दस सर्वश्रेष्ठ युक्तियाँ स्वस्थ कमाना के लिए

रहस्य है कि इन दस युक्तियाँ एक स्वस्थ तन के लिए पीछे है त्वचा सूर्य स्वस्थ खुराक प्राप्त करता है कि यह सुनिश्चित करने के लिए है

स्वास्थ्य कमाना

दस सर्वश्रेष्ठ युक्तियाँ स्वस्थ कमाना के लिए

यह है एक आम अवधारणा है कि सूर्य हमेशा हमारे लिए बुरा है, वास्तव में, जब ऑस्ट्रेलिया अधिक सनस्क्रीन का उपयोग करें और कम सूरज प्राप्त करने के लिए नागरिकों को प्रोत्साहित करने के लिए एक अभियान की शुरूआत की, त्वचा कैंसर की दर ऊपर थे, नीचे नहीं. इसलिए है क्योंकि स्वस्थ टेनिंग की प्रक्रिया में हमारे त्वचा produzciendo विटामिन डी. त्वचा सूर्य स्वस्थ खुराक प्राप्त करता है कि यह सुनिश्चित करने के लिए एक स्वस्थ तन के लिए इन दस टिप्स के पीछे का रहस्य है.

1. धीरे-धीरे गुजरता है धूप में समय की राशि में वृद्धि. कभी आपकी त्वचा को जला.

सूरज बना है दोनों यूवी-A और यूवी-B. ज्यादातर सनस्क्रीन यूवी-A विकिरण के खिलाफ की रक्षा. बर्न्स के बहुमत द्वारा पराबैंगनी-बी विकिरण के कारण होते हैं. वहाँ रहे हैं एक जला के इंटीरियर में त्वचा कैंसर के कई प्रकार है उनके घर. यहां तक कि एक एकल सनबर्न का खतरा बढ़ जाता है त्वचा कैंसर. है कि ऐसा क्यों है महत्वपूर्ण कि कभी नहीं, कभी नहीं एक धूप की कालिमा पाने के लिए.

सनबर्न से बचने के लिए, धीरे धीरे सूरज के आपके संपर्क का निर्माण, शुरू से ही 15 दिन प्रति मिनट, अप करने के लिए कई घंटे एक दिन गर्मियों के अंत में. और जब आप अधिक के लिए सूरज को उजागर किया जा करने के लिए जा रहे हैं 15 मिनट, कि यौगिकों कि खिलाफ पराबैंगनी-बी विकिरण को रोकने में एक सनस्क्रीन के साथ आपकी त्वचा की रक्षा करने के लिए सुनिश्चित हो: avobenzone,

  • homosalate,
  • Menthyl antralinato,
  • sulisobenzona,
  • trolamine salicylate.

रासायनिक नाम ध्वनि डराना, लेकिन इन मिश्रित त्वचा रक्षक के अधिकांश रासायनिक एस्पिरिन से संबंधित हैं. जो त्वचा को नुकसान से संबद्ध किया गया है रासायनिक, हालांकि, Benzophenone-3 है. यह से बचें.

2. सूरज से बचने 11 पूर्वाह्न-4 अपराह्न, जब चमक रहा है.

याद रखें कि आप द्वारा छाया नहीं जा सकते, तो आप की आवश्यकता होगी करने के लिए एक स्वस्थ तन के लिए सबसे महत्वपूर्ण सुझावों में से एक है, एक वाइड-brimmed टोपी (जो गर्दन और कानों की रक्षा करता है) और एक कवर कंधों के लिए सबसे अच्छा है. यदि आप एक दिन समुद्र तट पर खर्च करने के लिए जा रहे हैं, दोपहर में अंदर की गतिविधियों की एक योजना बनाना.

3. एक सनस्क्रीन का उपयोग करें, और सुनिश्चित करें कि यह सही SPF है.

