लोग सच में कम उम्र के रूप में सोने के लिए की जरूरत है??

पुराने आप कर रहे हैं, जाग से पहले सुबह में. लेकिन नहीं है कि केवल क्योंकि यह अधिक होता जा रहा है.

लोग सच में कम उम्र के रूप में सोने के लिए की जरूरत है??

लोग सच में कम उम्र के रूप में सोने के लिए की जरूरत है??

मैं अपने साठ के दशक में हूँ.

तीस साल पहले कि निस्संदेह चार या पांच भारी कर्तव्य की एक दिन की सुबह तक मिल सकता है, और ज्यादातर समय था मैं पांच या छह दिनों एक सप्ताह क्या किया, लेकिन मेरी प्राकृतिक जगा, समय के बारे में नौ बजे करने के लिए सुबह में था. उसके बाद, बीस साल पहले मैं स्वाभाविक रूप से लगभग आठ बजे तक जगा सुबह में शुरू किया. दस साल पहले सात सुबह समय में मेरे पसंदीदा जगा था. अब मैं लगभग पांच बजे या छह बजे तक जगा.

मैं अपेक्षाकृत रूप में कोई है जो एजिंग है भाग्यशाली हूँ. अगर मैं जल्दी पर एक दिन है कि मैं कुछ करने की योजना बनाई है जाग, मैं मुझे चारों ओर मोड़ और वापस जाने के लिए थोड़ी देर के लिए सो सकते हैं. हालांकि, कई लोग उच्च न केवल बहुत जल्दी जागेंगे, वे वापस स्लीप करने के लिए नहीं जा सकते. यह भी अच्छी तरह से सो नहीं सका रातों के बाद सच है.

अनिद्रा हमेशा गंभीरता से डॉक्टरों द्वारा नहीं लिया है

पुराने लोगों में अनिद्रा के एक अध्ययन में पाया गया कि 69 से अधिक व्यक्तियों का प्रतिशत 60 साल सो रही समस्याओं होने उल्लेख किया, लेकिन केवल 81 वे अपने पत्रों में एक नोट करने के लिए परेशान उनके डॉक्टरों का प्रतिशत. वहाँ कारणों से अनिद्रा में बुजुर्ग जो गंभीरता से नहीं लिया है की एक संख्या कर रहे हैं:

  • पुराने लोगों के लिए दिन के दौरान NAPs लेने की अपेक्षा की जाती.
  • दिन के दौरान हल्कापन की भावना, या प्रदीर्घ बैठे जबकि सोते, वे कुछ पुराने लोगों में सामान्य रूप में स्वीकार किए जाते हैं.
  • सेवानिवृत्त काम करने के लिए भीड़ की जरूरत नहीं है, तो यह उनके लिए एक अच्छी नींद पाने के लिए के रूप में महत्वपूर्ण नहीं होना है।.

तथ्य यह है कि बुजुर्ग व्यक्तियों को बहुत छोटी लोगों नींद पैटर्न से अलग है. वे युवा प्रकाश का सपना में अधिक समय बिताना, और वे गति तेजी नजर या गहरी नींद में कम समय खर्च. पुराने वयस्कों है सो उनके युवा समकक्षों की तुलना में कम समय. औसत पर, सत्तर साल में लोगों को खोना 90 हर रात सोने से कम से कम अपने बिसवां दशा में लोगों मिनट. लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि पुराने लोग कम घंटे की नींद की जरूरत.

बड़े लोगों की जरूरत है किसी और के रूप में के रूप में ज्यादा सोने के लिए

क्लिफर्ड Saper के अनुसार, प्रबंध निदेशक, पीएच. डी., न्यूरोलॉजी के अध्यक्ष बोस्टन केंद्र चिकित्सक Deaconess इसराइल शर्त पर, पुराने लोग कम नींद की जरूरत नहीं है. बड़े लोगों के लाखों लोगों के सैकड़ों 60 साल की एक निरंतर राज्य में कर रहे हैं अनिद्रा, रात में जाग, दिन के दौरान थक गए. कुछ NAPs लेने में सक्षम हैं, लेकिन कई नहीं कर रहे हैं.

