उच्च वसा आहार दिन में उनींदापन कारण हो

पुरुषों के लिए जो खाद्य पदार्थ है कि वसा में उच्च रहे हैं खाने दिन के दौरान उनींदापन का अनुभव करने के लिए अधिक संभावना होती है एक ताजा अध्ययन में दिखाया गया है, सपनों के साथ रात के लिए संबंधित समस्याओं है और सपना के एपनिया से पीड़ित करने के लिए भी करते हैं।.

उच्च वसा आहार दिन में उनींदापन कारण हो

उच्च वसा आहार दिन में उनींदापन कारण हो

पहले किए गए में प्रयोगात्मक अध्ययन, यह दिखाया गया है कि कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन एक व्यक्ति नींद पैटर्न को प्रभावित हो सकता है, कि शामिल हैं ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (AOS), लेकिन अनिश्चितता प्रभावित वयस्कों की आबादी के स्तर के संबंध में नहीं था.

अध्ययन

वहाँ था कि वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन और सोने से संबंधित समस्याओं के विकास के बीच एक संबंध की जांच करने के लिए अनुसंधान है. डेटा, जो भोजन और नींद की आदतों में शामिल, से संग्रहीत है से अधिक 1.800 पुरुषों के बीच थे 35 और 80 उम्र और इस साल की अवधि के दौरान बाहर करने के लिए प्रेरित किया 1 वर्ष.

यह जानकारी प्रतिभागियों द्वारा पूरा किया गया प्रश्नावली से एकत्र किया गया था. इन प्रतिभागियों में से कुछ, कि OSA के साथ का निदान नहीं किया गया, घर में polysomnography रात का सबूत दिया था, भी.

परिणाम

पता चला है कि उन्हें दिन के दौरान उनींदापन का अनुभव करने के लिए प्रवण थे उन्हें कि भाग लेने वाले वसा की अधिक मात्रा की खपत और भी एक बड़ा खतरा साथ एपनिया सपना के विकसित होने से संबंधित है. को 41% अध्ययन में पुरुषों का उल्लेख किया था कि दिन के दौरान तंद्रा अनुभव और 47% उन्होंने कहा कि वे रात के दौरान नींद की गुणवत्ता खराब अनुभव. सपना का अध्ययन है कि पता चला है कि प्रतिभागियों में से कुछ में किया गया था उल्लेख किया है 54% रोगियों के हल्के स्लीप एपनिया था / मॉडरेट, और कि 25% उदारवादी एपनिया है / गंभीर.

नैदानिक प्रासंगिकता

Según se concluyo, इस अध्ययन के, un alto porcentaje de hombres que consumían una dieta alta en grasas tenía más riesgo de desarrollar fatiga y somnolencia durante el día, के रूप में अच्छी तरह के रूप में द्वारा रात परेशान नींद के पैटर्न.

ये समस्याएँ पैदा कर सकता है एक व्यक्ति को कम ऊर्जा है और, एक ही समय में, देता है उन्हें करने के लिए उन्हें cravings कार्बोहाइड्रेट में उच्च और उन्हें खाना है कि तब और अधिक सपने साथ दिन और रात के दौरान संबंधित लक्षणों में अनुवाद किया है जिनमें वसा में उच्च स्थान. El paciente llega a quedarse atascado en un ciclo vicioso que hay que romper.

इसलिए, स्वास्थ्य कर्मी अपने रोगियों है कि अधिक शामिल किया जाना चाहिए करने के लिए तनाव चाहिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ अपने आहार में वसा की खपत को कम करने के लिए. यह में परिणाम चाहिए रोगियों और अधिक ऊर्जा है कि यह दिन के दौरान और परेशान रात सोने की प्रवृत्ति कम करने के लिए एक कम तंद्रा नेतृत्व करेंगे महसूस करेंगे. कि उन्हें करने के लिए रोगियों का उल्लेख और les सपना के अपने पैटर्न में सुधार करने के लिए सुझाव का पालन करने को प्रोत्साहित करना है सपना भी वहाँ की स्वच्छता से संबंधित जानकारी.

