झाड़ू छड़ी अपने workouts कर सकते हैं

अगर वहाँ है एक उपकरण है कि बस प्यार है कि तुम्हारे लायक प्राप्त नहीं होता है, नाला है. यह गतिशीलता में सुधार करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता, स्थिरता निर्माण, शक्ति व्यक्त और यहां तक कि एक बहुत प्रभावशाली कार्डियो सत्र प्राप्त करने की आपकी क्षमता में सुधार.

अपने workouts के लिए नाला

झाड़ू छड़ी अपने workouts कर सकते हैं

इस मामले में उनके घर पर प्रशिक्षण टीमों करते हैं कैसे एक झाड़ू छड़ी जिमनास्टिक जगह ले सकता है. इसके अतिरिक्त स्वास्थ्य उपकरणों के कई टुकड़े को प्रतिस्थापित करने के लिए. यह सस्ता है, आसान बनाने के लिए और आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक महान उपकरण, क्योंकि ध्यान देने से ज्यादा कुछ नहीं है. यह भी कुछ आंदोलनों पर बल देने में मदद करने के लिए अच्छा है, आकृति और गतिशीलता व्यायाम को दिशा देना और मदद घर्षण और असंतुलन की बात.

झाडू के साथ मुख्य व्यायाम गतिशीलता के लिए बहुत उपयोगी हैं.

नाला के साथ spins

इन कंधों पर छड़ी के साथ किया जा सकता, पीठ और कमर आगे पीछे.

कंधे: झाड़ू उन पर डाल दिया और फूहड़ हो. उसके बाद, कूल्हों बारी बारी, के रूप में दूर के रूप में आप कर सकते हैं प्रत्येक दिशा में मोड़. नाला मूल्यवान है क्योंकि यह आप कितनी दूर कि बढ़ रहा है और जहाँ आप चिपका रहे हैं देखने के लिए अनुमति देता है, कसरत या लड़, और आप इसे उपयोग कर सकते हैं ताकि आप और अधिक खींच कर रोटेशन बन.

पीठ के पीछे: अपने निचले वापस की वक्र के तल में झाड़ू छड़ी डाल दिया और बारी. यह कूल्हे की गतिशीलता पर प्रकाश डाला गया और जहां अपने कूल्हों हैं देखने के लिए आप की अनुमति देता है समायोजित कर रहे हैं, आप अपने आप को और अधिक गहराई से गिरो में खींचने के लिए एक कवर देने के साथ ही.

कूल्हों में: कूल्हे की हड्डियों और मोड़ के एक तरफ और फिर दूसरे के ऊपर सिर्फ झाड़ू जगह. एक बार और, यह कूल्हे की गतिशीलता पर बल देता है, लेकिन हिप सुरक्षा के असंतुलन को भी ध्वज. एक हिप दूसरे से उच्च, यह झाड़ू दिखाएगा. यह विशेष रूप से कठिन है, क्योंकि यह नाला गिरो कर्षण के साथ करने के लिए नहीं हो सकता है, आप इसे अपने आप से करना.

नाला twists कमर के लचीलेपन के साथ मदद कर सकते हैं, लेकिन वहाँ है एक और व्यायाम है कि उनकी गतिशीलता को अगले स्तर तक ले जाएगा: मिल्स vientoc नाला के साथ.

नाला के साथ windmills

हम तीन बदलाव देखेंगे.

बुनियादी विंडमिल: फुट चौड़ी और छड़ी के साथ खड़े भर में अपने कंधों. जब तक अपने ऊपरी शरीर जमीन के साथ समानांतर है कूल्हों मोड़, फिर फर्श पर एक नाला का एक सिरा स्पर्श करें. यदि आप नहीं कर सकता, अनुलंब झाड़ू प्राप्त करने का प्रयास करें. यह और अधिक मुश्किल से ऐसा लगता है, और यदि आप एक दर्पण के सामने यह नहीं है, यह कुछ आश्चर्य की बात गतिशीलता समस्याओं को खोजने के लिए संभव है. कई लोग इस एक ही दिशा में काफी आसान और दूसरे में स्पष्ट रूप से असंभव खोज. यदि आप, बधाई है: आप बस उसे एक चोट एक दिन देना होगा मांसपेशी असंतुलन पाया, इतना है कि आप से पहले इसे सही कर सकते हैं इससे आपको कोई नुकसान नहीं है.

