शारीरिक गतिविधि के महत्व

कोई शक नहीं कि नियमित शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है नहीं है. सभी उम्र के लोग हैं, जो आम तौर पर निष्क्रिय एक नियमित आधार पर सक्रिय होने से उनके स्वास्थ्य और भलाई में सुधार कर सकते हैं.

शारीरिक गतिविधि के महत्व

शारीरिक गतिविधि के महत्व

कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित शारीरिक गतिविधि काफी हद तक का खतरा कम:

  • कोरोनरी हृदय रोग मृत्यु
  • कैरियर
  • पेट के कैंसर
  • मधुमेह
  • उच्च रक्तचाप
  • पुराने वयस्कों के बीच गिरने

नियमित शारीरिक गतिविधि भी:

  • यह मदद करता है गठिया दर्द को दूर
  • चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम कर देता है
  • स्वस्थ हड्डियों के लिए योगदान, मांसपेशियों और जोड़ों
  • अस्पताल में दाखिल की संख्या कम कर देता है, चिकित्सा परामर्श और दवाएं
  • बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य
  • बेहतर मानसिक स्वास्थ्य
  • फिटनेस में सुधार
  • बेहतर मुद्रा और संतुलन
  • बेहतर आत्मसम्मान
  • अधिक ऊर्जावान महसूस
  • छूट और कम तनाव
  • बाद के जीवन में स्वतंत्र रहने

शारीरिक गतिविधि के सिद्ध लाभ के बावजूद:

  • से अधिक 50% वयस्कों के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं मिलता है
  • 25% वयस्कों के वे अपने ख़ाली समय में सक्रिय नहीं हैं
  • गतिविधि उम्र के साथ कम हो जाती है और और लोगों के बीच से महिलाओं के बीच कम आय और कम शिक्षा के बीच कम आम है
  • हर दो बच्चों में से एक रोके हृदय रोग या कैंसर को रोका जा सकता से समय से पहले मर जाते हैं की संभावना है.

मोटापा महामारी

के बीच मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में नाटकीय वृद्धि के बाद 1987 और 2000, मोटापा महामारी अनुपात तक पहुँच गया है. से अधिक 45 मिलियन वयस्कों मोटापे से ग्रस्त हैं. युवा लोगों का प्रतिशत अधिक वजन अतीत में दोगुनी से भी अधिक है 20 साल. के 10% करने के लिए 15% के बीच लोग 6-17 साल अधिक वजन माना जाता है.

शारीरिक निष्क्रियता के प्रभाव

एक इंसान के आसपास का आदान-प्रदान किया जा रहा 10% प्रत्येक सामान्य श्वास के साथ ऑक्सीजन, इसका मतलब है कि कि चारों ओर 90% ऑक्सीजन जब तक आप गहरी साँस लेने या व्यायाम करने इस्तेमाल नहीं किया है. मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी के कारण भटकाव का कारण बनता है, भ्रम की स्थिति, थकान, धीमी गति से एकाग्रता और स्मृति समस्याओं

कोरोनरी धमनी रोग
कोई शक नहीं कि शारीरिक निष्क्रियता कोरोनरी हृदय रोग के विकास के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है नहीं है. कोरोनरी हृदय रोग एक गंभीर हालत वसा के जमा की विशेषता है, कोलेस्ट्रॉल, कैल्शियम और धमनियों की अंदरूनी परत में अन्य पदार्थों हृदय की मांसपेशियों में रक्त की आपूर्ति. अंततः यह दिल का दौरा पड़ने की ओर जाता है.

अन्य शर्तें
यह भी अन्य जोखिम वाले कारकों के लिए योगदान, मोटापा सहित, उच्च रक्त दाब, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह के निम्न स्तर.

शारीरिक गतिविधि के प्रकार

एरोबिक गतिविधि

यह बड़े मांसपेशी समूहों का बार-बार उपयोग शामिल है. एरोबिक गतिविधियों पैदल शामिल, टहलना, बाइकिंग या एक व्हीलचेयर का उपयोग कर. इन गतिविधियों को एक आदमी की ताकत बढ़ाने और दिल और फेफड़ों के समारोह में सुधार. एरोबिक व्यायाम दिल और रक्त वाहिकाओं के कई रोगों के विकास के जोखिम को कम.

