भीड़ से डर लगना पर काबू पाने: खुली जगह के अपने डर को अलविदा कहने के लिए कैसे

भीड़ से डर लगना, खुली जगह का भय और / या सामाजिक संपर्क, यह सबसे आम आतंक विकारों में से एक है. यह एक जटिल रोग है, लेकिन कुछ सरल उपाय आम तौर पर इसे नियंत्रित करने के लिए ज्यादा आसान बनाने.

भीड़ से डर लगना पर काबू पाने, खुली जगह का भय

भीड़ से डर लगना पर काबू पाने: खुली जगह के अपने डर को अलविदा कहने के लिए कैसे

भीड़ से डर लगना सबसे आम आतंक विकारों में से एक है, जिसमें स्थितियों में जो है वह या वह छोटी नियंत्रण में चरम चिंता रोगी अनुभव. यह बस खुली जगह का डर नहीं है, भीड़ से डर लगना भी भीड़ का डर शामिल हो सकता है, कम दूरी यात्रा के डर, नए स्थानों और सामाजिक स्थितियों डर भी नहीं. जो भीड़ से डर लगना है कुछ लोग अपने घरों को छोड़ नहीं सकता है, लेकिन जो हालत है लोगों के बहुमत पोर्ट तर्कहीन डर लेकिन सार्वजनिक में बाहर जाने के लिए कर सकते हैं, अन्य लोगों के सामने शर्मिंदगी में दृढ़ता से निहित.

भीड़ से डर लगना – एक स्नोबॉल के रूप में चिंता

भीड़ से डर लगना अक्सर एक आतंक हमले के साथ शुरू होता है. एक और आतंक हमले के डर से, शिकार पहले की साइट पर लौटने के लिए मना कर दिया. “डर किया जा रहा का डर” आप का कहना है कि यह स्थिति है, जो व्यक्ति काम नहीं हो सकता है करने के लिए निर्माण कर सकते हैं, दोस्तों और परिवार के साथ सामान्य संबंध जारी, नए लोगों से मिलो, या एक बहुत ही सीमित दिनचर्या के बाहर की गतिविधियों में भाग लेने. नहीं सभी बड़े खुले क्षेत्रों में या लोगों के समूहों के साथ बातचीत के दौरान दहशत का हमला, हालांकि, यह एक भय के विकास में अनुवाद.

असामान्य परिवेश, पहली बार के लिए एक विशाल शहर रेलवे स्टेशन का दौरा, उदाहरण के लिए, वे बहुत तनावपूर्ण हो सकता है. खेत नस्ल इस लेख के लेखक का सामना करना पड़ा एक हल्के आतंक हमला पहली बार है कि वह न्यूयॉर्क शहर में ग्रांड सेंट्रल स्टेशन से एक ट्रेन लिया. यह भीड़ से डर लगना हो जाता है, चाहे यह एक आतंक हमले, हालांकि, यह निर्भर करता है कि क्या व्यक्ति जो हमले अपने डर पर काबू पाने के लिए और सामान्य गतिविधियों को आगे बढ़ाने के लिए मुसीबत की साइट पर लौटने में सक्षम है पर. दूसरी बार इस लेख के लेखक ग्रांड सेंट्रल स्टेशन का दौरा किया, किसी भी तरह की दहशत का सामना किए बिना.

कोई भी नहीं “का फीता” आतंक हमलों के साथ भीड़ से डर लगना, लेकिन आशंका है कि यह चेहरे भावनात्मक संकट को कम कर सकते हैं और उन्हें गायब करना.

भीड़ से डर लगना के अन्य कारण

करने के लिए एक Agoraphobic बता “यह से बाहर” कभी नहीं काम करता है. इस कारण दहशत विकार नहीं पूरी तरह से मनोवैज्ञानिक का मूल है कि है, या वे अपने अनुभवों के मनोवैज्ञानिक आयाम के साथ इंटरेक्ट होने वाले भौतिक सुविधाओं हो सकता है.

कुछ में, लेकिन सब नहीं, भीड़ से डर लगना के मामलों, भीतरी कान में अंतर्निहित समस्या का एक हिस्सा झूठ, vestibular प्रणाली में. कुछ लोगों को मदद दृश्य cues के साथ संतुलन बनाए रखना है, करने के लिए ऑब्जेक्ट् स को देख आपके आसपास. इन लोगों के बाद से बड़ी खुली जगह में गंभीर असुविधा अनुभव हो सकता है (1) भीतरी कान की नहरों तरीके कि उन्हें चक्कर बनने से रोकता में कार्य नहीं करता है और (2) संदर्भ बिंदुओं के लिए खड़े या बैठे एक बड़े खुले अंतरिक्ष में खोजने के लिए मुश्किल हो सकता है.

कुछ में, लेकिन सब नहीं, भीड़ से डर लगना के मामलों, मादक द्रव्यों के सेवन अंतर्निहित समस्या का हिस्सा है. Agoraphobics, जो बेंजोडाइजेपाइन के tranquilizers के लिए आदी है, उदाहरण के लिए, वे जब वे दवा छोड़ने में सुधार करते हैं. धूम्रपान और शराब की खपत भी आतंक विकार के विकास के साथ जुड़े रहे हैं. हैरानी की बात है, आतंक हमलों को बदतर बनाना धूम्रपान मारिजुआना आदत है, में सुधार के बजाय.

