गर्भावस्था के दौरान थकान के खिलाफ लड़ाई

मुसीबत है सुबह में हो रही है और जागते रहने है अक्सर गर्भावस्था का पहला संकेत में से एक. गर्भवती माताओं करते हैं वे अपने दूसरी तिमाही में दर्ज करने के बाद और अधिक सक्रिय लग रहा, लेकिन थक तीसरे में बहुत जल्द ही अपनी बदसूरत सिर फिर से चेहरे.

गर्भावस्था के दौरान थकान के खिलाफ लड़ाई

गर्भावस्था के दौरान थकान के खिलाफ लड़ाई

गर्भावस्था के दौरान थकान के कारण क्या हैं, और कैसे उन्हें लड़ने के लिए?

गर्भावस्था में थकान का कारण बनता

कई लोगों की तुलना एक मैराथन दौड़ के साथ गर्भवती होने के लिए. यदि इस सादृश्य अच्छा था, गर्भवती महिलाओं, प्रेरित और जोरदार शुरुआत में लग रहा है. विपरीत सच हो जाता है, दुर्भाग्य से, यह कि आप अपने माहवारी से पहले भी काम पर जागते रहने के साथ समस्या है बहुत संभव है. थकान हो सकता है आपका पहला जो एक बच्चे की उम्मीद है का संकेत. गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान, गर्भावस्था के हार्मोन आपकी थकान के लिए जिम्मेदार होना चाहिए.

जबकि अपने दोस्तों, परिवार के सदस्यों और सह कार्यकर्ताओं आप फिर क्यों इतना आलसी पूछें, अचानक, कड़ी मेहनत का एक बहुत कुछ आपके शरीर कर रहा है. अपने बच्चे के मस्तिष्क और आंतरिक अंगों को विकसित करने के लिए शुरुआत कर रहे हैं, साथ ही साथ अपरा. मूल रूप से, आपके शरीर के अंदर एक चमत्कार हो रहा है. यह वास्तव में आश्चर्य की बात कि वह एक झपकी की जरूरत नहीं है. बाद में, वे उनकी दूसरी तिमाही परिष्करण और तीसरी और अंतिम तिमाही में प्रवेश कर रहे हैं के रूप में, उसकी थकान के पीछे कारणों और भी अधिक स्पष्ट कर रहे हैं. बेशक, ये हार्मोन अभी भी परेशान कर रहे हैं. कि साथ मिलकर, अपने बच्चे और अपने पर्यावरण (अपरा, एमनियोटिक द्रव, और अब तक की अतिरिक्त मात्रा रक्त) वे आपके शरीर पर पर्याप्त दबाव डाल रहे हैं. गर्भावस्था कसरत है कि कभी नहीं समाप्त होता है एक की तरह है. उन चीजों से अलग, यह भी थक गया हो सकता है, इसे रात में सोने के लिए मुश्किल है, क्योंकि. वहाँ बहुत कुछ कर रहे हैं कारणों से क्यों एक गर्भवती महिला हो जाता है कम नींद का अधिक अक्सर पेशाब, नाराज़गी, बुरे सपने आपको याद आती है और एक आरामदायक स्थिति जहां आप अधिक के लिए सो सकते हैं खोजने के लिए सक्षम नहीं हो 30 और अधिक या कम मिनट.

का मुकाबला थकान मदद करने के लिए युक्तियाँ

कुछ के लिए, गर्भावस्था थकान अपरिहार्य है. सौभाग्य से, वहाँ बहुत कुछ है जो कि इस भी का मुकाबला करने के लिए किया जा सकता.

पोषण

अनुभवी माताओं और दाइयों अक्सर अनुशंसा करते हैं कि सुबह बीमारी के साथ गर्भवती महिलाएं अक्सर छोटे भोजन खाने. क्योंकि यह रक्त शर्करा में मदद करता है काम करने के लिए इस अभ्यास आदत का स्तर स्थिर हैं, और एक ही कारण के लिए यह मुकाबला थकान गर्भावस्था में भी आपकी मदद करेंगे. एक प्रोटीन अमीर नाश्ता एक अंडा या एक छोटे भूरे रंग के चावल miso के साथ के रूप में उनकी ऊर्जा का स्तर और खाद्य पदार्थ है कि धीरे-धीरे ऊर्जा रिलीज में एक बड़ी गिरावट को रोकने जाएगा, केले के रूप में, वे भी बहुत ही अच्छे हैं. पोषक तत्वों की कमी और आयरन की कमी से एनीमिया, विशेष रूप से, यह भी बहुत थकान महसूस करेंगे. एक रक्त परीक्षण हो जाओ (यह वैसे भी चाहिए, अपने नियमित रूप से जन्म के पूर्व देखभाल के भाग के रूप में), और बस के मामले में गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त एक अच्छा मल्टीविटामिन पूरक लेने पर विचार करें. अंत में, उचित जलयोजन (क्या शायद नीचे पोषण होता है, यह नहीं है?) यह आपके स्वास्थ्य में एक बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. अगर आप निर्जलित हैं या bajo-hidratada, इसमें कोई शक नहीं आप बहुत थक महसूस करेंगे. बहुत खतरनाक हो सकता है एक वास्तविक निर्जलीकरण, तो आप के पास पीने का पानी रखने के लिए सुनिश्चित हो.

नींद और आराम

पहली तिमाही के दौरान, इसमें कोई शक नहीं कि यह सबसे अच्छा तरीका है थकान के साथ सौदा करने के लिए ले जा रहा है है, जब भी संभव. यदि संभव हो तो दोपहर में एक झपकी ले लो, और यदि यह संभव नहीं है, तो बिस्तर पर जल्दी जाना. गर्भावस्था की इस अवधि के एक बच्चे के लिए एक अभ्यास सत्र के रूप में देखते हैं और बहुत व्यस्त हो जाएगा (और इसलिए भी थक गया) बढ़ रही है कि भ्रूण एक बेदाग घर होने. कि पूरी तरह से अच्छा है. प्रतिनिधि, कि पूर्णता अप्राप्य है स्वीकार. जितना संभव हो आराम, और जो अभी भी करने के लिए कर रहे हैं, जबकि आपकी नींद का आनंद.

जन्म के पूर्व का अभ्यास

अपनी गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से व्यायाम सुनिश्चित करेगा कि यह रूप में है, और आप बस एक आसान श्रम और वितरण के लिए तैयार कर सकते हैं. जन्म के पूर्व का प्रशिक्षण नियमित रूप से कुछ निश्चित रूप से गर्भावस्था के बाद वजन घटाने के साथ एक आसान समय हासिल होगा. आप घातक थकान के साथ काम कर रहे हैं, जबकि सभी तुम्हारे लिए बिल्कुल भयानक कि ध्वनि करता है. टहलने और एक झपकी के रूप में एक को बढ़ावा देने के रूप में ज्यादा आप दे सकते हैं ताजी हवा के एक बिट के लिए आने से पहले दो बार लगता है कि. को जन्म के पूर्व का योग, तैरना, या क्या कम प्रभाव के एरोबिक्स लाभ होगा यहां तक कि अगर आप इसे अंदर डाल. कुछ भी है कि आपके शरीर में गति करता है आप लग रहा है और देता है अच्छा एंडोर्फिन रिलीज, कि आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ाने के लिए दिखाया गया है.

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