देखभाल करने वालों: अपना ध्यान रखना

यदि आप एक caregiver, किसी अन्य व्यक्ति को अपने जीवन के बहुत समर्पित है. यह खुशी की बात है, लेकिन यह भी थकाऊ जा सकता है. उसके बाद, चलो देखते हैं कैसे देखभाल करने वालों को खुद का ख्याल रख सकते हैं, तो उनके जीवन की गुणवत्ता कम नहीं है, जबकि कुछ समय पहले यह दूसरों के द्वारा.

देखभाल करने वालों: अपना ध्यान रखना

देखभाल करने वालों: अपना ध्यान रखना

जब किसी अन्य व्यक्ति के लिए परवाह है, यह दोनों पुरस्कृत और चुनौतीपूर्ण है. दोनों अपनी शारीरिक और मानसिक भलाई में तनाव का एक बहुत कुछ किया जा सकता.

देखभाल करने वालों द्वारा जारी एक रिपोर्ट से पता चला कि 21% प्रदान करता है देखभाल करने वालों से अधिक 50 रिपोर्ट घंटे देखभाल कर रहे हैं स्वास्थ्य की बुरी हालत में. यह के साथ तुलना 11% कोई देखभाल करने वालों से एक ही सर्वेक्षण. Caregiver जनसंख्या की उम्र के बीच के दोगुने से भी अधिक 35 और 44 साल की रिपोर्ट में स्वास्थ्य के गरीब राज्य होने के नाते, पारिवारिक जिम्मेदारियों के बिना एक ही उम्र के साथियों के साथ की तुलना में.

यदि आप एक caregiver, एक उन चीजों के अधिक महत्वपूर्ण कि कर सकते हैं – तुम्हारे लिए, और जिस व्यक्ति का ख्याल रख रही है – अपने स्वयं के कल्याण की देखभाल करने के लिए है.

यहाँ है कैसे आप यह खुद को एक सामाजिक कार्यकर्ता के रूप में ध्यान कर सकते हैं.

अपने धन की देखभाल

वित्तीय चिंताओं का एक प्रमुख कारण हैं तनाव और अवसाद. अनावश्यक अतिरिक्त तनाव कारकों से बचने के लिए, निम्न चरणों का प्रयास करें:

  • काम छोड़ने से पहले, की जाँच करें अगर आपके नियोक्ता लचीला काम पर विचार करेंगे. लचीला काम, नगर निगम प्रशासन की देखभाल घर-आधारित का समर्थन के साथ संयुक्त, यह श्रम में रहने के लिए अनुमति दें सकता है.
  • नियोक्ताओं के देखभाल करने वालों के लचीलेपन के लिए अनुरोध पर विचार करना चाहिए, और वे अपने अनुरोध अस्वीकार करने के लिए एक वैध कारण होना चाहिए. यदि आपको विश्वास नहीं है कि अनुरोध मान्य है, आप अपील कर सकते हैं. लचीला काम कई देशों में भी उपलब्ध है, लेकिन यह कोई गारंटी नहीं है सही.
    लाभ को देखो, आप की देखभाल कर रहे हैं, तुम दोनों और व्यक्ति के लिए, लोगों की देखभाल के रूप में के लिए लाभ (यूनाइटेड किंगडम और ऑस्ट्रेलिया में), और Medicaid और विकलांगता (संयुक्त राज्य अमेरिका में।).
  • यदि आपके परिवार के सदस्य / मनोभ्रंश या अल्जाइमर की दोस्त है, contemplar de hacer un poder de representación notarial, तो आप खातों का प्रबंधन कर सकते हैं, आय और जब वे रूपों को संभालने और खुद को अब वित्त नहीं कर रहे हैं लाभ.

थोड़ा भावुक समर्थन प्राप्त करें

देखभाल के लिए किसी एक अनुभव हो सकता है गहरा इन्सुलेशन. अगर आप खुद का एक हिस्सा खो रहे हैं के रूप में आप महसूस कर सकते हैं.

