तैराकी सामान्य में अपनी फिटनेस में सुधार करने के लिए एक शानदार तरीका है

तैराकी में आकार पाने के लिए एक प्रभावी तरीका है. विशेष उपकरण और ज्यादा वसूली या बुजुर्गों के लिए एक कोमल कसरत की पेशकश कर सकते हैं की आवश्यकता नहीं है, आप स्विमिंग भी एक गंभीर प्रयास के पुष्ट बनने के लिए धक्का कर सकते हैं.

स्विमिंग स्वास्थ्य लाभ

तैराकी सामान्य में अपनी फिटनेस में सुधार करने के लिए एक शानदार तरीका है

जब गर्मियों के अंत में आता है, भरने के समुद्र तटों और लोगों को झील में तैरना चाहता हूँ, नदियों और समुद्र. लेकिन यह सूरज है या नहीं था, स्विमिंग व्यायाम का उत्कृष्ट रूप है. यह भी अच्छा है, और यदि आप एक अच्छे तैराक रहे हैं आप अपनी छुट्टी और अधिक मज़ा आएगा.

हम में से कई समय तक धकेल रहे हैं, और हम की जरूरत है व्यायाम की एक प्रणाली है कि जटिल नहीं है, अनंत काल जानने के नहीं लिया है, और यह पीढ़ी नहीं विशेष है. हम हमारे कार्डियो और शक्ति और प्रतिरोध प्रशिक्षण एक ही समय में सभी एक साथ करने के लिए प्राप्त करने के लिए चाहते हैं.

वहाँ रहे हैं कई सिस्टम है कि यह प्रस्ताव और शैली साझा ‘ क्रॉसओवर’ – उन्हें अन्य बातों में बेहतर करता है कि आप में अच्छा होना, लेकिन अन्य बातें जरूरी तैयार नहीं आप इन गतिविधियों के लिए. स्विमिंग उन गतिविधियों में से एक है: कुछ भी नहीं तुम अच्छी तरह से अन्य सामान्य गतिविधियों की एक संख्या के लिए तैयारी करते समय, अन्य बातों को पूल में रूप में अच्छी तरह से पार न करें. कि आम तौर पर एक संकेत है कि यह हम पर विचार होना चाहिए एक गतिविधि है.

 

स्विमिंग के मुख्य लाभ कर रहे हैं:

मांसपेशी शक्ति और संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार

स्विमिंग बल का एक मिश्रण शामिल है, गतिशीलता, शक्ति और कार्डियो चुनौतियों. तैराकी एक नियमित आधार और आपके जोड़ों पर अधिक मोबाइल और सुकून बन, और तुम खो वसा और आकृति मांसपेशी.

अधिक से अधिक लचीलापन

मांसपेशियों में स्विमिंग मजबूत बनने के रूप में अपने लचीलापन में सुधार होगा, कारण बड़े श्रेणियों के प्रस्ताव शामिल.

एक बेहतर दिल स्वास्थ्य

दिल एक मांसपेशी है. इस तरह के रूप में, यह बेहतर शक्ति और प्रतिरोध करने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता, के रूप में ज्यादा के रूप में हो सकता है किसी भी अन्य मांसपेशियों. प्रतिरोध का संयोजन, शक्ति और तैरना एरोबिक मांगों का मतलब है कि उसके दिल मजबूत होना करने के लिए धक्का दिया जा रहा है लगाया, जो जोखिम या दिल का दौरा या अन्य हृदय की समस्याओं को कम करता है.

वजन नियंत्रण

विशेष रूप से आप पहले से ही अधिक वजन रहे हैं, तो, तरण आदर्श है. अधिक वजन वाले लोगों को अक्सर भूमि में अभ्यास में शामिल प्रभाव के साथ संघर्ष, और क्षतिग्रस्त जोड़ों की चर्बी कम करने के लिए अपने प्रयासों को रोकने. स्विमिंग का समर्थन करता है जल का मतलब है और अपने जोड़ों पर बहुत कम दबाव है, अगर आप अपना वजन कम करने के लिए प्रयास कर रहे हैं तो यह एक बढ़िया विकल्प है.