SPF सूरज संरक्षण कारक के लिए खड़ा है. उच्च एसपीएफ़, उच्च सूर्य संरक्षण. एक एसपीएफ़ के 15, उदाहरण के लिए, आपकी त्वचा जलने से बचाता है 15 जोखिम की मात्रा कई बार आप की जरूरत है जल के लिए (यह त्वचा के अपने समय के अनुसार अलग अलग होंगे). एक एसपीएफ़ के 70 से आपकी त्वचा की रक्षा करने के लिए 70 सूर्य की राशि समय कि एक बर्न का कारण बन जाता है.

उष्णकटिबंधीय जलवायु में, आम तौर पर आप की जरूरत है की एक एसपीएफ़ 70, यदि आप प्रकाश त्वचा है, और आप सनस्क्रीन पहनने सभी वर्ष के लिए होगा. यदि आप रूप में दूर उत्तर यूरोप के रूप में रहते हैं या रूप दूर दक्षिण न्यूजीलैंड, एक एसपीएफ़ के 15 गर्मियों के लिए बहुत अच्छा है, और आप सब पर सर्दियों में सनस्क्रीन जरूरत नहीं. आपकी त्वचा या पसीने पर पानी splashing, बेशक, यह त्वचा की रक्षा की प्रभावशीलता कम कर देता है.

कुछ देशों में, आप एक उच्च एसपीएफ़ के साथ सनस्क्रीन को खोजने के लिए सक्षम नहीं हो जाएगा 30, और दूसरों के एक उच्च एसपीएफ़ के साथ सनस्क्रीन ढूँढने में सक्षम नहीं होगा 50. इस कारण कि सनस्क्रीन SPF की तुलना में अधिक के साथ आपकी त्वचा की रक्षा नहीं करते हैं नहीं है 30 या SPF 50 संरक्षण, लेकिन क्योंकि लेबल कानून अधिक से अधिक सुरक्षा का दावा करने की अनुमति नहीं, भले ही उत्पाद एक बेहतर सुरक्षा प्रदान करता है. (कानून के लिए कारण यह है कि इन एजेंसियों का विनियामक एजेंसियों और अधिक और अधिक SPF के आधार पर उत्पादों की प्रतिस्पर्धा से बचने के लिए चाहता था।) बस उपलब्ध उच्चतम एसपीएफ़ के साथ उत्पाद चुनें.

4. सूर्य अपने सभी विटामिन डी के लिए पर भरोसा नहीं करते हैं.

विशेष रूप से बाद 50 साल, त्वचा के रूप में ज्यादा विटामिन डी सूर्य के लिए जोखिम के साथ भी नहीं है. यदि आपके पास से अधिक 50 और सनस्क्रीन का उपयोग नहीं, जब जल कैंसर के खतरे को बढ़ा नहीं, लेकिन आप विटामिन डी का लाभ नहीं मिलता. अप करने के लिए के अतिरिक्त ले 1.000 IU विटामिन डी की खुराक की एक अच्छा विचार है.

यदि आप एक देश में रहते हैं जहाँ बहुमत के की खुराक विटामिन प्रभावी रूप से प्रतिबंध लगा दिया जाना, डेनमार्क के रूप में, उसके बाद, कॉड लिवर तेल ले. कॉड लिवर तेल और कैप्सूल-स्वाद कॉड लिवर तेल समान रूप से प्रभावी रहे हैं. विटामिन डी आपके डॉक्टर यह इंगित नहीं करता है, और यदि आप कैंसर है नहीं लेते हैं, चूंकि रक्त में कैल्शियम का स्तर भिन्न हो सकते हैं.

5. यूवी संरक्षण के साथ लेंस का उपयोग करें, या सब पर धूप का चश्मा न पहने.

इस टिप स्वस्थ कमाना के लिए अपनी दृष्टि बचा सकते हैं: चश्मा जो रंगीन होते हैं, लेकिन यूवी संरक्षण के साथ नहीं, हालांकि, वास्तव में उम्र से संबंधित नेत्र समस्याएं विकसित होने का खतरा बढ़ा. इसलिए है क्योंकि ध्रुवीकरण दृश्यमान प्रकाश ब्लॉक करने के लिए, लेकिन नहीं पराबैंगनी प्रकाश कि मोतियाबिंद का कारण बनता है. जब आप रंग का लेंस का उपयोग करें, अपनी आँखों के विद्यार्थियों को अधिक दृश्यमान प्रकाश के स्वीकार करने के लिए और अधिक खोलने, और तुम्हारी आँखों की प्रक्रिया में बहुत करने के लिए उजागर कर रहे हैं सामान्य यूवी प्रकाश से ज्यादा.