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शक्ति प्रशिक्षण

व्यायाम के इस प्रकार के वजन का उपयोग कर शामिल. शक्ति में सुधार करता है, हड्डियों के स्वास्थ्य और दैनिक समारोह. शक्ति प्रशिक्षण प्रत्येक प्रमुख पेशी समूह के लिए अभ्यास के कम से कम एक सेट शामिल करना चाहिए.

स्ट्रेचिंग अभ्यास

ये अभ्यास एक व्यक्ति की गति की सीमा में सुधार में मदद. यह मांसपेशियों में दर्द और काठिन्य को कम करने और आंदोलन में सुधार करने के दिखाया गया है. स्ट्रेचिंग मानसिक विकलांगता वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है.

क्या जोखिम वाले कारकों को कम कर रहे हैं?

अनुसंधान दिखाया है कि नियमित शारीरिक गतिविधि को कम करने या इस तरह के रूप जोखिम कारकों में से कुछ को खत्म करने में मदद करता है:

  • उच्च रक्त दाब – यह साबित हो जाता है कि नियमित रूप से एरोबिक गतिविधियों रक्तचाप को कम कर सकते हैं.
  • सिगरेट – कोई संदेह नहीं है कि धूम्रपान करने वालों जो शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाते हैं या एक से अधिक कम हो जाने की संभावना है नहीं है धूम्रपान छोड़ने.
  • मधुमेह – यह एक ज्ञात तथ्य यह है कि मधुमेह के साथ लोगों अपने वजन को नियंत्रित करने में बड़ी समस्या है. उनके आदर्श वजन के साथ लोगों को कम मधुमेह विकसित होने की संभावना है. शारीरिक गतिविधि भी मधुमेह के साथ लोगों के लिए इंसुलिन आवश्यकताओं को कम कर सकते हैं.
  • मोटापा और अधिक वजन – नियमित शारीरिक गतिविधि में मदद कर सकते लोग अतिरिक्त वसा खो देते हैं या एक उचित वजन में रहना, यह एक महत्वपूर्ण बात यह है कि एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए किया जा सकता है.
  • उच्च ट्राइग्लिसराइड्स – शारीरिक गतिविधि ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद करता है. उच्च ट्राइग्लिसराइड्स कुछ लोगों में कोरोनरी हृदय रोग के विकास के साथ जुड़े रहे हैं.
  • एचडीएल के निम्न स्तर – एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर कोरोनरी हृदय रोग का खतरा बढ़ से जोड़ा गया है. हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित शारीरिक गतिविधि काफी एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि होगी और इस जोखिम को कम कर सकते हैं.
  • ऑस्टियोपोरोसिस
  • कैरियर
  • अवसाद
  • पेट के कैंसर

कितना व्यायाम पर्याप्त है?

ज्यादातर विशेषज्ञों का मानना ​​है कि पर्याप्त होना चाहिए 30 मिनट वयस्कों और किशोरों के लिए एक दिन और 60 मिनट बच्चों के लिए एक दिन. हालांकि, अनुसंधान संकेत दिया है कि ब्लॉक में इस ब्रेक 10 शारीरिक गतिविधि के मिनट एक ब्लॉक में ऐसा करने के रूप में के रूप में फायदेमंद है. अपने दैनिक जीवन के साथ नियमित शारीरिक गतिविधि का मेल जरूरी एक महंगी जिम में शामिल होने या एक कठोर व्यायाम करने से मतलब यह नहीं है. चलना, साइकिल से चलना, तैरना, खेल और खेल में भाग लेने, शारीरिक शिक्षा में भाग लेने और घर पर और बगीचे में काम कर रही है संचित शारीरिक गतिविधि के लिए योगदान कर सकते हैं. बच्चों के लिए, लगभग किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए पर्याप्त है, जबकि आगे बढ़. इस स्कूल के दौरान खेलने में शामिल, चलाएँ, साइकिल से चलना, रस्सी कूद, और नृत्य.

व्यायाम की तीव्रता अधिक नहीं होनी चाहिए 50 एक व्यक्ति के व्यायाम क्षमता का प्रतिशत (अधिकतम हृदय दर). कोई लंबी अवधि या अधिक तीव्रता के लिए नियमित रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय है, तो यह अधिक लाभ होने की संभावना है. लेकिन यह ज़्यादा नहीं है. बहुत ज्यादा व्यायाम आप मांसपेशियों में दर्द दे सकता है और चोट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं.

