युवा लोगों को वे क्या विश्वास से अधिक वसूली समय की जरूरत

युवा लोगों को वे क्या विश्वास से अधिक वसूली समय की जरूरत. कभी कभी वे अधिक से अधिक उनके कोच का एहसास की जरूरत. और अगर आँकड़े जाने के लिए कुछ भी कर रहे हैं, वे एक ही प्राप्त नहीं कर रहे हैं.

वसूली और सपना

युवा लोगों को वे क्या विश्वास से अधिक वसूली समय की जरूरत


यदि आप एक एथलीट हैं, पुनर्प्राप्त करने के लिए आपको. आपके शरीर वास्तव में करने के लिए नहीं जा रहा हो जाना और अनुकूल नहीं होगा जबकि आप ट्रेन – जब आप आराम करने के लिए एक बड़ी हद तक क्या होता है. स्वयं की मरम्मत करने के लिए सोने के लिए अपने तंत्रिका तंत्र की जरूरत. एक ही अपने शरीर के लिए चला जाता है.

यदि आप एक युवा खिलाड़ी हैं, अधिक वसूली समय की जरूरत, कम नहीं.

लेकिन सबसे अधिक संभावना है, क्या आपको नहीं पता, उनके कोच का एहसास नहीं है और एक ही प्राप्त करने के लिए नहीं जा रहे हैं.

यदि यह मामला है, आप अकेले नहीं हैं. युवा लोगों के बहुमत पर्याप्त नींद के घंटे नहीं हो रही है. तथ्य यह है, यह है कि लोगों के बहुमत के लिए पर्याप्त नहीं सो रहे, और बिंदु.

एक पूर्व नासा वैज्ञानिक, वह बताते हैं कि “प्रयोगशाला अध्ययनों कि दिखाते हैं कि अगर आप एक आठ घंटे के लिए सो रही हैं और आप छह घंटे की नींद मिल रहे हैं, दो घंटे की इस अंतर प्रदर्शन प्रभावित हो सकता है इतना है कि यह कैसे अगर मैं एक स्तर की थी होगा करने के लिए बराबर है 0,05 खून में अल्कोहल “.

तो सोने के अभाव गंभीर है.

लेकिन मैं है मेरी 8 घंटे, समस्या क्या है?

यदि आप एक वयस्क हैं और मिल उनके 8 घंटे कि महान है. यह संभावना नहीं है – लगभग 30% वयस्कों सो कम से कम 6 रात – लेकिन महान है. लेकिन अगर आप कर रहे हैं पर्याप्त नहीं है, जो एक किशोरी.

स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान ने कहा कि बच्चों के सोने के लिए की जरूरत है कि एक 10 रात, वयस्कों और किशोरों की 7-8 करने के लिए 9-10.

औसत उच्च विद्यालय छात्र – नहीं बच्चों के एक स्कूल, माध्यमिक स्कूल बच्चों, के 18 वर्ष अधिकतम – यह नहीं हो रही है 8 रात रात औसत पर प्रति घंटे स्कूल.

और यहाँ अच्छी खबर आती है: द्वितीयक औसत लड़के एक एथलीट नहीं है.

“न केवल एथलीटों उनके एथलेटिक कौशल में सुधार करने के लिए नींद की ज़रूरत, बहाली के भीतर की मांसपेशियों गहरी नींद के दौरान होती है जो महत्वपूर्ण है. यदि पर्याप्त नहीं सो, यह उनके प्रदर्शन के लिए हानिकारक हो सकता है “.

यदि आप एक एथलीट रहे हैं, तो आप अधिक नींद की ज़रूरत. आपके तंत्रिका तंत्र पीटा है, और साथ ही आपके शरीर, और आप को पुनर्प्राप्त करने के लिए सोने के लिए है.

लेकिन यह बस नींद नहीं है.

यह केवल सपना नहीं है, पूर्ण पुनर्प्राप्ति है

युवा एथलीटों के बहुमत वसूली के लिए पर्याप्त नहीं है जब वे जाग रहे हैं. जीवन गति में स्क्रीन लेने के ज्यादा के साथ, युवा एथलीटों तेजी से कम सक्रिय वसूली कर रहे हैं, कम स्तरीय गतिविधि और भी रिकवरी में मदद करता है साधारण विश्राम.

उसके बाद, आप क्या कर सकते हैं?

मान आप कर रहे हैं एथलीट, आप अपने पुनर्प्राप्ति और नींद की समस्याओं के साथ सामना कर सकते हैं.

