पेय-पूर्व कसरत और पुनर्प्राप्ति के बारे में सच्चाई

खेल की खुराक पेय पूर्व कसरत और वसूली कर रहे हैं, इन में भी अधिक लोकप्रिय हैं फिटनेस के उद्योग भी अधिक वास्तव में क्या आप जानते हैं कि क्या आप अपने शरीर में डाल रहे हैं यह सुनिश्चित करने के लिए उन में है जानना जरूरी है.

पूर्व कसरत और वसूली पेय

पेय-पूर्व कसरत और पुनर्प्राप्ति के बारे में सच्चाई

यदि आप शुरू कर रहे हैं या शुरू करने की सोच रहे हैं एक प्रशिक्षण कार्यक्रम की संभावना कैसे आप ज्यादा स्वस्थ खा सकते हैं या उनके पोषण की योजना शुरू कर दिया है. अच्छी तरह से करना करने के लिए पोषण का सबसे मुश्किल भागों में से एक करने से पहले सही खा रहा है या एक तीव्र प्रशिक्षण सत्र से पहले ज्यादा नहीं खा रहा है के बाद व्यायाम नहीं हमेशा स्वादिष्ट नहीं होता है. इस तरह, पोषण कंपनियों के बाजार में इस अंतर को देखा है और यह उसे पहल और वसूली पेय या हिलाता बुलाया के साथ उत्पादों से भरे. वे सही से पहले या आप की जरूरत है पर्याप्त पोषण प्राप्त करने के लिए सही एक कसरत के बाद आपके उपयोग के लिए कर रहे हैं.

पूर्व स्कूल पेय

उसके बाद, क्या करने से पहले एक जाम है और तुम यह क्यों इस्तेमाल करना चाहिए? पेय के इन प्रकार अक्सर किसी रस या जल-आधारित फल देने के लिए पानी के साथ संयुक्त कर रहे हैं उन्हें और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए पेय. यह भी जलयोजन जो व्यायाम करने के लिए सुराग के साथ मदद मिलेगी. एक पेय पूर्वस्कूली का उपयोग करने का सबसे बड़ा लाभ है कि आप इतनी ज्यादा के रूप में आप एक पूर्ण भोजन खा रहे थे, तो भविष्य के लिए योजना बनाने के लिए नहीं है. इन पेय से पहले एक कसरत के लिए कोई भी नशे में बस मिनट अधिक हो तो आप नीचे बैठते हैं और पता है कि आप करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप खाने के लिए और ऊर्जा के लिए खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए जिम जाने का इरादा बिल्कुल समय करने के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं. यह भी आप अपनी योजनाओं को परिवर्तित करने की स्वतंत्रता देता है – तो अगर तुम पकड़े जाते हैं और काम और की जरूरत है एक घंटे के बाद में बनाने की कोई समस्या नहीं.

हालांकि, यह याद रखें कि पूर्वस्कूली है चाहिए नहीं शरीर फ़ीड करने के लिए विशेष रूप से पेय पदार्थ पर निर्भर करने के लिए महत्वपूर्ण है, वे एक गहन प्रशिक्षण सत्र के लिए प्रेरणा और तैयार की भावना को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए एक जोड़ा पूरक पोषण कर रहे हैं. कर कहा है कि मुख्य घटक कैफीन. कैफीन प्रतिरोध और बल की गतिविधि के लिए सकारात्मक प्रभावों को लागू करने के लिए दिखाया गया है, सभी कि व्यायाम पर कैफीन के लाभों पर आयोजित किया गया है अनुसंधान के एक बहुत, लेकिन लब्बोलुआब यह है कि यह एक सत्र के दौरान गतिविधि में वृद्धि होगी. जिसका अर्थ है आप के लिए अब ट्रेन कर सकते हैं कि उस में देरी थकान भी दिखाया गया है.

पेय पूर्वस्कूली कैफीन के पूर्ण होते हैं इसलिए यदि आप इसे करने के लिए संवेदनशील होते हैं, अपने उत्पाद का चयन करें करने के लिए समय की मात्रा की जाँच करने के लिए सुनिश्चित हो.

मात्रा एक उत्पाद से दूसरे करने के लिए बदलता है, लेकिन यह आम तौर पर प्रति कप कैफीन की 60-150 ग्राम के क्षेत्र में है. अनुसंधान से पता चलता है आप भर सकते हैं और कि सत्र के दौरान exerted बल काफी अधिक था का repetitions की मात्रा बढ़ाने के लिए उस पेय पदार्थ पूर्व कसरत. लेकिन जैसा कि ऊपर उल्लेख किया, कैफीन के स्तर की जाँच करें और नहीं बस उसे प्रशिक्षण के माध्यम से लेने के लिए इन की खुराक पर निर्भर करने के लिए सुनिश्चित हो.

