वापस समस्याओं के साथ लोगों के लिए सबसे अच्छा पेट व्यायाम

पेट की मांसपेशियों को प्राप्त कई फिटनेस प्रशंसक चाहते हैं कि एक विशेषता है, और इतने प्रभावी व्यायाम के साथ हो सकता है कि कि शरीर के अन्य भागों पर प्रभाव को नजरअंदाज करना आसान.

वापस समस्याओं के साथ लोगों के लिए उदर व्यायाम

वापस समस्याओं के साथ लोगों के लिए सबसे अच्छा पेट व्यायाम


हमारे पेट की मांसपेशियों हम क्या लगभग हर आंदोलन में शामिल रहे हैं और सभी उदर व्यायाम करने के लिए सुरक्षित कर रहे हैं की तरह क्या लग सकता है – लेकिन जो लोग वापस समस्याओं के साथ के लिए मामला नहीं है. मांसपेशी असंतुलन आम हैं और वयस्कों के रूप में युवा लोगों में आ सकती है. हालांकि, वापस समस्याओं गठन बिल्कुल बंद नहीं करना चाहिए, सिर्फ उदर व्यायाम जो पीठ और रीढ़ की हड्डी की ओर मैत्रीपूर्ण रहे हैं करने के लिए छड़ी.

पेट की मांसपेशियों के एक सिंहावलोकन

पीठ की मांसपेशियों के विरोधी के रूप में अपने पेट की मांसपेशियों काम और पेट ठीक से प्रशिक्षित काफी अपनी पीठ की मांसपेशियों से तनाव को दूर कर सकते हैं. जो साथ बैठ मदद अपने ABS, खड़े हो जाओ, चलाएँ, कूद और वस्तुओं लिफ्ट – मूल रूप से किसी भी आंदोलन इसके मूल शामिल है. यह बहुत अच्छी तरह से समग्र स्वास्थ्य और शारीरिक प्रदर्शन के लिए पेट की मांसपेशियों को विकसित किया है के लिए महत्वपूर्ण है.

वापस समस्याओं के साथ लोगों को विशेष ध्यान रखना जब अपने उदर की मांसपेशियों है प्रशिक्षित है. आंदोलन कूल्हों और रीढ़ की हड्डी के एक न्यूनतम करने के लिए रखा जाना चाहिए और अक्सर यह उदर व्यायाम करने के लिए सुरक्षित कर रहे हैं की एक सूची की पुष्टि करें करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक से परामर्श करने के लिए सबसे अच्छा है. चिकित्सीय खींच और व्यायाम को मजबूत बनाना भी वापस समस्याओं में सुधार करने के प्रयास में किया जा सकता है. मांसपेशी असंतुलन हो सकता है एक स्वास्थ्य पेशेवर या योग्य कोच द्वारा पते, और इतना है कि मांसपेशियों के लचीलेपन जल्द से जल्द बहाल किया जा सकता ये समस्याएँ जल्दी पता लगाया कि सबसे अच्छी बात है.

स्थिरता कोर

इसके मूल सभी मांसपेशियों और संयोजी ऊतक आसपास के स्पाइनल कॉलम के रूप में परिभाषित किया जा सकता. मूल रूप से, यह क्या आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है. DelCore को मजबूत करने के लिए व्यायाम स्वास्थ्यप्रद जो कर सकते हैं; बस सुनिश्चित करें कि कि आप हैं कि अपने कोर के चारों ओर की मांसपेशियों के सभी समूहों के विकास और प्रशिक्षण, बस एक अनुभाग के बजाय, कम के रूप में पेट. इसके मूल बन सकता है अस्थिर अगर को मजबूत बनाने का एक ही पेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करता है.

रीढ़ की हड्डी का समर्थन है कि मांसपेशियों के तीन समूह हैं:

  • परोक्ष – Rotators भी कहा जाता है, इन मांसपेशियों एक सीधे बैठने की स्थिति में रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने के लिए उपयोग किया जाता है. इन मांसपेशियों भी रीढ़ की हड्डी की बारी और सही मुद्रा बनाए रखना मदद कर सकते हैं.
  • Flexors – इस पेशी समूह काठ का रीढ़ की हड्डी को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है, और सामने से रीढ़ की हड्डी के लिए समर्थन प्रदान करता है. यह भी मदद करता है हिप adduction (कि जांघ आवक शरीर के लिए ले जाएँ).
  • लिंग वर्धक – इन मांसपेशियों पीठ को मजबूत करने के लिए उपयोग किया जाता है, जब हम खड़े हैं, लिफ्ट, और कूल्हे का अपहरण (कि शरीर के जांघ ले जाएँ).

