वेट लिफ्टिंग के साइड इफेक्ट

हालांकि यह शब्द सामान्यतः जहाँ भार प्रशिक्षण के लिए उपयोग किया जाता है किसी भी मनोरंजक गतिविधि के लिए इस्तेमाल किया है, वेट लिफ्टिंग है, वास्तव में, एक खेल है जहाँ प्रतियोगियों भारी वस्तुओं लिफ्ट इस्पात सलाखों पर घुड़सवार.

वेट लिफ्टिंग के साइड इफेक्ट

वेट लिफ्टिंग के साइड इफेक्ट

हम दो अलग अलग उठाने घटनाओं भारोत्तोलन की बात कर सकते हैं जब हम भारोत्तोलन प्रतियोगिताओं के बारे में बात करते हैं

  • को “छीनना” अनुशासन – जहां प्रतियोगियों अपने सिर में एक गति के ऊपर वजन बढ़ाना चाहिए.
  • को “साफ करने और झटका” अनुशासन – जहां एक ही दो आंदोलनों के साथ किया जाता है, एक वजन हंसली और इसे अपने सिर पर उठा करने के लिए दूसरे की ऊंचाई पर उठा करने के लिए.

शरीर सौष्ठव एक खेल या गतिविधि में जो कंकाल मांसपेशियों के आकार को विकसित करने के लिए मुख्य उद्देश्य है है.

तथ्य यह है कि किशोर शरीर सौष्ठव में वर्ष के पिछले कुछ तेजी से और अधिक लोकप्रियता हासिल की है, लगभग हर दिन जिम जाने युवा किशोरों के साथ.

वेट लिफ्टिंग के प्रभाव

युवा बच्चों और किशोरों में भारोत्तोलन के प्रभाव के बारे में कई सिद्धांत हैं. कि भारोत्तोलन के शरीर पर कई लाभकारी प्रभाव है दिखाया गया है, जैसे उच्च आत्म सम्मान और आत्मविश्वास, फिट और स्वस्थ बनने, अच्छी हालत में. यह भी अवसाद का इलाज करने के लिए एक बहुत अच्छा और कारगर तरीका है. वजन उठाने की मांसपेशियों की वृद्धि पैदा कर रहा है, वसा हानि, चयापचय बढ़ जाती है, और शक्ति.

लेकिन असली सवाल यह है कि कैसे युवा भी जवान है, शरीर लिफ्ट के प्रशिक्षण के लिए. कुछ युवा लोगों को दूसरों से पहले शरीर के निर्माण के साथ शुरू. यह पूरी तरह से व्यक्तिगत है किशोर शरीर सौष्ठव के लिए सही समय है कि साबित हो रहा है, लेकिन यह आम तौर पर की उम्र में प्रशिक्षण प्रारंभ करने के लिए सबसे अच्छा है 15 और 16 साल.

वैसे भी, यह कभी भी जल्दी किशोर स्वास्थ्य और फिटनेस में शिक्षा शुरू करने के लिए है.

शक्ति प्रशिक्षण बच्चों के लिए बेहद खतरनाक है और इसके बारे में कोई संदेह नहीं है. पहले 20 साल, बाल रोग विशेषज्ञों को कह रहे थे कि भारोत्तोलन अत्यंत खतरनाक और किशोरों में विकास करने के लिए अप्रभावी था, लेकिन पिछले कुछ वर्षों में, स्थिति थोड़ा बदल गया है. अब वे कहते हैं कि यह बहुत ही प्रभावी और सुरक्षित हो सकता है, लेकिन अगर ठीक से किया.

कई लोग, विशेष रूप से माता-पिता, वे भ्रमित कर रहे हैं, क्योंकि वे नहीं जानते कि क्या विकास पर उनके प्रभाव और वजन उठाने के बारे में सोचने के लिए. किसी भी मामले में, वहाँ अभी भी किसी भी सिद्धांत का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक सबूत नहीं है. कुछ किताबें है कि स्वस्थ रहने को बढ़ावा, वे सुझाव है कि वजन प्रशिक्षण भी विकास को बढ़ावा कर सकते हैं. केवल सकारात्मक प्रभाव किशोरों में वजन के साथ प्रशिक्षण पर हाल के अध्ययनों से पता चला.

इस हिसाब से घावों केवल संभावित जटिलताओं हैं. कई जांच से पता चला है कि चोटों के बहुमत से तकनीक में एक गलती हुई, अत्यधिक वजन उठाने से नहीं. सही तकनीक ज्यादातर मामलों में चोट लगने का खतरा कम कर देता है.

इस तरह, तथ्य यह है कि वजन उठाने किशोरों के विकास छल नहीं. यह निश्चित रूप से एक मिथक है. हालांकि, भारी उठाने, एक चरम करने के लिए ले जाया गया, अनावश्यक है और पूर्व किशोर और किशोरों में बहुत ही खतरनाक हो सकता है. जब तक वे पूरी तरह से विकसित करने का मौका था भारी वजन उठाने विकास प्लेटों के बंद होने में तेजी लाने कर सकते हैं. समय से आगे विकास की प्रक्रिया को रोकने, यह बच्चे के विकास को रोकने कोई संदेह नहीं है.

