तनाव प्रबंधन के लिए सबसे अच्छा सुझाव

सभी तनाव होता है, बिना सेक्स के भेद, पद या स्थिति. कभी कभी तुरंत एक दर्दनाक घटना के बाद, जीवन होती है, कभी कभी यह मौद्रिक या कार्य से संबंधित समस्याओं है, और, कभी कभी यह उम्मीद नहीं थी एक स्रोत है.
हालांकि, लोगों को पता नहीं क्या क्या करना है जब वे जोर दिया जाता है. बहुत ही अच्छा और सकारात्मक तरीके कि आप अपने जीवन में तनाव के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं.

 

तनाव क्या है?

सबसे पहले, यह महत्वपूर्ण है को एहसास है कि तनाव हमारी यथास्थिति की धमकी उन चीजों के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है. यह हमारी आंतरिक संतुलन के लिए एक और शब्द है. दूसरा, जब तनाव बना है, आप निराशा में गिरने की दहशत से आग्रह करता हूं लड़ना चाहिए. एक गहरी साँस लेने और कोशिश एक या अधिक के प्रबंधन के बोर्डों के उस निम्न तनाव, मदद से आप बेहतर आपके जीवन में तनाव का प्रबंधन करने के लिए. तनाव प्रबंधन के लिए सबसे अच्छा सुझाव के कुछ खुलेआम सरल लग सकता है. हालांकि, तुम्हें शायद पहले से ही पता है और तनाव प्रबंधन युक्तियाँ है कि आप तनाव का प्रबंधन में मदद करने के लिए कि आप का उपयोग कर सकते हैं. इसीलिए सीखने कैसे करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें लाभ होगा.

लड़ने के लिए में असमर्थ, उड़ान प्रतिक्रिया हो जाता है. यह भी असंभव हो सकता है और उदासीनता या अवसाद के एक राज्य ensues. कोई नकारात्मक प्रविष्टि स्वीकृति और जल्द ही निरर्थकता और उदासी है, और इंद्रियों के overreaction सहिष्णुता की एक हानि के साथ साथ विकसित, तो अब हम तनाव के प्रभाव प्रदर्शन शुरू.
सौभाग्य से, तनाव हमेशा नकारात्मक नहीं है. वास्तव में, तनाव के कुछ प्रकार बहुत वांछनीय हैं. यानी, उदाहरण के लिए, रोमांटिक मुठभेड़ों के तनाव, काम में प्रचार, खेलकूद प्रतियोगिताओं, आदि. हालांकि, तनाव के कारण कमजोरी, अवसाद, बहुत ज्यादा धूम्रपान, ज्यादा खा, क्रोध, दर्द और अन्य प्रतिक्रियाओं, रोग और दुख के कारण, वे जारी करने के लिए की जरूरत. कुछ मामलों में, व्यक्ति एक चिकित्सकीय हस्तक्षेप की जरूरत हो सकता है.

वास्तव में, तनाव एक अप्रिय तथ्य है. हम सभी तनावपूर्ण स्थितियों को निकाल नहीं सकते हैं, हम एक बेहतर अतीत बना सकते हैं, लेकिन अच्छी खबर यह है कि हम हमारी धारणाओं और तनाव के लिए प्रतिक्रियाओं को बदल सकते हैं. लोगों के लिए एक प्रतिक्रिया तनाव हो सकता है, स्थानों, घटनाओं या बातें, जबकि धमकी असली या काल्पनिक हो सकता है. हालांकि, तनाव के संभावित कारणों की पहचान कर रहे हैं, परिभाषित करें और अक्सर हटाएँ. प्रतिगमन थेरेपी के कारण तनाव के उपचार की खोज की प्रक्रिया में एक मूल्यवान तकनीक है.

क्या तनाव का कारण बनता है?