स्वच्छता का सपना

निम्न सुझाव लोगों कि सपने के अपने पैटर्न के साथ संघर्ष करने के लिए मदद करने के लिए कर रहे हैं.

  • नींद की एक अनुसूची का पालन करें – आप हर दिन सुबह में उठना और सो जाने के लिए विशिष्ट समय सेट करना होगा, यहां तक कि सप्ताहांत और छुट्टियों पर. एक रहने के लिए लड़ता है, तो सो रहा है 15 बिस्तर में हो रही है के बाद मिनट, जब तक आप थकान महसूस तो आराम गतिविधियाँ. उत्तेजक गतिविधियों जैसे टीवी देखने या उपकरणों पर काम नहीं होना चाहिए.
  • क्या है किया जा रहा खपत को बिस्तर पर जाने से पहले नियंत्रण करने के लिए बाहर की ओर देखो – एक खाली या पूर्ण पेट पर बिस्तर के लिए जा रहा से बचने. खाद्य पदार्थों से बचें, पनीर के रूप में, antes de ir a la cama ya que la tirosina que contiene puede causar un sueño sin descanso o incluso tener pesadillas.
  • सोने के लिए जाने से पहले एक दिनचर्या है – बिस्तर पर जाने से पहले एक ही गतिविधियों बाहर ले जा रहा यह जब यह समय सोने के लिए है जानने की आदत के लिए प्रयोग किया जाता प्राप्त करने के लिए शरीर की अनुमति देता है. एक स्नान या गर्म स्नान ले, एक गिलास गर्म दूध पी लो (उन उत्तेजक के रूप में शराब या कॉफी से बचें) और संगीत आराम करने के लिए सुनो, उदाहरण के लिए.
  • एक स्थिति सहज पाते – La habitación debe ser tranquila y almohadas oscuras y confortables y ropa de cama debe mejorar la capacidad de una persona para conciliar el sueño.

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (AOS): जोखिम कारक, लक्षण, जटिलताओं

AOS संभावित रूप से हानिकारक हो सकता है कि नींद का एक विकार है, तब से यह कई बार साँस लेने बंद करो और नींद के दौरान पुनरारंभ करने के लिए एक व्यक्ति बनाता है. स्लीप एपनिया के कई प्रकार होते हैं, लेकिन OSA होता है गले की मांसपेशियों को आराम और airway ब्लॉक करने के बाद से सबसे आम अभिव्यक्ति है.

जोखिम कारक

कोई भी व्यक्ति इस समस्या विकसित कर सकते हैं, लेकिन वहाँ कारक है कि लोग OSA विकसित करने के लिए अधिक से अधिक जोखिम में डाल रहे हैं.

  • जीनस – पुरुष हैं 2 बार OSA विकसित करने के लिए महिलाओं से अधिक होने की संभावना.
  • को परिवार के इतिहास पहली डिग्री, रिश्तेदारों की स्लीप एपनिया के साथ.
  • हवा के माध्यम से बंद – यह खासियत हो सकता है या एक व्यक्ति बढ़े हुए adenoids या tonsils से पीड़ित हो सकता है.
  • अतिरिक्त वजन – चारों ओर 50% उनमें OSA के साथ लोगों से अधिक वजन है और इन रोगियों को गर्दन कि उन्हें जिस तरह श्वसन में बाधा डालती है कर सकते हैं और अधिक की एक परिधि है. महत्वपूर्ण है कि यहां तक कि लोग पतली OSA विकसित कर सकते हैं सुविधाओं में है.
  • भीड़ नाक जीर्ण – यह समस्या एक व्यक्ति हो सकता है कि बनाता है 2 बार अधिक OSA विकसित होने की संभावना.
  • उच्च रक्तचाप – AOS se produce comúnmente en pacientes con presión arterial alta.
  • अस्थमा – अनुसंधान इस विषय और AOS के बीच एक कड़ी दिखाया गया है.
  • मधुमेह – AOS es más frecuente en estos pacientes.
  • धूम्रपान – यह AOS के विकास की संभावना बढ़ जाती है.