अस्थमा

यह सभी स्वाद के लिए सच नहीं है: कुछ asthmatics के स्विमिंग पूल के पानी में क्लोरीन वास्तव में आपकी अस्थमा चलाता है.
हर्ट्ज़, हालांकि, तैराकी उनका अस्थमा और कुछ asthmatics के एक नियमित आधार पर स्विमिंग एक अवधि के बाद पाया गया कि नियंत्रित करने के लिए एक महत्वपूर्ण योगदान कर सकते हैं, अस्थमा वारिस स्पर्शोन्मुख हो जाता है – और वह भी अकेले पूरी तरह से चलो.

 

ऐसा लगता है कि यह कदम उठाने के लिए पल!

आमतौर पर, आप तैरना सबक वयस्कों के लिए इंटरनेट खोज या पूल से संपर्क करने के अपने क्षेत्र में मिल सकते हैं, लेकिन यह कैसे तैरना करने के लिए एक सरल गाइड के साथ शुरू करने के लिए एक बुरा विचार नहीं है. यदि आप पानी में आगे ले जा सकता, लेकिन सफाई के एक बिट के साथ अपने आंदोलन कर सकता है, पढ़ना जारी रखें!

चार प्रमुख स्ट्रोक या तैराकी शैलियाँ

वहाँ रहे हैं चार मुख्य ‘ हिट्स’ या तैराकी शैलियाँ. इन वापस कर रहे हैं, सेजल, क्रॉल और तितली.

जाहिर है, आप वापस अपनी पीठ पर झूठ बोल रही. तैरने के सीने के लिए लोगों और कई लोगों के बहुमत विचार यह सबसे कम athletically मांग की दौड़ है जानने के लिए आसान. वापस मारो बहुत ही किफायती है, एक बार सीखा. तितली आंदोलन सबसे मुश्किल और सबसे पुष्ट है – और सबसे प्रभावशाली कैरियर.

यह वे चार प्रमुख शैलियाँ कैसे है.

उल्टा

वापस एक पीठ पर झूठ बोल रही है. जबकि हम में से कई हमारे अपने backstrokes किया है, वहाँ एक तरीका है ‘ सही’ वापस करने के लिए.

एक असली झटका लगभग एक ही समय में एक शाखा के साथ नौकायन के रूप में किया जाता है: मैं ’ u ’ ll हाथ ऊपर बढ़ा और लगभग एक सीधी रेखा में उसके हाथ के साथ पानी के साथ संपर्क, उसके बाद, आप के तहत पानी के माध्यम से हाथ खींच, यह रूप में यह चाल झुकने में चारों ओर इतना है कि यह 90 जब यह आप के तहत गुजरता डिग्री.

पैर के साथ, आप हैं ‘ स्पंदन लात’ – सैम के छोटे आंदोलन, दोहराव फ्रंट क्रॉल शैली के साथ इस्तेमाल किया जा करने के लिए कूल्हे के सभी उदाहरण.

स्तन तैरना

छाती तैरना हो सकता है धीमी और कम athletically ज्यादा मांग क्लासिक्स मिश्रण स्विमिंग, लेकिन अभी भी इसे प्राप्त व्यायाम करता यह और है कि हो सकता है की एक अच्छा सत्र कुछ नहीं के लिए एक मजबूत और आरामदायक झटका अधिक.
स्ट्रोक दो चरणों के दौरान जगह लेता है एक चक्र है.

पहले चरण में, यह आगे हाथ और हथियार के साथ आता है. एक ही समय में, लात है कि कर देगा, मेंढक - जहां अपने पैरों आप के पीछे और बाहर आकर्षित करने के लिए की तरह का एक आंदोलन, और फिर बाहर की ओर का विस्तार और उन्हें एक साथ लाने – जब यह कूदता एक मेंढक के आंदोलन के प्रकार बनाता है. कारण छाती तैरना कूल्हे दे कि कई लोग मायने रखता है जब तक वे कोशिश की अधिक से अधिक लचीलेपन की आवश्यकता है, यह इस झटका मिल सकता है, इसके अलावा तितली.

दूसरा चरण, यह बाहों के माध्यम से कैरियर खींच जाएगा. इस बिंदु पर अपने पैर सीधे आप के पीछे हैं. अपनी बाहों झाडू, उन्हें चारों ओर खींच और फिर आगे धक्का जबकि आप अपने शरीर का विस्तार और शुरू आपके लात.