वहाँ रहे हैं वजन उठाने में संलग्न करने के लिए इच्छुक युवा लोगों के लिए कई दिशा-निर्देश:

  1. शक्ति प्रशिक्षण द्वारा जटिल हो सकता है किसी भी चिकित्सा हालत से इंकार करने के लिए एक शारीरिक परीक्षा प्राप्त करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी भी वजन उठाने से पहले किया जाना चाहिए है. उच्च रक्त दाब ऐसी चिकित्सा शर्तों रहे हैं, वापस समस्या, या hernias.
  2. हमेशा कम या कम से कम वजन के साथ शुरू.
  3. उचित श्वास तकनीक किसी भी सफल प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं.
  4. सभी शक्ति प्रशिक्षण चाहिए निरीक्षण किया और बारीकी से निगरानी.
  5. प्रशिक्षण में कम से कम होना चाहिए की 20 करने के लिए 30 मिनट की अवधि और नहीं हर दिन किया जाना चाहिए. संवेदनशील और प्रभावी परिणाम के लिए, यह होना चाहिए 2-4 एक सप्ताह में दो बार.
  6. किसी भी चोट है कि के दौरान गठन आई कार्यक्रम के साथ आगे बढ़ने से पहले मूल्यांकन किया जाना चाहिए.
  7. प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र से पहले वार्म अप गतिविधियों प्रदर्शन किया जाना चाहिए.
  8. सामान्य में, यह अनुशंसित है कि शुरुआती प्रशिक्षण बाकी लगभग वजन 1 सेट के बीच मिनट.

खिंचाव भी हर कसरत का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए. जब यौवन के दौरान विकसित करने के लिए कर रहे हैं, हड्डियों की मांसपेशियों और tendons की तुलना में तेजी विकसित, तंग खींचो.

यही कारण है कि, tendons और मांसपेशियों की खींच पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, वहाँ थोड़ा मौका प्राप्त करने के किसी भी प्रकार की चोट की है.

संतुलित पोषण शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हर संभावित शरीर बिल्डर पता होना चाहिए है. पोषण प्रोटीन का सही संतुलन प्रदान करना चाहिए, वसा और कार्बोहाइड्रेट अपनी मांसपेशियों का निर्माण और चंगा करने के लिए अनुमति देने के लिए. कई विशेषज्ञों का सुझाव है कि इन प्रशिक्षण जिमनास्टिक पर आधारित एरोबिक्स के साथ मिश्रित किया जा चाहिए, जैसे चल रहा, पैदल और साइकिल से चलना, क्योंकि यह दिल को मजबूत करेगा.

एक अच्छी शारीरिक स्थिति और युवा में भारोत्तोलन के एक कार्यक्रम के लाभ

आशीर्वाद

  • यह एचडीएल colesterol बढ़ जाती है (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम कर देता है (खराब कोलेस्ट्रॉल).
  • यह मधुमेह का खतरा कम कर देता है, हृदय रोगों, उच्च रक्तचाप और स्तन कैंसर.
  • यह हड्डी के निर्माण के द्वारा ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम करता है बड़े पैमाने पर.
  • यह पूर्व सिंड्रोम के लक्षण कम कर देता है, तनाव और चिंता.

बल

  • मांसपेशियों की शक्ति की वृद्धि, शक्ति, शक्ति और कार्यक्षमता को सुधारती है आकार.

लचीलापन

  • वजन प्रशिक्षण शरीर के सामान्य लचीलापन में सुधार और मांसपेशियों में तनाव के खतरे को कम कर सकते हैं और पीठ दर्द.

चोट की संभावना

  • मजबूत मांसपेशियों के साथ, tendons और ligaments stress के अंतर्गत उपज की संभावना कम कर रहे हैं और कम घायल हो जाने की संभावना हैं.

शरीर रचना

  • चयापचय की गति, यह शरीर में वसा की कमी में परिणाम होगा, कमर के माप और शरीर वसा माप घटते.

मांसपेशी टोन

  • भारोत्तोलन अधिक निश्चित और फर्म मांसपेशी हो जाएगा.

आसन

  • मांसपेशियों में गर्दन मजबूत हो जाएगा, कंधे, पीठ, कूल्हे और उदर क्षेत्र.

मन की अवस्था

  • तनाव को प्रभावी रूप से प्रबंधित करने की क्षमता, सो तेजी से और गहरी गिर.

पेशेवर शरीर बिल्डरों द्वारा नशीली दवाओं के दुरुपयोग

शरीर के निर्माण के काले पक्ष सामान्यतः पेशेवर शरीर बिल्डरों द्वारा उपयोग किया जाता है दवाओं का दुरुपयोग निश्चित रूप से है.

Anabolic स्टेरॉयड

सबसे आम और तगड़े लोग दवा के लिए आसानी से उपलब्ध, निश्चित रूप से एक टेस्टोस्टेरोन कहा जाता है “परीक्षण”.