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वसूली पेय

तो वे एक प्रभावशाली व्यायाम पड़ा है, उन्होंने मांसपेशियों पंप या भाग गया कि 5 कश्मीर और क्या आप के लिए देख रहे थे. पोषण प्रशिक्षण वैधता से अधिक महत्वपूर्ण है क्योंकि यह फिर से भरना ऊर्जा और पोषक तत्वों आपके शरीर कसरत के दौरान इस्तेमाल किया गया है करने के लिए आवश्यक है के लिए प्रकाशित करें. अगर आप व्यायाम के बाद खाना गलत खाना, उदाहरण के लिए, वसा में उच्च खाद्य पदार्थ और अधिक जल्दी से अगर एक भोजन से शरीर कैलोरी करने की इच्छा है कि दिन के किसी भी समय संग्रहीत करने के लिए करते हैं.

शरीर जो मूल रूप से कार्बोहाइड्रेट उपयोग व्यायाम में और इनमें से एक सत्र लगभग पूरी तरह से बेच रहे हैं के बाद तो आप जो पुनर्प्राप्त करने के लिए एक त्वरित तरीका की जरूरत के लिए नीचे टूट जाता है ग्लाइकोजन भंडार.

पानी की एक बड़ी राशि पसीने के माध्यम से खो दिया है के रूप में पोषण पोस्ट के एक माध्यमिक भाग भी है पुनर्जलीकरण, तो एक बहुत ही प्रभावी और त्वरित समाधान ढूँढें दोनों चीजों गठबंधन करने के लिए एक तरीका है. ही पीने आमतौर पर एक ठग के रूप में आता है और, प्रोटीन हिलाता है एक कठिन शक्ति प्रशिक्षण के बाद अक्सर लोग ले, लेकिन धीरज एथलीटों के बारे में क्या? वे भी एक रिकवरी पी की जरूरत.

घटक मुख्य उल्लेख के रूप में कार्बोहाइड्रेट वसूली का एक अच्छा पेय है. पीने दो बार प्रोटीन के रूप में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा होनी चाहिए और उनके इष्टतम सूत्र का उपयोग कर राशि से गणना की जा सकती 0,8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के. इस तरह, एक व्यक्ति 63.5 किलो है की आवश्यकता होगी 50 कार्बोहाइड्रेट की ग्राम और 25 प्रोटीन के ग्राम. यह पीने के सही चयन करने के लिए आप मदद कर सकते हैं / अपनी आवश्यकताओं के लिए हिला और एक कसरत के बाद खाने के लिए कितना.

शुद्ध ग्लूकोज पीने में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और कि संश्लेषित कर रहे हैं और मांसपेशियों और जिगर में तेजी से पुनर्स्थापित की जाती हैं. इस के बिना, शरीर में एक जोर दिया या खाने के लिए थक रहता है और इस की एक अवधि के लिए स्वस्थ नहीं है 2 शरीर में पोषण का एक छोटा सा मिल वास्तव में करने के लिए आपको व्यायाम के घंटे. वहाँ उत्पादों के बाजार पर बहुत सारे हैं और वास्तव में आप के लिए एक है कि काम करता है खोजने के लिए परीक्षण और त्रुटि का मामला है. सुझाव है कि चॉकलेट दूध कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की एक बहुत ही उच्च स्तर है, क्योंकि वे महंगे और वसा में अपेक्षाकृत कम वसूली पेय के लिए एक बेहतरीन विकल्प है सबूत है.

जो तुम्हारे लिए दूध पिलाने की विधि पूरी तरह से व्यक्तिगत है और व्यायाम पेशेवरों की पसंद क्या उन्हें या बाजार में सबसे अच्छा काम करता है के बारे में सलाह दे सकते हैं, लेकिन वास्तव में सब निर्भर करता है पर उन्हें करने के लिए कैसे अपने शरीर प्रतिक्रिया. पर विशुद्ध रूप से व्यायाम पोषण की खुराक के लिए भरोसा नहीं करने का प्रयास करें, चूंकि वे कच्चे खाद्य पदार्थों फल और सब्जियों कि तेजी से अभिनय कार्बोहाइड्रेट का पूरा कर रहे हैं की तरह करने के लिए प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं. लेकिन अगली बार जब आप जिम जाने के लिए और अगर आप एक पूर्वस्कूली से एक चर्चा हो जाओ या तो पूर्ण तुम एक रिकवरी पी का उपयोग करते समय अब लग रहा है देखने का अनुभव.

2 पर विचार'पेय-पूर्व कसरत और पुनर्प्राप्ति के बारे में सच्चाई

  1. Wilson कहते हैं:

    उत्कृष्ट लेख, मैं इलाज सभी विषयों पर एक दैनिक आधार पर और अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते.

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