यह इतना है कि यह नहीं होता है भावनात्मक समर्थन के लिए देखो करने के लिए महत्वपूर्ण है.

  • एक caregiver के स्थानीय समूह में शामिल होने. वहाँ हो सकता है जो अपने प्रियजन देखभाल के विशेष रूप में स्वास्थ्य समस्याओं के साथ लोगों के लिए caregivers के लिए एक स्थानीय संगठन, मनोभ्रंश के रूप में या पार्किंसंस रोग. हालांकि, कनेक्शन किसी को भी, जो किसी अपने अलगाव से बाहर ले जाने के लिए और के लिए परवाह है मदद करेंगे. सामान्य रूप से, सामाजिक समारोहों caregiver संगठनों है, सुबह में कॉफी की तरह, वे घर से बाहर जाओ और लोग हैं, जो समझ से मिलने के लिए एक महान अवसर हैं.
  • भी, आप इसे एक मंच लाइन पर चर्चा के लिए शामिल हो सकते हैं. Caregiver मंचों एक महान जगह है व्यावहारिक सलाह प्राप्त करने के लिए किया जा सकता, भावनात्मक समर्थन, और साथ ही एक जगह है जहाँ बिना शर्म की बात हवा कर सकते हैं.
  • अपने दोस्तों और परिवार से बात. मित्रों और परिवार के देखभाल करने वालों होना नहीं हो सकता है, pero usted y la persona que está cuidando van agradecer el apoyo. वे आप के लिए चिंतित हैं. उन्हें आप अपने कंधे से वजन में से कुछ ले जा सकते हैं के साथ बोल रहा हूँ, और यदि वे जानते हैं कि यह कैसे लगता है, आप मदद कर सकते हैं तो आप एक आराम करने के लिए की पेशकश कर सकते हैं.
  • अपने डॉक्टर से बात. यदि आप बहुत अभिभूत महसूस, या नीचे, अपने डॉक्टर से बात. सलाह है कि मदद मिलेगी आप अपने आप को rediscover करने के लिए अपने चिकित्सक की सिफारिश कर सकते हैं, और उनकी ताकत.

पर्याप्त नींद हो रही

No hay nada peor que estar muy cansado. अच्छी नींद अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है. नींद की कमी अवसाद बिगड़ जाती है और हृदय रोग के विकास में योगदान कर सकते हैं, मधुमेह, और उच्च रक्त दाब.

इन दस टिप्स एक अच्छा रात सो जाओ करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण का पालन करने का प्रयास करें:

  • टीवी और कंप्यूटर लैपटॉप बेडरूम के निर्वासित
  • रखें अपने आरामदायक कमरे: नहीं बहुत गर्म या बहुत ठंडा
  • एक बड़ा भोजन रात में खाना नहीं है
  • Pruebe con una merienda rica en triptófano para impulsarse antes de dormir: एक केला, दो जई केक, या एक गिलास दूध.
  • No tome té o café con cafeína después de 18:00 घंटे
  • शराब से बचें – आप सो हो जाएगा, लेकिन आप पाएंगे कि आप रात में जाग कर सकते हैं
  • Tener una rutina antes de acostarse sensataUn baño relajante, एक किताब के एक अध्याय, और रोशनी को बंद करें
  • उठो और हर दिन एक ही समय बिस्तर पर जाना (यहां तक कि छुट्टियों और सप्ताहांत – मुझे क्षमा करें)
  • यदि सोने के लिए में असमर्थ, वे वहाँ-चक्कर काटते रहे हैं नहीं: वृद्धि और शांत संगीत के लिए सुनो या एक किताब पढ़.
  • Si su colchón tiene más de diez años de edad, यह बदलना. फर्म है कि लग रहा है तो उसी का पार्ट सुपीरियर में संतुलित अपने गद्दे नहीं होना चाहिए, नहीं तो मुलायम से उसे पूरी तरह से इसमें डूब रही है कि यह. दृढ़ता और समर्थन की कुंजी है.

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