कुछ में, लेकिन सब नहीं, भीड़ से डर लगना के मामलों, अंतर्निहित समस्या अनुलग्नक का एक विकार हो सकता है. शारीरिक रूप से घर के पास होने की जरूरत एक दर्दनाक अनुभव के बाद विकसित हो सकता है.

भीड़ से डर लगना को दूर करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

भीड़ से डर लगना के बारे में सब बुरा शायद नहीं है. भीड़ से डर लगना “प्राथमिक”, के रूप में अच्छी तरह के रूप में लेखक के अनुभव के ऊपर वर्णित, आप कैसे इंसान हैं का हिस्सा हो सकता है “तारों” अपनी सुरक्षा के लिए. आधुनिक समय से पहले, बिना कवर अक्सर खतरनाक था को खुला छोड़ दें. जंगली जानवरों, जनजाति के दुश्मन, या खराब मौसम के जीवन के लिए एक वास्तविक खतरा बन सकता. एक सुरक्षित जगह छोड़ने के लिए एक सचेत निर्णय की आवश्यकता है दहशत की एक प्रतिक्रिया में वृद्धि हुई अस्तित्व के परिणामस्वरुप सका.

लोग हैं जो अपने दम पर भीड़ से डर लगना दूर साहसी व्यक्तियों, जो उनके डर और बेचैनी के बावजूद बातें करते हैं. भीड़ से डर लगना बिल्कुल नहीं सभी मामलों में एक मनोवैज्ञानिक हालत है, मनोवैज्ञानिक घटक मजबूत है कि पर्याप्त “आशंका है कि चेहरा” आम तौर पर कितनी अच्छी तरह से कि लोग इस बीमारी के साथ बनाता है में एक बड़ा फर्क पड़ता है. ये व्यवहार है कि लोग इसे से पीड़ित लोगों के बहुमत में बीमारी के लक्षण को कम करने के कुछ कर रहे हैं:

कभी भी अपने सिकुड़ते हैं “सुरक्षित क्षेत्र”.

भीड़ से डर लगना द्वारा अक्सर झोले के मारे हुए हैं जो लोग अपने काम और अपने जीवन के कठिनाई और बेचैनी के साथ जारी रखने के लिए प्रबंधित करें, लेकिन थोड़ा कम स्थानों और तेजी से कम होता जा रहा चीजें जाने के लिए आसान सड़क लेने के लिए. समय के साथ, वे अपने घरों तक ही सीमित हो सकता है, या अभी भी अपने घरों का एक हिस्सा. यह नए स्थानों जा रहा रखने के लिए, और नई चीजों की कोशिश करने के लिए आवश्यक है, यहां तक कि जब वे असहज महसूस कर रहे हैं, बनने से बचने के लिए, में किसी भी हद तक, लॉक और दूसरों पर निर्भर. नए स्थानों की यात्रा करने और बातें करने के लिए का चयन करने के लिए कैसे है “बस के रूप में काफी अलग” हो “बस थोड़ा सा” असहज. अच्छी अर्थ मित्रों और परिवार के सदस्यों को धक्का Agoraphobic बन्द हो जाता है कि इतनी मेहनत से बचने की जरूरत.

चीज़ें है कि आप कोई नुकसान नहीं कर सकते हैं के खिलाफ की रक्षा नहीं.

किसी और के लिए तर्कसंगत होगा कई भय agoraphobics पोर्ट, लेकिन है कि वे स्वयं द्वारा तर्कहीन हैं. उदाहरण के लिए, Ebola एक घातक रोग है, लेकिन अगर तुम केन्सास में रहते हैं, संभावना है कि कोई भी कभी नहीं यह आप के लिए दे देंगे कि दूरस्थ हैं. तूफान से तूफान उछाल डूबने में परिणाम कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप लास वेगास में तीसरी मंजिल पर एक अपार्टमेंट में रहने की जरूरत. किसी के जीवन पूरी तरह से सुरक्षित है, लेकिन जीवन नहीं होगा घटनाओं को रोकने में व्यर्थ है.

उनके डर की पहचान, और उसके बाद जानबूझकर उन्हें बेनकाब.

“एक्सपोजर थेरेपी” भीड़ से डर लगना की चपेट ढीला. अगर आप ऊंचा पुल पार ड्राइविंग के डर रहे हैं, कम पुलों के माध्यम से ड्राइविंग का अभ्यास. यदि आप डर रहे हैं विदेशियों की बड़ी भीड़, जाना कहीं छोटे अजनबियों की भीड़ हैं. यदि आप सागर पर एक उड़ान लेने के लिए डर रहे हैं, एक झील के ऊपर उड़ान ले. उनकी आशंका बेजा का सामना करने के लिए काम, और उस छोटी से छोटी है – ओ, कभी कभी तुरंत – बेहतर महसूस.

अपने डर का सामना डर करने के लिए

आतंक हमलों से बचने के लिए नहीं. जानें कि कैसे उनके साथ सौदा करने के लिए. अपने डर का सामना तो अक्सर कि वे उबाऊ हो जाते है और आम तौर पर उनके डर गायब हो जाएगा.

पूरी तरह से काबू भीड़ से डर लगना दृष्टि या संतुलन में गड़बड़ी के साथ मदद की आवश्यकता हो सकता है, और कैफीन की आदतों को तोड़ने, निकोटीन, पेय, या गोली. अधिक अपनी शर्तों पर उनके डर का सामना, हालांकि, मामूली लक्षण बन जाएगा.

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