लक्षण

क्या अगले संघर्ष AOS के साथ रोगियों द्वारा अनुभव किया जा सकता.

  • जागृति डूब या कमी हवा के.
  • को जोर से खर्राटे यह रोगी या दूसरों की नींद बाधित.
  • को दिन के समय तंद्रा की वृद्धि कि जगह reconcile सो काम या यहां तक कि जब यह होता है के दौरान दे सकते हैं.

ये लक्षण क्या पास नहीं होना चाहिए द्वारा स्वप्न में सामंजस्य के रूप में उच्च है, जबकि संचालन मशीनरी या एक वाहन के मरीज को खतरा उत्पन्न कर सकते हैं और / अन्य यू. इसलिए, इन रोगियों अपने चिकित्सक से तुरंत आगे मूल्यांकन और प्रबंधन के लिए परामर्श करना चाहिए.

जटिलताओं

  • हृदय की समस्याओं – AOS ocasiona una disminución de los niveles de oxígeno en el cuerpo y esto puede resultar en presión arterial de un paciente de ser elevado, क्या, एक ही समय में, यह दिल की विफलता के रूप में दिल के रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, स्ट्रोक या दिल का दौरा. उन्हें पुरुषों कि OSA के साथ का निदान कर रहे हैं एक बड़ा खतरा महिलाओं के साथ नहीं यह कर AOS करते समय विफलता दिल विकसित की है. OSA के साथ ताल विकारों के खतरे को भी बढ़ा.
  • दिन के समय तंद्रा और जिसके परिणामस्वरूप समस्याओं, कि आप उल्लेख किया है.
  • आंख की समस्याओं – AOS se ha relacionado con la posible aparición de glaucoma.
  • कुछ दवाएँ – जैसे शामक दवाओं, मादक और संवेदनाहारी दवाओं OSA के लक्षण बदतर हो सकती है.
  • Postsurgical के लक्षण बिगड़ती – Se produce cuando un paciente ha estado tumbado sobre su espalda durante un período prolongado de tiempo después de la cirugía.
  • नींद की कमी – दोनों रोगी के लिए, भागीदारों और / या बच्चों को प्रभावित किया जा सकता है यहाँ सभी व्यक्तियों नींद पैटर्न उल्लेख के रूप में जोर से खर्राटे ले प्रभावित कर सकते हैं.

प्रशासन

आहार में परिवर्तन है AOS के लक्षणों में सुधार करने के लिए शामिल कर सकते हैं. इनमें निम्न शामिल हो सकता है:

  • वजन घटाने.
  • व्यायाम शारीरिक नियमित रूप से.
  • यदि शराब का उपयोग, उसके बाद, कम उपभोग या यहां तक कि पीने से बाहर निकलें.
  • धूम्रपान छोड़ने.
  • बल्कि पक्षों और नहीं पीठ में सो.
  • आपके मामले में, एलर्जी या decongestants के लिए दवाओं का उपयोग अल्पावधि के लिए नाक.

Hay ciertas terapias para pacientes con AOS y que incluyen los siguientes:

  • नलिका – गले खुले रखने के लिए इन मदद, जबड़े को आगे धक्का या भाषा के हल्के उदारवादी OSA करने के लिए लक्षणों को कम करने के लिए एक अलग स्थिति में डाल दिया.
  • CPAP – सतत सकारात्मक हवा का दबाव कसकर फिट बैठता है एक मुखौटा के माध्यम से एक मशीन के माध्यम से वितरित किया जाता है, लेकिन आराम के साथ, नाक या मुंह और नाक पर.

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