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स्वास्थ्य ब्लॉग | खेल की खुराक

अच्छा खाना और एक दुबला शरीर के बारे में सच्चाई

अच्छा खाना और एक दुबला शरीर के बारे में सच्चाई

इस आलेख में, पाठक अपने आहार योजना में जाल दिनों के प्रभाव के बारे में ईमानदार सच्चाई सीखना होगा. इसके बजाय एक अच्छा भोजन और एक दुबला शरीर के बीच चयन करने के लिए होने के, पाठक होने के रणनीतिक तरीके मिलेगा प्रक्रिया का आनंद ले रहे दोनों जबकि.

अच्छा खाना और एक दुबला शरीर के बारे में सच्चाई
अच्छा खाना और एक दुबला शरीर के बारे में सच्चाई

यह फसल के मौसम की शुरुआत है. आप पिछले महीने ठोस मांसपेशियों का निर्माण किया है कि प्रकट करने के लिए वसा से छुटकारा पाने की कोशिश कर खर्च कर रहे हैं के रूप में ज्यादा संभव के रूप में, साल भर में हर हफ्ते जिम में पीस का परिणाम. कई लोगों के लिए, को “अदालत” यह सबसे तनावपूर्ण चरण है. लंबे, भीषण वर्कआउट, कैलोरी और नरम भोजन में कम आहार आम तौर पर रबड़ जैसी चिकन स्तन से मिलकर बनता है, भूरे रंग के चावल और brocoli, ऐसा नहीं है कि जो लोग इस तरह के एक चुनौती आरंभ जीवित रहने के लिए आश्चर्यजनक है.

केवल चीजें हैं जो हमें पतलेपन दर्दनाक के बारे में हमारी खोज में आगे बढ़ने कर रहे हैं:

  1. एक सिक्स पैक का यह सूक्ष्म संकेत हमेशा धीरे-धीरे मर्मज्ञ है.
  2. विवादास्पद “धोखा दिन”, जिसमें आहार के सभी नियमों का पक्ष सप्ताह में एक बार करने के लिए धकेल दिया जाता है, हमारे निजी tastebuds की इजाजत दी, भोजन का आनंद “गंदा” सप्ताह के शेष दिनों के दौरान सख्ती से बंद सीमा नहीं है.

चीजबर्गर, nachos, पिज्जा, आइस क्रीम, लगभग किसी भी भोजन, एक संभावना है.

¿Pero vale la pena realmente ese día de hacer trampa infame?

आप अस्थायी रूप से cravings को इलाज कर सकते हैं जबकि, ¿आपकी कड़ी मेहनत और देरी किस हद तक? आप धोखेबाज दिन होना चाहिए? इस सवाल का जवाब आसान नहीं है. सबसे अधिक के लिए, दिन धोखा वास्तव में एक को तोड़ने बनाने. एक पाउंड जलाने के लिए / वसा हर सप्ताह के किलो, आप कम से कम खाने के लिए होता है 500 calorías menos diarias o comer en un déficit de 3.500 प्रति सप्ताह कैलोरी.

Este déficit semanal puede ser compensado con facilidad e incluso convertirse en un superávit, सप्ताह के दौरान धोखाधड़ी का एक दिन के साथ.

Un día entero comiendo alimentos altos en calorías con restricciones limitadas puede llevar a consumir potencialmente entre 3.000 और 5.000 कैलोरी (आप कितना उस दिन खाने पर निर्भर करता है). यह न केवल गंभीर रूप से कम हो जाती है अपने साप्ताहिक घाटा निर्देशित 3.500 कैलोरी, लेकिन यह के रूप में ऊपर कहा गया है किया जा सकता है, एक अधिशेष में घाटा बारी.

स्वाभाविक रूप से, इस सप्ताह या महीनों के लिए प्रगति में देरी हो सकती, जो अधिक समय जिम और बेस्वाद भोजन आप का उपभोग करने के लिए है कि में खर्च का मतलब. इसका मतलब यह है कि आप सभी खाद्य पदार्थ कटौती करनी चाहिए “बीमार” और आहार का पालन आप खाने नफरत कर रहे हैं? जरूरी नहीं कि. अंततः, कैसे आप अपने आहार का प्रबंधन यह आप पर निर्भर. Si desea conseguir su meta lo más rápido posible y puede tolerar la comida repugnante durante tres meses, valla a por ello.

हालांकि, ज्यादातर लोगों के लिए, यह केवल भयावह नहीं है, लेकिन यह भी अस्थायी है और अंत में binging और सख्त आहार बंद जा रहा की ओर जाता है एक बार cravings को भी मजबूत हो.

आखिरकार, हम केवल मानव और शारीरिक स्थिति कुछ है कि हमें दुखी करता है नहीं होना चाहिए रहे हैं, लेकिन बजाय, कुछ हम खुश करता है कि. Hay dos maneras en que puede controlar la dieta.