हम सब है सहिष्णुता के विभिन्न स्तर, कौशल, प्रतिक्रियाओं और अस्तित्व की चिकित्सकीय जरूरतों, के बाद से हर कोई अलग है. लोगों के बहुमत के लिए, हालांकि, आशंका, चाहे वे कर रहे हैं असली या कल्पना की, वे तनाव के लक्षणों के लिए नेतृत्व. आशंका, जब नहीं निपटा, वे चिंता या भय में विकारों का विस्तार कर सकते हैं, बहुत अधिक गंभीर बातें, फिर तनाव, बेदर्द दर्द या स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में चिंता, दर्द की दमित भावनाओं का, क्रोध या दर्द, कारण हो सकता है. अक्सर, सार्वजनिक बोल रहा हूँ या किसी भी प्रकार की क्रियाएँ तनाव के लक्षण पैदा कर सकते हैं. चिकित्सा की स्थिति, आहार और पर्यावरण कारकों में कमी, शोर या वायु प्रदूषण के रूप में भी तनाव में वृद्धि.

व्यक्तियों पर अनुपालन के रूप में की विशेषता, अत्यधिक प्रतिस्पर्धी, या प्रकार के एक व्यक्तित्व लगातार तनाव को उजागर. जैव रसायन तनाव द्वारा बनाई गई वास्तव में कुछ मामलों में नशे की लत बन सकता है. दुर्बल प्रतिक्रियाओं और अपर्याप्त या अनुचित कौशल परछती तनाव-संबंधी, वे अक्सर जल्दी जीवन में सीखा, रोल मॉडल के रूप में.

तनाव प्रबंधन क्या है?

तनाव प्रबंधन का कथित दबाव प्रबंधित करने के लिए एक व्यक्ति की क्षमता है, एक दिन के आधार पर का सामना करना पड़ा. इस तकनीक की एक किस्म के माध्यम से सफलतापूर्वक किया जा सकता. इन तकनीकों को कम करने या दबाव फिर से मूल्यांकन कर रहे हैं, मुकाबला करने की क्षमता और संसाधनों में सुधार. तनाव प्रबंधन पेशेवरों की पहचान और दबावों का सामना करना पड़ा द्वारा प्रबंधित करने के लिए दूसरों की सहायता के अभ्यास में लगे हुए. तनाव प्रबंधन के जो भी संदर्भ, दृष्टिकोण की एक व्यापक टूलकिट आवश्यक है, और वे एक स्पष्ट मूल्यांकन की वर्तमान स्थिति पर आधारित होना चाहिए. एक व्यवसायी जो एक एकल तकनीक प्रदान करता है, प्रकृति के दबाव के खाते में लेने के बिना, यह विशेष रूप से तनाव प्रबंधन नहीं दे रहा है. हालांकि, तनाव प्रबंधन के एक सामान्य योजना का हिस्सा हो सकता है उसकी एकल तकनीक, अगर ठीक से विकसित.

तनाव प्रबंधन के लिए सबसे अच्छा सुझाव

को व्यायाम यह बहुत महत्वपूर्ण है, हालांकि यह तनाव प्रबंधन के लिए भी सरल लग सकता है. वहाँ है जल्द ही के रूप में तनाव के साथ एक समस्या जो की निश्चित रूप से कोशिश करनी चाहिए. शारीरिक व्यायाम एक तनाव का प्रबंधन करने के लिए सबसे अच्छा सुझाव है, बाहर निकलना करने के लिए कैसे, अपने पैरों को लगातार और हथियारों की चाल. आप के जवाब मिल सकते हैं या, कम से कम, शारीरिक व्यायाम के दौरान शांति की भावना.

