अवसाद और भूख

अवसाद कई लक्षणों के साथ मानसिक स्वास्थ्य का एक विकार है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि अपनी भूख पर पड़ सकता है प्रभाव के बारे में?

अवसाद और भूख

अवसाद और भूख

डिप्रेशन एक सामान्य मानसिक स्वास्थ्य विकार है, की एक अधिकतम में पाया 6,7% वयस्क आबादी के (8,1% वयस्क महिलाओं के और 5,1% वयस्क पुरुषों की). भावनात्मक लक्षण अवसाद के लोगों के बहुमत पहचान, इस तरह के रूप में: निराशा की भावना, मन की एक राज्य के कम, रो रही है, चिंता, अपने प्रियजनों के साथ जलन, चीज़ें है कि पहले उसे खुशी दे रहे थे में खुशी की कमी, और यहां तक कि आत्मघाती विचार.

यह कि आप भी कई सामाजिक समस्याओं के कारण द्वारा अवसाद से परिचित हैं की संभावना है, सहित: गरीब काम प्रदर्शन, दोस्तों से परहेज, और अपने व्यक्तिगत जीवन में कठिनाइयों का हो (मित्रों और परिवार के साथ के रूप में विचार विमर्श). लेकिन क्या आप जानते हैं कि अवसाद भी शारीरिक लक्षणों का कारण? धीमी गति, अस्पष्टीकृत सिरदर्द और फ्लू जैसे लक्षण, और अवसाद के साथ लोगों में सभी सेक्स ड्राइव का नुकसान कर रहे हैं.

लोगों के बहुमत, हालांकि, आप गहरा प्रभाव है कि अवसाद हो सकता है पर अपनी भूख का एहसास नहीं. जब आप अवसाद के प्रकरणों का सामना कर रहे हैं, उनके भोजन की आदतें अक्सर काफी बदल और, उनके साथ, आपका वजन.

यहाँ हम अवसाद के साथ लोगों को कम समझना हो सकता है यही कारण का पता लगाने या ज्यादा खा, और यह कैसे करता है, आप राज्य पर एक प्रभाव हो सकता, और आपका स्वास्थ्य.

उप-आनेवाला

अवसाद के साथ सबसे आम रुझान कम खपत करने के लिए है. जब आप पहली बार उदास हैं, यह संभव कि आप खुद के लिए खाना बनाना करने के लिए परवाह नहीं जा सकता है, केवल खाना बंद, और इसलिए तुम कम खाना और आप अपना वजन कम करने के लिए शुरू कर सकते हैं. भूख की हानि के हिस्से में जो अवसाद के दौरान पैदा की भावनाओं को निराशा और चिंता के कारण होता है. इन भावनाओं को तनाव का कारण, और जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप खाने के लिए चाहते हो सकता है नहीं.

चूंकि आप वास्तव में खाना नहीं चाहते, लंघन भोजन प्रारंभ करें. एक पूरा भोजन खाने के बजाय, आप कुछ सरल और सुविधाजनक खा सकते हैं (उदाहरण के लिए, रोटी और एक सेब का एक टुकड़ा). जब एक संतुलित पोषण भोजन नहीं खाना पकाने, यह जल्द ही आप पोषक तत्वों की कमी का अनुभव हो जाएगा कि संभव है.

सबसे बुरी चीजें हैं जो अवसाद के साथ एक व्यक्ति कर सकते हैं में से एक है insaluble खाने. आप एक स्वस्थ और संतुलित आहार नहीं खा रहे हैं, जब मूड बहुत प्रभावित है. जब आप एक गरीब आहार खाने, वे अक्सर जो न केवल स्वास्थ्य में सुधार मस्तिष्क में सुधार करने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी, लेकिन जो भी मूड में सुधार, आप महसूस कर रही कम चिड़चिड़ा और ज्यादा खुश.

