बेंच प्रेस में instabilities के हार लिफ्ट

कई बार भारोत्तोलक अनुभवी plateaus या जब बेंच प्रेस कर रही चोट. हालांकि, कभी कभी वहाँ कोई वास्तविक पठार है, लेकिन proprioception की कमी के लिए कारण पर नियंत्रण की कमी. कंधे की मांसपेशियों का नियंत्रण ले एक बेहतर परिणाम कर देगा.

बेंच प्रेस में instabilities के हार लिफ्ट

बेंच प्रेस में instabilities के हार लिफ्ट

जानने जब करने के लिए एक पुनर्वास के प्रयास

प्रेस बैंकिंग, वे सबसे अधिक अनुरोध किए गए व्यायाम उपकरणों में से एक हैं. यहां तक कि जिम भारोत्तोलकों आमतौर पर “अपनी बारी का इंतजार” नि: शुल्क एक बैंक का उपयोग करने के लिए. छाती और समय की एक संख्या दबाएँ करने के लिए प्रयास पर नीचे वजन करने के लिए मुश्किल एक राशि को नियंत्रित करने के लिए जटिल कंधे का निरंतर उपयोग के साथ, आप संयुक्त पर एक टोल ले जा सकते हैं. इस समय के दौरान काम कर रहे मांसपेशियों के एक दर्जन के बारे में, थकान सूजन के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, दर्द, को tendinitis या उपभेदों और आँसू भी. जब ऐसा होता है, reeducation मांसपेशियों की ताकत और शक्ति हासिल करने के लिए कुंजी है.

एक पर्यवेक्षक के रूप में, या जिम में एक गवाह के रूप में, बेंच प्रेस के दौरान भारोत्तोलकों बार हिलाकर रख रहे हैं के रूप में यह ध्यान दिया जाना हो सकता है. हिंसा के साथ नहीं, लेकिन केवल एक छोटी अवधि के टॉर्क कलाई या एक आंदोलन पर ऐसा लगता है कि वे बार दबाने से पहले हथकंडा करने के लिए प्रयास कर रहे हैं कि बनाता है.

यह ऊपरी extremities में गरीब proprioception द्वारा कारण हो कर सकते हैं.

Proprioception मानव शरीर के अंदर पर सेंसर ने आंदोलन को समझने के लिए हमें की अनुमति देता है, नसों के माध्यम से. के रूप में वजन और पीछे ले जाता है, जल्दी से शरीर का जवाब, परिवर्तन के साथ ठीक से हथियार और कलाई प्रतिक्रिया. भारोत्तोलकों भारी भार ले जाने के लिए प्रयास कर रहे हैं या एक खेल के अंत की ओर एक स्पष्ट एक प्रेस पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं जब यह कभी कभी अधिक से अधिक आवृत्ति के साथ देखा जा सकता है. यदि आप कभी आश्चर्य क्यों आप एक सहायक है, यह एक कारण है क्यों.

आप कैसे कि संयुक्त कंधे में जटिल डाल है तनाव से लड़ने के लिए कर सकते हैं, अंग को घुमानेवाली पेशी कफ की एक संभव आंसू की ओर सीधे जा रहा से बचने के लिए? वहाँ कुछ अभ्यास है कि इस्तेमाल किया जा सकता हैं. पहले BOSU गेंद squats कर रहे हैं. बेंच प्रेस में एक ही आंदोलनों शरीर फर्श से ऊपर दबाने के कार्य की आवश्यकता है, ओपन श्रृंखला में एक व्यायाम जा रहा है के अपवाद के साथ. नसों को चुनौती के लिए, अपने BOSU की apoderese गेंद और रबर से जमीन की ओर बारी. मजबूती से पकड़ तेज किनारों और पूर्ण विस्तार और अपनी पीठ सीधी रखने शुरू कर दिया. धीरे धीरे मोड़ कोहनी छाती BOSU गेंद की प्लास्टिक की सतह रगड़ें और एक बैकअप क्लिक करें जब तक, एक ठेठ लोहे की तरह.

आप प्रगति के रूप में अपने repetitions के माध्यम से, आप कंधे कलाई को भर में संतुलन की कोशिश कर रहा हो जाएगा और अधिक मुश्किल हो जाएगा. बैठने के लिए जा रहा जारी रखने के लिए, और अपने proprioception में वृद्धि होगी. जब श्रृंखला और हो सकता है repetitions की संख्या तय, जो अच्छी तरह से अपने नियमित रूप से लक्ष्य के लिए बेंच प्रेस का अनुकरण करने के लिए है. यदि आप सत्ता हासिल करने के लिए प्रयास कर रहे हैं, चार से छह repetitions के चार से पांच समूहों पर्याप्त. के साथ जारी रखने के लिए अपने सेना के शासन आठ से बारह या दो श्रीफल की तीन श्रृंखला के निर्माण में मदद मिलेगी आप toning के परिभाषित उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए और अधिक ऊपर.

यह याद रखें कि आप इन पुनर्वास अभ्यासों को नहीं देना चाहिए महत्वपूर्ण है, यह आसान लग सकता है, वहाँ नहीं है के बाद से ज्यादा शामिल वजन, लेकिन भारी वजन लक्ष्य नहीं है, इनाम है.