को योग यह एक शांत, निजी अंतरिक्ष में एक बहुत प्रशंसा की और अच्छी तरह से ज्ञात तकनीक है, योग का प्रयास करें, ध्यान या गहरी सांस लेने. आप तनाव के प्रबंधन में इन लाभों पर कक्षाएं पास करने के लिए नहीं है. आपके शरीर को सुनने के साथ खिंचाव, वे जो मांसपेशियों तनाव के तहत कर रहे हैं पता करने के लिए आप की अनुमति देगा, और वह stress के अंतर्गत है. उसके बाद उन्हें आराम पर ध्यान केंद्रित, अपने सरलतम रूप में ध्यान अभी भी और चुप रहना है. आप कर सकते हैं और इस तनाव की अवधि के दौरान करना चाहिए, तनाव प्रबंधन के लिए सबसे अच्छा विकल्प में से एक के रूप में.

फिल्में, संगीत कार्यक्रम, दुकान खिड़कियां, या किताबें पढ़ना यह भी तनाव के प्रबंधन में बहुत उपयोगी है, आप सब कुछ भूल जाते हैं करने के लिए मदद करता है, भले ही यह केवल आप के लिए कुछ इलाज शामिल है.

पर्याप्त नींद हो रही, क्योंकि आप केवल हमारे पहले से ही तनावपूर्ण जीवन के तनाव को जोड़ने के लिए है, सोने के लिए हमारे शरीर के लिए जरूरत की अनदेखी. उनकी समस्याओं पर प्रकाश डाला और चिंताओं के साथ बिस्तर पर जाएँ नहीं करने के लिए प्रयास करें. यदि आप अपने मन में दुनिया दुरुपयोग चिंताओं के साथ कर रहे हैं, बिस्तर से बाहर निकलना. अपने बिस्तर पर आराम और नींद के लिए होना चाहिए, तो मत करो कि तुम अपने काम स्टेशन की आपकी चिंता बन. तनाव प्रबंधन इस सलाह के बाद कुछ अन्य तनावपूर्ण मुद्दों में कई लोगों के लिए बहुत मददगार दिया गया है.

कैफीन को खत्म या कम, चीनी, शराब, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, और बेशक, तंबाकू, चूंकि ये तनाव और तनाव के साथ सौदा करने के लिए अपने शरीर की क्षमता पर एक दबाव डाल करने के लिए परीक्षण कर रहे हैं. एक स्वस्थ आहार आपके मंत्र होना चाहिए, विशेष रूप से तनाव और तनाव की अवधि के दौरान. सब्जियों का एक संतुलन, फल, साबुत अनाज और कम वसा में उच्च प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ, पोषक तत्वों की पूरकता तनाव के प्रबंधन में एक अभिन्न हिस्सा निभाता है के बाद से.

यह द्वारा तनाव के साथ है, तो क्रोध बाहर काम. एक बगीचे में खुदाई, टेनिस खेलने, या कैबिनेट को साफ. व्यायाम करेंगे आप कुछ जला मदद करेंगे तनाव-संबंधी.

तनाव और कोई है जो तुम सम्मान और विश्वास के साथ तनाव के बारे में बात. यह हो सकता है एक दोस्त, एक रिश्तेदार, या यहां तक कि एक पेशेवर, अपनी पसंद है. इस तनावपूर्ण समस्या एक जवाब खोजने के लिए मदद कर सकते हैं शेयर, या आप बस आप बेहतर महसूस कर सकते हैं, तो यह किसी भी मामले में सार्थक है.

आहार में परिवर्तन आप मदद कर सकता है, क्योंकि कुछ परिवर्तन तनाव से छुटकारा. यह कर सकते हो केवल अपने परिवेश सरल बनाने या अपने समय का प्रबंधन बेहतर, लेकिन यह मदद करता है.

वह जीतने के लिए जी नहीं किया क्योंकि जिंदा और अच्छी तरह से हम में से कई में प्रतिस्पर्धा की भावना है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम लगातार सबसे अच्छा होना करने के लिए. तनाव हो सकता है जब हम पुरस्कार भी लालच, भूल है कि हमारे स्वास्थ्य और कुशलक्षेम श्रेष्ठ पुरस्कार.

