में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ: एक दृष्टिकोण में वजन घटाने की अनदेखी

नहीं मानते हैं कि कैलोरी वजन घटाने के लिए केवल महत्वपूर्ण कारक हैं. कैलोरी की गुणवत्ता और अधिक महत्वपूर्ण हैं, विशेष रूप से पोषक तत्व घने भोजन पर कैलोरी.

में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ

में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ: एक दृष्टिकोण में वजन घटाने की अनदेखी

में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ क्या हैं?

सघन पोषक पदार्थ हैं फल, कुछ पशु प्रोटीन है कि पोषक तत्वों का एक महत्वपूर्ण संयोजन करने के लिए दिखाया गया है और यौगिकों कि औंस के लिए आनुपातिक अधिक औंस अन्य खाद्य पदार्थों और सब्जियों की तुलना कर रहे हैं. यह वास्तव में किसी न किसी राज्य और एक राज्य फल पकाया जाता है, वनस्पति और पशु प्रोटीन. वे फल और सब्जियां कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन पशु मूल के साथ अच्छी वसा जैसे-ओमेगा-3 की उच्च सामग्री में कम कर रहे हैं, और संतृप्त वसा में कम.

¿Cómo hacen los alimentos densos de nutrientes para ayudar a perder peso?

Alorias पोषक तत्व घने भोजन के एक कैलोरी के दृष्टिकोण से कम खाने के लिए हमें की अनुमति, मदद करते हुए भी हमें संतुष्ट लगता है और “पूर्ण”. ऐसा इसलिए है क्योंकि कई पोषक तत्व घने भोजन आपके चयापचय गति. वास्तव में, इन खाद्य पदार्थों में से कुछ हमें उन्हें पचाने के लिए कैलोरी जला करने के लिए की आवश्यकता. प्रोटीन की आवश्यकता होती है लगभग एक व्यय 30 सिर्फ पचाने के लिए कैलोरी में प्रतिशत. के रूप में जाना जाता है “विशिष्ट गतिशील कार्रवाई” या भोजन के SDA. पोषक तत्व घने सब्जियों और फल भी फाइबर में उच्च रहे हैं. फाइबर में मदद करता है हमें उस भाव का दे “तृप्ति” या भावना की संतुष्टि “को पूरा”. बेहतर अभी भी, फाइबर हमारे जठरांत्र स्वास्थ्य में सुधार और कम कोलेस्ट्रॉल में मदद करता है नियमितता में सुधार और कब्ज को रोकने. नतीजा यह है कि आप ज्यादा खा सकते हैं, भरा लगता है और वजन कम.

हम खाने के खाद्य पदार्थों के कई सरल कार्बोहाइड्रेट या कैलोरी जो कर रहे हैं द्वारा परिभाषित खाली कैलोरी प्रदान करते हैं, या वसा से कैलोरी संतृप्त वसा या ट्रांस वसा से कैलोरी जो वृद्धि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल या खराब कोलेस्ट्रॉल प्रदान. हम भी कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ है कि पोषक तत्वों का मान कम हो गई है लेकिन एक स्वाद प्रोफ़ाइल जोड़े गए सोडियम और कृत्रिम रंग और flavorings द्वारा बढ़ाया है खाने. सघन पोषक पदार्थ हैं, जटिल कार्बोहाइड्रेट और वसा में घने पोषक तत्वों में प्रोटीन अच्छी वसा या कोलेस्ट्रॉल एचडीएल में उच्च रहे हैं.

खाद्य पदार्थ भी हमारे हार्मोन को प्रभावित. Sucrose और फ्रुक्टोज शक्कर समझौता हमारे ग्लूकोज का स्तर और हमें और अधिक खाने के लिए चाहते हैं के रूप में सरल. हम सभी अतिरिक्त कैलोरी वसा के रूप में संग्रहीत करने के लिए हमारे शरीर को प्रेरित सरल शर्करा को पचाने के लिए कम कैलोरी खर्च कर रहे हैं. जटिल शर्करा कि ग्लूकोज के स्तर में वृद्धि का कारण नहीं है और प्रकार prediabetes और मधुमेह जैसे रोगों के लिए नेतृत्व के साथ हमारे सिस्टम पर एक बोझ से कम जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं 2.

हमारी कैलोरी की गुणवत्ता

फल और पोषक तत्व घने सब्जियों में कार्बोहाइड्रेट एक कम प्रोफ़ाइल द्वारा निर्धारित complejos-carbohidratos से मिलकर बनता है. आहार में कार्बोहाइड्रेट कम कार्बोहाइड्रेट सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ कम वृद्धि सामान्य और पोषण में स्वास्थ्य के लिए एक प्रतिबद्धता के बिना वजन घटाने में परिणाम. सामन और अन्य वसायुक्त मछली प्रोटीन जैसे घने पोषक तत्वों, त्वचा और मांस के बिना के साथ चिकन, वे एक संचय दुबला मांसपेशियों के बड़े पैमाने पर पाने के लिए मदद और मोटी हो गई, जब थाली पर जटिल कार्बोहाइड्रेट पाया ऐसा नहीं करते हैं.

में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ: आपके विकल्प

सामन: जंगली पकड़ा सामन प्रोटीन और एमिनो कॉम्प्लेक्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड का सबसे अच्छा स्रोतों में से एक का एक बहुत अच्छा स्रोत है. सामन भी खनिज और विटामिन सहित मैग्नीशियम का एक बहुत अच्छा स्रोत है, पोटेशियम, सभी बी विटामिन और सेलेनियम. समान विशेषताओं ट्राउट नदी पर कब्जा कर लिया है, प्रकार की समुद्री मछली के साथ साथ.

