क्या कहते हैं, अपने स्वास्थ्य के बारे में अपने भोजन के पारगमन समय

भोजन के पारगमन समय एक सरल उपाय है और, वह बहुत अच्छी तरह से एक व्यक्ति पर जठरांत्र स्वास्थ्य को दर्शाता है कि अक्सर अनदेखी की. अध्ययनों से पता चलता है कि लोगों के बहुमत एक अस्वास्थ्यकर भोजन संक्रमण समय. संक्रमण का समय है सरल जीवनशैली में परिवर्तन द्वारा समायोजित किया जा सकता.

Tiempo de transito de alimentos

क्या कहते हैं, अपने स्वास्थ्य के बारे में अपने भोजन के पारगमन समय

कब तक उनके भोजन पचा जा करने के लिए ले करता है? यह भोजन पेट के माध्यम से पारित करने के लिए लेती कुल समय, छोटी आंत और बड़ी आंत और, आखि़रकार, द्वारा सीधे का सफाया किया जा रहा, जो भोजन के पारगमन समय के रूप में जाना जाता है. आप खाना भी तेजी से प्रणाली के माध्यम से गुजरता है, जब कुछ अपने शरीर में बिल्कुल सही नहीं है कि पता करने के लिए चिकित्सा में एक डॉक्टरेट है करने की आवश्यकता नहीं (दस्त) या प्रदीर्घ रहने (कब्ज). लेकिन, क्या हो सकता है और अधिक उनके खाद्य पारगमन समय के आधार पर एक व्यक्ति के स्वास्थ्य के बारे में कहा?

शोध कहते हैं कि भोजन के पारगमन के लिए आदर्श समय के आसपास होना चाहिए 12 करने के लिए 18 घंटे. हालांकि यह व्यक्ति को व्यक्ति से भिन्न हो सकते हैं, यह आम तौर पर स्वस्थ लोगों में देखा जाता है कि सीमा है.

पारगमन समय की माप

एक उपाय कर सकते हैं क्या कि मल में आसानी से दिखाई देता है कुछ खाने से पारगमन करने के लिए अपने भोजन लेता है. जिसके द्वारा आप की गणना कर सकते हैं कई विधियाँ हैं, घर पर भी.

  1. बीज खाने की कोशिश करें मकई या सूरजमुखी के साथ एक भोजन पूरे. आमतौर पर यह पूरी तरह से और उसके उज्ज्वल रंग के कारण आंतों में पचा गया था नहीं के रूप में इसे आसानी से मल में मनाया जा सकता है. अपने भोजन और पल में जो वे उन्हें स्टूल में देखने में सक्षम हैं के समय ध्यान दें.
  2. बीट अपने भोजन के साथ खाने. अच्छी तरह से निगलने से पहले नहीं चबाना करने के लिए प्रयास करें. आप आसानी से लाल वर्णक मल में चुकंदर का एक मार्कर के रूप में देख सकते हैं.

एक लघु पारगमन समय, के कम है 10 घंटे, तब होती है जब पाचन तंत्र को पचाने और सब कुछ को अवशोषित क्या आप खाने के लिए पर्याप्त समय के पास नहीं है. यह एक द्वारा एक आंत्र संक्रमण के कारण सूजन के कारण हो सकता है, किसी भी खाद्य पदार्थ से एलर्जी, अत्यधिक तनाव, चिंता, hyperthyroidism, और अन्य कारण. एक व्यक्ति के साथ एक लघु पारगमन समय malabsorption पोषक तत्वों के कारण कुपोषण से पीड़ित हो सकता है, भोजन की बड़ी मात्रा में होने के बावजूद.

एक लंबे समय के भोजन के अधिक पारगमन 28 घंटे आमतौर पर बहुत अधिक परिष्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने की वजह से है. यह भी निर्जलीकरण द्वारा कारण हो सकता है, खाद्य पदार्थ में फाइबर की कमी, अपर्याप्त नमक का सेवन, कम थायराइड, और पाचन एंजाइमों की कमी.

