आहार है कि काम: पेशेवरों और बुरा कम कैलोरी आहार के

गरमी प्रतिबंध सफल वजन घटाने और आहार की आधारशिला बनी हुई है. यह आलेख मानता है लाभ और कम कैलोरी आहार के संभावित खतरों के.

आहार है कि काम

आहार है कि काम: पेशेवरों और बुरा कम कैलोरी आहार के

परहेज़ – चाहे वह स्वास्थ्य कारणों के लिए हो या सौंदर्य कारणों के लिए – यह आधुनिक समाज में चर्चा का एक गर्म विषय बन गया है. अध्ययन, चर्चा और विवाद हो और, धर्मनिरपेक्ष समाज के मन में कई संशय और गलतफहमी भी बनी रहती. वास्तव में, यह तर्क दिया जा सकता है कि गलत सूचना मुख्य कारण आहार इतने सारे सवाल क्यों उठाता है. निम्नलिखित पैराग्राफ में, हम के फायदे और नुकसान की मदद विश्वसनीय वैज्ञानिक डेटा के साथ आहार का सबसे लोकप्रिय रूपों में से कुछ को तोड़ने के लिए प्रयास करने के लिए जा रहे हैं.

पहली बात पहले है: आहार क्या है, बिल्कुल? क्या आहार अभ्यास पूर्वनिर्धारित का एक सेट के साथ खोने के लक्ष्य अनुसार विशिष्ट शक्ति का एक पैटर्न पीछा के रूप में परिभाषित किया जा सकता, लाभ या एक निश्चित वजन बनाए रखें.

यदि कोई व्यक्ति एक आहार पर है, जो सामान्य रूप से खाद्य और पेय पदार्थ दूसरों के ऊपर के कुछ प्रकार की घूस एहसान होगा और, अधिक से अधिक बार नहीं, यह किसी तरह का शारीरिक व्यायाम के साथ जुड़ा हुआ है – विशेष रूप से वजन कम करने के लिए लक्ष्य है, तो.

अपेक्षित के रूप में, यह वजन घटाने आहार है कि सबसे ज्यादा ध्यान प्राप्त होता है. वास्तव में, ध्यान में रखते हुए मोटापे और इसके संबंधित Comorbidities की दर में वृद्धि, वहाँ स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा वजन कम करने के लिए सुरक्षित और प्रभावी रणनीतियों के लिए एक खोज रिकॉर्ड किया गया, उद्योग और जनता. सबसे आम वजन घटाने आहार चार बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता: कम वसा वाले आहार, कम carb आहार, कम कैलोरी आहार और बहुत कम कैलोरी आहार. यहाँ हम के फायदे और नुकसान कैलोरी प्रतिबंधित आहार पर विचार करेगी.

कम कैलोरी आहार: कैसे कम तुम जा चाहिए?

कम कैलोरी आहार हैं उन में जो एक व्यक्ति दैनिक गरमी सेवन कम अपने सेवन के ऊपर से या उसकी उम्र सेवन के एक व्यक्ति से कैलोरी का कम से कम आधा है एक मात्रा करने के लिए कम कर देता है. इस अभ्यास, आमतौर पर गरमी प्रतिबंध के रूप में जाना जाता, यह हाल के वर्षों में व्यापक मान्यता प्राप्त की है, कई पशु प्रजातियों में अनुसंधान कि गरमी दिखाया गया है के रूप में प्रतिबंध कुपोषण के बिना एक जीवन बढ़ जाती है और सामान्य स्वास्थ्य के अपने राज्य में सुधार करता है.

