जिम की सबसे आम चोटों

सबसे आम चोटों पता करने के लिए, उसके कारणों और इसके उपचार, आप को रोकने या कम से कम अपनी फिटनेस योजना में डाउनटाइम को कम कर सकते हैं. से अधिक 79% घावों को अत्यधिक उपयोग परिणामस्वरूप स्पोर्ट्स स्कूल हैं.

जिम की सबसे आम चोटों

जिम की सबसे आम चोटों


जिम की सबसे आम चोटों

व्यायाम और भौतिक कंडीशनिंग से चोट से बचने के लिए कैसे समझ करने के लिए, हम व्यायाम का उद्देश्य समझने के साथ शुरू करने के लिए है. व्यायाम हमारे कंकाल और पेशी प्रणाली पर दबाव के उदारवादी और क्रमिक वृद्धि प्रदान करने के लिए किया जाता है. यह मांसपेशियों और हृदय को मजबूत बनाने की अनुमति देता है और तनाव का स्तर है कि फिर से मिलने के लिए तैयार हैं. तो, तनाव की मात्रा बहुत ज्यादा है और यह दुर्दशा और चोट करने के लिए जाता है जानते हुए भी आप सड़क पर एक अच्छा फिटनेस योजना के लिए रखना होगा.

व्यायाम चोट पुरानी समस्याओं के लिए नेतृत्व कर सकते हैं. एक खेद है कि आप इसे रखने के लिए व्यायाम की जरूरत, स्वस्थ होना, और वे अच्छे लग रहे, जब वे गलत तरीके से व्यायाम या सही फुटवियर का पालन नहीं करते व्यायाम के माध्यम से घायल व्यक्तियों. कई बार, व्यक्ति उपकरण ठीक तरह से उपयोग नहीं करता है या फिटनेस में अनुभवहीन हैं. ज्यादातर फिटनेस चोटों फिटनेस की कमी करने के लिए से संबंधित हैं, गरीब तकनीकी या युद्धाभ्यास, अति प्रशिक्षण, या एक कम समय में बहुत ज्यादा न.

सबसे आम चोटों पता करने के लिए, उसके कारणों और इसके उपचार, आप को रोकने या कम से कम अपनी फिटनेस योजना में डाउनटाइम को कम कर सकते हैं. से अधिक 79% स्पोर्ट्स स्कूल चोटों के अत्यधिक उपयोग से परिणाम. सामान्य ज्ञान का उपयोग और तैयार रहना ठीक से बहुत अधिक व्यायाम से चोट लगने का खतरा घटाता है.

स्नायु दर्द

अगले दिन पेशी दर्द हो सकती कर सकते हैं या जब तक 2 एक कसरत के बाद दिन. स्नायु दर्द शारीरिक चोट का सबसे आम प्रकार है. यह आमतौर पर तब होती है जब प्रयोग मांसपेशियों है कि बिना शर्त रहे हैं. एक सप्ताह या उससे अधिक के लिए बनी रह सकती है गले में, कड़ी मांसपेशियों में परिणाम स्नायु दर्द.

मोच

दूसरा सबसे आम प्रकार के चोट मोच है. एक मोच क्षतिग्रस्त या घायल एक बंधन है. स्नायुबंधन संरचनाओं कि हड्डियों एक साथ पकड़ कर रहे हैं. जब यह इन संरचनाओं की एक मोच आ गई एक ग्रस्त, तुम वजन के साथ दर्द महसूस होता है या लोड का उपयोग करें. इन द्वारा जहां स्नायुबंधन क्षतिग्रस्त कर रहे हैं एक प्रशिक्षण के दौरान होने वाली दुर्घटनाओं के कारण होते हैं. इस दर्दनाक चोट के कारण हो सकता है अत्यधिक उपयोग या गलत लैंडिंग. सभी हल्के मोच बाकी और बर्फ के साथ इलाज किया जा सकता. ये बंधन का माइक्रो-lagrimas हैं या बंधन भी फैला है. गंभीर मोच सर्जरी की आवश्यकता होगी, लेकिन यह दुर्लभ है.

Tendinitis

फिटनेस में तब होती है जब तीसरी चोट tendinitis है. यह पट्टा या मांसपेशियों की चोट के कारण होता है. Tendons संरचनाओं कि मांसपेशी हड्डी करने के लिए संलग्न कर रहे हैं. मोच साथ के रूप में, tendinitis चोट अलग-अलग से हल्के गंभीर से. रोकथाम के लिए, लोगों को अक्सर कण्डरा के तनाव ले मांसपेशियों की सहायता समूहों को मजबूत करने के लिए व्यायाम. इलाज की बाकी होते हैं, बर्फ और विरोधी भड़काऊ दवाओं थेरेपी. यह सब tendinitis के दर्द का कारण बनता सूजन कम कर देता है.