यदि भोजन के पारगमन समय कब्ज और दस्त के बीच ले जाता है, यह भोजन या स्वस्थ आंत्र वनस्पति के अभाव के लिए एक एलर्जी के कारण होता है, क्योंकि यह एक आंत में सूजन के कारण हो सकता है.

क्या खाद्य पारगमन समय यह आपके स्वास्थ्य के बारे में कहते हैं

आदर्श आंत्र पारगमन समय के बीच है 12 और 18 घंटे या जब तक 24 घंटे. यह भी मतलब है कि आप उनकी आंत दैनिक साफ करना होगा, लेकिन एक दैनिक मल त्याग आप आपके बृहदान्त्र के स्वास्थ्य के बारे में कहना है कि जरूरी नहीं है. यहां तक कि अगर एक एक दैनिक मल त्याग कर रहे है, आप अभी भी एक समय धीमी गति से पारगमन कब्ज के अनुभव हो सकते हैं. आंत्र पारगमन का एक सबूत के बिना, आप पता नहीं कर सकते हैं अगर आप कुछ है कि आप दो या तीन दिनों पहले खा लिया हटा रहे हैं.

बृहदान्त्र के अंदर पर लंबे समय तक खाना रहता है, अब अपने शरीर को नुकसान दण्ड देना करने के लिए विषाक्त पदार्थों और सड़ा हुआ मलबा है. एक से अधिक दो दिवसीय आंत्र पारगमन समय के सभी प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है (न केवल बृहदान्त्र कैंसर) और जीवाणु संक्रमण, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली को सामान्य रूप में कमजोर.

एक लंबे समय पारगमन में: toxins और अपशिष्ट पुनः-circulando रक्त प्रवाह को वापस कर रहे हैं, थकान में जो परिणाम, सिर दर्द, मुँहासे, एलर्जी, मांसपेशियों में दर्द, जोड़ों में दर्द, गैसों, सूजन और अन्य अप्रिय परिणामों.

उसी तरह, एक छोटा ट्रांजिट समय से पता चलता है कि भोजन कई पोषक तत्वों के अवशोषण के बिना बहुत जल्दी पाचन तंत्र के माध्यम से गुजरता. एक छोटा स्टूल नरम पारगमन समय पोषक तत्वों की कमी के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के साथ साथ, एनीमिया, ऑस्टियोपोरोसिस, मांसपेशियों में ऐंठन, आदि.

क्यों अधिकांश भोजन की एक लंबी पारगमन समय है?

जांच में बाहर किया 21 उनके पाचन समय को मापने के लिए स्वस्थ लोगों के एक औसत से पता चला 39 घंटे, कि हमारी बदलती जीवन शैली के कारण हो सकता है, कच्चे खाद्य पदार्थ खाद्य पदार्थों से भी अधिक विस्तार से बताएं, जीवन शैली और अधिक गतिहीन काम और अन्य मुद्दों की आज की जीवन शैली.

किसी को भी, जो पुरानी कब्ज या दस्त से ग्रस्त, पेट में ऐंठन, और एक आंत्र पारगमन समय के कम से कम 10 घंटे या अधिक 30 घंटे एक चिकित्सक या एक चिकित्सा पेशेवर की सलाह लेनी चाहिए सुझाव है कि सकता है कि आप कुछ गुजरना कि परीक्षण किसी भी सूजन आंत्र रोग के मूल्यांकन, खाद्य पदार्थ या संवेदनशीलता के लिए एलर्जी, अल्सरेटिव कोलाइटिस, और endocrine विकारों. डॉक्टर मल की अन्य विशेषताएं भी रंग के रूप में जाँच कर सकते हैं, बनावट, संगतता, आदि. पता लगाने के लिए क्या सच में जठरांत्र संबंधी मार्ग में हो रहा है.