Anabolic स्टेरॉयड नामक इन दवाओं अक्सर जिम दुनिया भर में उपयोग किया जाता है. शरीर सौष्ठव पत्रिकाओं के बहुमत के मालिक, वे दावा करते हैं कि अपने शरीर सौष्ठव उत्पादों किसी भी वैज्ञानिक योग्यता नहीं होने के बावजूद सबसे अच्छा पूरक आहार की कंपनियों रहे हैं. उनमें से कुछ भी स्टेरॉयड के उपयोग को प्रोत्साहित.

Anabolic स्टेरॉयड दवाओं रहे हैं, आप एंड्रोजेनिक टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के रूप में समान. कई पेशेवर तगड़े लोग उन्हें और अधिक मांसपेशियों वजन हासिल करने के लिए उपयोग कर रहे हैं, बल, शक्ति, गति, शक्ति और आक्रामकता. Physiologically, पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन जैसे यौवन में मुख्य रूप से होने वाली कई विकासात्मक परिवर्तन के लिए जिम्मेदार हैं.

वहाँ टेस्टोस्टेरोन के प्रभावों के दो प्रकार होते हैं:

  1. एंड्रोजेनिक प्रभाव – टेस्टोस्टेरोन लिंग इज़ाफ़ा सहित प्राथमिक और द्वितीयक यौन विशेषताओं के लिए जिम्मेदार है, आवाज परिवर्तन, बालों और अन्य विभिन्न प्रभाव की वृद्धि.
  2. Anabolic प्रभाव – मांसपेशियों के विकास में तेजी लाने के, हड्डी, और लाल रक्त कोशिकाओं. ये सभी तगड़े के गंतव्य के प्रभाव हैं.

ये दवाएँ मांसपेशियों की कोशिकाओं में पाया विशिष्ट रिसेप्टर्स की उत्तेजना के लिए काम. जब इन रिसेप्टर्स प्रेरित कर रहे हैं, विशिष्ट जीन प्रोटीन उत्पादन कर रहे हैं.
वे भी एंजाइमों कि वास्तव में इस प्रक्रिया में शामिल रहे हैं की पूरी सूची बदलें.

कोई परिकल्पना anabolic स्टेरॉयड के बारे में पूरी तरह से परीक्षण किया गया है, लेकिन वहाँ पर्याप्त सबूत है कि इन हार्मोनों विरोधी catabolic प्रभाव है. इसका मतलब यह है कि वे से बचने के दौरान और व्यायाम के बाद के ऊतक सड़, यह आमतौर पर अन्य हार्मोन कोर्टिसोल जैसे द्वारा के कारण होता है. यह काफी एक कठिन कसरत के बाद वसूली समय ऊपर गति कर सकते हैं. ये बगल “शारीरिक प्रभाव” anabolic स्टेरॉयड, वहाँ भी कर रहे हैं कि अभी भी अज्ञात या स्पष्ट कर रहे हैं कई मनोवैज्ञानिक प्रभाव.

कई अध्ययनों के बारे में अतिरिक्त जानकारी निर्धारित करने की मांग की “मनोदैहिक स्थिति” कि ये दवाएं पैदा कर रहे हैं. मन की इस राज्य द्वारा भलाई की भावनाओं की विशेषता है, उत्साह, आक्रामकता और तनाव सहिष्णुता.

Creatine

इस पदार्थ आम तौर पर जिगर में बनाया है, अग्न्याशय और गुर्दे और विभिन्न ऊतकों मांसपेशियों के रूप में जमा किया जाता है, दिल, मस्तिष्क, अंडकोष और आंख. इसका मुख्य समारोह चयापचय सेलुलर ऊर्जा के उत्पादन में भागीदारी है. वहाँ रहे हैं कई संभव पक्ष प्रभाव है कि हो सकती है यदि कोई व्यक्ति अधिक ingests creatine अपने शरीर को संभाल कर सकते हैं, और सबसे आम सिरदर्द हैं, द्रव प्रतिधारण, पेट दर्द और दस्त.

वहाँ कई अन्य दवाओं है कि अपने दैनिक आधार में पेशेवर तगड़े द्वारा उपयोग की जा रही हैं, जैसे अमीनो एसिड के विभिन्न प्रकार, बीटा-hydroxy-बीटा-methylbutyrate, क्रोमियम की खुराक, कैल्शियम, लोहा, आदि. सबसे अधिक पेशेवर तगड़े लोग भी केवल एक या दो दिन किसी बड़ी प्रतियोगिता से पहले कुछ बहुत मजबूत diuretics उपयोग कर रहे हैं, के बाद से वे अपने शरीर के अतिरिक्त पानी मुक्त करने के लिए जाओ.

और फिर?

क्या प्रतियोगिता से सेवानिवृत्त होने के बाद तगड़े के साथ होता है के बारे में कई मिथकों हैं. हालांकि कई वैज्ञानिकों का कहना है इन लोगों को कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहे हैं, यह अभी तक प्रदर्शन किया गया है नहीं. वहाँ है कि किसी भी बॉडी बिल्डर गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं या किसी भी अन्य नकारात्मक दुष्प्रभाव लंबे समय स्टेरॉयड के इस्तेमाल की पुष्टि कर सकते हैं कोई अनुसंधान है.

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