वैकल्पिक फेंकने और लात मार रहा है, और जब आप कैरियर के शीर्ष पर रहे हैं, हथियार वापस खींच जाएगा जब, अपना चेहरा स्वाभाविक रूप से पानी से बाहर आ जाएगा. उस बिंदु पर, सांस को निकाला जा सके. कुछ लोगों के सीने में सिर पानी के नीचे जा रहा कभी नहीं संशोधित एक आंदोलन तैरना, लेकिन क्या बहुत शक्ति और दौड़ की क्षमता कम कर देता है. यह अपने स्ट्रोक में साँस लेने के लिए सीखने के लिए बेहतर है.

फ्री स्टाइल

क्रॉल शैली आम तौर पर तेजी से दौड़ रही है.
यदि क्रॉल पैरों द्वारा मुख्य रूप से प्रेरित है, क्रॉल वास्तव में शस्त्र द्वारा संचालित है.

आप हैं ‘ रोइंग’ खुद पानी के माध्यम से, के रूप में एक डोंगी, और उसके पैर काफी वास्तव में बस कर रहे हैं काम के रास्ते में नहीं मिलता.

जब तैरना फ्रंट क्रॉल करने के लिए, आप चाहते हैं कि आपके शरीर लगभग सभी पानी के नीचे, लेकिन सिर अपेक्षाकृत उच्च होना चाहिए. आप पक्ष की ओर से रॉक करने के लिए जा रहे हैं. आगे के साथ मुख्य शाखा तक पहुंचने के लिए दौड़ शुरू, बांह की कलाई और उंगलियों के प्रमुख की तुलना उच्च कोहनी के साथ – एक चप्पू का नेतृत्व की नोक के आकार. पानी से बाहर दूसरे हाथ बढ़ के रूप में हाथ पहले से ही अपने शरीर के साथ नीचे खींच. ट्रैकिंग है तेजी से एक हिट के बाद से अच्छी तरह से किया, कुछ लोग इसे तेजी से बनाने के लिए कोशिश कर रहा शुरू, लेकिन अगर यह अच्छी तरह से कर रहा है, गति आ जाएगा. अपने पैरों पैरों और टखनों आराम के साथ कूल्हों होना चाहिए और आप छह किक करने के लिए प्रत्येक स्ट्रोक का उपयोग करना चाहिए.

अंत में, सांस के बारे में कुछ शब्द: ट्रैकिंग का मतलब है कि यह पानी में नीचे upside है, तो उसका चेहरा पहिया जबकि पानी से बाहर की ओर से पक्ष की ओर से आता है, जब आप सांस ले सकते हैं. एक अजनबी के बाद सांस लेने के लिए सबसे अच्छा है, बजाय वर्दी, रनों की संख्या, क्योंकि अन्यथा आप आप एक ही पक्ष पर हर समय सांस ले सकते हैं और यह अच्छा शरीर रोटेशन हतोत्साहित.

तितली

तितली काफी लचीलेपन की आवश्यकता है, गतिशीलता, स्थिरता और शक्ति – एथलेटिक्स, वास्तव में – शरीर के लगभग सभी क्षेत्रों में. यह एक कठिन झटका है और लोगों के बहुमत शायद कभी नहीं यह कर देगा, लेकिन यदि आप तय है कि लाभ वहाँ रहे हैं जानने के लिए.

चलो के बारे में लात पहली बात. तुम एक प्रकार का आंदोलन कर ‘ डॉल्फिन’ कमर से पैरों की पूरी लंबाई के माध्यम से. के रूप में जाना जाता है “डॉल्फिन किक”, और यह है कि यह केवल तितली के लिए. एक ही समय में दो फ्रंट खींचें के रूप में स्ट्रोक है, और इस तरह, आप की जरूरत है एक करधनी स्वस्थ चोट के बिना ऐसा.

तितली शैली में श्वास हिट की एक निश्चित संख्या के बाद किया जाता है, अक्सर तीन, जब कर्षण और किक की गति को सिर और शरीर के बाहर पानी के ऊपरी हिस्से को बढ़ावा देने के लिए बाध्य करता है.

 

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