शरीर के भागों है कि अभ्यास के दौरान अक्सर घायल हो जाते हैं

एड़ी के खतरों

कुछ एड़ी समस्याओं के लक्षण के underside पर या ध्यान के पीछे एक छुरा दर्द शामिल हैं गतिविधि के दौरान या प्रशिक्षण के बाद. कई बार, लोगों को व्यायाम के बाद सुबह की एड़ी में दर्द है, जब तुम उठो. एड़ी की चोट के कारण जोरदार व्यायाम है, पैरों और अनुचित फुटवियर पर दोहराया प्रभाव. इन चोटों के कुछ Achilles कण्डरा तनाव शामिल, पीठ में एड़ी. दुर्लभ अवसरों पर, Achilles कण्डरा अभ्यास के दौरान तोड़ सकते हैं. एड़ी की एक नस्ल की रोकथाम से पहले व्यायाम टूटती है. उपचार चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है, लेकिन अक्सर आराम और बर्फ थेरेपी के साथ, कि वह वापस किसी भी समय व्यायाम हो जाएगा.

Pimples से पीड़ित

पैर के निचले हिस्से में दर्द है कि टिबिअ के साथ पैर के सामने होती है या दर्द ब्लैकहैड समस्याएँ शामिल हैं. इन द्वारा कमजोर pimples के कारण होते हैं, तंग बछड़ा, या गलत जूते पहनने. पिंडली के चोट से बचने के लिए, जूतों में एड़ी शामिल है कि गतिविधि के लिए उपयुक्त का उपयोग करने के लिए यकीन है कि हो सकता है और फैला कर घूमना और पैर की अंगुली लिफ्टों.

घुटने का ज्ञान

दर्दनाक जोड़ों की जकड़न घुटने के लिए नेतृत्व. यह व्यायाम या शारीरिक गतिविधि के अपने कार्यक्रम में अचानक परिवर्तन के कारण होता है, जांघ की मांसपेशियों के कमजोर, या घुटने उपास्थि बाहर पहना. घुटने की चोट से बचने के लिए, वजन असर व्यायाम वर्षावाले प्रदेशों में क्यारियां (टहलना, एरोबिक्स) साथ कोई वजन असर कसरत (तैराकी, साइकल चलाना). इसके अलावा, गहरी चुनौतियों से बचने, डाउनहिल चल रहा, या दिग्गजों पैर एक्सटेंशन के साथ. उपयोग जूते अपने गतिविधि के लिए उपयुक्त करने के लिए मदद मिलेगी. कभी नहीं एक बहुत मुश्किल या बहुत नरम सतह में चलाएँ. खींच के quadriceps और पंख काटना और दर्द को दूर करने के लिए बर्फ का उपयोग के उपचार भी शामिल. बाकी हमेशा एक अच्छा विचार है.

काठ का

पीठ के निचले क्षेत्र अक्सर मिलने वाले व्यायाम से मांसपेशियों में ऐंठन. इन पिछले कुछ दिनों से एक कुछ हफ्तों के लिए. संभावित कारणों में अनुचित हीटिंग शामिल, बुरा उठाने तकनीकों और अभ्यास का बुरा निष्पादन. काष्ठ क्षेत्र में चोट से बचने के लिए, पीठ को मजबूत बनाने के व्यायाम विशेषज्ञों की सिफारिश. इसके अलावा, दर्द दवाओं के उपचार के होते हैं, बाकी और बर्फ. में मदद करता है अक्सर घुटनों के नीचे एक तकिया रखा, भी.

कंधे समाधान

एक कंधे की चोट के लक्षण संयुक्त के क्षेत्र में एक छुरा दर्द है. यह सामान्य गतिविधियों है कि घायल या अंग को घुमानेवाली पेशी कफ की मांसपेशियों को कमजोर द्वारा के कारण होता है. कंधे में समस्याओं से बचने के लिए, सही रवैया और आकृति का उपयोग करें, व्यायाम से पहले खींच कर, और अंग को घुमानेवाली पेशी कफ को मजबूत बनाने की तकनीक सीखने. बाकी के उपचार के इस प्रकार की चोट के लिए शामिल है, बर्फ के अनुप्रयोग और विशिष्ट व्यायाम को मजबूत बनाना.

कोहनी में अनुभव

कोहनी की चोट लक्षण दर्द में शामिल हैं, सूजन, स्तब्ध हो जाना, झुनझुनी, कमजोरी या त्वचा या रंग तापमान में परिवर्तन. यह प्रकोष्ठ या कलाई की मांसपेशियों की कमजोरी द्वारा के कारण होता है, बांह की कलाई की मांसपेशियों के अति प्रयोग, खराब या बुरा निष्पादन बढ़ती तकनीक deportes व्यायाम. कोहनी चोटों की कलाई और forearms को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए अभ्यास कर रही रोका जा सकता है. इन चोटों के इलाज के लिए, आप एक धनुकोष्ठक या एक नरम डाली का उपयोग कर सकते हैं, विरोधी भड़काऊ दवाओं और बाकी.

ऐंठन

जब पेशी के रूप में एक रॉक मुश्किल हो जाता है और संकुचन व्यायाम के दौरान या जबकि सो रही है, आप एक दर्द कर रहे हैं. ये निर्जलीकरण के कारण होते हैं, मांसपेशी थकान और तनाव की मांसपेशियों. इस प्रकार की चोट से बचने के लिए, आप पानी का खूब सेवन करना चाहिए और पोटेशियम और कैल्शियम का सेवन आपके बढ़ाना. दैनिक खींच भी ऐंठन को रोकने में मदद करता है. तंग मांसपेशियों और नम ऊष्मा के आवेदन की मालिश के उपचार के होते हैं.

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