जई, उदाहरण के लिए, यह कुछ है कि आप हो सकता है आपको नहीं चाहते तुम डिप्रैस्ड महसूस करते हो, जब खाना बनाना है, लेकिन यह ठीक है और इसे बनाने के लिए समय लेने के लायक है, चूंकि वे मूड बूस्ट होते, tryptophan बनाने चाल (एक आवश्यक अमीनो एसिड serotonin के उत्पादन में मदद करता है).

उप-comedores में अक्सर दर्ज करें दहशत और अधिक आसानी से. यह है क्योंकि आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल रहा वजह जोर दिया बदल रहे शरीर स्वस्थ किया जा करने के लिए आपको. इस तरह, शरीर भूख महसूस करता है और hiper-excitacion के एक राज्य में प्रवेश करती है. यह मतलब हो सकता है कि आप अधिक वे आमतौर पर ऐसा जबरदस्ती प्रतिक्रिया करने के लिए प्रारंभ करें. आप आतंक हमलों के लिए भी शुरू कर सकता.

इस तरह, जबकि यह बहुत कम अवसाद का एक लक्षण के रूप में खाने के लिए शुरू हो सकता है, यह आसानी से उनके लक्षणों की गंभीरता और अपने अवसाद की बिगड़ती बन सकता है.

उसके बाद, हम कम सामान्य प्रवृत्ति को कवर किया जाएगा (लेकिन कम नहीं गंभीर) ज्यादा खा.

ज्यादा खा और आगे क्या करना

ज्यादा खा

कम से कम खाओ आम, लेकिन यह अभी भी बहुत के साथ लोगों में आम है पेट भर खा करने की प्रवृत्ति अवसाद है. अवसाद के साथ लोगों को स्वयं औषधि करते हैं, अक्सर नि: शुल्क दवाओं या अल्कोहल का प्रयोग. Overeater या बाध्यकारी खाने वालों अक्सर भोजन के साथ automedicar कर रहे हैं।.

यदि आप अवसाद है, यह संभव कि पास्ता जैसे कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध पदार्थ लालसा है, या आइसक्रीम और केक.

आप पा सकते हैं कि आप मीठा स्टार्च जो खरीदी में बड़ी मात्रा में पहले कभी नहीं था से उत्पादों को खरीदने (बिस्कुट की तरह). खाद्य पदार्थ है कि कार्बोहाइड्रेट और शर्करा में उच्च रहे हैं से चलाता है क्योंकि जो मूड को बढ़ा देता है हमारे दोस्त हार्मोन की रिहाई है कि, सेरोटोनिन.

यदि आप अवसाद है, यह आपको लग रहा है एक मिठाई स्टार्च युक्त नाश्ता खाने के बाद शांत और खुश बनाने के लिए संभव है. ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यक्ति अवसाद के साथ आ अपनी नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाने के लिए, और लग रहा है (यदि केवल एक कम समय के लिए) सुरक्षित और खुश, और मैं इसे प्यार करता था. Bajo-comedor की तरह, यह जल्द ही कर सकते हैं बारी में एक जाल और एक दुष्चक्र में मिल.

चीनी में समृद्ध पदार्थ के कण्ठ से, यह एक स्थिति में जो आपके शरीर के लिए इस्तेमाल किया हो जाता है कि रक्त में शर्करा के बहुत उच्च स्तर पर रन बनाएगा. के रूप में जल्दी के रूप में उनके रक्त में शर्करा की मात्रा गिर, आप पाएँगे अपने आप को एक मीठा स्टार्च समाधान के लिए उन्हें फिर से एक कृत्रिम रूप से उच्च स्तर तक तरक्की चाहने. भोजन आपके शरीर की जरूरत नहीं है, लेकिन यह अपने मन की अभिलाषी. आप केवल एक पैकेज फ्रेंच फ्राइज़ के साथ आ सकते हैं सुरक्षा की तरह.

वहाँ रहे हैं अन्य खतरों के लिए बाध्यकारी भक्षक. कृत्रिम रूप से रक्त शर्करा स्तर को लगातार बढ़ाने के कारण, यदि आप बहुत अधिक खा लें, आप मधुमेह के लिए जोखिम में हैं, अत्यधिक वजन को बढ़ावा देने और लाभ आप खतरनाक हृदय रोग के जोखिम पर पत्ते.

