नींद की कमी वजन को बढ़ावा देता है

नींद की कमी एक विषय है कि कई लोगों के रूप में राय विभाजित कर रहे हैं में करने के लिए संदर्भित किया जाता, कुछ लोग हर रात और दूसरों के एक शांतिपूर्ण नींद में गिर करने के लिए कोई समस्या नहीं है, यह हासिल करने के लिए अभी भी मुश्किल है. सो जीवन के लिए आवश्यक है और मस्तिष्क और शरीर को चंगा और मरम्मत करने के लिए अनुमति देने के लिए आवश्यक है.

नींद की कमी

नींद की कमी वजन को बढ़ावा देता है

प्रकाश द्वारा मानव प्राकृतिक नींद पैटर्न को प्रभावित किया हैं

नींद के विषय है किसी के लिए एक बहुत महत्वपूर्ण विचार, और क्योंकि दबाव और जीवन का भटकाव, प्राकृतिक नींद पैटर्न बाधित है, जो क्रोनिक दर्द और वजन हासिल करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं.

प्रकाश और प्रकाश और अंधेरे का चक्र सूर्य की गतिविधियों के कारण होने वाली मानव प्राकृतिक नींद पैटर्न प्रभावित हैं. सुबह की दरार में सूर्यास्त के आसपास बिस्तर करने के लिए जाओ और के लिए इस्तेमाल किया पिछले लोगों में, लेकिन आज समय बदल गया है. लोगों को काम के घंटे के बाद है, सभी मोर्चों और दैनिक तनाव का उच्च स्तर पर और अधिक जिम्मेदारी, जो सब के सब विघटन circadian चक्र के साथ जुड़ा हो सकता है और वजन के कारण कर सकते हैं.

Circadian चक्र के एक व्यवधान सिर दर्द में तब्दील हो, स्वास्थ्य समस्याओं और मानसिक तीक्ष्णता की समस्याओं. जब मस्तिष्क हार्मोन कोर्टिसोल को नियंत्रित करने का कोई रिलीज़ इंगित करता है कि प्रकाश द्वारा प्रेरित है, कि भूख को नियंत्रित करता है. कोर्टिसोल है क्या तनाव को नियंत्रित करता है और शरीर के कुछ प्रकार के तनाव का सामना कर के जवाब में जारी किया गया है, यह मानसिक प्रभावों के कारण हो सकता है, भौतिक या पोषण.

कोर्टिसोल के स्तर, पीक घंटे हैं 06 am-09 बजे.

जब सूर्य बाहर आता है, तो शरीर में कोर्टिसोल का स्तर करते हैं और पीक घंटे हैं 06 am-09 बजे, जो फॉल्स के बाद. रक्त में कोर्टिसोल के निम्न स्तर, यह melatonin की रिहाई का कारण बनता है और सो जाते करने के लिए व्यक्ति में मदद करता है. सामान्य रूप से, एक व्यक्ति के शरीर से दिन की घटनाओं के आसपास अपने चित्त को शांत करने के लिए शुरू होता है 10 कि एक सोने के समय की जरूरत, circadian चक्र के एक व्यवधान का अनुभव है जो उन लोगों के लिए; सामान्य नींद पैटर्न सवाल से बाहर हैं.

पर्यावरणीय कारक है कि मानव मस्तिष्क को लगता है कि यह सुबह में करता है और सीधे मस्तिष्क उत्तेजनाओं को प्रभावित कर सकता हैं, सक्रियण के कोर्टिसोल जारी होने में जो परिणाम. शरीर की नींद से वंचित किया जा रहा है, एक परिणाम के रूप में, cortisol स्तर वृद्धि और भूख को बढ़ाता है. एक व्यक्ति चीनी से लदी केक या शक्कर से लदी कॉफी या अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ जागते रहो और शरीर के लिए ऊर्जा का एक प्रवाह प्राप्त करने के लिए चीनी का एक वृद्धि प्रदान करने के लिए दिमाग को उत्तेजित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं.

परिष्कृत चीनी और कैफीन अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित, यह सीधे प्रभावित करता है कैसे शरीर वसा metabolizes और जो अधिक कोर्टिसोल जारी होने का मतलब, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट. शरीर पूरी क्षमता और उच्च वसा सामग्री के जीर्ण खपत पर संचालित करने के लिए सक्षम नहीं है, मीठा खाद्य पदार्थ एक महत्वपूर्ण वजन हासिल अनुभवों को सीधे एक व्यक्ति जो करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं.

चक्र शातिर है, और यह कुछ भी करता है जब तक कि खराब जारी रहेगा.

नींद पैटर्न का विनियमन चक्र को तोड़ने और एक अच्छा रात सो जाओ करने के लिए एकमात्र तरीका सीधे दर्द की भावनाओं को कम हो सकता है, थकान और सिरदर्द. सो जाओ और हर रात ऊपर वेक करने के लिए एक नियमित पैटर्न एक व्यक्ति उचित नींद को प्राप्त करने के लिए स्थापित करना होगा. यह भी हानिकारक हो सकता है परिवेश प्रकाश के किसी भी स्रोत को खत्म करने के लिए एक अच्छा विचार है, कैफीन और एक नियमित रूप से व्यायाम दिनचर्या के समावेश से बचने, वे और अधिक शांतिपूर्ण स्थितियों के लिए बनाने के लिए और एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद की कमी के कारण वजन बढ़ाने में मदद की मदद कर सकते हैं.

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