एक अच्छा भोजन और एक दुबला काया के बारे में सच्चाई

इस आलेख में, पाठक अपनी आहार योजना में जाल दिन के प्रभाव के बारे में ईमानदार सच्चाई को सीखना होगा. एक अच्छा भोजन और एक दुबला काया के बीच चयन करने के लिए होने के बजाय, पाठक आकृतियों की प्रक्रिया का आनंद ले रहे जबकि दोनों होने का रणनीतिक पाओगे.

एक अच्छा भोजन और एक दुबला काया के बारे में सच्चाई

एक अच्छा भोजन और एक दुबला काया के बारे में सच्चाई

यह कटौती के मौसम की शुरुआत है. आप उन्हें पास कर रहा है पिछले महीने के पूर्ववत् करने का प्रयास है वसा के दोनों रूप में ठोस मांसपेशियों कि बनाया गया है प्रकट करने के लिए संभव है, जिम में साल भर में प्रत्येक सप्ताह पीस का परिणाम. कई लोगों के लिए, को “अदालत” चरण अधिक भयंकर है. लंबी और थकाऊ प्रशिक्षण, कम कैलोरी आहार और नरम खाद्य पदार्थ आम तौर पर रबड़ जैसी चिकन स्तन के निर्वाचकगण, चावल moreno और ब्रोकोली, यह कि जो लोग ऐसी चुनौती पर लगना जीवित अद्भुत है.

अनोखी चीजें हैं जो हम बनाने के जारी रखने के thinness के हमारे दर्दनाक खोज में आगे बढ़ रहे हैं:

  1. छह कि हमेशा धीरे धीरे मर्मज्ञ है एक पैकेज़ का सूक्ष्म संकेत.
  2. विवादास्पद “जाल के दिन”, जो सभी भोजन में नियम ओर करने के लिए सप्ताह में एक बार धकेल रहे हैं, हमारे निजी स्वाद की अनुमति, के भोजन का आनंद लें “गंदा” सप्ताह के आराम के दौरान वे कड़ाई से बाहर सीमाओं रहे हैं.

पनीर बर्गर, nachos, पिज्जा, आइस क्रीम, लगभग किसी भी भोजन, एक संभावना है.

¿Pero vale la pena realmente ese día de hacer trampa infame?

हालांकि आप अस्थायी रूप से cravings इलाज कर सकते हैं, सभी काम कठिन है और किस हद तक के लिए देरी? दिन धोखा देती है होना चाहिए?? जवाब आसान नहीं है. सबसे अधिक के लिए, गुर के दिन वास्तव में एक तोड़ कर. एक पाउंड जला करने के लिए / प्रत्येक सप्ताह में वसा का किलो, आप कम से कम खाने के लिए होगा 500 calorías menos diarias o comer en un déficit de 3.500 कैलोरी प्रति सप्ताह.

Este déficit semanal puede ser compensado con facilidad e incluso convertirse en un superávit, इस सप्ताह के दौरान धोखाधड़ी के साथ एक दिन.

Un día entero comiendo alimentos altos en calorías con restricciones limitadas puede llevar a consumir potencialmente entre 3.000 और 5.000 कैलोरी (कितना आप के आधार पर उस दिन के खाने). यह न केवल गंभीरता से अपने घाटे के साप्ताहिक भाग कम हो जाती है 3.500 कैलोरी, लेकिन यह जैसा ऊपर कहा सकता है, घाटे में एक अधिशेष चालू करें.

स्वाभाविक रूप से, इस सप्ताह के द्वारा अपनी प्रगति में देरी कर सकते हैं या यहाँ तक कि महीनों, जो अधिक समय जिम और अधिक बेस्वाद भोजन का उपभोग करने के लिए आपके पास में खर्च का मतलब है. इसका मतलब यह कि आप सभी खाद्य कटौती करनी चाहिए? “नहीं स्वस्थ” और का पालन आहार है कि बनाने के लिए उसके घंटे खाने से नफरत है? जरूरी नहीं कि. अंततः, आप अपने आहार का प्रबंधन कैसे आप की निर्भर करता है. Si desea conseguir su meta lo más rápido posible y puede tolerar la comida repugnante durante tres meses, इसके लिए बाड़.

हालांकि, लोगों के महान बहुमत के लिए, यह सिर्फ भयावह नहीं है, लेकिन भी unsustainable और अंततः सेवन बाध्यकारी और से बाहर निकलें करने के लिए सुराग है सख्त आहार के cravings है एक बार फिर से भी मजबूत.

आखिरकार, हम केवल मानव हैं और शारीरिक हालत हमें दुखी कर करने के लिए कुछ नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन बजाय, कुछ है जो हमें खुश बनाता है. Hay dos maneras en que puede controlar la dieta.

