उच्च वसा वाले आहार दिन तंद्रा कारण

एक ताजा अध्ययन में पता चला है कि पुरुषों के लिए जो खाद्य पदार्थ है कि वसा में अधिक हैं खाने के अधिक दिन तंद्रा का अनुभव होने की संभावना है, वे रात में नींद में समस्याएं आ रही है और यह भी स्लीप एपनिया से पीड़ित के लिए करते हैं.

उच्च वसा वाले आहार दिन तंद्रा कारण

उच्च वसा वाले आहार दिन तंद्रा कारण

En los estudios experimentales que se hicieron previamente, se ha demostrado que la ingesta de ciertos alimentos puede afectar el patrón de sueño de una persona, कि शामिल हैं ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (AOS), pero no había incertidumbre en cuanto a el nivel de la población de adultos afectados.

अध्ययन

La investigación se hace para examinar si existía una asociación entre la ingesta de alimentos grasos y el desarrollo de problemas relacionados con el sueño. Los datos, que incluía los hábitos alimenticios y de sueño, se recogió de más de 1.800 hombres que tenían entre 35 और 80 años de edad y esto se llevó a cabo durante un período de 1 वर्ष.

Esta información se recogió a partir de cuestionarios que fueron cumplimentados por los participantes. Algunos de estos participantes, que no fueron diagnosticados con AOS, tenían pruebas de polisomnografía nocturna en el hogar hechas, भी.

परिणाम

Se descubrió que los participantes que consumían la mayor cantidad de grasa fueron los más propensos a experimentar somnolencia durante el día y también se relacionó con un mayor riesgo de desarrollar apnea del sueño. को 41% de los hombres en el estudio había mencionado que experimentaron somnolencia durante el día y el 47% dijeron que experimentaron mala calidad del sueño durante la noche. El estudio del sueño se ha mencionado que fue hecho en algunos de los participantes mostró que el 54% de los pacientes tenían apnea del sueño leve / moderada y que el 25% tienen apnea moderada / कठोर.

नैदानिक ​​प्रासंगिकता

Según se concluyo, de este estudio, un alto porcentaje de hombres que consumían una dieta alta en grasas tenía más riesgo de desarrollar fatiga y somnolencia durante el día, así como los patrones de sueño perturbados por la noche.

Estas cuestiones pueden causar que una persona tenga menos energía y, एक ही समय में, da lugar a ellas a los antojos altos en carbohidratos y alta en grasas que contienen los alimentos que luego se traduce en síntomas más relacionados con el sueño durante el día y la noche. El paciente llega a quedarse atascado en un ciclo vicioso que hay que romper.

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इसलिए, el personal de salud debe hacer hincapié a sus pacientes que deben incorporar más स्वस्थ खाद्य पदार्थ en su dieta con el fin de reducir el consumo de grasas. Esto debe resultar en pacientes que van a sentirse con más energía que conducirá a una menor somnolencia durante el día y patrones de sueño menos perturbados por la noche. La información relativa a higiene del sueño también hay que mencionar a los pacientes y se les debe animar a seguir las sugerencias con el fin de mejorar sus patrones de sueño.

नींद स्वच्छता

Las siguientes son sugerencias para ayudar a las personas que luchan con sus patrones de sueño.

  • Seguir un horario de sueño Se debe establecer tiempos específicos para ir a dormir y levantarse por la mañana todos los días, incluso los fines de semana y días festivos. Si uno lucha para quedarse dormido 15 minutos después de meterse en la cama, entonces deben realizar actividades relajantes hasta que se sientan cansados. Actividades estimulantes tales como ver la televisión o trabajar en el equipo deben ser evitadas.
  • Mirar hacia fuera para controlar lo que está siendo consumido antes de ir a la cama Evitar ir a la cama con el estómago vacío o lleno. Evitar los alimentos, पनीर के रूप में, antes de ir a la cama ya que la tirosina que contiene puede causar un sueño sin descanso o incluso tener pesadillas.
  • Tener una rutina antes de ir a dormir Realizando las mismas actividades antes de ir a la cama permite que el cuerpo se acostumbre al hábito de saber cuándo es el momento de dormir. Tome un baño o una ducha caliente, tomar una copa de leche caliente (evitar los estimulantes como el alcohol o el café) y escuchar música relajante, उदाहरण के लिए.
  • Encontrar una posición cómoda La habitación debe ser tranquila y almohadas oscuras y confortables y ropa de cama debe mejorar la capacidad de una persona para conciliar el sueño.