लंबे डग मारना बेंच प्रेस करने के लिए वापस कर

गेंद के अलावा BOSU squats, proprioception में सुधार करने के लिए, लयबद्ध स्थिरीकरण भी ऐसा ही करने के लिए एक शानदार तरीका है.

बाहों को बार बेंच प्रेस के दौरान स्थिर है, जिसमें रास्ते के समान, लयबद्ध स्थिरीकरण कंधे बलों के लिए प्रतिक्रिया करने के लिए बाध्य करता है, extremities में जोर. यदि आप एक एथलेटिक्स कोच अपने स्कूल जिम या सार्वजनिक जिम करने के लिए पहुँच है या भौतिक चिकित्सा में भाग ले रहे हैं, इन स्वास्थ्य पेशेवरों अगले व्यायाम शुरू कर सकते हैं.

एक बेंच या तालिका के मूल्यांकन पर अपनी पीठ पर झूठ और हाथ हवा में ऊपर का विस्तार करने के लिए अपने चिकित्सक से पूछें. यह आप कठोरता है कंधे या इसे सीधे रखने की कोशिश कर के बनाए रखने के लिए निर्देश दे देंगे. उसके बाद, वे एक सौम्य शक्ति उसकी बांह की कलाई के चारों ओर उसके हाथ केंद्र के बाहर लॉन्च करने के लिए सभी अलग अलग दिशाओं से लागू करने के लिए शुरू हो जाएगा. यह संकेत के रूप में सीधे रखने के लिए उनकी प्रतिक्रिया है, जारी रखने के लिए, आप हाथ में अलग-अलग बलों के माध्यम से ले जाने के लिए राजी करना होगा. इन आंदोलनों के दो से तीन बार तीस सेकंड के लिए शुरू कर सकते हैं. एक अन्य महान लयबद्ध स्थिरीकरण व्यायाम शरीर पत्रक का उपयोग है. लगातार पतली प्लास्टिक कि mimics एक पक्षी के पंखों का एक दस्ता में एक ब्लेड जब लहर है. संभाल पकड़ और धीरे से पत्रक के केंद्र में लिफ्ट हिला पत्रक, उसे इसी तरह आंदोलन द्वारा स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर मजबूर करने के लिए ले जाने के लिए मजबूर.

Proprioception में सुधार करने के लिए, चोर आंदोलन के कई अलग अलग श्रेणियों के माध्यम से शुरू कर सकते हैं. प्रेस बैंकिंग के प्रयोजनों के लिए, repetitions और श्रृंखला फिर से निर्धारित किया जा सकता, अपने लक्ष्यों के आधार पर.

अंत में, इससे पहले कि आप बैंकिंग सिस्टम के वापस भारी प्रेस में कूद, जिसके साथ आप पूरी तरह से प्रतिरोध के बिना दबाने सहज महसूस एक वजन प्राप्त. जबकि बैंक पर झूठ बोल रही, फ्लैट वजन उनकी छाती और बाहर प्रेस पर हूबहू एक बेंच प्रेस करने के लिए पकड़. और यह शक्ति हासिल करने के लिए एक शानदार तरीका हो सकता है यह और अधिक मुश्किल हो जाएगा, साथ ही proprioception में सुधार. वजन के नियंत्रण में सुधार करने के लिए, वजन बढ़ाया जा सकता है के रूप में आप ताकत हासिल.

अकेले proprioception का सुधार नहीं दर्द को कम करेगा या सूजन को कम करने, वहाँ है, तो वास्तविक कंधे की चोट. यदि आप एक सरल आंदोलन के माध्यम से या व्यायाम को पूरा करने के लिए का प्रयास करते समय दर्द का अनुभव, यह गतिविधि नहीं रहेगा और अपने आर्थोपेडिक चिकित्सक की यात्रा करने के लिए महत्वपूर्ण है. यदि दर्द केवल व्यायाम के बाद समय की छोटी अवधि के लिए मौजूद है, सिर्फ आराम और बर्फ एक मांसपेशी तनाव से उबरने में सबसे अच्छा पहला कदम हो सकता है. यदि आप एक तेज और छुरा दर्द अनुभव, या यदि आप नब्बे डिग्री के ऊपर हाथ नहीं बढ़ा सकते हैं, फिर से एक चिकित्सक से पूछें.

इन पुनर्वास अभ्यास, वे उसे ऊपरी किनारा के proprioception में सुधार और बेंच प्रेस के दौरान भारी आय की गणना करने के लिए तैयार करने के लिए एक शानदार तरीका हैं. कुशलता से टाइमआउट को नियंत्रित करने में सक्षम होना करने के लिए, आप कोने पट्टी करने के लिए कोशिश कर रहा में कम समय खर्च करते हैं और वजन सही व्यायाम करने में सक्षम हो. वजन तेजी से शक्ति हासिल करने के लिए जोड़ने के लिए हमेशा याद रखें।. एक बार आप उसके कंधे के उन्नत proprioception का लाभ ले लिया है, शक्ति प्राप्त कर रहा एक संघर्ष नहीं होगा.

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