कार्डियो के बारे में सच्चाई: यह आवश्यक है?

कई स्वास्थ्य कार्यक्रम अक्सर लंबा और उबाऊ कार्डियो सत्र शामिल, थक और कमजोर व्यक्ति छोड़ने. कार्डियो तथापि है, वास्तव में वजन घटाने के लिए आवश्यक? पर पढ़ें के बारे में कार्डियो सच्चाई जानने के लिए और आकार में मिलता है.

कार्डियो के बारे में सच्चाई: यह आवश्यक है?

कार्डियो के बारे में सच्चाई: यह आवश्यक है?

नए साल, वह आखिर में काया आप हमेशा चाहते थे प्राप्त करने के लिए नए साल की संकल्प के अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए निर्धारित हो गया. आप की कोशिश की और हर वर्ष नाकाम रहे हैं यहां तक ​​कि अगर, आप तय कर लिया है कि इस वर्ष है जब चीजों को बदलना … सपाट की सीमा, गढ़े हुए जबड़े और वी-कील जो बस कुछ ही महीने दूर सपने देखना बंद नहीं कर पा रहे, वे सफल होने के लिए तैयार हैं. लेकिन अपने नए फिटनेस आहार में केवल एक सप्ताह, आप वास्तव में हर साल क्यों अपनी योजना पर कायम नहीं है याद दिलाता है और फिट हो जाता है कभी नहीं.

कार्डियो आशंका

ट्रेडमिल या अंडाकार पर हर दिन के लंबे समय तक, केवल पसीने और भावना की बड़ी मात्रा में परिणाम की सूखा और बेदम. यह मजेदार नहीं और निश्चित रूप से आसान नहीं है. थक और कमजोर महसूस कर के अलावा, आप आईने में या पर पैमाने परिवर्तन देखने के लिए असफल रहे हैं और फिट पाने के लिए अपनी क्षमता पर सवाल उठाने शुरू कर दिया है.

ट्रेडमिल या आने वाले महीनों में यह जल्दी से समझने के लिए लगभग असंभव हो जाता है के लिए अण्डाकार पर हर दिन या हर दूसरे दिन चलाने के लिए करने का विचार. फिट होने के लिए उनके उत्साह जल्दी से कम हो जाती है, और आप अपने अधिक वजन के साथ और फिटनेस से बाहर तेजी से नाखुश हैं. हालांकि, जहाँ भी तुम देखो; इंटरनेट, फिटनेस पुस्तकों और पत्रिकाओं, que se adaptan a hombre o mujer en el gimnasio de cardio parece ser un componente esencial para entrar en forma increíble.

कार्डियो के बारे में सच्चाई

दशकों के लिए, अवधारणा है कि कार्डियो कई कंपनियों द्वारा पदोन्नत किया गया है न केवल महत्वपूर्ण लेकिन फिट पाने के लिए आवश्यक है फिटनेस अगले सबसे बड़ी मशीन बेचने के प्रयास में “गारंटी देता है” वसा हानि के परिणाम. P90X और पागलपन की तरह यहां तक ​​कि कई का वादा स्वास्थ्य कार्यक्रम के आसपास कार्डियो आधारित अभ्यास घूमना. वास्तविकता में, तथापि, विचार यह है कि कार्डियो एक व्यक्ति में मदद मिलेगी अद्भुत आकार में प्राप्त करने के लिए यह बेतुका है. परिप्रेक्ष्य में चीजों को रखने के लिए, औसत व्यक्ति केवल बारे में जलता है 400 इस तरह के चलने या चल रहा है के रूप में प्रति शारीरिक गतिविधियों के घंटे कैलोरी. कैलोरी की यह राशि फल के केवल कुछ ही टुकड़े के बराबर है (केले और सेब की तुलना में अधिक होते हैं 100 कैलोरी प्रत्येक). आदेश प्रति सप्ताह एक पाउंड खोने के लिए में आप को जलाने के लिए होता है 3.500 कैलोरी, इसलिए भले ही आप एक सप्ताह के लिए कार्डियो हर दिन के एक घंटे के लिए किया था, अभी तक आप नहीं भी एक पाउंड खो.

इसके अलावा, क्योंकि कार्डियो वर्कआउट अक्सर लोगों hungrier कर, बहुत से लोग सामान्य से अधिक के रूप में कई कैलोरी या अधिक खाते हैं और उपभोग को जला दिया की तुलना में. Esto es exactamente por qué la gente pasa meses en la caminadora o elíptica sólo para estar muy limitado, वे कोई प्रगति को देखा है, तो.

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि अपने छह पैक अभी तक दिखाई नहीं देता है. तो अगर कार्डियो के लिए उपयोगी नहीं है वजन घटाने, तुम किसी भी लाभ है? हालांकि कार्डियो अविश्वसनीय रूप से उबाऊ और अब भी बेकार लग सकता है, यह उपयोगी है जब यह हृदय स्वास्थ्य या अपने दिल और फेफड़ों के कामकाज में सुधार की बात आती है हो सकता है. अंतराल प्रशिक्षण उच्च तीव्रता स्प्रिंट प्रदर्शन, आप ताकत और गति में सुधार कर सकते, और फेफड़ों शारीरिक श्रम के दौरान और अधिक कुशलता से कार्य करने के लिए मदद.

