Kegel व्यायाम

सबको Kegel व्यायाम करने के लिए कैसे पता होना चाहिए, बस क्योंकि आप बिस्तर में अधिक मज़ा आयेगा. वास्तव में, प्रयोग आप और आपके साथी द्वारा योनि मांसपेशियों संभोग के दौरान अधिक सुख देना होगा.

Kegel व्यायाम

Kegel व्यायाम महिलाओं में

अपने लिंग बड़ा महसूस करेंगे और अपने orgasms के मजबूत होना होगा, कि उस आसान जन्म कर देगा, और भी असंयम को रोकने. एक मजबूत योनि पुरुषों प्यार करता हूँ, क्योंकि यह एक बेहतर साथी हो जाएगा. यह भी मदद कर सकता है खोजने के लिए और अपने साथी रखने. Kegel व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों टोन और पुबोकोक्क्य्गेउस मांसपेशियों की ताकत को पुनर्स्थापित करने के लिए है. इस आदेश को रोकने या श्रोणि मंजिल समस्याओं को कम करने और यौन संतुष्टि में वृद्धि करने के लिए किया जाता है. Kegel व्यायाम इलाज के आगे को बढ़ाव योनि और गर्भाशय आगे को बढ़ाव को रोकने के लिए अच्छा होने के लिए कहा रहे हैं. हम देख सकते हैं कि यह बहुत मदद कर सकता के रूप में क्यों नहीं Kegel व्यायाम के बारे में अधिक पता लगाना चाहिए.

Kegel व्यायाम क्या है?

Kegel व्यायाम श्रोणि मांसपेशियों श्रोणि फर्श की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया के लिए व्यायाम की एक श्रृंखला रहे हैं, कि आप मूल रूप से विकसित कर रहे हैं द्वारा डॉ.. अर्नोल्ड Kegel में 1948. यह बच्चे के जन्म के बाद महिलाओं में असंयम को नियंत्रित करने की एक विधि के रूप में विकसित किया गया था. इन अभ्यासों वर्तमान में तनाव मूत्र असंयम के साथ महिलाओं के लिए सिफारिश कर रहे हैं, कुछ पुरुषों के लिए जो प्रोस्टेट सर्जरी के बाद मूत्र असंयम से पीड़ित हैं, और जो लोग मल असंयम है. Kegel व्यायाम के पीछे सिद्धांत की श्रोणि मंजिल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए है, इस प्रकार मूत्रमार्ग और गुदा दबानेवाला यंत्र समारोह में सुधार, जहां तकनीक और एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम के लिए पालन पर Kegel व्यायाम की सफलता निर्भर करती है. Kegel व्यायाम पुरुषों और महिलाओं को इन सभी उपरोक्त लाभों के बगल में मूत्र असंयम के इलाज में फायदेमंद हो सकते हैं.

Kegel व्यायाम श्रोणि फर्श व्यायाम के रूप में भी जाना जाता हैं, या बस “Kegel व्यायाम”, इस प्रकार कहा जाता है द्वारा डॉ.. जो contemporized है और इस अभ्यास लोकप्रिय अर्नोल्ड केगेल. उन्होंने विभिन्न यौन व्यवहारों को मजबूत बनाने और स्वास्थ्य के लिए ये एक ही मांसपेशियों टोन करने के लिए की एक श्रृंखला विकसित की, दीर्घायु, यौन संतुष्टि, और आध्यात्मिक विकास. इस व्यायाम आप संभोग सुख तक पहुँचने के लिए कर देगा यह आसान, अपने orgasms के सबसे मजबूत और सबसे अच्छा बना, कि आप व्यायाम कर रहे हैं के रूप में की मांसपेशियों के रूप में संभोग के दौरान वही कर रहे हैं.