वजन घटाने के लिए पारंपरिक तरीकों वास्तव में पर्चे आहार है कि नीचे एक खपत ऊर्जा व्यय के प्रदान पर आधारित हैं, यानी, एक पावर (या आम भाषा में कैलोरी) घाटे. ऊर्जा को कम सामग्री एक आहार के प्रोटीन की मात्रा की कमी के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता, कार्बोहाइड्रेट, वसा या अकेले या संयोजन में. एक ही समय में एक या अधिक macronutrients बढ़ा सकते हैं (भीतर शक्ति का एक सामान्य प्रतिबंध). बार-बार, हालांकि, कम कैलोरी आहार में प्रोटीन का एक संतुलित अनुपात शामिल हैं, कार्बोहाइड्रेट और वसा के बीच एक ऊर्जा खपत प्रदान करने के लिए कम मात्रा में 800 और 1.500 किलो कैलोरी प्रति दिन.

जब इसे ठीक से किया है, कैलोरी प्रतिबंध है मोटापे के इलाज की आधारशिला. यह वजन में कमी लाती है, इसलिए, हृदय रोग और मोटापे के साथ जुड़े अन्य चिकित्सा असामान्यताएं के एकाधिक चयापचय जोखिम वाले कारकों में सुधार. इसलिए, यहां तक कि अगर गरमी प्रतिबंध अधिकतम जीवन लम्बा नहीं, यह जीवन प्रत्याशा और जीर्ण रोगों का बोझ कम करने के लिए अंत में जीवन की गुणवत्ता बढ़ा सकता है.

कैलोरी में बहुत कम हानिकारक हो सकता है जा

प्रतिबंधित गरमी सेवन सावधानी से होना चाहिए, कुपोषण की स्थितियों से बचने के लिए. को “प्रयोग मिनेसोटा भुखमरी”, के बीच बाहर किया 1944 और 1945, यह सामान्य वजन के साथ व्यक्तियों में सख्त कैलोरी प्रतिबंध के परिणामों के पहले व्यवस्थित आकलन का गठन किया. इस अध्ययन में, आधार रेखा कैलोरी की खपत में कम हो गया था एक 45% के दौरान 24 पुरुषों के सप्ताहों में पतली. एक तरफ, इन लोगों को गरमी प्रतिबंध का सकारात्मक प्रभाव दिखाया, जैसे शरीर में वसा में कमी, रक्त दबाव, सुधारित लिपिड प्रोफाइल, सीरम में ट्राइग्लिसराइड्स की एकाग्रता कम, आराम दिल दर और बाकी पर कम पूरे शरीर ऊर्जा व्यय में कमी. दूसरी ओर, यह काफी कैलोरी प्रतिबंध भी गंभीर हानिकारक परिणाम था, एनीमिया सहित, मांसपेशियों की हानि जन, तंत्रिका विज्ञान घाटा, अंगों में सूजन, कमजोरी, चक्कर आना, सुस्ती, चिड़चिड़ापन और अवसाद.

चरम गरमी प्रतिबंध हर किसी के लिए नहीं है

नकारात्मक प्रभाव और भी अधिक महत्वपूर्ण गरमी प्रतिबंधों के साथ घोषित हो गए. सबसे लोकप्रिय सदमे आहार वसा के बजाय पतली मांसपेशियों की हानि के कारण वजन घटाने में परिणाम. वास्तव में, कई लोगों को सदमा आहार कार्यक्रमों के अंत के बाद जो कि पहले आहार वसा भी अधिक से अधिक का एक प्रतिशत के शरीर है.

बहुत कम कैलोरी आहार

बहुत कम कैलोरी आहार, जैसा इसके नाम से पता चलता है, वे कैलोरी की खपत का एक बहुत छोटी राशि द्वारा विशेषता हैं (800 कैलोरी या उससे कम). इन आहार शामिल विनियमित अत्यधिक खाने, विशेष तैयारी, वाणिज्यिक पोषण पूरा कर रहे हैं. इसका मतलब है कि बावजूद इसके कम कैलोरी गिनती, इन तरल लंच शामिल विटामिन की सिफारिश की दैनिक मात्रा, खनिज, ट्रेस तत्वों, फैटी एसिड और प्रोटीन. विशेष ध्यान देने के आधार पर, कार्बोहाइड्रेट या पूरी तरह से अनुपस्थित नहीं हो सकता.