अपने धोखा दिन प्रबंध

कोई भी जिम में कड़ी मेहनत के माध्यम से अपने पहियों कताई होना चाहता है, सप्ताह के दौरान आहार के लिए कठिन है और फिर एक धोखा दिन के माध्यम से अपने सभी प्रगति को बर्बाद, बस cravings को संतुष्ट करने के लिए. यह केवल अविश्वसनीय रूप से निराशा नहीं है, शारीरिक और मानसिक रूप सभी सप्ताह लगातार थकाऊ है काम मुश्किल ही बदले में कुछ नहीं प्राप्त करने के लिए. यही वजह है कि लोग अक्सर अपने नियमित आहार या व्यायाम छोड़ दें: उन्हें लगता है जैसे कि वे इतना प्रयास लगा रहे हैं, pero no hacen progreso y en última instancia, se desaniman. Para evitar esto en su corte, अपने आहार योजना में कुछ रणनीति को लागू करने की कोशिश. वहाँ ऐसा करने के लिए दो तरीके हैं.

पहली विधि अपने धोखा दिन की योजना बना परीक्षण करने के लिए है.

यह भी थोड़ा ऊपर अपने धोखा दिन पर रखरखाव कैलोरी में खाने या ठीक है, एक दिन के लिए कुछ सौ कैलोरी की एक मामूली अधिशेष काफी हद तक अपने दरबार ऑफसेट नहीं की जाएगी, हालांकि, घाटे को पता है कि परिणाम केवल धीमी आ जाएगा कम करने के लिए.

Para la planificación de su corte, यह दिन के लिए एक कैलोरी की सीमा के लिए प्रतिबद्ध के लिए महत्वपूर्ण है. इस में मदद मिलेगी “धोखाधड़ी” केवल एक मध्यम स्तर में, ताकि आप अधिक नहीं खाते, सप्ताह के लिए अपनी प्रगति को बर्बाद कर. एक सीमा कैलोरी की स्थापना करके, यह भी अपने साप्ताहिक घाटा निर्धारित करने के लिए आसान हो जाएगा. Además tenga en cuenta el plan de los alimentos exactos que usted espera comer y asegúrese de que es muy consciente de las calorías por porción.

ऐसा करने से, सभी सप्ताह बेहतर cravings को संतुष्ट करने में मदद मिलेगी पड़ा है, साथ ही कैलोरी की गिनती बहुत आसान है और कुशल बनाने के रूप में.

निम्न विधि मदद करने के लिए अपने धोखा दिन का प्रबंधन, यह बिल्कुल भी नहीं होने नहीं कर रहा है.

इसके बजाय, खाद्य पदार्थों को शामिल आप सप्ताह भर में कम मात्रा में आनंद ले. कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अपना वजन कम करने की कोशिश में अधिक सफल रहे हैं जब वे खाद्य पदार्थ वे अपने दैनिक आहार में प्यार शामिल, इसके बजाय उन्हें से परहेज़ की.

एक प्रपत्र यह करने के लिए सूत्रों का कहना है खाने के लिए है प्रोटीन बहुत दुबला और कैलोरी में कम, चॉकलेट की तरह खाद्य पदार्थों से कैलोरी, आइस क्रीम, या स्टड.

एक और तरीका यह करने के लिए, जो हाल ही में लोकप्रिय हो गया है, यह कर रहा है रुक-रुक कर उपवास. अनिवार्य रूप से, आप दिन में कभी भी अपना पहला भोजन धक्का, saltarse el desayuno y teniendo un almuerzo tardío o una cena temprana. इस रास्ते में, आप दिन में लगभग सभी बाद के लिए अपना कैलोरी बचा सकता है y en lugar de comer varias comidas pequeñas, आप एक या दो बड़े भोजन खा सकते हैं (अभी भी कैलोरी घाटा भीतर) और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का अधिक शामिल आप आमतौर पर एक धोखा दिन खाने.

इस रास्ते में, वे कभी भोजन से वंचित महसूस करते हैं और हर भोजन के पूर्ण और संतुष्ट महसूस का आनंद ले रहे अंत. आप अदालत में है या नहीं इन विचारों को लागू किए हैं तो, फिटनेस और आहार एक भीषण प्रक्रिया करता है कि आप पर बल दिया और दुखी हर दिन महसूस नहीं होना चाहिए. फिटनेस अपने जीवन को बेहतर बनाने के चाहिए, यह कोई कमी नहीं, इसलिए किसी भी कदम अपनी फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए रास्ते में ले लिया, यह महत्वपूर्ण है, लेकिन आप खुश हो और इस प्रक्रिया का आनंद चाहिए.