सही प्रदर्शन के साथ वसा खोने के लिए परम आहार

आप यह महसूस कर पता है? – आहार फैट नुकसान के लिए कर रहे हैं, और इस तथ्य के बावजूद कि हम रूप में तेजी से वसा खोना चाहते हैं आपके पास, वह शक्ति में गिरावट की सूचना के लिए शुरू होता है, प्रदर्शन और सामान्य सुस्ती की कमी के कारण उन्हें परेशान करने के लिए शुरुआत है.

सही प्रदर्शन के साथ वसा खोने के लिए परम आहार

आहार वसा खोने के लिए

आहार के लिए और वसा खोने, आप की जरूरत है एक कैलोरी घाटा में किया जा करने के लिए, यानी. जलने से कम कैलोरी की खपत. यह दैनिक गतिविधियों के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए उनके संग्रहीत वसा ऊतक में कनवर्ट करने के लिए शरीर बलों, और जिम में या खेल मैदान पर अपने काम. इस के साथ समस्या यह है कि आप संग्रहीत वसा का उपयोग कर सकते हैं, जबकि (वसा ऊतकों) ईंधन के रूप में, यह शक्ति कैलोरी खपत के रूप में रूप में आसानी से उपलब्ध नहीं है.

जब आप कम खाना, आप एक दिन से दूसरे करने के लिए जा रहा रखने के लिए अपनी प्राथमिकता आपके शरीर का उत्पादन, तुम बाहर ले करने के लिए ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए कठिनाइयों है, तो प्रदर्शन कमजोर होती जाती.

इस प्रशिक्षण के लिए सामान्य प्रेरणा में एक बूंद में प्रदर्शित किया जा सकता, या फिटनेस और प्रतिरोध का अभाव, लेकिन यह आम तौर पर अपनी बदसूरत सिर में अपने वजन प्रशिक्षण workouts overlooks. आप ही नहीं पाते कि आप अधिकतम वजन इतना भारी लिफ्ट नहीं कर सकते हैं, लेकिन एक वजन है कि आप हो सकता है कि आठ बनाने के लिए सक्षम किया गया है या 10 जब वह भोजन करने की कोशिश कर रहा था नहीं दोहराता हो सकता है कि अब केवल यह है पाँच या छह का एक सेट द्वारा जाना होगा.

जाओ एक slimmer शरीर महान है, और यह वास्तव में अपने नए काया के साथ अपने शरीर के वजन के संबंध में मजबूत हो सकता है कि, हल्का, लेकिन जिम की कम संख्या उनके मन में असली कहर बरपा कर सकते हैं.

सौभाग्य से, वहाँ कुछ सरल रणनीति है कि आप जब वे भोजन कर रहे हैं इस प्रक्रिया में इस गिरावट पर अंकुश लगाने के लिए आवेदन कर सकते हैं.

कैलोरी में कटौती नहीं करने के लिए (ढेर सारा)

एक कैलोरी घाटा वसा घटाने के लिए आवश्यक है. ब्लेड की कोई वापसी है. हालांकि, आपके शरीर केवल एक निश्चित दर पर वसा खोने, और यह केवल एक कैलोरी घाटा-सेट ऐसा करने के लिए की आवश्यकता है. सामान्य में, अगर तुम खो रहे हैं से अधिक 2 पाउंड प्रति सप्ताह, आप यकीन है कि यह है कि यह केवल वसा की हानि नहीं हो सकता, लेकिन मांसपेशियों में भी बड़े पैमाने पर. इस प्रदर्शन में एक बूंद के कारण करने के लिए गारंटी है.

इससे बचने के लिए, अपनी कैलोरी भी कम ड्रॉप नहीं करते हैं.

खोजें बाहर कैसे कई कैलोरी अपने वजन को बनाए रखने की जरूरत, एक कैलोरी कैलकुलेटर ऑनलाइन उपयोग के माध्यम से चाहे, या निगरानी और भोजन का सेवन और कुछ हफ़्ते के लिए वजन की रिकॉर्डिंग के माध्यम से, उसके बाद, घटाना 500 रखरखाव से अपने दैनिक कैलोरी की. इस गिरावट की 500 केवल कैलोरी पर लगभग में परिणाम होगा 1 पाउंड प्रति सप्ताह वसा हानि की. संयोजन के रूप में अपने प्रशिक्षण के साथ, और आप शायद के लिए देख रहे हैं 1,5 करने के लिए 2 पाउंड प्रति सप्ताह – पेशी से समझौता किए बिना वसा हानि की आदर्श मात्रा मास.

हाँ, अपने वजन पठार, बस ड्रॉप 50 करने के लिए 100 प्रति दिन कैलोरी – और नहीं.

कार्बोहाइड्रेट मत भूलना

कार्बोहाइड्रेट वसा लाभ के कारण के लिए एक बुरा प्रतिष्ठा है, और कम कार्बोहाइड्रेट आहार वसा खोने के लिए एक रास्ते के रूप में अक्सर टाल दिया हैं. यह काम कर सकते हैं, लेकिन कार्बोहाइड्रेट भी अपने शरीर की ऊर्जा स्रोत के लिए पसंद कर रहे हैं, जाओ बहुत कम इस प्रकार एथलीटों के लिए एक बुरा विचार है.

चारों ओर खाने की कोशिश करें 1 प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति किलो प्रोटीन के ग्राम, 0,3 करने के लिए 0,5 ग्राम वसा प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति किलो, उसके बाद, कार्बोहाइड्रेट से अपने कैलोरी का आराम मिल.

