ने पिलेट्स व्यायाम के पीछे दर्शन

हाल के वर्षों में, ऐसा लगता है कि लगभग हर किसी ने पिलेट्स अभ्यास, हॉलीवुड की हस्तियों से पक्ष के पड़ोसियों के लिए.

ने पिलेट्स, पुरुषों और महिलाओं के लिए अनुशासन

ने पिलेट्स व्यायाम के पीछे दर्शन

ने पिलेट्स व्यायाम का एक और रूप से अधिक कुछ भी नहीं है, लेकिन खींच और शरीर को मजबूत बनाने की एक विधि. इन अभ्यासों के आधार पर व्यवस्थित अभ्यास शरीर का संतुलन केंद्र के माध्यम से विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया हैं, खिंचाव, सुदृढ़ीकरण, और श्वास.

ने पिलेट्स का इतिहास

ने पिलेट्स व्यायाम यूसुफ H का आविष्कार कर रहे हैं. ने पिलेट्स, एक जर्मन में जन्मे 1880. द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान, वह अंग्रेजी में एक अस्पताल में एक डॉक्टर था. घायल सैनिकों के उनके बेड और तुम नहीं कर सकते हैं करने के लिए ही सीमित व्यायाम टिप्पण, कि वह स्प्रिंग्स और पुराने अस्पतालों बेड का बना एक मशीन बनाने का विचार करने के लिए आया था, और उसकी ताकत हासिल करने के लिए सैनिकों पुनर्वास में मदद मिलेगी कि व्यायाम की एक विधि डिजाइन. बाद में, जब वह न्यू यॉर्क में पहुंचे, वह भी इस व्यायाम विधि के साथ लाया. तब से, ने पिलेट्स व्यायाम बहुत धीरे-धीरे दुनिया भर से अधिक से अधिक प्रशंसकों की गिनती लोकप्रिय बन गया.

ने पिलेट्स के काम कैसे करता है?

ने पिलेट्स विशेष वर्गों के साथ सांस लेने की तकनीक के संयोजन काम करता है. व्यायाम के अन्य रूपों के विपरीत, ने पिलेट्स एक पद्धति में सुधार के शरीर का आधार पर ध्यान केंद्रित का प्रतिनिधित्व करते हैं, और अधिक लचीला और मजबूत शरीर बनाने. कई लोग इसे योग के साथ भ्रमित, ने पिलेट्स, लेकिन वास्तविकता में यह बहुत अधिक गतिशील है, चूंकि यह शरीर खींच के माध्यम से धक्का और लचीलापन पर केंद्रित है, आसन और शक्ति.

ने पिलेट्स के लाभ

ने पिलेट्स चिकित्सकों कि नियमित रूप से अभ्यास कर रही की सूचना दी है, उनके शरीर अधिक toned बन, और अधिक संतुलित और मजबूत. इन अभ्यासों का एक पूरा कोर्स करने के बाद, पल में एक व्यक्ति अपने abdominals में फर्क महसूस करना चाहिए, पीठ और पैर. यह सब वजन घटाने के लिए सुराग, ऊर्जा स्तर में वृद्धि, और भलाई की एक सामान्य महसूस. हालांकि लोगों के बहुमत ने पिलेट्स व्यायाम महिलाओं विशेष रूप से लक्ष्यीकरण के एक प्रकार के रूप में देखें, अधिक वजन के साथ विशेष रूप से महिलाओं, यह सच नहीं है. ने पिलेट्स है एथलीटों चोट से उबरने के लिए एक आदर्श कसरत, जोरदार व्यायाम करने के लिए पर्याप्त क्षमता के साथ वृद्ध व्यक्तियों, और गर्भवती महिलाओं को भी.
ने पिलेट्स व्यायाम करने और अधिक अनुकूल लाभ हैं:

  • अपने शरीर का संरेखण
  • चोट के पुनर्वास के सभी प्रकार
  • पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और विकास
  • यह फैली हुई है और पूरे शरीर को मजबूत
  • ऊर्जा स्तर में वृद्धि