मैं अवसाद है. अब मुझे क्या करना चाहिए?

यदि आप अवसाद का सामना कर रहे हैं, यदि आप खराब या ज्यादा खा खा, आपको मदद की जरूरत. आप अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के लिए बात करनी चाहिए. वे एक योग्य चिकित्सक करने के लिए संदर्भित करने के लिए सक्षम हो जाएगा. यह भी एक एंटी दवा लिख करने के लिए आवश्यक हो सकता है, अवसाद के लिए सबसे प्रभावी उपचार के रूप में आम तौर पर एंटी दवा और थेरेपी का एक संयोजन में शामिल हैं (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आमतौर पर, यद्यपि अन्य प्रकार आप मदद कर सकते हैं).

केवल आप अपने बारे में बेहतर लग रहा है जब आप अपने आहार के लिए परिवर्तन कर सकते हैं.

इस बीच, आप खुद का ख्याल रखना चाहिए

  • व्याकुलता: अगर आपको लगता है कि तुम भूख है, अपने मन और अपने शरीर को विचलित करने का प्रयास करें. के बजाय एक मीठी स्नैक, एक सुखदायक गरम पेय की कोशिश; एक मजेदार फिल्म देखने; कुत्ता पार्क के माध्यम से घूमना; पर्दे को बंद करें और कुछ संगीत के साथ नृत्य. कुछ अपने मन और अपने शरीर को संलग्न करने के लिए क्या आप की आवश्यकता हो सकता है. साथ ही 20 एक दिन गतिविधि की मिनट बहुत चिकित्सीय अवसाद के साथ लोगों के लिए किया जा करने के लिए साबित कर दी है.
  • प्यार के लिए कहीं और देखो: यदि आपको लगता है कि तुम भूखे हो, तुम्हारी आत्मा फ़ीड करने के लिए कुछ करने का प्रयास करें. एक प्यार करता था पर जाएँ करने के लिए अपने मानवीय प्रेम की आवश्यकता को भरने, या एक दोस्त के साथ फोन पर बात कर, दूसरे की खपत के लिए बसने के बजाय.
  • एक संतुलित आहार खाने: के रूप में हमें पता चला है, पोषक तत्वों की कमी से अवसाद बढ़ जा सकता है, तो एक पूर्ण कार्बोहाइड्रेट आहार करने के लिए सुनिश्चित हो, प्रोटीन, डेयरी, फल और सब्जियां. भी, प्रति सप्ताह वसायुक्त मछली की कम से कम दो सर्विंग्स है (उदाहरण के लिए, सामन), के बाद से यह संभावना है कि, ओमेगा-3, फैटी एसिड आप अवसाद के साथ सामना मदद.
  • याद रखें कि आप अपने आप को प्यार चाहिए: यदि आप द्वि घातुमान, करने के लिए अपराध की भावनाओं न दें. अवसाद समस्याओं से वे कर रहे हैं बड़ा लग रहे हो कर सकते हैं, तो तुरंत उस चक्र नकारात्मक विचारों का तोड़. कहते हैं कि: “मैंने ऐसा किया था. मैं दुखी था. मैं आगे जाने के लिए जा रहा हूँ“. तो क्या इसे. उसके बाद, जब भी आप पाते हैं किसी भी गुस्सा या नकारात्मक विचारों का कार्य, धीरे से अपने आप को बताओ “उच्च!“, तो आप किसी गतिविधि से विचलित.

अपने अवसाद के सामने और परिवर्तन खाने का अपना रास्ता आसान नहीं होगा, लेकिन यह आवश्यक कि काम बहुत उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है. तो बहादुर हो और आज के अपने डॉक्टर से एक अपॉइंटमेंट बुक.

आप आप चाहिए, क्या यह आप और आपके स्वास्थ्य के लिए.

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