Kegel व्यायाम के बाद से आप अधिक लगेगा उसे अधिक संवेदनशील योनि करना होगा. जब कस, अपने साथी पर अंदर बेहतर महसूस होगा. यह बस अपने यौन संतुष्टि में वृद्धि होगी, आगे को बढ़ाव और असंयम को रोकने, जन्म को आसान बनाने, और जन्म देने के बाद अपनी मांसपेशियों को अधिक शीघ्रता से पुनर्प्राप्त. आप मजबूत हो जाएगा, क्योंकि उसके प्रेमी के लिए जो एक बड़ा फर्क होगा. आप खींच सकते हैं और अपने साथी के लिंग के लिए आपसी plesure धक्का. आप पहली बार आप कर नर्वस होना नहीं है एक नए साथी के साथ प्यार करता हूँ, सोच रहा था कि क्या आप के बारे में सोचना जा रहा है. Kegel व्यायाम, आप एक बेहतर यौन आत्मविश्वास होगा और आप पता चल जाएगा कि आपके वर्तमान या भविष्य प्रेमी, पति या प्रेमी निराश नहीं किया जाएगा. तथ्य यह है कि पुरुषों महिलाओं और कई पुरुषों के लिए एक मजबूत योनि के साथ, यह एक मजबूत योनि जो एक आदर्श शरीर है कि खुद मालकिन है और अधिक महत्वपूर्ण है पसंद करते हैं. कुछ संस्कृतियों में, महिलाओं उन्हें उनके भविष्य को बनाए रखने या वर्तमान में अपने पति से मदद करने के लिए उनकी योनि शक्ति व्यायाम. आप उनकी योनि की शक्ति के पर गर्व किया जा सकता, बस के रूप में एक एक के शरीर पर गर्व किया जा सकता. महिलाओं के बिस्तर पर अधिक नियंत्रण होगा, यह हास्यास्पद है कि कई महिलाओं का आनंद लें, और मुझे लगता है के बाद से. दूसरी ओर, जब श्रोणि फर्श की मांसपेशियां कमजोर हैं, मूत्र की हानि के साथ समस्याओं. मांसपेशियों सही ढंग से और नियमित रूप से व्यायाम को मजबूत कर सकते हैं. कई महिलाओं के लिए कम या कोई मूत्र की हानि करने के लिए मजबूत मांसपेशियों का नेतृत्व, है भी जोखिम-मुक्त, कम लागत, बिना दर्द व्यायाम.

Kegel व्यायाम करने के लिए कैसे?

से अधिक एक तिहाई महिलाओं को जो Kegel व्यायाम के साथ शुरू, गलत मांसपेशियों फैलाएंगे द्वारा शुरू. इसलिए, यह एक डॉक्टर या नर्स कि आप इसके लिए सही तकनीक सिखाने कर सकते हैं के साथ काम करने के लिए उपयोगी है. आप भी अपने आप को एक उंगली योनि में रखकर जांच कर सकते हैं और चारों ओर कस. जब आप अपनी उंगली के आसपास दबाव महसूस, कि आप सही मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं, और सब कुछ आराम से रखने के लिए प्रयास करें, योनि के पीछे करने के लिए मांसपेशियों को छोड़कर. एक ही समय में, नहीं बोली या अपनी जांघ कस, पीठ या पेट की मांसपेशियों, और धीरे-धीरे और गहराई से साँस लो. शुरुआत में आप व्यायाम आपके घुटनों के साथ एक साथ कर सकते हैं, बैठे या झूठ बोल. यदि आप इन अभ्यासों में किसी भी जगह किया जा सकता है कि पढ़ें, किसी भी समय, यह जरूरी सही नहीं है. यह निर्धारित किया गया है है कि उपयोग के लिए इष्टतम आवृत्ति पांच घंटे सत्र एक दिन में दो बार जगह लेता है. तो उन्हें टीवी या जहां आपको लगता है कि यह आम तौर पर रूप में अच्छी तरह से काम नहीं करेगा जबकि देख कर, लेकिन पांच मिनट पहले कि सुबह में और पांच मिनट तक नींद एक उपयोगी दिनचर्या है उगता है कि कई महिलाओं की रिपोर्ट. यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आप से पहले ठीक कर रहा है कि सकारात्मक है, और आपको पता होना चाहिए कि यह पांच मिनट के लिए एक दिन में दो बार व्यायाम करने के लिए अनुशंसित है. आप चार की गिनती के लिए मांसपेशी निचोड़ और चार की ओर से आराम करना चाहिए. शुरुआत में आपको पांच मिनट का एक सेट के लिए अभ्यास करने में सक्षम नहीं हो सकता है. शायद आप चार की गिनती के लिए दबाव बनाए रखने में सक्षम नहीं हो जाएगा. अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनने के बाद से अभ्यास आसान हो जाएगा.