क्यों लोगों के रूप में वे बड़े हो एक अच्छी नींद पाने के लिए अपनी क्षमता खो? वहाँ दो मुख्य कारण हैं:

  • दिमाग में न्यूरॉन्स के एक समूह में बड़े लोग मर ventrolateral preoptic नाभिक कहा जाता है. मस्तिष्क के इस हिस्से में मौजूद है जो तंत्रिका कोशिकाओं की कम संख्या, कम GABA और gabalin मस्तिष्क द्वारा किए जाते हैं, और छोटे समय लोग गहरी नींद में खर्च.
  • जैविक घड़ी मस्तिष्क में हम उम्र के रूप में परिवर्तित करने के लिए लगता है. हम और अधिक रात में जल्दी सो जाओ, और हम हमें सुबह में जल्दी जाग करने के लिए शुरू.

सभी कक्षों में नाभिक ventrolateral preoptic की एक बड़ी संख्या से अधिक लोग हैं, जो अल्ज़ाइमर रोग है खोना, और वे एक परिणाम के रूप में रात के बीच में सक्रिय हो जाते हैं. तब से वे गिर जाता है और अन्य चोटों का खतरा अधिक है, इतने सारे लोगों के लिए नर्सिंग होम तक सीमित हो गए.

क्या बुजुर्ग में अनिद्रा के बारे में किया जा सकता?

बुजुर्गों में सबसे आम अनिद्रा जैविक घड़ी उन्नत नींद चरण सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है के साथ एक समस्या है. वहाँ कुछ विशेषताएं इस हालत के लिए आम हैं:

  • तंद्रा के बारे में छह से नौ शाम में सेट करता है.
  • तीन और पांच में सुबह बीच wake-अप समय ले जाता है.
  • सुबह में लोग हैं, जो नींद चरण सिंड्रोम उन्नत है चेतावनी लग रहा है।, लेकिन वे शाम में बहुत थक गए हैं.
  • यदि वास्तव में छह और नौ दोपहर के बीच करने के लिए बिस्तर पर जाने के लिए संभव है, लोग एक सामान्य रात की नींद प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन अगर नहीं है संभव हो जाने को बिस्तर पर जल्दी, लोगों को जो इस शर्त है अभी भी जल्दी जाग कर सकते हैं.

कुछ सपने के समान संसाधनों है कि युवा लोगों के लिए काम के भी पुराने लोगों में काम. यह युवा लोगों के लिए है से खर्राटे कम बड़े लोगों और बिस्तर में अपने भागीदारों के लिए एक समस्या नहीं है. राष्ट्रपति विदेशी मुठभेड़ों के कारण एलर्जी है, तो, अधिक वजन, साइनस का संक्रमण या adenoids या tonsils, या ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, जरूरत है कि इलाज किया जा करने के लिए. आम melatonin सो उपचार भी बुजुर्ग और कोर में उपयोगी होते हैं के रूप में मस्तिष्क की ventrolateral preoptic अपने से कम कर सकते हैं. नहीं सभी नींद की समस्याओं के लिए सामान्यतः निर्धारित उपचार, हालांकि, समान रूप से उपयोगी है.

