कार्डियो के बारे में सच्चाई: यह करने के लिए आवश्यक है?

कई फिटनेस प्रोग्राम अक्सर लंबे और उबाऊ कार्डियो सत्र शामिल हैं, थके हुए और कमजोर व्यक्ति छोड़ने. इसे कार्डियो हालांकि है, वास्तव में वजन घटाने के लिए आवश्यक? कार्डियो के बारे में सच जानने के लिए और के रूप में दर्ज करने के लिए पढ़ें.

कार्डियो के बारे में सच्चाई: यह करने के लिए आवश्यक है?

कार्डियो के बारे में सच्चाई: यह करने के लिए आवश्यक है?

नया साल, वह अंत में नए साल के संकल्प काया को प्राप्त करने के लिए तुम हमेशा चाहता है के अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए निर्धारित हो गया. यहां तक कि अगर आप की कोशिश की है और हर वर्ष में विफल रहा, आप का फैसला किया है कि इस वर्ष में जो चीजें बदल है … तालिका धोने की रेंज, केवल कुछ ही महीने की तरह दूर देखो गढ़े हुए जबड़े और जिसके साथ आप सपना देख सकते हैं नहीं v-cuna, आप सफल होने के लिए तैयार हैं. लेकिन अभी एक सप्ताह में अपनी नई स्वास्थ्य व्यवस्था, यह याद दिलाता है तुम बिल्कुल क्यों हर साल के लिए अपनी योजना का समर्थन नहीं करता और कभी आकार में हो जाता है.

खतरनाक कार्डियो

लंबे समय तक हर दिन ट्रेडमिल पर या अण्डाकार, केवल पसीने की बड़ी मात्रा को जन्म दे और सूखा और बेदम महसूस करने के लिए. यह मज़ा और नहीं निश्चित रूप से आसान नहीं है. थकान और कमजोरी महसूस कर रही के अलावा, आप दर्पण में या बड़े पैमाने में परिवर्तन देखने के लिए असफल रहे हैं और आकार में प्राप्त करने के लिए उसकी क्षमता पर सवाल करने के लिए शुरुआत है.

हर दिन या हर दो दिन पर टेप या अण्डाकार आने वाले महीनों के लिए जल्दी से चलाने के लिए होने के विचार को समझने के लिए लगभग असंभव हो जाता है. आकार में पाने के लिए जल्दी उसकी उत्सुकता कम हो जाती है, और आप अधिक वजन और आकार से बाहर जा रहा है के साथ तेजी से खुश हैं. हालांकि, जहाँ भी तुम देखो; इंटरनेट, फिटनेस पुस्तकों और पत्रिकाओं, que se adaptan a hombre o mujer en el gimnasio de cardio parece ser un componente esencial para entrar en forma increíble.

कार्डियो के बारे में सच्चाई

दशकों के लिए, अवधारणा है कि कार्डियो न केवल महत्वपूर्ण है लेकिन आकार में प्राप्त करने के लिए आवश्यक है की कई कंपनियों द्वारा पदोन्नत किया गया है फिटनेस एक प्रयास करने के लिए कि अगले बड़े मशीन बेचने “की गारंटी देता है” वसा हानि परिणाम. P90x और पागलपन फिटनेस प्रोग्राम के चारों ओर घूमना के रूप में भी कई होनहार कार्डियो व्यायाम पर आधारित. हकीकत में हालांकि, कार्डियो में अद्भुत आकार प्राप्त करने के लिए एक व्यक्ति में मदद मिलेगी कि विचार बेतुका है. परिप्रेक्ष्य में बातें करना, औसत व्यक्ति केवल लगभग जलता 400 शारीरिक गतिविधियों जैसे चलना या चलाने के प्रति घंटे कैलोरी. कैलोरी की इस राशि के लिए फल के केवल कुछ टुकड़े के बराबर है (केले और सेब से अधिक 100 प्रत्येक कैलोरी). प्रति सप्ताह एक पाउंड खोने के लिए, एक जला होगा 3.500 कैलोरी, के लिए कि यहां तक कि अगर एक सप्ताह के लिए हर दिन एक घंटे कार्डियो की तुमने, अभी भी नहीं यहां तक कि एक पाउंड खो.

इसके अलावा, कार्डियो workouts के कारण अक्सर लोग hungrier कर, कई लोग सामान्य से अधिक खाने के लिए और यह कई कैलोरी या अधिक क्या जला दिया के रूप में भस्म हो जाएगा. Esto es exactamente por qué la gente pasa meses en la caminadora o elíptica sólo para estar muy limitado, अगर वे सब पर किसी भी प्रगति देखा.

यह आश्चर्य की बात अपने छह पैक अभी तक दिखाई नहीं देता है कि नहीं है. तो अगर कार्डियो के लिए उपयोगी नहीं है वजन घटाने, आप सब पर किसी भी लाभ हैं? हालांकि कार्डियो बेहद उबाऊ लग सकता है और अब भी बर्बाद, यह हृदय स्वास्थ्य या उसके दिल और फेफड़ों के कामकाज में सुधार करने के लिए आता है, जब यह उपयोगी हो सकते हैं. के रूप में गहन अंतराल प्रशिक्षण स्प्रिंट प्रदर्शन, तुम शक्ति और गति में सुधार कर सकते हैं, और अधिक कुशलता से काम शारीरिक श्रम के दौरान फेफड़ों में मदद.