एक स्वप्न डायरी रखने के द्वारा प्रारंभ करें, जब वह बिस्तर पर सो जाओ और जब वह जाग उठा करने के लिए चला गया.

जाहिर है, कभी नहीं करने के लिए विश्वसनीय हो जाएगा 100%, लेकिन यह पर्याप्त बंद हो तो तुम नींद प्राप्त कर रहा है की राशि की एक तस्वीर का निर्माण कर सकते हैं जाएगा.

जब वे नींद की एक पत्रिका है कि वे हैरान हैं लिखने के लिए शुरू हो क्या बहुत से लोग मिल कैसे थोड़ा नींद में वे पाने के लिए जा रहे हैं. यह आश्चर्य की बात नहीं है, और एक घाटे के आसपास 2 करने के लिए 3 घंटे काफी हाई स्कूल उम्र के एक खिलाड़ी के लिए सामान्य है.

उसका सपना जर्नल शुरू होने, का उपयोग कर कि रोक नहीं है – हम यह क्या बढ़ती विधियों में से किसी काम के लिए आप सो ढूँढने के लिए उपयोग करेंगे. सोने का समय और समय टाइमर जो पर्याप्त नींद हो रही अनुमति देता है के एक घंटे पहले सेट होनी चाहिए. सुबह में किया जा करने के लिए की जरूरत है कि क्षण से पीछे की ओर काम. यदि आप करने के लिए जागरूक होना है 7, क्या आप बिस्तर पर में होने की जरूरत 9 सो रही है 10 घंटे. यदि आप काफी स्तर करने के लिए इस्तेमाल किया कर रहे हैं कम नींद का प्रयास द्वारा शुरू 8 घंटे और जमते देखता है.

सुनिश्चित करें कि वे बिस्तर पर जाने से पहले घंटे के एक स्क्रीन पर नहीं हैं और कोई कैफीन है दोपहर के बाद. हम में से कई एक पैटर्न जहाँ हम हम की नींद से वंचित कर रहे हैं, क्योंकि जागते रहो करने के लिए कैफीन उपयोग में फंस रहे हैं. उसके बाद, जब हम नींद की आवश्यकता, हम भी दूसरे से जुड़े हैं, कुछ तो करो – अक्सर अधिक से अधिक ऑनलाइन नहीं, इन दिनों में – हमारी नींद पैटर्न को अधिक नुकसान. अगले दिन, हम शायद ही अपनी आँखें खुली रख सकते हैं – तो हम करने के लिए कैफीन जाओ और शुरू करने के लिए वापस. कैफीन में कटौती और जल्द ही यह की जरूरत नहीं होगी.

NAPs ले नहीं. एक आहार के लिए एक अच्छा इसके अतिरिक्त के रूप में पहले से ही है कि नींद की एक झपकी हो सकता, लेकिन अगर आपकी नींद पैटर्न लूट बाधाओं रहे हैं कि NAPs समस्या बदतर बना रहे हैं.

अपने शांत कमरे बनाओ. रोशनी और स्क्रीन बंद करें. संदेश और ग्रंथों की दुकान का एक निश्चित समय के बाद लेते हैं और उन्हें आप पर सुबह में से गुजारें के लिए अपना फ़ोन सेट. कंप्यूटर को बंद करें और अगर आप सुन रहे हैं संगीत डाउनलोड करें. शराब पीना या नहीं कुछ भी बिस्तर पर जाने से पहले दो या तीन घंटे के लिए खाना.

सपना की वसूली के लिए के रूप में, कि वास्तव में के तहत तीन छाते गिर जाता है: विश्राम, गतिविधि प्रकाश और मानसिक शांति. आप शारीरिक रूप से आराम ज्यादा समय बिताना, चीजें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं के बारे में काम नहीं करते (आसान कहा कि इसे बनाने, मुझे मालूम है, लेकिन यह काम के दौरान), और मैं लंबे समय से स्क्रीन के साथ नहीं खर्च. चलना एक अच्छी वसूली गतिविधि है. यह है नहीं के रूप में एक एथलीट जो यह रूप में इसे किया गया रहने के लिए पर्याप्त मजबूत आराम कुछ भी नहीं, लेकिन; यह उनके संयुक्त सतहों के लिए अच्छा है और आराम करने के लिए मदद करता है, एक आदर्श वसूली व्यायाम क्या है.

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