शारीरिक गतिविधि के महत्व

इसमें कोई शक नहीं है कि नियमित शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है. सभी उम्र के लोग हैं, जो आम तौर पर निष्क्रिय कर रहे हैं उनके स्वास्थ्य और एक नियमित आधार पर सक्रिय बनने के लिए अच्छी तरह से किया जा रहा में सुधार कर सकते हैं.

शारीरिक गतिविधि के महत्व

शारीरिक गतिविधि के महत्व

कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित शारीरिक गतिविधि काफी का खतरा कम कर देता है:

  • कोरोनरी हृदय रोग की मौत
  • कैरियर
  • पेट के कैंसर
  • मधुमेह
  • उच्च रक्तचाप
  • पुराने वयस्कों के बीच गिर

भी शारीरिक गतिविधि को विनियमित:

  • यह गठिया के दर्द को दूर करने के लिए मदद करता है
  • चिंता और अवसाद के लक्षण कम कर देता है
  • हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए योगदान देता है, मांसपेशियों और जोड़ों
  • यह hospitalizations की संख्या कम हो जाती है, डॉक्टर का दौरा और दवाएं
  • बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य
  • बेहतर मानसिक स्वास्थ्य
  • शारीरिक स्थिति में सुधार
  • बेहतर आसन और संतुलन
  • आत्मसम्मान में सुधार
  • और अधिक ऊर्जावान महसूस
  • छूट और कम तनाव
  • ILPS बाद के जीवन में

बावजूद लाभ की गतिविधि भौतिक सिद्ध:

  • से अधिक 50% स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए पर्याप्त शारीरिक गतिविधि वयस्कों नहीं मिलता है
  • 25% उन वयस्कों के अपने नि: शुल्क समय में सक्रिय नहीं हैं
  • गतिविधि के साथ उम्र को घटाता है और उन महिलाओं है कि उन्हें पुरुषों के बीच और उन्हें के बीच कम आय और कम शिक्षा के बीच कम आम है
  • हर दो बच्चों में से एक समय से पहले रोके हृदय रोग या कैंसर रोके से मरने की संभावना है.

मोटापा महामारी

मोटापे से ग्रस्त वयस्कों के बीच में नाटकीय वृद्धि के बाद 1987 और 2000, मोटापा महामारी अनुपात तक पहुँच चुका है. से अधिक 45 मिलियन वयस्क मोटापे से ग्रस्त हैं. युवा है अधिक वजन का प्रतिशत से अधिक पिछले में दोगुनी हो गई है 20 साल. के 10% करने के लिए 15% के व्यक्तियों के बीच 6-17 साल अधिक वजन माना जाता हैं.

शारीरिक निष्क्रियता का प्रभाव

एक मनुष्य चारों ओर आदान-प्रदान किया 10% प्रत्येक सामान्य सांस के साथ के आक्सीजन, इसका मतलब है कि कि चारों ओर 90% ऑक्सीजन का उपयोग नहीं है जब तक आप गहरी साँसें लें या व्यायाम. मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी के भटकाव का कारण बनता है, भ्रम की स्थिति, थकान, धीमी गति से एकाग्रता और स्मृति समस्याओं

कोरोनरी धमनी रोग
इसमें कोई शक नहीं कि शारीरिक निष्क्रियता कोरोनरी रोग के विकास के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है है. कोरोनरी रोग एक गंभीर रोग वसा के जमा द्वारा की विशेषता है, कोलेस्ट्रॉल, कैल्शियम और अन्य पदार्थ है कि हृदय की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति धमनियों की आंतरिक cladding में. समय के साथ यह एक दिल का दौरा करने के लिए सुराग.

अन्य शर्तें
भी अन्य जोखिम के कारकों के लिए योगदान देता है, मोटापा सहित, उच्च रक्त दाब, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह का कम स्तर.

शारीरिक गतिविधि के प्रकार

एरोबिक गतिविधि

बड़े समूहों मांसपेशियों में दोहराया उपयोग का अर्थ. घूमना एरोबिक गतिविधियों में शामिल हैं, टहलना, साइकिल में चलना या एक कुर्सी के पहियों का उपयोग करें. इन गतिविधियों एक आदमी के प्रतिरोध में वृद्धि और दिल और फेफड़ों के समारोह में सुधार. वह एरोबिक व्यायाम कई रोगों के दिल और रक्त वाहिकाओं के विकसित होने का खतरा कम कर देता है.