काळे: काळे, रूप में जाना जाता गोभी या गोभी, यह विटामिन और खनिज के माध्यम से सभी प्रकार की सब्जियों के उच्चतम सांद्रता के कुछ है. काळे भी bioactive यौगिकों जो आइसोथियोसाइनेट और इण्डोल-3-कैंसर का खतरा कम कर सकते हैं कि कार्बिनोल बेहतर करती है के रूप में समृद्ध है.

शैवाल: शैवाल है कैल्शियम के उच्च सांद्रता, आयरन और मैग्नीशियम. यह विभिन्न bioactive यौगिकों है, phycocyanin और carotenoids जो वे कम सहित सूजन और आयोडीन का सबसे केंद्रित प्राकृतिक स्रोत है.

लहसुन: लहसुन में विटामिन सी अमीर है, बी 1 और बी-6, कैल्शियम, पोटेशियम, तांबे, मैंगनीज और सेलेनियम. यह भी एक यौगिक है जो पढ़ाई दिखा कि कम रक्तचाप और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम allicin के रूप में जाना जाता है (खराब कोलेस्ट्रॉल), जबकि एचडीएल में वृद्धि (अच्छा कोलेस्ट्रॉल).

समुद्री भोजन: सीपी विटामिन बी 12 और अन्य पोषक तत्वों का सबसे अच्छा स्रोतों में से एक हैं जैसे कि विटामिन सी है, जटिल विटामिन बी, पोटेशियम, सेलेनियम और आयरन. छह बार की सिफारिश की दैनिक खुराक जस्ता कस्तूरी प्रदान, दो बार की सिफारिश की दैनिक खुराक तांबे, और बी 12 और विटामिन डी और अन्य पोषक तत्वों. Mussels भी इन पोषक तत्वों के कई अधिकारी. यह आश्चर्य की बात है कि बोउलाबेयासी इतना लोकप्रिय नहीं है.

जिगर (नि: शुल्क हार्मोन / घास खिलाया): का एक भाग 100 ग्राम (3.5 आस्ट्रेलिया) बीफ़ जिगर शामिल हैं 1,176 विटामिन बी 12 की सिफारिश की दैनिक खुराक का प्रतिशत, को 50 विटामिन बी-6 की सिफारिश की दैनिक खुराक का प्रतिशत, B5, नियासिन और फॉलिक एसिड, 201 विटामिन बी 2 की सिफारिश की दैनिक खुराक का प्रतिशत, 634 विटामिन ए की सिफारिश की दैनिक खुराक का प्रतिशत।, 714 तांबे की सिफारिश की दैनिक खुराक का प्रतिशत, 30 लोहे की सिफारिश की दैनिक खुराक का प्रतिशत, फास्फोरस, जिंक और सेलेनियम और 29 प्रोटीन के ग्राम.

सार्डिन: 90 सार्डिन के ग्राम (3 आस्ट्रेलिया) होते 107 विटामिन डी की सिफारिश की दैनिक खुराक का प्रतिशत, 113 विटामिन बी 12 फीसदी, को 21 कैल्शियम की सिफारिश की दैनिक खुराक के प्रतिशत और 52 सेलेनियम का प्रतिशत. वे बहुत ओमेगा-3 फैटी एसिड में अमीर हैं. वे किसी भी प्रकार के स्वादिष्ट बनाने का मसाला में पैक कर रहे हैं, तो सावधान रहना, चूंकि वे सोडियम में उच्च हो सकता है. सबसे अच्छा सार्डिन पानी या ताजा सार्डिन में पैक किया जाता है.

ब्लूबेरी: ब्लूबेरी antioxidants अन्य फलों के बहुमत के संबंध में महत्वपूर्ण है. इसमें शामिल anthocyanins और विभिन्न फाइटोकेमिकल्स, उनमें से कुछ मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव दिखाएँ. अध्ययन भी पाया है कि मोटापे से ग्रस्त महिलाओं और पुरुषों था निम्न रक्तचाप और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल आहार के लिए जोड़ा ब्लूबेरी के परिणामस्वरूप कम.

अंडे (नि: शुल्क हार्मोन / कार्बनिक): अंडे बेहद पौष्टिक होते हैं और कैल्शियम का बहुत अच्छा स्रोत. काफी, अध्ययनों से पता चला है कि कोलेस्ट्रॉल को अंडे से संबंधित चिंताएं निराधार हैं. अंडे पोषक तत्वों के साथ एक से अधिक विटामिन में अमीर हैं, खनिज और विभिन्न पोषक तत्वों. भी जो कि भूख को संतुष्ट करने के बाद एक छोटा सा हिस्सा इस तथ्य के कारण वजन की हानि को बढ़ावा देने के अंडे अध्ययनों से. आप भी ओमेगा-3 पूरक जोड़े गए अंडे खरीद सकते हैं.

इस सूची में किसी भी तरह व्यापक नहीं है. वहाँ कई खाद्य पदार्थों में ज्यादातर सब्जियों के माध्यम से पोषक तत्व घने हैं, साबुत अनाज और फल. इंटरनेट पर किसी भी साधारण खोज और अधिक और उनमें से अधिक से पता चलता है. लेकिन पोषक तत्व और घने और फाइबर में अमीर के लिए अपने दृष्टिकोण के साथ जारी रखने के लिए निर्णय आप पर निर्भर करता है. समय के साथ, एक शक के बिना, आप पाएंगे कि आप स्वाद या एक हार्दिक भोजन की संतुष्टि के त्याग के बिना वजन खो दिया है. बेहतर पोषण में अमीर हैं अपने आहार के लिए खाद्य पदार्थों को जोड़ने के लिए अभी भी हो रहा।, एंटीऑक्सिडेंट और अन्य यौगिकों कि रोगों की घटना को रोकने और सिर्फ आप बेहतर महसूस.

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