पुकारता windmill: अपने कंधों पर पट्टी के साथ squatting बनाए रखने. करने के लिए अपनी सामान्य गहराई पुकारता और फिर मंजिल तक पहुंचने के लिए झाड़ू की बात करने के लिए मोड़, अनुलंब झाड़ू के साथ. अब खड़े, झाड़ू रखते हुए कहाँ है. पर obliques अनुभाग है कि आप महसूस करते है, पीठ और उनके औसत दर्जे का gluteus, सबसे गहरी कूल्हे की मांसपेशियों के रूप में भी. इस बारे में अच्छी बात यह है कि तनाव के तहत मांसपेशियों टूटती हैं, की वासना नहीं निष्क्रिय, तो यह बेहतर गतिशीलता के निर्माण के लिए एक निष्क्रिय खिंचाव की तुलना में अधिक प्रभावी है.

ऊपर से windmill: एक नाला ऊपर पकड़ और बुनियादी windmill करने. कंधे की स्थिति समझौता नहीं करता है. अच्छी मुद्रा कंधे अनुभाग जहाँ आप होना चाहिए होगा बनाए रखने. यदि आप एक विशेष पकड़ के लिए एक प्राथमिकता है, जो का उपयोग कर. अन्यथा एक साफ पकड़ का प्रयास करें (एक छोटे से अधिक कंधे की चौड़ाई), कवर पकड़ (बड़े पर्याप्त है कि जब आप करने के लिए कोहनी मोड़ 90 ° अपने हथियारों के साथ झाड़ू समानांतर हैं) या एक मिश्रित पकड़.

झाडू कंधे और ऊपरी पीठ और गतिशीलता में सुधार छाती को बढ़ावा देने के लिए विशेष रूप से प्रभावी किया जा सकता.

यह एक ऐसा क्षेत्र है जहां लोग अक्सर कर रहे हैं प्राप्त किया जा करने के लिए ढीला संघर्ष कर रही है, और साथ कम गतिशीलता में जिम और दर्द और जिम से बाहर समारोह की हानि workouts करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं. और आप इसे ठीक कर सकते हैं एक झाड़ू के साथ छड़ी. चलो चलें.

नाला के साथ गतिशीलता और शरीर स्थिरता – प्रशिक्षण

भी झाड़ू छड़ें गतिशीलता का निर्माण करने के लिए उपयोग कर सकते हैं विशेष रूप से कमर scapular, का उपयोग dislocated.

वह dislocates

एक व्यापक पकड़ के साथ प्रारंभ करें. अपनी पकड़ और अधिक व्यापक है, हालांकि कंधे में गतिशीलता की मांग. पकड़ नाला डबल pronation में एक पकड़ में, और यह करने के लिए अपने कूल्हों को कम।, उसके बाद यह ऊपर उठा. यह सुनिश्चित करें कि अपनी बाहों की सही स्थिति में हैं करने के लिए महत्वपूर्ण है: एक दूसरे का सामना कर रहे बस पकड़ अंगूठे के रूप में, तो अपनी कोहनी के भीतरी भाग दूसरा चेहरा होता. लोगों के बहुमत आमतौर पर या तो आंतरिक या बाह्य घुमाएँ, में कुछ उपाय, आमतौर पर आंतरिक रूप से, तो आप है कि आप शुरू करने के लिए हाथ की स्थिति का समायोजन रखने के लिए मिल सकता है. थोड़ा अपने कंधों और अपनी बाहों भर में आंदोलन सीधा रखें. एक नाला के ऊपर होने के बाद, आगे पीछे ले जाने का प्रयास. यदि आप नहीं कर सकता, एक व्यापक पकड़ का प्रयास करें, लेकिन कुछ लोग इस श्रेणी में कंधे की गतिशीलता के साथ संघर्ष, कि बहुत अगर चिंता नहीं करता तो यह करता है – आप वापस कर सकते हैं के रूप में केवल धीरे-धीरे थोड़ा आगे ले जाएँ. धीरे धीरे कदम, नियंत्रित और तीन या चार मिनट के इस व्यायाम में निरंतर प्रपत्र बनाने के लिए प्रयास करें. आश्चर्य की बात है कि उनकी गतिशीलता को बस कुछ मिनटों में कर सकते हैं एक अंतर की राशि.

