Zumba सबसे आम चोटों और उन से कैसे बचें

Zumba अक्सर है वर्णित जिमनास्टिक और नृत्य कक्षा का एक संयोजन है. यह कैलोरी जला और चपलता का निर्माण करने के लिए एक शानदार तरीका है, लेकिन बिना समुचित warmup, मांसपेशियों में ऐंठन, पंख काटना खींच लिया, और टखने की चोट Zumba कक्षाओं में बहुत आम हैं

Zumba की चोट

Zumba सबसे आम चोटों और उन से कैसे बचें


“गुजरता है अभ्यास का सत्र, पार्टी में शामिल”, Zumba भौतिक कंडीशनिंग कार्यक्रम हमें बताता है.

Zumba Alberto की आकस्मिक रचना है “Beto” पेरेस, कैली में एरोबिक्स प्रशिक्षक, कोलंबिया. एक दिन, की शुरुआत में 1990, कहानी, Sr. पेरेस उसके एरोबिक्स क्लास की परवाह किए बिना अपने रिकॉर्ड किए गए नृत्य संगीत सिखाने के लिए जाने के लिए दरवाजे भाग गया. जब पेरेस अपनी हमेशा की तरह संगीत के बिना जिम में पहुंचे, वह वह घर पर मज़ा आया साल्सा और मेरेंग्यू संगीत के टेप के लिए अपने बैग में अपने हाथ डाल.

वर्ग द्वारा लैटिन संगीत का विद्युतीकरण किया गया था, पेरेस अक्सर प्रशिक्षकों कहते हैं. बराबर अपने नियमित कसरत की गति के साथ रखने के लिए संगीत वर्ग के बजाय का उपयोग कर, संगीत “वर्ग का उपयोग करता है” यहां तक कि अधिक क्रियाशील दिनचर्या थी एक नृत्य को प्रेरित करने के लिए. कमरे में चारों ओर मुस्कान बाहर तोड़ दिया, और पेरेस एहसास हुआ कि वह सिर्फ उसकी पहली Zumba स्वास्थ्य वर्ग प्रदर्शन किया था.

में 2001, पेरेस कोलंबिया से संयुक्त राज्य अमेरिका में आकर बसा. मियामी में, Alberto Perlman और Alberto Aghion के साथ भागीदारी की (जिनकी माँ को कक्षा में किया गया था) एक कंपनी बनाने के लिए और Zumba का नाम ट्रेडमार्क. वे एक और डीवीडी एक infomercial बनाया, और आखिरी में 10 साल व्यायाम के अधिक में इस्तेमाल की एक पद्धति की स्थापना की है 110 हजार स्थानों में 125 देशों.

वहाँ Zumba वीडियो गेम Xbox के लिए कर रहे हैं, Wii और PS3. पेरेस और उनके सहयोगियों एक्वा Zumba संयुक्त समस्याओं है जो लोगों के लिए बनाया गया, आप शुरुआती और बड़े लोगों के लिए गोल्ड zumba, Zumba Toning आपके शरीर टोन करने के लिए, Zumba सर्किट प्रशिक्षण के सर्किट में, और बच्चों के लिए Zumbatomic. कुल्हाड़ी संगीत Zumba प्रोग्राम्स शामिल, बेली नृत्य, भांगड़ा, chachacha, जिप्सी का रोमांस, हिप हॉप, Mambo, meringue regaaeton, सांबा, SOCA, और टैंगो नृत्य चालें.

Zumba करता है वास्तव में काम करता है?

एक ठेठ प्रशिक्षण वयस्क से जलता Zumba वेबसाइट की घोषणा 500 करने के लिए 1.000 कैलोरी. Zumba कैलोरी काउंटर का परिकलन करता है कि एक व्यक्ति का वजन 100 किलो (220 पाउंड) एक त्वरित दिनचर्या के दौरान कर 60 मिनट, उदाहरण के लिए, बर्न्स 893 कैलोरी. लेकिन वहाँ है कई मायनों में स्वास्थ्य Zumba नृत्य दिनचर्या के अलावा अन्य कई स्रोतों से साक्ष्य के बहुत सारे लाभ:

  • विश्वविद्यालय के चियांग माई थाईलैंड में से शोधकर्ताओं ने प्रगति की और उसके बाद 24 आसीन महिलाओं को जो एक एरोबिक्स नृत्य कक्षा छह हफ्तों के लिए ले लिया. उन्होंने पाया कि macrophage माइग्रेशन कारक के स्तर, एक कारक सूजन पेट फैट सूजन में, नियमित रूप से नृत्य सत्रों के दौरान छह सप्ताह डुबकी. उन्होंने यह भी पाया कि कुल प्रतिरक्षा प्रतिरोध वृद्धि हुई.
  • ब्रिघम यंग विश्वविद्यालय शोधकर्ताओं मापा बच्चों व्यायाम ऊर्जा व्यय का खेल. उन्होंने पाया कि नृत्य नृत्य अधिक जला कैलोरी घूमना सड़क पर या कि खेल Nintendo wii (मुक्केबाजी).
  • स्पेन में ग्रेनेडा के विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं ने पाया कि Biodanza नामक एक नृत्य दिनचर्या fibromyalgia महिलाओं को जो नियमित सप्ताह में एक बार किया था में का दर्द alleviates के दौरान 3 महीनों.
  • Universidad de Bochrum जर्मनी में से शोधकर्ताओं ने पाया है कि बड़े लोग 65 साल के लिए 84 वे मनोरंजक नृत्य किया था कम अल्ज़ाइमर रोग विकसित होने की संभावना थे.

