एक उच्च प्रोटीन कम कार्बोहाइड्रेट आहार के लाभ

साल के लिए, उच्च प्रोटीन कम carb आहार वजन कम करने का तरीका एक विधि रहा है, लेकिन जो भी एक उच्च वसा सामग्री के कारण खतरनाक माना गया है. लेकिन अब खो वजन और टोन अप में मदद करने के लिए एक उच्च प्रोटीन आहार की प्राप्ति के लिए बहुत से लाभ हैं.

उच्च प्रोटीन कम carb आहार

एक उच्च प्रोटीन कम कार्बोहाइड्रेट आहार के लाभ

सबसे अच्छा तरीका है वजन कम करने के लिए Atkins आहार लंबे समय सबसे प्रसिद्ध रहा है और पहले थी माना जाता. लेकिन बाद से कई लोग जल्दी वजन खोने के लिए एक तेजी से समाधान के रूप में का उपयोग करें और एक उच्च वसा सामग्री है बहुत ही खतरनाक माना गया है. हालांकि, हाल ही के अध्ययन यह बनाया है कि स्पष्ट एक कम carb आहार वास्तव में एक उच्च प्रोटीन आहार होना चाहिए (तो वे एक ही बात कर रहे हैं), यह कई फायदे हैं.
लोगों के लिए किसी भी आहार में सामान्य की प्रोटीन की तीन मैक्रो पोषक तत्वों होते हैं, वसा और कार्बोहाइड्रेट.

औसत पर, एक सामान्य व्यक्ति के आसपास होना चाहिए 50-60% कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन 30-35% और 15-20% वसा, लेकिन एक उच्च-निम्न करने के लिए होना चाहिए जो की प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट में अमीर आहार बाहर ले करने के लिए 50% प्रोटीन 30-35% कार्बोहाइड्रेट और 15 20% वसा. जब कभी नहीं होना चाहिए एक macronutrient की मात्रा की कमी 0 जब आप की जरूरत है थोड़ा सभी macronutrients और कार्बोहाइड्रेट की ऊर्जा के लिए आवश्यक हैं और मस्तिष्क समारोह. अन्य ईंधनों को जलाने के लिए परिवर्तन बस राशि है कि उसका शरीर है को कम करने और उसका शरीर कभी नहीं के लिए कुछ महत्वपूर्ण कार्यों के लिए की जरूरत है कि भूख होना चाहिए.

वहाँ कई लाभ है कि इस प्रकार जब व्यायाम के साथ संयुक्त आहार के साथ देखा जा सकता हैं. सावधान रहो और अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप unsure कि क्या आहार के इस प्रकार आप के लिए काम करेंगे की.

कैलोरी के जलने में वृद्धि

एक उच्च प्रोटीन आहार के लिए मुख्य लाभों में से एक तथ्य यह है कि वास्तविकता में, अपने चयापचय बढ़ जाती है. प्रोटीन को पचाने के लिए बहुत अधिक समय की जरूरत है और इसलिए रैंप पाचन तंत्र को और अधिक कैलोरी जलता है और यह मदद मिलेगी आप तेजी से वजन कम करने के लिए. भी कार्बोहाइड्रेट का कम सेवन के साथ शरीर के लिए क्या पोषक तत्वों पाने के लिए चयापचय में वृद्धि करने के लिए बाध्य है ऊर्जा के लिए प्रोटीन को तोड़ने के लिए ऑप्ट करने के लिए है कि वे की जरूरत है.

मांसपेशियों की वृद्धि जन

प्रोटीन एमिनो एसिड होता है जो जीवन की इमारत ब्लॉकों हैं और मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक हैं इसलिए होता. उच्च प्रोटीन आहार विशेष रूप से आमतौर पर शरीर बिल्डरों और कई महिलाओं के साथ जुड़े रहे हैं, उन्हें डर है कि इस प्रकार का आहार उन्हें भी पेशी कर सकते हैं. लेकिन, वास्तव में, आप बहुत के लिए कि महिलाओं को अत्यधिक मांसपेशी ऊतक विकसित की जरूरत. बहुत अधिक मांसपेशियों के लिए वजन कम करने की कोशिश कर रही महिलाओं के लिए एक बहुत बड़ा फायदा है, और अधिक कैलोरी जला तुम, तो खाना अतिरिक्त प्रोटीन नए मांसपेशियों के निर्माण और इसलिए आगे अभ्यास के दौरान जला कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए शरीर की क्षमता में वृद्धि होगी.

वसूली समय में कमी

जैसा कि मैंने कहा यह जो बुनियादी घटक है और व्यायाम के बाद वसूली के लिए जरूरी है प्रोटीन. सरल प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि, विशेष रूप से एक प्रशिक्षण या व्यायाम सत्र वास्तव में कम कर देता है के बाद समय वसूली कि लेता है जो अक्सर और अधिक और अधिक से अधिक तीव्रता के साथ व्यायाम करने के लिए आप की अनुमति देता है.
यह एक अच्छा विचार एक प्रोटीन शेक इसकी वसूली को बढ़ाने के लिए अपने भोजन पूर्व कसरत करने के लिए जोड़ने के लिए है, और भी भूख और प्यास खाद्य के लिए एक कसरत के बाद बंद कर देता है है.

