मैग्नीशियम की कमी: एक मूक महामारी

हम एक मैग्नीशियम की कमी के चुप महामारी को कवर कर रहे हैं. एक आदर्श दुनिया में, मैग्नीशियम के बहुमत से आया होगा, हरी पत्ती पौधों. दुर्भाग्य से, कृषि प्रथाओं दुनिया भर मिट्टी में मैग्नीशियम की बहुत depleted है, और परिणाम है कि भोजन में मैग्नीशियम का स्तर कम है.

मैग्नीशियम की कमी

मैग्नीशियम की कमी: एक मूक महामारी

मैग्नीशियम एक खनिज - जीवन के लिए आवश्यक है, और, यह सबसे आम खनिज कमरे जो शरीर में स्थित है है. यह भी पौधे और पशु जीवन के आराम के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता है. एक आदर्श दुनिया में, हमारे मैग्नीशियम के अधिकांश से आया होगा, हरी पत्ती पौधों, पौधे मिट्टी मैग्नीशियम लेने के बाद से. दुर्भाग्य से, कृषि प्रथाओं दुनिया भर मिट्टी में मैग्नीशियम की बहुत depleted है, और परिणाम है कि भोजन में मैग्नीशियम का स्तर कम है. यह एक समस्या है क्योंकि अधिक से अधिक 300 मानव एंजाइम की आवश्यकता होती है उचित रूप से फ़ंक्शन करने के लिए मैग्नीशियम.

मैग्नीशियम भोजन से ऊर्जा जारी जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक है; डीएनए और आरएनए और अन्य जटिल अणुओं के संश्लेषण में; हड्डी और कोशिकाओं की संरचना के रखरखाव में; कक्षों के बीच संचार का नेटवर्क; तंत्रिका संचरण और मांसपेशियों आंदोलन में.

निरपेक्ष विजेता गंभीर मैग्नीशियम की कमी अपेक्षाकृत दुर्लभ है, लेकिन दुनिया भर के कई लोग मामूली कमी के लक्षण दिखा रहा हो सकता है. गरीब पोषण, ड्रग्स, जठरांत्र रोगों और गुर्दा रोगों हो सकता है सभी शरीर दुकानों में मैग्नीशियम कम परिणाम और हृदय की समस्याओं, अपने प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ समस्याओं के जोखिम में डाल.

 

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण क्या हैं?

विभिन्न मायनों में मैग्नीशियम की कमी हो सकती है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों हैं चूंकि यह एक खनिज कि महत्वपूर्ण है और कई कार्यों diferentes-algunos मैग्नीशियम की कमी के आम लक्षणों में शामिल है (पुरानी कब्ज, मतली और उल्टी); शोफ (पानी प्रतिधारण के कारण सूजन); मांसपेशियों में कमजोरी जैसे लक्षण, झटके या हिल; अनिद्रा और व्यक्तित्व में परिवर्तन.

मैग्नीशियम की कमी, कैल्शियम और पोटेशियम की कमी आई स्तर वृद्धि हुई - सोडियम स्तरों के साथ और दिल के दौरे के लिए जोखिम में एक व्यक्ति रखो ये परिवर्तन गंभीर प्रयोगशाला परीक्षणों दिखाएँ हो सकता है, उच्च रक्तचाप, बरामदगी और अन्य गंभीर स्थितियों. मध्यम या हल्के मैग्नीशियम की कमी समस्याओं के एक नंबर करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं.

आम लक्षण हैं कब्ज और अनिद्रा. हल्के उदारवादी की मैग्नीशियम की कमी के लिए भी इंसुलिन और मधुमेह प्रकार करने के लिए प्रतिरोध के साथ जुड़ा हो सकता है 2. अन्य अध्ययनों से पता चला है कि आंत्र सूजन है जो संभवत: Crohn रोग और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और रोग के लिए नेतृत्व कर सकते हैं कम मैग्नीशियम के स्तर के साथ सहसंबद्ध है. के अलावा कि, दिल की कई बीमारियों, arrhythmias सहित (असामान्य दिल rhythms), के रूप में अच्छी तरह से कि दिल पंप और दिल विफलता, वे मैग्नीशियम के निम्न स्तर के साथ संबद्ध किया गया है. मैग्नीशियम भी स्वस्थ रक्तचाप के रखरखाव में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं. अन्य समस्याएं शामिल हो सकते हैं अन्य neuromuscular विकारों और बेचैन पैर सिंड्रोम.

 

मैं अतिरिक्त मैग्नीशियम लेने के लिए की आवश्यकता है?

उसके बाद, मैं यह कैसे बता सकते हैं अगर तुम एक मैग्नीशियम के पूरक की जरूरत है? है बहुत आसान नहीं परीक्षण रक्त स्तर को प्रतिबिंबित नहीं करते मैग्नीशियम के शरीर की वास्तविक योग भंडार बहुत अच्छी तरह से.

कमी के लक्षण विशिष्ट और अन्य समस्याओं के एक नंबर करने के लिए आम नहीं हैं. उदाहरण के लिए, फाइबर या पानी की कमी के द्वारा कारण हो सकता है कब्ज और अनिद्रा तनाव की वजह से हो सकते हैं, रजोनिवृत्ति और हार्मोनल असंतुलन.

एक अच्छी गुणवत्ता मल्टीविटामिन लेने के लिए एक सिफारिश है, लेकिन प्राप्त कर रहा है जो मैग्नीशियम की मात्रा को देखने के लिए लेबल की जाँच करें.

  • वयस्क पुरुषों के लिए, डीआरआई पर है 400-420 प्रति दिन मिलीग्राम.
  • वयस्क महिलाओं के लिए, डीआरआई है 310-360 प्रति दिन मिलीग्राम.

एक छोटा सा लेने के लिए एक और दृष्टिकोण है (लगभग 100 mg) कुछ दिनों और अगर अपने कब्ज जाना होगा देखने के लिए मैग्नीशियम की एक पूरक की खुराक, तुम सो जाओ, तो अच्छी तरह से या तो उनकी मांसपेशी tics सुधार!

हमेशा आपके पेशेवर स्वास्थ्य के लिए पहली बात, हालांकि! किस प्रकार के नमक मैग्नीशियम के साथ पूरक के रूप में, बेहतर है अवशोषित मैग्नीशियम के विभिन्न रूपों की तुलना अध्ययन, मैग्नीशियम लैक्टेट और मैग्नीशियम क्लोराइड.

मैग्नीशियम बहुत seguro-लॉस मुख्य साइड इफेक्ट हैं मतली और डायरिया आमतौर पर करने के लिए उच्च खुराक पर होते है 300 mg.

इसलिए, मैग्नीशियम एक स्वास्थ्य पूरक के रूप में ले जाने की आवश्यकता के बारे में अपने डॉक्टर से बात, विशेष रूप से आप कब्ज के साथ समस्याएँ हैं, तो, नींद या पेशी tics और ऐंठन.

पर सोचा था'मैग्नीशियम की कमी: एक मूक महामारी

  1. अर्नोल्ड कहते हैं:

    इक स्लिक jaren मैग्नीशियम पर, वैन इक wordt एर veel rustiger

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