और आप के सामने सीधे आँख स्तर पर अभियान फेंकने के बजाय काज, यह आँख स्तर या थोड़ा ऊपर बाहर पर पूरी तरह से सही करने के लिए खींच.

इसके विकर्ण दोलन अभियान हाथ की लंबाई और आँखों की ऊँचाई पर समाप्त होना चाहिए, दाईं ओर. साथ ही एक बाथरूम के साथ नियमित रूप से, यह कहाँ शुरू हुआ और बार-बार अभियान के लिए वापस जी पुल. ऐसा करने से, याद रखें कि आप अपने पैरों को भी बन जाना चाहिए. फैली हुई है अपने बायें पैर के माध्यम से अपनी एड़ी के केंद्र से अंतर करने के लिए उनकी पहली और दूसरी उंगलियों के बीच एक रेखा की कल्पना करने के लिए यह सही करने के लिए सबसे आसान तरीका है. जब तक आप फिर से नीचे कूल्हों जाना कि रेखा लगभग हमेशा रूसी वजन होना चाहिए.

क्यों यह कर? सबसे पहले, क्योंकि यह मजेदार है! लेकिन दूसरी जगह में, चूंकि यह कुछ रोटेशन रूसी भार प्रशिक्षण के बनाने के लिए आप की अनुमति देता है, के साथ एक छोटे से अधिक तीव्र ऊपरी वापस खींच, और कुछ पैर बारी लोड. अंत में, एक महान तैयारी बहुत अधिक जटिल आंदोलनों kettlebell के लिए विकर्ण का परिवर्तन कर रहे हैं.

अजगर के झंडे, परिपत्र दोलनों, भूमि के ऊपर चलता है …

ड्रैगन फ्लैग

ड्रैगन फ्लैग पृष्ठीय और कोर द्वारा एक मानक जिमनास्टिक कदम है. यह एक सामने लीवर प्रगति की है, उदाहरण के लिए, और कई जिमनास्ट उन्हें एक finalizer के रूप में एक वार्मिंग या एक छोटे काम पेट के भाग के रूप में उपयोग करें. कि समझाने क्यों जिमनास्ट यह बनाने के तरीकों की तलाश के लिए कुछ रास्ते में होना चाहिए! आप झूठ है चेहरा ऊपर और अपने शरीर का उपयोग कर अपनी पीठ और कोर के कर्ल, उत्सव में कुछ हथियारों के साथ सुरक्षित. हे, यदि आप एक चुनौती की तरह, कुछ हद तक असुरक्षित, एपी के रूप में [वायु भार.
दो वजन के साथ अपनी पीठ पर झूठ और जमीन उन्हें दबाएँ. अब, उन्हें लगभग तुम्हारे पीछे फर्श को छूने के लिए लिफ्ट. हालांकि इसकी संभावना kettlebells वजन कम से कम, प्रभाव कर सकते हैं कि आप उन्हें एक एंकर के रूप में उपयोग करने के लिए इस स्थिति को पकड़ो मतलब होना चाहिए.

या तो, आप इस आसान तरीके से कर सकते हैं. जब तक आप एक बंद अटक कंधों की कर रहे हैं आपके शरीर कर्ल, के साथ अपने coccyx सीधे सामने झुके पैर upend. अपने पैरों को लगातार, और जब तक अपने पैरों को फर्श पर फिर से कर रहे हैं धीरे धीरे कम है इसके मूल बाहर खोखले, भार की तोड़ के रूप में का उपयोग कर. अंक खो अगर अपने पैरों को जमीन पर मारा: उन्हें धीरे से नीचे रख करने के लिए प्रयास करें, के अंतर्गत नियंत्रण.

बेशक, आप कठिन रास्ते के बारे में जानना चाहते हैं? मैं सहमत हूँ …

पहले के रूप में प्रारंभ करें. यह संयंत्र से दूर अपनी कोर और लिफ्ट पैरों Fluffs. अब अपने शरीर में स्थान ऊपर shoulderstand घुटनों या कूल्हों झुकने के बिना लिफ्ट, केवल ऊपरी पीठ में ठोके. कम और दोहराने, यदि आप कर सकते हैं!

क्यों यह कर? एक का पालन करें और पता लगाएँ. यदि आप इन प्रतिनिधियों के लिए डाल कर सकते हैं, और प्रतिनिधियों द्वारा मतलब है 6-8, विशिष्ट व्यायाम उदर व्यायाम कुछ नहीं होगा. तुम एक नाभिक स्टील की तरह होगा.