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पोषण और भारोत्तोलन प्रभावी वजन घटाने के लिए आवश्यक हैं

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया, कार्डियो वजन कम करने के लिए एक बहुत अक्षम और अप्रभावी तरीका है. उसके बाद, फैट बर्न करने के लिए सबसे अच्छा तरीका क्या है? क्या कई लोगों को पता नहीं कि विशाल बहुमत है (लगभग 80% या अधिक) रसोई घर में वजन की हानि होती है, जिम में नहीं. इसका मतलब यह है कि वजन घटाने राशि है कि आ नहीं द्वारा क्या खाती द्वारा निर्धारित किया जाएगा. कार्डियो वसा हानि में परिणाम है कि जो स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने और बस सभी कटौती की झूठी अवधारणा के समान “फास्ट फूड” यह वजन घटाने के लिए नेतृत्व करेंगे.

एक कैलोरी घाटा में किया जा करने के लिए वसा हानि के केवल ड्राइवर है. अगर आपके शरीर से अपने शरीर की आवश्यकता है कम कैलोरी की खपत है, वजन खो देंगे, मैं यह गारंटी.

सौभाग्य से, शरीर नहीं संसाधित फल कैलोरी का एक टुकड़ा अलग कि nachos के एक प्लेट. इसका मतलब यह नहीं कि आप जरूरी अपने आहार से अपने पसंदीदा भोजन में कटौती करने के लिए है, लेकिन बजाय कितना उपभोक्ता है करने के लिए करीब ध्यान देना करने के लिए, con la práctica de porciones más pequeñas y más control de la porción. यहाँ एक सही आकार की सेवा के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं.

ऐसा करने के लिए एक आसान तरीका है अपने कैलोरी ट्रैकिंग द्वारा. कैसे कई कैलोरी की गणना करने के लिए आप अपने घाटे को खाना चाहिए, बस अपने वर्तमान शरीर के वजन ले और यह द्वारा गुणा 15. उसके बाद, उत्पाद ले और इससे गुणा करें 8 ओ 0,75 (तेजी से परिणाम के लिए, लेकिन नहीं से अधिक 0,75 आप भी मांसपेशियों को जला कर सकते हैं के बाद से). अंतिम उत्पाद के आसपास खो करने के लिए प्रत्येक दिन का उपभोग करने के लिए आपको कैलोरी की संख्या हो जाएगा 1 ओ 2 पाउंड प्रति सप्ताह.

यहाँ एक उदाहरण है: 150 लेग बाइ मैन एक्स 15 = 2250 → 2250 एक्स 0,8 = 1800 प्रति दिन कैलोरी. इसके अलावा एक घाटे, हल्के कार्डियो, ऊर्जा द्वारा चलने जैसे 45-60 मिनट प्रति दिन कैलोरी जलता है और वजन घटाने में तेजी लाने में मदद कर सकते हैं, थक गया और वे लाने के लिए सबसे अधिक कार्डियो दिनचर्या से कमजोर महसूस कर के नकारात्मक प्रभाव के बिना.

भारोत्तोलन का महत्व

एक यूनानी देवता की दुर्बल काया को प्राप्त करने के लिए, हालांकि, एक घाटे और तेजी से वृद्धि आपके स्वास्थ्य शासन के ही घटक नहीं होना चाहिए. केवल एक घाटा खाने, शरीर न केवल वसा जलने, भी धीरे धीरे मांसपेशियों को जला करने के लिए शुरू, तो यह एक भौतिक में है कि यह पतला लग सकता है, दुबला और भंगुर … जिसका उद्देश्य नहीं शरीर मजबूत और स्वस्थ.

इससे बचने के लिए, यौगिक आंदोलनों में मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित. इच्छा बेंच प्रेस व्यायाम है कि मदद एक अविश्वसनीय शारीरिक निर्माण के कुछ उदाहरण हैं, खड़े कंधे प्रेस, कर्ल पट्टी, वसंत, squats, भारी चिन या पुल अप अप.

Estos ejercicios deben dividirse en dos días diferentes para alternar cada día, एक छुट्टी का दिन के साथ एक कुल के बीच 3 प्रति सप्ताह दिन. आप करने के लिए दिग्गज का उपयोग किया जाएगा के बाद से, आप की एक योजना चाहता हूँ 3-5 सिस्टम है कि कोई नहीं हो और अधिक से 5-8 व्यायाम प्रति repetitions. हालांकि समय लग सकता है एक जलते शरीर मूर्तिकला, आप अपने कैलोरी और अपने लिफ्ट में प्रगति का पालन करें प्रदान की, समय के साथ, आपके शरीर शून्य से नायक को बदलने जा रहा है.

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