याद रखें, एक स्वस्थ स्टूल भी formed है और धक्का या मजबूर कर के बिना हटा दिया जाना चाहिए.

पारगमन के समय के भोजन में सुधार करने के लिए कैसे??

पारगमन समय करने के लिए अपने आहार पर आधारित व्यक्ति से व्यक्ति बदलता रहता है, चयापचय दर, स्वास्थ्य और सामान्य में गतिविधि के स्तर. अगर आप अपने आंत्र पारगमन समय के बारे में चिंतित हैं, छोटे समायोजन बनाने के अपने दैनिक प्रोग्रामिंग में अपनी लय में सुधार करने के लिए मदद कर सकते हैं. एक स्वस्थ आहार के लिए परिवर्तित करें या एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू, अधिक तंतुमय, वे कुछ करने वाला है कि उनकी दिनचर्या में पैदा करने के लिए कर रहे हैं.

निम्न कुछ तरीके जिसमें आप अपने आंत्र पारगमन समय सुधार कर सकते हैं कर रहे हैं:

  • व्यायाम: फ़ीड और क्रमाकुंचन बुलाया पेशी संकुचन की एक श्रृंखला के माध्यम से हमारे पाचन तंत्र सामग्री चाल में पचा. एक गतिहीन जीवन शैली क्रमाकुंचन की प्रक्रिया नीचे धीमा कर देती है और इसलिए पारगमन समय को घटाता है. इसलिए, यह कम से कम अभ्यास के दौरान प्रकाश के लिए महत्वपूर्ण है 30 दिन प्रति मिनट. चलना, क्या सांस लेने या प्रकाश खींच व्यायाम एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु होगा.
  • आहार: फाइबर किसी भी आहार का एक आवश्यक घटक है. चारों ओर खाना चाहिए 30 करने के लिए 40 एक दिन फाइबर के ग्राम. इस ताजा फल शामिल कर सकते हैं, हरी पत्तेदार सब्जियां, और साबुत अनाज. स्नायु के संकुचन और पाचन तंत्र के साथ धक्का खाना फाइबर को उत्तेजित करता है. यदि आप बहुत कम मात्रा में फाइबर खाने, धीरे-धीरे अपने फाइबर सेवन बढ़ाने के लिए प्रयास करें. आहार में बहुत ज्यादा भी तेजी से फाइबर पेट दर्द जैसे कष्टप्रद लक्षण पैदा कर सकते हैं जोड़ें, गैस और सूजन. भी सॉफ्ट ड्रिंक्स और सॉफ्ट ड्रिंक्स से बचें.
  • पानी का सेवन: एक दिन पानी की कम से कम आठ गिलास पीना, यदि आप एक सामान्य सक्रिय जीवन ले लो. यदि आप व्यायाम या एक बहुत पसीना, मल हाइड्रेटेड और नम बनाने के लिए और अधिक पीने. पारगमन समय आपके पाचन तंत्र के माध्यम से शरीर में अधिक पानी की सामग्री में सुधार करता है. इसके अलावा, आप देखते हैं, तो अपने मूत्र का रंग गहरा पीला या भूरे रंग है, यह एक संकेत है कि आपके शरीर निर्जलित है.

यदि आपको आंत्र विकार के लिए कोई दवा ले रहे हैं, यह आपके आहार में परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने के लिए सबसे अच्छा है. इसके अलावा, एक प्रारंभिक अवधि के एक या दो सप्ताह की हो सकती है, एक अधिक सूजन का अनुभव जब कर सकते हैं और आपका शरीर उनकी आंत पीएच स्तर में परिवर्तन के लिए समायोजित कर रहा है के बाद से गैस. चिंता मत करो, हालांकि, एक बार शरीर समायोजित कर देता है, पेट चापलूसी हो जाएगा और कोई गैस हो जाएगा या सूजन.

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