अपने धोखा दिन का प्रबंधन करने के लिए कैसे

कोई नहीं जिम में कड़ी मेहनत के माध्यम से अपने पहियों कताई हो करने के लिए चाहता है, मुश्किल इस सप्ताह के दौरान परहेज़ और फिर धोखा दे के एक दिन के माध्यम से अपनी प्रगति के सभी बर्बाद, बस उन cravings को संतुष्ट करने के लिए. यह अविश्वसनीय निराशा होती ही नहीं है, यह भी शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से लगातार बल के साथ केवल कुछ भी बदले में प्राप्त नहीं करने के लिए सभी सप्ताह काम करने के लिए थकाऊ है. इस कारण जो लोग अक्सर अपने दिनचर्या के आहार के छोड़ या व्यायाम है: अगर वे दोनों प्रयास लगा रहे हैं के रूप में वे लग रहा है, pero no hacen progreso y en última instancia, हतोत्साहित किया जाता है. Para evitar esto en su corte, आपकी आहार योजना में किसी भी रणनीति को लागू करने के लिए प्रयास करें. यह ऐसा करने के दो तरीके हैं.

अपने दिन जाल की योजना का परीक्षण करने के लिए पहली विधि है.

है अच्छी तरह से कर के अपने दिन में रखरखाव की कैलोरी में खाने का जाल या भी थोड़ा द्वारा पर, कुछ सौ कैलोरी की एक मामूली अधिशेष एक दिन काफी हद तक अपने पाले द्वारा मुआवजा नहीं दिया जाएगा, हालांकि, परिणाम और अधिक धीरे धीरे आ ही जाएगा कि घाटा कम करने के लिए जानता है.

Para la planificación de su corte, महत्वपूर्ण है समझौता दिन के लिए कैलोरी की एक सीमा होती है. यह आपकी मदद करेंगे “धोखा देने के लिए” केवल में एक मध्यम स्तर, तो नहीं खाते पर, उनकी प्रगति कि सप्ताह के लिए बर्बाद कर. कैलोरी की एक सीमा निर्धारित करने के लिए, भी अधिक आसानी से साप्ताहिक अपने घाटे का निर्धारण हो जाएगा. Además tenga en cuenta el plan de los alimentos exactos que usted espera comer y asegúrese de que es muy consciente de las calorías por porción.

ऐसा करने से, आप सबसे अच्छा सभी सप्ताह पड़ा है cravings को संतुष्ट करने में मदद मिलेगी, कि कैलोरी की गिनती बनाने के साथ ही बहुत अधिक आसान और कुशल है.

अपने दिन के प्रबंधन के लिए मदद के लिए निम्न विधि का जाल, किसी निरपेक्ष में चल नहीं है.

इसके बजाय, सप्ताह भर में मध्यम मात्रा में आनंद खाद्य पदार्थों को शामिल. कई अध्ययनों से पता चलता है कि लोगों कि खो वजन के लिए प्रयास करें और अधिक सफल जब शामिल हैं उन्हें खाना है कि प्यार अपने आहार में दैनिक, उन्हें के बजाय संयम है.

एक प्रपत्र क्या यह स्रोतों के खाने के लिए है प्रोटीन बहुत दुबला और कैलोरी में कम, कि कैलोरी खाद्य पदार्थ से चॉकलेट की तरह, आइस क्रीम, या tacos.

एक और तरीका ऐसा करने के, कि यह हाल ही में लोकप्रिय बन गया है, द्वारा है तेजी से चमकती. अनिवार्य रूप से, तुम दिन में बाद में अपना पहला भोजन धक्का, saltarse el desayuno y teniendo un almuerzo tardío o una cena temprana. इस रास्ते में, अपनी कैलोरी के लगभग सभी के लिए दिन में बाद में सहेजा जा सकता है और कई छोटे भोजन खाने के बजाय, आप एक या दो बड़े भोजन खा सकते हैं (भीतर अभी भी कैलोरी घाटा) और अधिक कैलोरी है कि आप आमतौर पर धोखा देने की एक दिन में खाने में उच्च भोजन शामिल.

इस रास्ते में, कभी उनमें निजी लगेगा खाना है कि आनंद और अंत में प्रत्येक भोजन लग रहा है पूर्ण और संतुष्ट. यदि आप या नहीं इन विचारों को अपने पाले में शामिल करने का निर्णय, स्वास्थ्य और आहार एक प्रक्रिया थकाऊ लग रहा है कि आप सभी दिनों पर बल दिया और दुखी नहीं होना चाहिए. फिटनेस आपके जीवन को समृद्ध करना चाहिए, की कीमत पर उसे नहीं, इसलिए किसी भी कदम है कि अपनी फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए रास्ते के साथ होती है, महत्वपूर्ण है लेकिन तुम खुश होना चाहिए और प्रक्रिया का आनंद लें.

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