यह समझा जा सकता है, पहले से ही हमेशा की तरह गरमी प्रतिबंध आहार का अंतर, बहुत कम कैलोरी आहार वास्तव में करीब चिकित्सा पर्यवेक्षण और जीवन शैली का संशोधन भी शामिल है एक जटिल आहार कार्यक्रम का एक हिस्सा हैं. प्रत्येक व्यक्ति बारीकी से एक चिकित्सक द्वारा निगरानी की जानी चाहिए, चयापचय संबंधी समस्याओं से बचने के लिए, यानी, परिवर्तन भुखमरी विद्युत अपघट्य और ऋणात्मक नाइट्रोजन संतुलन के साथ संबद्ध. इसके अलावा, बहुत कम कैलोरी आहार एक BMI ≥ सूचकांक के साथ व्यक्तियों के लिए प्रतिबंधित कर रहे हैं 30 किलो / एम 2, विभिन्न रोगों की एक बहुत ही उच्च जोखिम के साथ, और जहाँ अन्य तरीकों में नाकाम रहे हैं. संयुक्त राज्य अमेरिका में, एक चिकित्सा के इतिहास और किसी भी मतभेद का निर्धारण करने के लिए एक शारीरिक परीक्षा से गुजरना करने के लिए आहार में कैलोरी बहुत कम करने के लिए सभी उम्मीदवारों की और इस उपचार के लिए आचरण की उम्मीद है.

एक bodyweight की कमी के पुनर्सक्रियन के लिए बहुत कम कैलोरी आहार की प्रभावकारिता निर्विवाद है. आहार में कैलोरी बहुत कम एक परिणाम के रूप में एक साप्ताहिक औसत वजन घटाने के 01.05 करने के लिए 02.05 किलो. हालांकि, यह कि देखा गया है, लंबे समय में, वजन घटाने की इस उच्च दर बनाए रखा नहीं है. बहुत कम कैलोरी आहार से परे का विस्तार नहीं करना चाहिए 16 सप्ताह. इस बिंदु पर, कम कैलोरी आहार के लिए मरीज को संक्रमण एक सामान्य खाने की आदतों को शुरू किया जाना चाहिए.

बहुत कम कैलोरी आहार साइड इफेक्ट्स और कई जटिलताओं की एक किस्म के साथ जुड़े रहे हैं, जैसे cholelithiasis (मूत्राशय में gallstones के गठन), दुबला की हानि शरीर मास, बहुत नकारात्मक ऊर्जा संतुलन ketosis और नियत करने के लिए सीरम में यूरिक एसिड की सांद्रता बढ़ जाती.

सामान्य में, बहुत कम कैलोरी आहार चिकित्सा जोखिम के एक नंबर प्रदान करते हैं, लेकिन वे त्वरित वजन घटाने की पेशकश. गहन अनुवर्ती चिकित्सक द्वारा आवश्यक है, और रोगियों की शक्ति सामान्य पैटर्न के लिए वापस जाने के लिए अपने वजन घटाने को बनाए रखने के लिए सीखना चाहिए.

हालांकि विज्ञान के बारे में जो आहार सबसे अच्छा है एक निश्चित उत्तर नहीं दे सकते हैं, यह है कि प्रतिबंध की गरमी सेवन साफ़ करें (और आहार के लिए उचित पालन) यह सफल वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है.

आहार का सबसे लोकप्रिय प्रकार के सभी फायदे और नुकसान है, और यह भलाई का हमारे शरीर पर असर पड़ेगा प्रथाओं के बारे में सचेत और सूचित निर्णय करने के लिए हम में से हर एक पर निर्भर है. निम्न आलेख हो जाएगा के फायदे और नुकसान आहार की सबसे लोकप्रिय प्रकार के कुछ चर्चा की, जैसे कि वे कुछ वसा या कार्बोहाइड्रेट जैसे पोषक तत्वों के प्रतिबंध पर आधारित.

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