जब मैं एक सुधार की उम्मीद कर सकते हैं?

यह जो मूत्र घटाने में परिवर्तन की सूचना है, लेकिन याद रखें कि अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करना आप अपने आप को चंगा और आप इस तरह की समस्या है, तो सर्जरी से बचने सकता है महिलाओं के बहुमत के लिए छह से बारह सप्ताह लेता है. एक बार अभ्यास आसान हो गया, आप आगे कस आठ की गिनती करने के लिए और एक के गिनती के लिए आठ आराम की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और यह पांच मिनट के लिए दोहराएँ, एक दिन में दो बार. भी मांसपेशी उसके पैरों खुली के साथ व्यायाम करने के लिए और अधिक काम. एक बार आप अपने लक्ष्य तक पहुँच चुके हैं, आप पाँच मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार व्यायाम कर सकते हैं. यदि आप फिर से मूत्र रिसाव के साथ समस्या हो रही शुरू, यह संभव है कि आप पांच मिनट है, एक दिन में दो बार.

Kegel व्यायाम के लिए उपयोगी टिप्स

आप व्यायाम करते समय संगीत सुन सकते हैं, चूंकि आप इसे और अधिक मज़ा कर सकते हैं. एक कैलेंडर रखने के लिए और जब भी आप Kegel व्यायाम करते हैं एक चेक चिह्न या एक सितारा दिया जाता है. यह मदद मिलेगी आप जब तुम शुरू कर दिया और प्रेरित रहने की दृष्टि खो नहीं करने के लिए, तो अगर आप व्यायाम कर बंद करो, फिर से शुरू. बस याद है यह व्यावहारिक नियमित रूप से परिणाम देखने के लिए कि आवश्यक. अगर वांछित, आप एक ही समय में हस्तमैथुन कर सकते हैं, के बाद से हस्तमैथुन गंदा नहीं है, लेकिन प्राकृतिक. सभी महिलाओं हस्तमैथुन करना चाहिए, अगर वे एक साथी है या नहीं के रूप में हस्तमैथुन आपके शरीर और जननांगों के बारे में अधिक जानने के लिए मदद करता है, क्या आप की तरह या सम्मान के साथ सेक्स का आनंद और आप सेक्स के प्रति ज्यादा खुले दिमाग बनाता है. वास्तव में, कई महिलाओं के एक बेहतर सेक्स जीवन प्राप्त होता है अगर वे हस्तमैथुन करना और यह भी तनाव और आपके जीवन में तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है. कई सर्वेक्षणों के अनुसार, अप करने के लिए 90% महिलाओं की, दोनों विवाहित और अविवाहित masturbates, उनमें कई कई बार एक हफ्ते.
इसके अलावा, आपको पता होना चाहिए कि वहाँ रहे हैं कई तकनीकों व्यक्ति असंयम के साथ सही मांसपेशियों की पहचान करने के लिए मदद. शौचालय पर बैठने के लिए एक विधि है, पेशाब और श्रोणि मंजिल मांसपेशियों अनुबंध के लिए मूत्र के प्रवाह को रोकने के लिए प्रयास करें करने के लिए शुरू. यह कई बार दोहराएँ जब तक कि आप मांसपेशियों के सही समूह होने की भावना के साथ परिचित हैं. वे पेट नहीं अनुबंध करना होगा, रान, या व्यायाम प्रदर्शन करते हुए नितंबों. एक उंगली योनि या पुरुषों में मलाशय में सम्मिलित करने के लिए मांसपेशियों के सही समूह को पहचानने में मदद करने के लिए किसी अन्य विधि है. मूत्र के रूप में अगर पकड़ करने के लिए अपनी उंगली के आसपास की मांसपेशियों को कसने के लिए प्रयास करें, जबकि पेट की मांसपेशियों और हिप आराम से रहना चाहिए. एक औरत भी एक योनि शंकु का उपयोग कर इन मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं. यह एक डिवाइस में योनि वजन डाला जाता है; महिला की श्रोणि मंजिल मांसपेशियों अनुबंध के लिए फिर कोशिश करता है, डिवाइस में प्लेस होल्ड करने के प्रयास में.
उन लोगों के लिए जो वे प्रक्रिया सही ढंग से प्रदर्शन कर रहे हैं, तो सुनिश्चित नहीं हैं, biofeedback और विद्युत उत्तेजना Kegel व्यायाम काम करने के लिए सही मांसपेशी समूह को पहचानने में मदद करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता. बायोफीडबैक सकारात्मक सुदृढीकरण के एक विधि जहाँ इलेक्ट्रोड में पेट और गुदा क्षेत्र के साथ रखा जाता है. कुछ चिकित्सक योनि में महिलाओं या पुरुषों की श्रोणि मंजिल मांसपेशियों के संकुचन की निगरानी करने के लिए का वर्ष में एक सेंसर जगह.
एक मॉनिटर जो मांसपेशियों सहयोगी हैं दिखाता है एक चार्ट प्रदर्शित करेगा और जो कर रहे हैं आराम और चिकित्सक पर सही मांसपेशियों Kegel व्यायाम करने के लिए को पहचानने के लिए मदद मिल सकती है. विद्युत उत्तेजना शामिल है वर्तमान हो सकता है जहां मांसपेशियों के सही समूह को प्रोत्साहित करने के लिए कम वोल्टेज विद्युत प्रवाह का उपयोग एक गुदा या योनि जांच का उपयोग कर लागू किया गया. विद्युत उत्तेजना चिकित्सा क्लिनिक में किया जा सकता या सत्रों कि आम तौर पर अंतिम उपचार के साथ घर पर 20 मिनट और प्रत्येक प्रदर्शन किया जा सकता 1 करने के लिए 4 दिन. कुछ परीक्षणों और विद्युत उत्तेजना आग्रह करता हूं कि असंयम के साथ तनाव के उपचार में आशाजनक परिणाम से पता चला.