6. यदि आप अधिक के लिए सूरज को उजागर कर रहे हैं हर दिन सनस्क्रीन का उपयोग करें 20 मिनट.

यह अगर यह एक बच्चे के रूप में अक्सर sunburned थे विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, यह जला रहे थे यहां तक कि अगर सूर्य द्वारा एक वर्ष की उम्र से पहले. अतिरिक्त सूरज संरक्षण में देरी या उम्र बढ़ने त्वचा या त्वचा कैंसर की क्षति की प्रगति को रोकने के लिए मदद मिलेगी.

7. याद रखें, चारों ओर एक औंस की आवश्यकता (30 एमएल) सुरक्षा के लिए सनस्क्रीन से पूरे शरीर में वितरित, जब आप समुद्र तट पर कर रहे हैं.

सनस्क्रीन के सिर्फ एक बिट, शायद यह चेहरे के लिए ठीक हो जाएगा, गर्दन और forearms, लेकिन जो कंधों को शामिल किया गया, पैर और धड़ बहुत अधिक स्वस्थ टेनिंग के लिए आवश्यक है.

8. सनस्क्रीन में पानी होने के बाद पुन: लागू करने के लिए मत भूलना.

और जबकि आप स्विमिंग अभ्यास जलने के साथ बहुत सावधान रहना, वाटर स्कीइंग, या यह एक स्विमिंग पूल में तैर रही है.
सूर्य की वापसी की किरणों को दर्शाता है कि सामान्य रूप से छाया में होगा क्षेत्रों में आपके शरीर पानी, जबकि त्वचा पानी ठंडा, आपको पता नहीं कि आप बर्न कर रहे हैं.

9. सूरज से क्षतिग्रस्त त्वचा की रक्षा.

त्वचा की जरूरत हो सकता है चोट के बाद स्वयं की मरम्मत करने के लिए एक वर्ष तक, झुर्रियाँ या मुँहासे निशान हटाने के लिए resurfacing सहित. उस समय के दौरान, यह सनस्क्रीन सूरज त्वचा ही नई निशान के बिना नयी आकृति प्रदान करने के लिए अनुमति देने के लिए के लिए किसी भी जोखिम से पहले लागू करने के लिए महत्वपूर्ण है.

10. याद रखें कि आप भी एक कमाना बिस्तर में खुद को सुरक्षित करना होगा.

टेनिंग लैंप के बहुमत ज्यादा विकिरण फेंकना यूवी ए और यूवी-B प्रकाश. हर साल के बारे में 700 संयुक्त राज्य अमेरिका में लोगों के पास केवल प्राप्त टेनिंग बिस्तर में जलने के लिए अस्पताल में इलाज किया जा करने के लिए.

क्या किसी भी चिंताओं के बारे में स्वस्थ कमाना कमाना के लिए जिनकी जरूरत ओवरराइड करता है लोगों के साथ होता है? क्या जो कमाना के लिए आदी होने लगते हैं लोगों के साथ होता है?

नवीनतम वैज्ञानिक शोध के कुछ पाया है कि चारों ओर 1/4 जनसंख्या जीन है कि उन्हें करने के लिए एक शाब्दिक और शारीरिक लत कमाना के लिए अतिसंवेदनशील बनाता है. इन व्यक्तियों में, रासायनिक opioids टेनिंग की विज्ञप्ति की प्रक्रिया, एक ही रसायन है कि खेल के दौरान जारी कर रहे हैं, स्काइडाइविंग, लिंग, शॉट की नायिका, या वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने, मीठा. लोग आनुवंशिकी को प्राप्त करने के लिए है में एक “उच्च” कि यह सूरज या सूरज बिस्तर में था, एक जबरदस्त बल होगा की एक बहुत ही वास्तविक लत को तोड़ने के लिए आवश्यक है.

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