पोषक तत्वों का समय

आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ाने और उनके बाद वसूली समय में सुधार कर सकते हैं सभी समय सबसे बड़ी गाड़ियों का भोजन खा. आप प्रशिक्षण या पीने के दौरान भी एक शेक से लाभ कर सकते हैं, यह ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट और मांसपेशी की मरम्मत के लिए अमीनो एसिड होता है.

एक गाइड के रूप में, चारों ओर उपभोग करने के लिए प्रयास करें एक 25 प्रशिक्षण सत्र से पहले दो घंटे में अपने दैनिक कैलोरी का प्रतिशत, पार्टी या प्रतियोगिता, और अन्य 25 दो घंटे के बाद भीतर प्रतिशत.

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परम आहार वसा एक सही प्रदर्शन के साथ लड़ने के लिए

कैलोरी की कुल संख्या, ग्राम प्रोटीन के साथ-साथ, कार्बोहाइड्रेट और वसा आप प्रत्येक दिन का उपभोग करना चाहिए अपने शरीर के वजन पर निर्भर करता है, गतिविधि स्तर, प्रशिक्षण की जरूरत है और अन्य कारकों की एक संख्या है, तो इस आहार ठीक आप के लिए सही नहीं हो सकता. कहा जा रहा है कि, वहाँ हो सकता है आप कैसे की एक विचार दे रहे हैं उनके भोजन प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए संरचित, वसा को कम करने और पतली हो रही जबकि.

इस भोजन योजना एक सत्र दोपहर कसरत या प्रतियोगिता में पर आधारित है, लेकिन आहार अपने स्वयं समय प्रशिक्षण के लिए अनुकूलित करने के लिए दिशा-निर्देश दिए गए हैं.

नाश्ता

प्रोटीन + वसा + सब्जियां

तले हुए अंडे मिर्च के साथ एक अच्छा उदाहरण होगा, तोरी और टमाटर. वैकल्पिक रूप से, एक प्रोटीन ठग पालक के साथ बनाया, स्ट्रॉबेरी, बादाम का दूध और मूंगफली का मक्खन का एक बड़ा चमचा, या बेकन या सेवा की प्याज और पालक के साथ धूम्रपान सामन के कुछ टुकड़े मक्खन या नारियल के तेल में तला जाता है.

दोपहर का भोजन

प्रोटीन + वसा + सब्जियां

– एक सलाद के पत्ते या सब्जी सलाद की तरह आप के रूप में कई अलग अलग प्रकार के साथ, अधिक चिकन स्तन, टिन में ट्यूना या दुबला पूर्व पकाया वील. शीर्ष, एक ड्रेसिंग जैतून का तेल के साथ या तो, या पागल की एक मुट्ठी भर, feta पनीर या एक avocado के आधे.

– दूसरा विकल्प एक हलचल तलना होगा – किसी भी प्रकार दुबला प्रोटीन के साथ मिश्रित सब्जियों, अधिक अपनी वसा स्रोत के लिए पागल का एक भाग.

पूर्वस्कूली

प्रोटीन + कार्बोहाइड्रेट

यह आसानी से पचाने के लिए कुछ किया जाना चाहिए और सूजन का कोई मतलब नहीं छोड़ता. फ्रेंच टोस्ट के साथ अंडा सफेद बना का प्रयास करें, दालचीनी और पूरे अनाज या सफेद रोटी, फल और एक प्रोटीन शेक के टुकड़े की एक जोड़ी, पनीर अनानास के साथ मिश्रित, या यह एक कटोरी दलिया के साथ प्रोटीन पाउडर और जामुन का मिश्रण

प्रशिक्षण के दौरान (वैकल्पिक)

कार्बोहाइड्रेट-आधारित शेक के साथ 10-20 ग्राम BCAAS (अमीनो एसिड श्रृंखला के branched) जोड़ा गया.

Post-कसरत

प्रोटीन + कार्बोहाइड्रेट

यह अधिक से अधिक भोजन करते हैं, के बजाय एक नाश्ता. एक दुबला प्रोटीन, चिकन जैसे पूरे अनाज खाद्य पदार्थों के साथ का पालन करें, तुर्कस्तान, सुअर का मांस या गोमांस का दुबला मांस, ट्राउट, कॉड, हिरन का मांस, आदि. एक टुकड़ा या दो स्टार्च कार्बोहाइड्रेट की है (कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट के अपने खपत के आधार पर) पास्ता, चावल, Couscous, आलू या मीठे आलू, बाजरा का आटा, आदि जोड़ने सब्जियों की कम से कम दो सर्विंग्स.

रात का खाना

प्रोटीन + वसा

एक ठग के साथ कुछ सूखे फल या ग्रीक दही या पनीर के साथ मूंगफली का मक्खन आदर्श है.

यह अपने अनुसूची में फिट करने के लिए समायोजित करें. अगर आप सुबह में ट्रेन, परिवर्तन आपके प्रोटीन और CARB combos खाद्य एक और दो, और उसके बाद प्रोटीन खाने, वसा और वनस्पति भोजन, रात के खाने और सोने से पहले स्नैक्स. तुम दोपहर प्रशिक्षण में उन के लिए, तीन प्रोटीन खाने, शाकाहारी और वसा युक्त खाद्य पदार्थ, उसके बाद, उनके प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट पूर्वस्कूली, ट्रेन, और अंत में एक और प्रोटीन के साथ अपने दिन, अधिक वसूली कार्बोहाइड्रेट भोजन.

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