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (AOS): जोखिम कारक, लक्षण, जटिलताओं

AOS es un trastorno del sueño que puede ser potencialmente perjudicial, ya que hace que una persona deje de respirar varias veces y reinicie durante el sueño. Hay muchos tipos de apnea del sueño, pero la AOS es la manifestación más común que se produce debido a que los músculos de la garganta se relajan y obstruyen las vías respiratorias.

जोखिम कारक

Cualquier persona puede desarrollar este problema, pero hay factores que ponen a las personas en mayor riesgo de desarrollar AOS.

  • जीनस – Los hombres son 2 veces más propensos que las mujeres a desarrollar AOS.
  • को परिवार के इतिहास de parientes de primer grado con apnea del sueño.
  • Vía aérea estrecha Esto podría ser un rasgo hereditario o una persona podría estar sufriendo de adenoides o amígdalas.
  • अतिरिक्त वजन – चारों ओर 50% de las personas con AOS tienen sobrepeso y estos pacientes tienen una circunferencia del cuello mayor que puede obstruir las vías respiratorias. Es importante tener en cuenta que incluso las personas delgadas pueden desarrollar AOS.
  • Congestión nasal crónica Este problema hace que una persona pueda tener 2 veces más probabilidades de desarrollar la AOS.
  • उच्च रक्तचाप – AOS se produce comúnmente en pacientes con presión arterial alta.
  • अस्थमा – La investigación ha demostrado un vínculo entre este tema y AOS.
  • मधुमेह – AOS es más frecuente en estos pacientes.
  • धूम्रपान – Aumenta la probabilidad de desarrollar AOS.

लक्षण

Lo siguiente puede ser experimentado por los pacientes que luchan con AOS.

  • El despertar ahogo o falta de aire.
  • को जोर से खर्राटे que interrumpe el sueño del paciente o la de otras personas.
  • को aumento de la somnolencia diurna que puede dar lugar al conciliar el sueño durante el trabajo o incluso cuando se conduce.

Estos síntomas no deben pasarse por alto como para conciliar el sueño, mientras que el manejo de maquinaria o un vehículo puede suponer un peligro para el paciente y / u otros. इसलिए, estos pacientes deben consultar a su médico de inmediato para una evaluación adicional y la gestión.

जटिलताओं

  • हृदय की समस्याओं – AOS ocasiona una disminución de los niveles de oxígeno en el cuerpo y esto puede resultar en presión arterial de un paciente de ser elevado, क्या, एक ही समय में, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón como la insuficiencia cardíaca, accidentes cerebrovasculares o ataques al corazón. Los hombres que son diagnosticados con AOS tienen un mayor riesgo de desarrollar insuficiencia cardíaca mientras que las mujeres con AOS no lo hacen. El riesgo de arritmias también se incrementa con AOS.
  • दिन के समय तंद्रा y los problemas resultantes, que se han mencionado.
  • नेत्र समस्याएं – AOS se ha relacionado con la posible aparición de glaucoma.
  • कुछ दवाएँ – Medicamentos tales como sedantes, narcóticos y medicamentos anestésicos pueden empeorar los síntomas de la AOS.
  • Postquirúrgico empeoramiento de los síntomas Se produce cuando un paciente ha estado tumbado sobre su espalda durante un período prolongado de tiempo después de la cirugía.
  • नींद की कमी – Tanto para el paciente, sus socios y / o niños puede verse afectada aquí como ronquidos fuertes pueden obstaculizar todos los patrones de sueño de los mencionados individuos.

प्रशासन

Cambios en la dieta se pueden incorporar para mejorar los síntomas de la AOS. Estos pueden incluir los siguientes:

  • वजन घटाने.
  • El ejercicio físico regular.
  • Si el uso de alcohol, उसके बाद, consumir menos o incluso dejar de beber.
  • धूम्रपान छोड़ने.
  • Más bien dormir en los lados y no la parte de atrás.
  • आपके मामले में, utilizar medicamentos de alergia o descongestionantes nasales para el corto plazo.

Hay ciertas terapias para pacientes con AOS y que incluyen los siguientes:

  • Boquillas Éstas ayudan a mantener la garganta abierta, empujar la mandíbula hacia delante o colocar la lengua en una posición diferente con el fin de minimizar los síntomas de la AOS leve a moderada.
  • CPAP – Continua presión positiva de aire se entrega a través de una máquina a través de una máscara que se ajusta con firmeza, pero con comodidad, sobre la nariz o la boca y la nariz.

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