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पोषण और वजन उठाना प्रभावी वजन घटाने के लिए आवश्यक हैं

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया, कार्डियो एक बहुत अप्रभावी और अक्षम तरीका अपना वजन कम करने के लिए है. उसके बाद, क्या सबसे अच्छा तरीका है वसा को जलाने के लिए है? क्या बहुत से लोगों को एहसास नहीं है यह है कि विशाल बहुमत (लगभग 80% या अधिक) वजन घटाने के लिए रसोई घर में होती है, जिम में नहीं. इसका मतलब यह है नहीं कि वजन घटाने राशि है जो आप तो खाने खाना खाते से निर्धारित होता है. कार्डियो वसा हानि हो जाती है की झूठी अवधारणा की तरह स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के लिए है और बस सब में कटौती “फास्ट फूड” वजन घटाने में परिणाम होगा.

केवल ड्राइवर वसा हानि एक थर्मल घाटे में हो रहा है. जब तक आपके शरीर कम कैलोरी खपत की तुलना में अपने शरीर की आवश्यकता है, आप अपना वजन कम, मैं गारंटी.

सौभाग्य से, शरीर कैलोरी फल का एक टुकड़ा अलग ढंग से की प्रक्रिया नहीं है nachos की थाली से. इसका मतलब यह है कि आप आवश्यक रूप से अपने आहार से अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में कटौती करने की जरूरत नहीं है, बल्कि आप कितना खपत कर रहे हैं पर अधिक ध्यान दें, con la práctica de porciones más pequeñas y más control de la porción. यहाँ एक आदर्श हिस्से का आकार के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं.

एक आसान तरीका यह करने के लिए अपने कैलोरी को ट्रैक करना है. गणना करने के लिए कितनी कैलोरी आप घाटे के लिए खाना चाहिए, केवल अपनी वर्तमान शरीर के वजन लेने के लिए और से गुणा करें 15. उसके बाद, उत्पाद ले लो और से गुणा करें 8 ओ 0,75 (तेजी से परिणाम के लिए, लेकिन की तुलना में कम नहीं जाते 0,75 जब से तुम भी मांसपेशी जला सकता है). अंतिम उत्पाद कैलोरी की संख्या आप प्रत्येक दिन के बारे में खोने के लिए उपभोग की जरूरत हो जाएगा 1 ओ 2 पाउंड प्रति सप्ताह.

यहाँ एक उदाहरण है: 150 पौंड आदमी x 15 = 2250 → 2250 एक्स 0,8 = 1800 प्रति दिन कैलोरी. कमी के अलावा, हल्के कार्डियो, के लिए उर्जा से चलने की तरह 45-60 प्रतिदिन मिनट कैलोरी जलता है और मदद वजन घटाने में तेजी लाने के कर सकते हैं, थक गया है और कमजोर है कि सबसे अधिक कार्डियो दिनचर्या लाने महसूस कर के नकारात्मक प्रभावों के बिना.

भारोत्तोलन के महत्व

एक यूनानी देवता की दुबला काया प्राप्त करने के लिए, हालांकि, कमी और तेज चलना आपके स्वास्थ्य के मौजूदा काम का केवल घटक नहीं होना चाहिए. एक घाटे में केवल खाने से, शरीर न केवल वसा जलता है, भी धीरे धीरे मांसपेशियों को जलाने के लिए शुरू, इस प्रकार यह एक काया है कि पतला लग सकता है जिसका परिणाम है, दुबला और कमजोर … नहीं मजबूत, स्वस्थ शरीर है कि करना है.

इससे बचने के लिए, यौगिक आंदोलनों में मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित. अभ्यास के कुछ उदाहरणों में एक अविश्वसनीय काया बनाने में मदद मिलेगी कि इच्छा बेंच प्रेस कर रहे हैं, खड़े कंधे प्रेस, कर्ल बार, गोदी, squats, भारी ठोड़ी अप या पुल अप.

Estos ejercicios deben dividirse en dos días diferentes para alternar cada día, के कुल से एक दिन की छुट्टी के साथ 3 प्रति सप्ताह दिन. जब से तुम दिग्गज का उपयोग किया जाएगा, आप एक योजना करना चाहते हैं 3-5 सिस्टम से अधिक नहीं युक्त 5-8 व्यायाम प्रति repetitions. एक ईर्ष्या शरीर की मूर्ति समय लग सकता है यद्यपि, बशर्ते आप अपने लिफ्ट में अपने कैलोरी और प्रगति का अनुसरण, समय के साथ, उसके शरीर शून्य से नायक को बदल सकते हैं.

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