Dislocated गतिशीलता में एक महान व्यायाम है, लेकिन अगर आप पहले से ही कंधे की हड्डी के एक गरीब नियंत्रण है कि गतिशीलता स्थिरता की कीमत पर उत्पादन कर सकते हैं. जो क्लिप-Klokov कर रहे हैं काम करने का एक तरीका, कि एक ही समय में निर्मित स्थिरता scapular और गतिशीलता मदद कर सकते हैं.

प्रेस Klokov

सिर के पीछे झाड़ू के साथ प्रारंभ करें, या एक छीन पकड़ में समाप्त होता है के पास आयोजित. धीरे-धीरे ऊपर बाहर धक्का और मूल स्थिति में लौटाना. यह आसान है शुरू करने के लिए उच्च, कोशिश के साथ शुरू नाला वास्तव में उनके कंधों टच. सुनिश्चित करें कि अपनी बाहों बाह्य घुमाया हैं और इसकी ब्लेड ठीक से आंदोलन के माध्यम से पालन कर रहे हैं करने के लिए सावधान रहना. अगर आप समस्या वाले हैं, एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ क्या करने के लिए प्रयास करें. अपने सिर डाल, कूल्हों और, दीवार के खिलाफ आप के रूप में रीढ़ की हड्डी के बाकी के बहुत पसंद कर सकते हैं, दीवार के खिलाफ अपने पोर दबाएँ और अपनी कोहनी टच मत करो, उसके बाद, धीरे धीरे प्रेस और अस्थिरता के लिए लग रहा है. यह वक्ष रीढ़ एक्सटेंशन समस्या हल करती है कि हो सकता है. बिना अस्थिरता के साथ एक खाली बार परीक्षण किया जा कर सकते हैं यदि आप ऐसा कर सकते हैं और यदि काम करता है, आप पूरी तरह से अपने प्रशिक्षण के लिए प्रेस Klokov जोड़ सकते हैं.

अंत में, मैं घर पर एक कसरत का वादा किया. चिंता मत करो, हम वहाँ आ रहे हैं!

नाला के साथ कार्डियो

अब तक उस के खाते दिया गया है हम एक झाड़ू संभाल एक पट्टी को प्रतिस्थापित करने के लिए उपयोग कर रहा है, आंदोलन तकनीक या गतिशीलता लिफ्टों या रूपांतरों के साथ पट्टी-आधारित बुनियादी व्यायाम पर काम कर. अच्छा, आप एक के लिए उपयोग कर सकते हैं, विस्फोटक और त्वरित बार जटिल भी व्यायाम. यदि आप ओलिंपिक लिफ्टों के साथ सहज महसूस करता हूँ, छड़ी झाड़ू साफ-सुथरे और बेवकूफ की एक श्रृंखला के समय पर करने की कोशिश – असली बात के लिए वार्मिंग के पुराने स्कूल के एक पसंदीदा, और खुद कार्डियो के एक गहन सत्र. यदि यह नहीं है, propellers या stabs सामान्य समय लाइनों का प्रयास करें, इतने में साफ repetitions संभव के रूप में पैक करने के लिए. यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन लोगों के बहुमत के बारे में दो मिनट में हँस बंद करो. नाला के पांच मिनट के मध्यम स्तर के लोगों के बहुमत के लिए पर्याप्त है. यह एक कोशिश दे!

तो तुम क्या पढ़ा है पसंद, या तुम्हें क्या लगता है कि मैं गलत कर रहा हूँ, मुझे टिप्पणियों में पता है!

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