एक अच्छी गुणवत्ता वाले ठग एक स्तर के समुचित रूप से परे पुनर्प्राप्ति में मदद करने के लिए कार्बोहाइड्रेट कम होगा.

कम carb आहार अधिक से अधिक वजन घटाने के लिए सुराग

बस इस तथ्य के कारण कि चयापचय में परिवर्तन और अतिरिक्त मांसपेशियों के ऊतकों कि शरीर सीधे की वृद्धि में परिणाम होगा कि काफी अधिक कैलोरी जला देगा वजन घटाने. हालांकि यह उसका लक्ष्य नहीं हो सकता है, और यदि आप पहले से ही वजन को बनाए रखने थे अपने कैलोरी की खपत को बढ़ाने के लिए अगर आप की जरूरत नहीं कि इस प्रकार के आहार, स्वाभाविक रूप से, और अधिक कैलोरी जला करने के लिए कारण.

वसा पेट क्षेत्र में के टूटने में वृद्धि

यह एक अच्छी तरह से ज्ञात तथ्य यह है कि हम नहीं चुन सकते हैं जहाँ आप की चर्बी जला है, उदाहरण के लिए, आप कर सकते हैं 100 एक दिन ABS, लेकिन अभी भी वसा पेट उस क्षेत्र में से परिवर्तित नहीं. हालांकि, जब आपके पास अधिक से अधिक मात्रा में प्रोटीन शरीर का फैसला करता है कि आंत में वसा वसा है कि चारों ओर से घेरे अंगों के रूप में के रूप में जाना जाता है इस क्षेत्र में संग्रहीत वसा जलने के कई अध्ययनों से पता चला है कि. शरीर है कि निर्धारित करता है हमारे स्वास्थ्य और अच्छी तरह जा रहा है, तो इस क्षेत्र में वसा को कम करने के लिए किसी भी तरह एक शक के बिना एक फायदा है की इस क्षेत्र में है.

एचडीएल के स्तर में वृद्धि (अच्छा कोलेस्ट्रॉल)

उच्च घनत्व लेपोप्रोटीन एचडीएल अच्छा कोलेस्ट्रॉल साधन के रूप में जाना जाता है जो. एचडीएल में बड़ी मात्रा में कर रहे हैं और पढ़ने के रूप में कई प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जरूरी पाया जाता है, वे शरीर से कोलेस्ट्रॉल ले और यह उत्सर्जित और करने के लिए नीचे टूटी हुई किया जा करने के लिए जिगर के लिए देने के बाद से हृदय और रक्तचाप की समस्याओं के रोगों का खतरा कम.
वसा की अधिक मात्रा के खाने के लिए एचडीएल के स्तर को बढ़ाने के लिए एक शानदार तरीका है, क्या भी भी अधिक एचडीएल को बढ़ाने जाएगा द्वारा उच्च प्रतिशत वसा के प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट का आहार और साथ ही ले.

लेकिन बहुत अधिक संतृप्त वसा एलडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है (खराब कोलेस्ट्रॉल) आदेश सावधानी से भोजन लेने की कोशिश करने के लिए.

घटी हुई रक्त शर्करा के स्तर

जब आप कार्बोहाइड्रेट कि मिटता और चीनी में metabolized किया है और खून में अवशोषित है और ग्लूकोज में बदल जाता है खाना. यदि शर्करा का स्तर बहुत अधिक हैं, यह खतरनाक है और शरीर में शर्करा के स्तर में वृद्धि करने के लिए प्रतिक्रिया में वह इंसुलिन पता चलता है, इस इंसुलिन चीनी disperses और इसे जला या यह दुकान और श्रेष्ठ बंद करो.
यदि लोग बहुत ज्यादा ग्लूकोज और इंसुलिन विनियमन गरीब हो जाता है के रूप में मधुमेह का एक बढ़ा जोखिम में हैं कि कार्बोहाइड्रेट लेने, क्यों मोटापा और मधुमेह तो आमतौर पर दूसरों के साथ जुड़े रहे हैं कारण है कि.

कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने के लिए आप वास्तव में कम हो जाती है रक्त में शर्करा का स्तर खाने के लिए और है कि शरीर में इंसुलिन और तांग के खिलाफ लड़ाई की रिहाई बहुत कड़ी मेहनत करने के लिए रोकता है.

अंत में, यह स्पष्ट है कि वहाँ सुनिश्चित करें कि आप एक चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप एक दीर्घकालिक बीमारी है या यदि आपके पास किसी भी चिंताओं के लिए अपने आहार में परिवर्तन के साथ जुड़े कुछ स्वास्थ्य जोखिम है. लेकिन वहाँ एक प्रोटीन है कि वास्तव में यह एक कोशिश देना चाहिए अगर आप वजन कम या पेशी हासिल करने के लिए प्रयास कर रहे हैं में उच्च आहार के साथ जुड़े कई लाभ हैं. इस आहार एक व्यायाम की योजना के साथ मिश्रण है और आप कुछ कठोर परिवर्तन दिखाई देगा. अपने शुरुआती दिन में और रात भोजन में कम कैलोरी की सबसे अधिक खाने की कोशिश करें, वजन घटाने में तो मदद करने के लिए.

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