शक्ति प्रशिक्षण

इस प्रकार के व्यायाम शामिल हैं भार का उपयोग. यह ताकत में सुधार, अस्थि स्वास्थ्य और हर रोज फ़ंक्शन. सेना के प्रशिक्षण कम से कम एक सेट प्रत्येक समूह महत्वपूर्ण मांसपेशियों के लिए व्यायाम का शामिल होना चाहिए.

खींच के व्यायाम

इन अभ्यासों में एक व्यक्ति की गति की सीमा में सुधार करने के लिए मदद. मांसपेशियों में दर्द और spasticity कम और आंदोलन में सुधार करने के लिए दिखाया गया. टूटती मानसिक मंदता वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है.

क्या जोखिम कारक कम कर रहे हैं?

अनुसंधान दिखा दिया है कि नियमित शारीरिक गतिविधि कम या जोखिम के कारकों में से कुछ इस तरह के रूप में खत्म करने में मदद करता है:

  • उच्च रक्त दाब – कि उन गतिविधियों एरोबिक नियमित रूप से रक्त दबाव कम कर सकते हैं साबित हो रहा है.
  • सिगरेट – इसमें कोई शक नहीं कि धूम्रपान करने वालों जो शारीरिक रूप से सक्रिय हो गया और अधिक होने की संभावना को कम करने के लिए कर रहे हैं है या धूम्रपान छोड़ने.
  • मधुमेह – बनाया जाता है कि मधुमेह के साथ लोगों को अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए बड़ी समस्या है. उन्हें अपने आदर्श वजन के साथ लोगों के मधुमेह विकसित होने का कम मौका है. शारीरिक गतिविधि भी मधुमेह के साथ लोगों के लिए इंसुलिन की आवश्यकताओं को कम कर सकते हैं.
  • मोटापा और अधिक वजन – नियमित शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त वसा खोने या एक उचित वजन में रहने के लिए लोगों की मदद कर सकते हैं, हो सकता है कि एक स्वस्थ जीवन को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण बात.
  • ट्राइग्लिसराइड्स का उच्च स्तर – ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करने के लिए भौतिक गतिविधि में मदद करता है. उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के विकास में कुछ लोग हृदय रोग के साथ संबंधित हैं.
  • एचडीएल का कम स्तर – है एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का निम्न स्तर हृदय रोग के एक उच्च जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है. हाल ही के अध्ययन बताते हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि काफी एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि और जोखिम को कम कर सकते हैं.
  • ऑस्टियोपोरोसिस
  • कैरियर
  • अवसाद
  • पेट के कैंसर

कितना व्यायाम पर्याप्त है?

अधिकांश विशेषज्ञों के समझौते में हैं कि पर्याप्त होना चाहिए 30 वयस्कों और किशोरों के लिए मिनट के एक दिन और 60 बच्चों के लिए मिनट के एक दिन. हालांकि, अनुसंधान कि तोड़ने इस के ब्लॉक में संकेत दिया है 10 मिनट शारीरिक गतिविधि के रूप में यह एक ब्लॉक में कर के रूप में फायदेमंद है. अपने दैनिक जीवन के साथ भौतिक नियमित रूप से जरूरी नहीं मतलब है गतिविधि को एकजुट गठबंधन के लिए किसी महंगे जिम करने के लिए है या कठोर व्यायाम का एक नियमित करने के लिए समझौता है. चलना, साइकिल से चलना, तैरना, खेल और खेल में भाग लेने, शारीरिक शिक्षा में भाग लेने और घर पर कार्य करना और बगीचे में संचयी शारीरिक गतिविधि करने के लिए योगदान कर सकते हैं. बच्चों के लिए, लगभग किसी भी शारीरिक गतिविधि पर्याप्त है के रूप में वे कदम. इस दौरान स्कूल खेल शामिल हैं, चलाएँ, साइकिल से चलना, कूद रस्सी और नृत्य.

व्यायाम की तीव्रता से अधिक नहीं होना चाहिए 50 व्यायाम एक व्यक्ति की क्षमता का प्रतिशत (अधिकतम आवृत्ति दिल). यदि आप नियमित रूप से लंबी अवधि के लिए या अधिक से अधिक तीव्रता के साथ शारीरिक रूप से सक्रिय रहे हैं, तो यह सबसे अधिक लाभ कि संभावना है. लेकिन यह ज़्यादा नहीं है. बहुत ज्यादा व्यायाम आपको मांसपेशियों में दर्द और चोट के जोखिम में वृद्धि दे सकते हैं.