Zumba नृत्य कार्यक्रमों से बस कैलोरी जला और वजन कम करने के लिए कई और अधिक लाभ है. लेकिन क्या चोटों के साथ होता है?

Zumba की चोट को रोकने के लिए तीन सरल कदम

Zumba अक्सर तेज और उग्र रूप में वर्णन किया गया है. यह हर किसी के लिए नहीं है.

यदि आप एक हृदय हालत है, अगर आप गर्भवती हैं, यदि आप एक फेफड़ों की बीमारी या मधुमेह या किसी भी अन्य चयापचय शर्त है, पारंपरिक Zumba शायद ऐसा नहीं करना चाहिए, हालांकि Zumba सोने बिएन-चेक अपने डॉक्टर के साथ पहली बार हो सकता है.

हालांकि, यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में अन्यथा हैं, यहाँ तीन सरल कदम खींच पंख काटना tendons को रोकने के लिए कर रहे हैं, मुड़ टखने, और पीठ दर्द के बीच शुरुआती Zumba स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए दृष्टिकोण उत्पन्न कर सकते हैं.

1. सही जूते का चयन

Zumba किसी भी फैंसी संगठन की आवश्यकता नहीं है, लेकिन स्वास्थ्य विनियमों होगा की आवश्यकता होती है कि जूते का उपयोग. जूते चलाने के लिए उपयोग न करें.

जूते चलाने के लिए आगे आंदोलन आसान बनाने के लिए अपने तलवों पर कदम रखा है. Zumba निकलता है और वापस छोड़ दिया और सही करने के लिए तेजी से आंदोलनों के बाद से, जूते में चलने कि घावों सबसे अधिक संभावना बनाता है. यह साथ आरामदायक जूते या जिम पतली soled जूते पहनने के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन कोई जूते.

2. एक बड़ी कक्षा में एक छोटा सा वर्ग चुनें

यह तुम्हारे लिए अपने Zumba प्रशिक्षक देखने में सक्षम होना करने के लिए महत्वपूर्ण है और यह Zumba प्रशिक्षक देख सकते हैं. यदि कोई, उदाहरण के लिए, 100 लोगों को अपनी कक्षा में, प्रशिक्षक आपको ठीक से अधिकतम मांसपेशियों की ताकत और चोट का न्यूनतम जोखिम के लिए आंदोलनों बनाने के लिए कैसे बता करने में सक्षम नहीं होगा. एक इष्टतम कक्षा आकार कुछ करने के लिए सीमित है 25 प्रशिक्षक और चारों ओर घूमना शिक्षण प्रशिक्षक individualized मदद दे, तो प्रतिभागियों, या के बारे में 10 वहाँ है, तो केवल एक प्रशिक्षक प्रतिभागियों. यह भी अपने वर्ग के अन्य छात्रों के साथ टकराया बिना नृत्य करने के लिए सभी प्रतिभागियों की अनुमति दें करने के लिए पर्याप्त है कि महत्वपूर्ण है.

3. आप प्रारंभ करने से पहले गर्म अप

Zumba सामान्य रूप में तेजी से शुरू होता है और तेजी से समाप्त होता है. तो प्रशिक्षक नहीं अपने वर्ग हिस्सों के लिए कैसे करने के लिए पर गाइड उदर, अपने बछड़ों और हैमस्ट्रिंग, आप अपने वर्ग के शुरू होने से पहले आप क्या करना चाहिए.

कुछ बहस कि क्या एथलीटों वास्तव में टूटती व्यायाम से पहले क्या करने की जरूरत के बारे में है. अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन और खेल विज्ञान की यूरोपीय कॉलेज अब तक एथलेटिक प्रतियोगिता भी कम अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों की उपज कर सकते हैं इससे पहले कि उस खंड पर जोर के रूप में जाना.

अधिकांश लोग Zumba बनाने के, हालांकि, वे अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों नहीं हैं. कई जो व्यायाम का रूटीन बनाना किसी भी अन्य व्यायाम बिल्कुल नहीं कर रही है.

आप कैसे टूटती - बनाने के लिए और अगर वे यह नहीं बता सकता दिखाने के लिए अपने प्रशिक्षक से पूछें, एक अलग Zumba प्रशिक्षक की जरूरत! कम से कम, बस इसके बजाय एक तरफ जटिल नृत्य कदम जानने के लिए कदम में ले जाएँ, Zumba की भावना में भाग लेने, एक नृत्य दिनचर्या में गिरने से पहले. जब आप विश्वास के साथ कदम नृत्य कर सकते हैं, आप और अधिक कैलोरी जला और उसे किनारे पर डाल चोट के जोखिम के बिना अधिक मांसपेशियों के निर्माण.

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