प्रोटीन और फाइबर: अपने वजन के खिलाफ लड़ाई में अपने दो गुप्त हथियार

आप अपना वजन कम करने की कोशिश की है, लेकिन वह भूख की अनुभूति के साथ मुसीबत था? आप कि आप थक महसूस करते हैं और त्वरित ऊर्जा के लिए शिकार के साथ चीनी लदी बिस्कुट की तरह हल करता या कैफीन के साथ बंधे पेय आहार छोड़ हो?

प्रोटीन और फाइबर: अपने वजन के खिलाफ लड़ाई में अपने दो गुप्त हथियार

प्रोटीन और फाइबर वजन कम करने के लिए



उसके बाद हम अपने रक्त शर्करा के स्तर का संतुलन पर ध्यान दिया जाएगा. Peaks और valleys रक्त शर्करा स्तरों क्रैश करेगा और खाद्य cravings में, कि बनाने लगता है और जैसे कि चीनी और कैफीन उत्तेजक करने के लिए मिल धूल बनाया. यह रक्त और वजन घटाने में उनके शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए आता है जब प्रोटीन और फाइबर इसके दो गुप्त हथियार हैं.

प्रोटीन और फाइबर खाद्य पदार्थों में गति धीमी गति से पेट छोड़ने कि खाद्य. उन्हें खाने आप पूरी तरह महसूस अब कर देगा और जो कम भोजन खत्म हो जाएगा. और नीचे पाचन धीमा द्वारा, चीनी अपने खून में और अधिक धीरे-धीरे जारी किया जाएगा, आप अपने रक्त शर्करा के स्तर से अधिक ऊर्जा का स्तर का एक बेहतर नियंत्रण दे रही संतुलित.

प्रोटीन के दो प्रकार होते हैं – पौधों और जानवरों. वनस्पति प्रोटीन दालें हैं, सेम, फलियां, सोया, नट और बीज. चिकन पशु प्रोटीन होते हैं, भेड़ का बच्चा, बीफ, तुर्की और मछली. पशु प्रोटीन शरीर में सूजन पैदा कर सकते हैं, और सूजन मोटापे के लिए योगदान कर सकते हैं, क्यों पशु प्रोटीन से अधिक वनस्पति प्रोटीन खाने की कोशिश करें.

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फाइबर के दो प्रकार होते हैं – घुलनशील और अघुलनशील. घुलनशील फाइबर फलों में पाया जाता है, सब्जियां, सेम, दाल, सब्जियों और जई का आटा. साबुत अनाज में अघुलनशील फाइबर पाया जाता है, भूरे रंग के चावल, बीज और पागल. हम दोनों घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का एक संतुलन है करने के लिए है. घुलनशील फाइबर रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है, जबकि अघुलनशील फाइबर फाइबर के महान राशि प्रदान करता है, आंदोलन के अपने पाचन प्रणाली के माध्यम से बर्बाद करते हैं और अपने मल अधिक भारी और ठोस बनाने, लेकिन अधिक नरम और पारित करने के लिए आसान.

जब वजन घटाने, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ भी आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में मदद कर सकते हैं. कई विषाक्त पदार्थों में वसा कोशिकाओं में संचित. वजन कम करने के लिए, आपके शरीर वसा और इसकी सामग्री की कोशिकाओं नीचे टूट जाता है, विषाक्त के सहित, वे शरीर से समाप्त किया जाना चाहिए. फाइबर पाचन तंत्र में एक स्पंज की तरह कार्य करता है, विषाक्त पदार्थों को अवशोषित और जिससे उन्हें में मल का सफाया किया जा करने की अनुमति.

कुछ लोगों को अचानक अपने फाइबर सेवन बढ़ाने हवा करने के लिए ले जा सकता है कि मिल जाएगा, आहार में परिवर्तन करने के लिए adapts bloating या शरीर के रूप में ऐंठन. इन दुष्प्रभावों को कम करने के लिए, धीरे-धीरे खा रहा है फाइबर की मात्रा बढ़ा, और याद है कि आप पीने के पानी की मात्रा बढ़ाने के लिए. स्पंज फाइबर गुण पानी आपके शरीर और क्या आप निर्जलीकरण से बचने के लिए और अधिक पीने के लिए की आवश्यकता होगी से आकर्षित करेगा.

तो सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए, थकान या cravings बिना, सुनिश्चित करें कि प्रत्येक भोजन या नाश्ते में फाइबर या प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है.

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