स्वस्थ खान-पान की महत्वपूर्ण भूमिका

हालांकि मोटापे के साथ स्थिति काफी बदल नहीं रहा है, लोग धीरे धीरे स्वस्थ आहार अपनाने रहे हैं. कुछ हाल ही में जांच निष्कर्ष है कि केवल वयस्कों के एक चौथाई के आसपास पांच खाओ आए हैं या अधिक हर दिन फल और सब्जियों की सर्विंग्स की सिफारिश की. उन बुरी आदतों भोजन अक्सर उसके बचपन के दौरान स्थापित है. से अधिक 60% के युवा ज्यादा मोटी और कम खाने से 20% वे खाने के पांच या अधिक हर दिन फल और सब्जियों की सर्विंग्स की सिफारिश की.

आहार विचार

एक स्वस्थ और संतुलित आहार अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है. मॉडरेशन एक स्वस्थ आहार के लिए महत्वपूर्ण है लेकिन यदि वे व्यायाम में संलग्न कुछ carbs की आवश्यकता होगी. एक व्यक्ति किस प्रकार व्यायाम की कोई बात नहीं करता है, शरीर हमेशा ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का उपयोग करें. ग्लूकोज कार्बोहाइड्रेट के टूटने से बनता है, अपने आहार में स्टार्च और शर्करा, और यह अपने शरीर ग्लाइकोजन के रूप में में संग्रहीत किया जाता है. हालांकि, शरीर ग्लाइकोजन के एक सीमित राशि केवल संग्रह कर सकते हैं. अगर कोई आपको पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट भोजन नहीं करना, लेकिन व्यायाम करने के लिए जारी रहती है, जल्द ही धीमी और चक्कर हो जाएगा.
इसलिए, वहाँ एक सार्वभौमिक नियम है: अधिक शारीरिक गतिविधि किसी बनाता है, अधिक ग्लूकोज का उपयोग शरीर, अधिक कार्बोहाइड्रेट के कोठार की भरपाई के लिए उपभोग की जरूरत.

कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों

कार्बन के हाइड्रेट्स के सेवन के महान बहुमत स्टार्च के उन स्रोतों की रोटी के रूप में आगे बढ़ना चाहिए, चावल, आलू और पास्ता, और चीनी जैसे अधिक मीठा स्रोतों के बाकी, फल और जूस. किसी को यदि नियमित रूप से व्यायाम, वह या वह और अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने चाहिए, मीठा नाश्ता और पेय सहित. वे बहुत फायदेमंद हो सकता है, व्यायाम से पहले शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए दोनों, व्यायाम के बाद ग्लूकोज का भंडार भरने में मदद करने के लिए. हालांकि यह दो या तीन घंटे व्यायाम करने से पहले एक हार्दिक भोजन के बाद की अनुमति दें करने के लिए आवश्यक है, एक जलपान के भीतर कार्बोहाइड्रेट में उच्च 30 मिनट के प्रशिक्षण के कई लाभ है.

वहाँ पोर्टेबल नाश्ता कार्बोहाइड्रेट में उच्च का एक बहुत कुछ कर रहे हैं:

  • Bagels
  • शहद या सैंडविच पर जाम
  • अनाज की सलाखों
  • केले
  • तरबूज
  • सूखे फल
  • Candied सेम
  • नद्यपान
  • रस या एक पीने के खेल

भविष्य के खतरों को कम करने के उद्देश् य

  • के लोगों की संख्या में वृद्धि 6 साल या अधिक है कि नियमित रूप से लगे हुए है, हर दिन शारीरिक गतिविधि में अधिमानतः
  • के लोगों की संख्या में वृद्धि 18 साल या उससे अधिक, बच्चों और किशोरों की 6 करने के लिए 17 साल जोरदार शारीरिक गतिविधियों प्रदर्शन
  • के लोगों की संख्या कम 6 साल या उससे अधिक मुक्त समय के दौरान शारीरिक गतिविधियों में भाग नहीं.
  • से अधिक वजन वाले लोगों की संख्या में वृद्धि 12 साल या अधिक है कि अपनाया है आहार ठोस प्रथाओं

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