स्वस्थ भोजन की महत्वपूर्ण भूमिका

हालांकि मोटापे के साथ स्थिति काफी बदल नहीं है, लोग धीरे-धीरे स्वस्थ आहार को अपना रहे हैं. हाल के शोध से निष्कर्ष निकाला है कि वयस्कों के एक चौथाई के बारे में केवल सिफारिश खाना खाते फलों और सब्जियों के पांच या उससे अधिक सर्विंग्स प्रत्येक दिन. गरीब खाने की आदतों बचपन में अक्सर स्थापित कर रहे हैं. से अधिक 60% के युवा लोगों की तुलना में वसा और कम का एक बहुत खा 20% फलों और सब्जियों की सिफारिश की पांच या उससे अधिक सर्विंग्स प्रत्येक दिन खाने.

आहार विचार

एक स्वस्थ संतुलित आहार अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है. मॉडरेशन एक स्वस्थ आहार के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन कुछ अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट की जरूरत है अगर वे व्यायाम में संलग्न. कोई फर्क नहीं पड़ता व्यायाम की किस प्रकार एक व्यक्ति करता है, शरीर हमेशा ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का उपयोग करेगा. ग्लूकोज कार्बोहाइड्रेट के टूटने से बनता है, शर्करा और अपने भोजन में स्टार्च, और ग्लाइकोजन के रूप में अपने शरीर में जमा. हालांकि, शरीर केवल ग्लाइकोजन के एक सीमित मात्रा में स्टोर कर सकते हैं. किसी को पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए नहीं है, तो, लेकिन व्यायाम करने के लिए जारी रखने के लिए, जल्द ही यह धीमी गति से और चक्कर हो जाएगा.
इसलिए, वहाँ एक सार्वभौमिक नियम है: अधिक शारीरिक गतिविधि कोई बनाता है, यह शरीर की ग्लूकोज का उपयोग करता है, आप पेंट्री भरने के लिए और अधिक कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की जरूरत है.

कार्बोहाइड्रेट स्रोतों

कार्बोहाइड्रेट सेवन के विशाल बहुमत रोटी के रूप में स्टार्च के स्रोतों से आना चाहिए, चावल, आलू और पास्ता, और इस तरह के चीनी अधिक चीनी के रूप में अन्य स्रोतों, फल और जूस. किसी को बाहर नियमित रूप से काम करता है, वह या वह अधिक कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए, मीठा नाश्ता और पेय सहित. वे बहुत फायदेमंद हो सकता है, दोनों व्यायाम से पहले शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए, मदद करने के लिए व्यायाम के बाद ग्लूकोज भंडार फिर से भरना. हालांकि यह जरूरी है कि व्यायाम करने से पहले एक भारी भोजन के बाद दो या तीन घंटे अनुमति देने के लिए, के भीतर एक उच्च कार्बोहाइड्रेट नाश्ता 30 प्रशिक्षण के कार्यवृत्त कई फायदे हैं.

पोर्टेबल उच्च carb नाश्ते के बहुत सारे हैं:

  • बगेल्स
  • हनी या जाम सैंडविच
  • अनाज बार्स
  • केले
  • तरबूज
  • सूखे फल
  • ऊपर में चीनी जमाया frijolitos
  • नद्यपान
  • रस या एक खेल पेय

कमी भविष्य जोखिम को लक्षित करता है

  • लोगों की संख्या में वृद्धि 6 पुराने जो नियमित रूप से लगे हुए, अधिमानतः दैनिक शारीरिक गतिविधि
  • लोगों की संख्या में वृद्धि 18 साल या उससे अधिक, बच्चे और किशोर 6 करने के लिए 17 जोरदार शारीरिक गतिविधियों में लगे हुए साल
  • लोगों की संख्या कम 6 साल या शारीरिक गतिविधियों में अधिक है जो भाग नहीं लेते ख़ाली समय के दौरान.
  • अधिक वजन वाले लोगों की संख्या में वृद्धि 12 साल या उससे अधिक है कि ठोस आहार प्रथाओं को अपनाया है

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