बैठना चलता / भूमि के ऊपर चलता है

मूल रूप से, एक भारित ले जाता है. लेकिन अगर आप के रूप में कर रहे हैं भारित kettlebell कैर्री के लिए वास्तव में चुनौती पर्याप्त रूप से भारी नहीं होगा. शेल्फ अभियानों या उन्हें उपरि प्रेस और मांसपेशियों की ताकत और कूल्हों और कंधों में गतिशीलता में सुधार के लिए क्षेत्रों की एक किस्म की कोशिश. हम जा रहे हैं चलना को कवर करने के लिए crouched.

बैठना चलता है काफी सरल हैं. आम तौर पर एक फूहड़ की शीर्ष स्थिति पर चलना, यदि आप के बारे में सोचो: इन के साथ, तुम कम की स्थिति में चल रहे हैं. रील अभियानों और पुकारता. उसके बाद स्थिति पुकारता छोड़ने के बिना चलना. यदि आप कम की स्थिति में भी आराम कर रहे हैं, आप अपनी मांसपेशियों को बंद कर रहे हैं और पहले से ही मुसीबत में है क्योंकि आप अब उनके नरम ऊतक संरचनाओं से लटक रहे हैं महसूस हो सकता है, क्या घुटनों के लिए चोटों में परिणाम जा रहा है, टखनों, या कोई भी कमजोर कड़ी है जो अपने व्यक्तिगत शारीरिक में है. एक छोटा सा तनावग्रस्त रहने और कहाँ हैं आपके कूल्हों पर ध्यान देना. आप इसे कठिन बनाने के लिए चाहेंगे? जब तक सामने पैर पूरी तरह से बढ़ा है SAC समय पर कदम करने का प्रयास करें, यह ले जाए बिना उस पैर करने के लिए फिर अपने वजन स्थानांतरण. अभी भी उबाऊ? इन अभियानों के अधिभार डाल!

क्यों यह कर? यह metabolically की मांग की है कि इस तथ्य के कारण आंशिक रूप से. यह अच्छी तरह से उपयुक्त है. लेकिन मुख्य कारण है, क्योंकि इससे आप किसी लोड के अंतर्गत गतिशीलता के आंदोलनों बनाने, यानी, आप तुरंत अपने लचीलापन और शक्ति में सुधार दिखाई देगा – कभी कभी एक ही सत्र में भी. आंदोलनों हैं गतिशीलता के साथ भरी हुई, के साथ बहुत, सबसे अच्छा तरीका है जो लंबाई Golgi कण्डरा अंगों सिखाने के लिए अपने मांसपेशियों के लिए माना जाता है. यह तंग कूल्हों मिल गया? आप सही जगह पर आया हूँ! रैक की सवारी सबसे अच्छा कर रहे हैं क्योंकि अगर उनके फार्म और उनके दौर की पीठ, आप एक अभियान ड्रॉप. इसके बाद के संस्करण कंधे और हिप गतिशीलता की स्थिरता के लिए एक बड़ी चुनौती हैं., एक ही समय में, दोनों क्षेत्रों में सुधार में जिसके परिणामस्वरूप.

परिपत्र स्विंग तौलिया

यह मूल रूप से एक परिपत्र दोलन है, रूसी वजन रखने के लिए एक तौलिया का उपयोग. रूसी भार सा एक भारत की गदा की तरह व्यवहार करता है, तो यह अलग पैटर्न में swivelled कर सकते हैं. की दो या एक उपकरण बनाने के लिए Delgado इस में एक चाल के रूप में.

एक तौलिया चलाएँ (मजबूत) इसकी संभाल kettlebell और पकड़ के एक छोर में प्रत्येक हाथ तौलिया के माध्यम से. अपने अधिभार हाथ उठा. अब, यह सामने करने के लिए देता है तब तक शिष्टता रूसी उसके शरीर के चारों ओर एक घेरे में ले जाएँ. निवेश. आंदोलन करने के लिए आदी बनने के लिए, जब तक रूसी वजन लाभ कुछ गति और सही मायने में कमाल की है यह तेजी से बनाने के लिए कोशिश करता है.

ध्यान रखो! आप खुद को चोट सकता है या किसी और के साथ यह चोट अगर तुम यह अच्छी तरह से नहीं करते. शुरू धीमी और विश्रांत होओ. विचार करने के लिए नियंत्रण है, जंगली स्विंग नहीं.

क्यों यह कर? जब आप एक अभियान इस तरह घुमाओ, सभी दिशाओं से इसके मूल बल पहुँच रहा है, जो थोड़ा यह को समायोजित करने के लिए स्थानांतरित करने के लिए आप की आवश्यकता है, लेकिन उसे भी विरोध करने के लिए. यह एक महान पैदल कोर और चयापचय व्यायाम है, लेकिन यह कौशल के एक बिट और विनम्रता का एक छोटा सा लगता है. प्रारंभ करने के लिए धीमी जाओ और आप कितना मुश्किल से चकित हो जाएगा – और प्रभावी – यह क्या है!

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