Kegel व्यायाम करने के लिए चरण

  • मूत्राशय को खाली करने से प्रारंभ करें.
  • श्रोणि फर्श की मांसपेशियों को कसने और दस गणना होते.
  • पेशी पूरी तरह से आराम और दस तक गिनती.
  • दस व्यायाम, एक दिन में तीन बार सुबह में, दोपहर और शाम.

ये व्यायाम किया जा सकता है कभी भी, कहीं भी, हालांकि लेटी या एक कुर्सी में बैठा व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए ज्यादातर लोग पसंद करते हैं. चार से छह सप्ताह के बाद, लोगों के बहुमत एक सुधार देखना. यह एक महत्वपूर्ण परिवर्तन देखने के लिए अप करने के लिए तीन महीने लग सकते हैं, लेकिन धैर्य रखें. चेतावनी का एक शब्द – कुछ लोगों का मानना है कि वे का repetitions की संख्या और अभ्यास की आवृत्ति में वृद्धि करके प्रक्रिया को गति कर सकते हैं, लेकिन यह बहुत ज्यादा व्यायाम कर सकते हैं और जगह मांसपेशी थकान के कारण मूत्र रिसाव में वृद्धि. इस कारण के लिए, यदि आप पेट या पीठ में किसी भी असुविधा महसूस, इन अभ्यासों का प्रदर्शन करते हुए, यह कि आप गलत कर रहे हैं की संभावना है. कुछ लोग अपनी सांस पकड़ो या तो आपको पता होना चाहिए कि यह आराम और मांसपेशियों श्रोणि फर्श की ही हो रही पर ध्यान केंद्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है की श्रोणि मंजिल मांसपेशियों अनुबंध करने के लिए का प्रयास करते समय छाती कस करने के लिए एक प्रवृत्ति है. यह है कि यह सच है जब इसे सही ढंग से किया है, Kegel व्यायाम को सिद्ध किया है 50-80% संयम के मूत्र में सुधार लाने में प्रभावी.

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