शांति में रहते हैं जब भी संभव, झगड़े से बचने, और जानने के लिए जब एक समझौता समाधान शौर्याप्रमाणेच का बेहतर हिस्सा है.

एकदम सही किया जा करने के लिए कोशिश मत करो. यह अपने आप में इस्तेमाल किया जा सकता है तनाव प्रबंधन के प्रमुख तकनीकों में से एक है.

दूसरों के दोष पर अधिक समझ पाने. हालांकि यह कभी कभी दूसरों को समझने के लिए आसान है, इसी तरह कमजोरियों के बारे में खुद के साथ कोमल हो, दोनों पर आसान जाने का प्रयास करें. यह उपयोगी होगा अगर आप कम भाग्यशाली मदद करने के लिए की पेशकश, संभवतः, अधिक तनाव स्थायी. अपने आप को दे अपने तनाव को कम करने और तनाव प्रबंधन में सहायता करने के लिए मदद कर सकते हैं.

अच्छे बनो और दोस्तों और भी नए लोगों के बीच किया जा करने के लिए दान जब तनाव हो जाता है.

टीवी देख के बजाय अपने पसंदीदा संगीत नाटक.

अपने आप में विश्वास, यह बहुत महत्वपूर्ण है. आप इसे चलाने के लिए क्षमता नहीं है, तो आप एक जगह पाठ्यक्रम पर नहीं होगा कि याद. इसलिए, आप अच्छी तरह से करना चाहिए यदि आप ठीक से परीक्षा के लिए तैयार, जिसका मतलब है कि वहाँ के बारे में चिंता और तनाव को विकसित करने की आवश्यकता नहीं है.

समाधान है कि आपकी सेहत ख़राब हो सकता है खत्म, जैसे tranquilizers, नींद की गोलियाँ, शराब और सिगरेट, उन तनाव की अवधि का समाधान नहीं कर रहे हैं.

विकसित एक शौक या हित कि वास्तव में यह पसंद. एक शौक उनके शैक्षणिक कार्य से पूरी तरह से अलग चुनें, और इसे चलाने के लिए अपने आप को अनुमति दें.

अपने समय को व्यवस्थित करने के लिए जानें, वहाँ रहे हैं कई वर्गों और किताबों में समय प्रबंधन उपलब्ध.

बस याद है कि तनाव निहित नहीं है किसी भी मामले में, लेकिन यह जिस तरह से हम इस घटना में जो अनुभव में है. तनाव के लक्षण मतलब यह नहीं है कि आप एक कमजोर व्यक्ति जो जीवन की समस्याओं के साथ सामना नहीं कर सकते हैं दिखाएँ. इसका मतलब यह है कि वे मानव और बाकी सब आ सकता है किसी भी समस्या से निपटने के लिए होने की तरह कर रहे हैं. जीवन आज से बहुत अलग है केवल कुछ साल पहले की, एक लंबे समय में हम दबाव और प्रतिस्पर्धी हैं. यह तनाव के साथ सामना करना पड़ा जब सकारात्मक कार्रवाई करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है. समस्या यह है कि, यदि तनाव एक लंबी अवधि में अनुभव होता है।, तनाव गंभीरता से उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान कर सकते हैं. इसलिए, पढ़ें, याद रखें और तुरंत तनाव प्रबंधन युक्तियाँ लागू करें, जब तुम नोटिस आप तनाव समस्याओं है. परछती रणनीतियाँ वास्तव में परीक्षण किया निम्नलिखित आप तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद करने के लिए शुरू कर सकते हैं.

आप अपने स्वयं की चेतावनी संकेत पता होना चाहिए. यह चिंता का एक अचानक महसूस कर रही हो सकता है, अत्यधिक थकान, महसूस कर आँसू आँखों में, हर खाँसी और सर्दी का कब्जा, आदि. यदि आप समान कुछ देखें, ही मदद करने के लिए तैयार.

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