ने पिलेट्स के सिद्धांतों

ने पिलेट्स सिद्धांतों के आधार पर एक दार्शनिक फाउंडेशन और सैद्धांतिक निम्नानुसार है अच्छी तरह से बनाया. यह अभ्यास का एक संग्रह नहीं माना जाना चाहिए, लेकिन एक विधि, विकसित और पर सिद्ध की और अधिक 800 साल. इन सभी तत्वों को एक साथ लाने के नाम ने पिलेट्स के तहत कुछ निहित मार्गदर्शक सिद्धांतों हैं, एकत्रित करना जैसे सिद्धांतों, एकाग्रता, नियंत्रण, परिशुद्धता, साँस लेने और द्रव आंदोलन.
बात पर ध्यान देना: यह बुनियादी सिद्धांत है, ने पिलेट्स व्यायाम की आधारशिला, लेकिन भी अधिक उलटा. मन और शरीर के एक संलयन बनाने के लिए लक्ष्य है, एक व्यक्ति के माध्यम से अर्थव्यवस्था के साथ जाना चाहिए, अनुग्रह और सक्रिय रूप से इसके बारे में सोच के बिना संतुलन. उद्देश्य यह है कि प्रत्येक प्रतिभागी स्व बाहर regally ले जाने के लिए है, शरीर के मजबूत अंकों का पूर्ण लाभ लेने के, ऑफसेट कमजोरियों, और असंतुलन के सुधार.
श्वास: ने पिलेट्स व्यायाम के लेखक, यूसुफ Pilates, उनका मानना है कि एक व्यक्ति खून शरीर में सभी कोशिकाओं को जागृत करने के लिए पर्याप्त पंप प्राप्त करना होगा, आदेश में मलबे थकान से संबंधित हो. तो अपना काम ठीक से करना करने के लिए रक्त, यह ऑक्सीजन के साथ भरी हुई और उचित श्वास के माध्यम से अपशिष्ट गैसों की पर्ज किया जा करने के लिए है. व्यायाम न केवल, लेकिन सांस साथ एकाग्रता भी होना चाहिए, नियंत्रण और परिशुद्धता.
विश्राम: अधिक गहराई से आराम करने के लिए जानें, एक डॉक्टर अनुचित दबाव से बचने और काफी चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं. Pilates विधि में, प्रयास के सिर्फ सही राशि का उपयोग करने के लिए रहस्य है, न बहुत अधिक न बहुत कम, एक शांत वातावरण में, जिस तरह से ध्यान केंद्रित और चौकस, पल की जरूरतों को समायोजित.
एकाग्रता: एकाग्रता के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए, पूरे शरीर में. यह जानने के लिए मुश्किल हो सकता है, लेकिन समय के साथ यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया हो जाता है. एक बार एक व्यक्ति पूरे शरीर पर ध्यान देना करने के लिए शुरू होता है, वह या वह मिल जाएगा कि यहां तक कि सबसे जटिल आंदोलनों काफी सरल हो गया.
नियंत्रण: ने पिलेट्स व्यायाम की पूरी अवधारणा मांसपेशियों पर नियंत्रण के विचार पर आधारित है, जिसका मतलब है कि वहाँ नहीं होना चाहिए, लापरवाह उच्छृंखल आंदोलनों. सभी व्यायाम चोट को रोकने और सकारात्मक परिणाम का उत्पादन करने के लिए शरीर के सभी भागों का अधिकतम नियंत्रण के साथ प्रदर्शन किया जाना चाहिए.
परिशुद्धता: ने पिलेट्स में कुछ भी नहीं द्वारा घटना की गई है और हर आंदोलन एक उद्देश्य है. एक सटीक और सही आंदोलन बनाने पर ध्यान केंद्रित है, कई गलत के बजाय.
ध्यान केंद्रित: ने पिलेट्स हमारे केंद्र में मांसपेशियों के एक बड़े समूह पर केंद्रित है – पेट में शामिल, कम बैक, कूल्हों और नितम्बों. इन मांसपेशी समूहों के रूप में सामूहिक रूप से जाना जाता हैं “मशीनों की सभा।” ने पिलेट्स व्यायाम के लिए ऊर्जा के सभी मशीनों और बाहर प्रवाह के घर से करने के लिए extremities व्युत्पन्न है.
प्रवाह: क्या नहीं कदम ने पिलेट्स में जल्दी से या अचानक किया जाना चाहिए; सभी व्यायाम धाराप्रवाह होना चाहिए, बिना स्थिर अलग आंदोलनों, क्योंकि हमारे शरीर कि तरह स्वाभाविक रूप से काम नहीं करते.
संरेखण: ने पिलेट्स काम करता है शरीर को एक तरह से बचाता है और हड्डियों और आंतरिक अंगों के पूरे ढांचे में एक स्वस्थ तरीके का समर्थन करता है कि इसमें संरेख करने द्वारा.

ने पिलेट्स व्यायाम अधिक आम

बेशक, एक शुरुआत जटिल वे यह कैसे लगता है यह देखने के लिए कुछ सरल ने पिलेट्स व्यायाम की कोशिश करनी चाहिए अभ्यास के साथ शुरू करने के लिए इंतजार नहीं कर सकता, और समय के साथ अभ्यास के प्रोग्राम को अद्यतन.

नर्तकी शस्त्र व्यायाम:

  • पैर मोडकर आसन पर बैठो, रीढ़ की हड्डी सीधी रखते हुए
  • डबल झुकता के कोण पर 90 इसके सॉकेट में कंधे की रक्षा करने के लिए डिग्री
  • उसके बाद, कंधे ब्लेड से कनेक्ट करने के लिए फिर से हथियार उठाने
  • क्या कंधे ब्लेड रीढ़ नीचे सरकना द्वारा हथियार कम होना चाहिए
  • उसके बाद, हाथ जोड़कर उनके सिर पर उठाना (एक नर्तकी के रूप में – इसलिए व्यायाम का नाम)
  • सामने के छोर में हथियार, वे वर्ष की शुरुआत में थे के रूप में
  • एक दिन में तीन बार व्यायाम को दोहराएँ, और एक सप्ताह में आप अपनी मुद्रा में एक बड़ा अंतर देखना चाहिए.

रोल अप व्यायाम:

 

  • अपनी पीठ पर झूठ, सीधे पैर के साथ, सिर ऊपर फैला बाहों, कंधे नीचे.
  • अपनी पीठ पर मंजिल रखते हुए, धीरे धीरे जब साँस छत की ओर बाहों खींचो
  • जब आप सांस छोड़ें, धीरे धीरे आगे रोल, चटाई की रीढ़ की हड्डी के छीलने. सिर सीधे रहता है, आंखों के आगे ध्यान केंद्रित.
  • फिर से साँस लो, पर अपने पैर खींच. एक तत्व साँस, धीरे-धीरे जमीन के लिए बारी.
  • कोई विराम नहीं होना चाहिए और प्रेरित करने के लिए, फिर दूसरा पुनरावृत्ति शुरू करने के लिए रोल. एक पंक्ति में 10 से अधिक repetitions नहीं होना चाहिए.

 

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