  • Antipsychotic दवाओं जैसे Seroquel (quetiapine fumarate) कभी कभी वे बुजुर्ग लोग हैं, जो बेहतर पहले सपना है मनोभ्रंश मदद, लेकिन वे लगभग हमेशा गंभीर दीर्घकालिक जटिलताओं में परिणाम. यदि प्राथमिक लक्षण है अनिद्रा. Antipsychotic दवाओं एक बुरा पसंद कर रहे हैं. कनाडा चिकित्सकों अधिक होने की संभावना अन्य देशों में डॉक्टरों से अनिद्रा के लिए antipsychotic दवा लिख करने के लिए कर रहे हैं सबसे अधिक.
  • Belsamra (suvorexant) वह लोगों की मदद करने में सुबह सो रह काम करता है, रात में सोने के लिए प्राप्त करने के लिए मदद नहीं कर रहा. एक परिणाम के रूप में, डॉक्टरों आमतौर पर नहीं ड्राइविंग या कार्य एकाग्रता दवा लेने के बाद दिन की आवश्यकता की अनुशंसा. यह जो थोड़ा व्यावहारिक अभी भी काम कर रहे हैं कई लोगों के लिए पुराने बनाता है दवा.
  • Tasimelteon (Hetlioz) यह लोग हैं, जो पूरी तरह से अंधा कर रहे हैं के लिए एक दवा है. बुजुर्गों में अनिद्रा के इलाज के लिए नहीं हैं पूरी तरह से अंधा उपयोगी हो करने के लिए की संभावना नहीं.

दवाओं के बजाय, वहाँ अन्य उपायों कि मदद कर सकता है शरीर की जैविक घड़ी को सही कर रहे हैं:

  • शाम में तीव्र प्रकाश की चिकित्सा अभी तक सोने के लिए समय नहीं है कि मस्तिष्क के लिए एक संकेत हो सकता है. रास्ते में जो जाग सुबह में लोगों की मदद करने के लिए उपयोग किया जाता है मौसमी उत्तेजित विकार का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है जो डिवाइस के समान, लोगों को अब रात में जागते रहने में मदद करने के लिए एक ही डिवाइस उपयोग किया जाता है.
  • रखें बेडरूम अंधेरे के लिए नींद जरूरी है. यह विशेष रूप से नीले प्रकाश को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है; नीले प्रकाश मस्तिष्क बताता है कि इसे पाने के लिए समय है. उसकी आँखें बंद हो जाती हैं, जब आप भी उसकी पलकें के माध्यम से नीले प्रकाश देख सकते हैं, तो किसी भी नीले प्रकाश पूरी तरह अवरुद्ध हो गया है. उत्तर या दक्षिण के स्थानों में रहने वाले लोगों के पास डंडे, जहां बहुत जल्दी गर्मियों के दौरान सूर्य उगता है तिमिरण पर्दा या मास्क के लिए नींद की आवश्यकता हो सकती.
  • अब रात में जागते रहने और सुबह में सो से अधिक मदद करने के एक सामान्य समय में रात का खाना खाया जाना चाहिए.
  • बाद में सुबह में जागो करने के लिए बाद में अक्सर रात में बिस्तर के पास जाओ ओर जाता है, कम से कम इस रोग की प्रारंभिक अवस्था में. दो बिस्तर के पास जाओ या तीन घंटे के बाद आप प्रारंभ करें और जम्हाई नींद लग रहा है जब तक यह अगली सुबह प्राप्त करने के लिए समय सामान्य है सोने के लिए आप मदद कर सकते हैं.
  • दोपहर में एक झपकी ले लो एक दिनचर्या स्थापित करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन दिन के दौरान कई NAPs होने नहीं यह नींद में रात को विनियमित में मदद करता है.
  • एक सामान्य नींद मदद melatonin कर सकते हैं, लेकिन अप करने के लिए एक घंटे से पहले अपना शेड्यूल किए गए सोने से समय नहीं लेने के लिए सुनिश्चित हो. यदि आप इसे लेने से पहले आप कर देगा कि वह पहले सो जाता है.

इन उपायों की ओर नींद सामान्य कर रहा है एक लंबा रास्ता जा. कुछ अभी भी बुजुर्ग लोगों को दवाओं की जरूरत, लेकिन सरल है और, अक्सर प्राकृतिक सो उपचार की कोशिश करने के लिए प्रभावी.

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