इन मांसपेशी समूहों के संदर्भ में, यह हम कोर एक पूरे के रूप में भी अपने पेट की मांसपेशियों या पीठ की मांसपेशियों में कार्य करते समय पता करने के लिए की जरूरत है कि स्पष्ट है. लोग पहले से ही मौजूद वापस समस्याओं के साथ इन मांसपेशियों असंतुलन नहीं विकसित करने के लिए उदर व्यायाम करने के लिए बहुत सावधान रहना चाहिए. ध्यान से उदर को करने के लिए उपयुक्त व्यायाम का चयन करें.

वापस समस्याओं को रोकने के लिए उदर व्यायाम

पीठ दर्द पेट की मांसपेशियों के गठन को रोकने नहीं चाहिए. वहाँ प्रभावी उदर व्यायाम आप अपनी पीठ पर किसी भी दबाव डालने के बिना आपके पेट को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं की एक संख्या कर रहे हैं. यहाँ प्रत्येक की एक बे्रकडाउन है:

की कमी

एक सबसे अच्छा और सबसे लोकप्रिय व्यायाम के उदर संकुचन है. जब सही ढंग से किया, यह उसकी पीठ पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा और कशेरुका स्तंभ में किसी भी असुविधा के लिए योगदान नहीं देगा. इस व्यायाम को करने के लिए, याद रखें कि आप नहीं आपका पेट बाहर को खोखला करना होगा या फर्श के खिलाफ अपनी पीठ प्रेस.

निर्देश:

  1. एक तुला घुटने के साथ अपनी पीठ पर झूठ
  2. अपने हाथ अपने पीठ के निचले हिस्से के लिए समर्थन के तहत जगह
  3. उठा धीरे धीरे सिर और कंधे, कुछ समय तक दबाएं, और नीचे आराम

श्रोणि झुकाव

इस व्यायाम न केवल पेट की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करती है, लेकिन यह भी अपने आसन और स्थिरता में सुधार में मदद मिलेगी. आम तौर पर इस पूरे आंदोलन के दौरान साँस लेने के लिए याद रखें, जबकि यह अपनी सांस पकड़ो करने के लिए आकर्षक हो सकता है.

निर्देश:

  1. अपने घुटनों झुकाव और जमीन पर पैर के साथ फर्श पर झूठ
  2. अपने पेट की मांसपेशियों को कसने और फ्लैट जमीन के लिए पीठ के निचले हिस्से दबाएँ
  3. स्थिति एक कुछ सेकंड और रिहाई के लिए पकड़

घुटने की ओर से पक्ष करने के लिए

सब काम करने के लिए अपने abdominals इस कदम की अनुमति होगी देर हो जाता है पीछे संरेखित करने के लिए.

निर्देश:

  1. अपने घुटनों झुकाव और जमीन पर पैर के साथ फर्श पर झूठ
  2. जबकि पेट की मांसपेशियों कस, धीरे से अपने घुटनों के लिए संयंत्र के एक तरफ रोल
  3. के रूप में दूर के रूप में आप सहज महसूस करते जाओ, और वापस करने के लिए प्रारंभिक स्थिति
  4. दूसरे पक्ष के लिए दोहराएँ

बिल्ली और ऊंट

यह पेट की मांसपेशियों और पीठ के लिए एक बहुत अच्छा व्यायाम है. यह रीढ़ की हड्डी में तंत्रिका जड़ों को उत्तेजित करता है और वापस समस्याओं के साथ लोगों के लिए सिफारिश की है.

निर्देश:

  1. अपने हाथों और घुटनों पर झुकाव
  2. धीरे धीरे सिर और कूल्हों जुटाने ताकि आपके पेट और पेट के रूप में क्षेत्र के बीच एक ऊंट की humps नीचे धँसाएँ
  3. कम सिर वापस मेहराब करते हुए उसकी बाहों में, एक बिल्ली के समान फैली हुई है
  4. दोहराएँ 4 – 8 बार

सुपरमैन

इस व्यायाम वापस समस्याओं के साथ लोगों के लिए सबसे प्रभावी माना जाता है.

निर्देश:

  1. जमीन पर लेट, हथियारों के साथ आगे बढ़ाया
  2. अपने सिर लिफ्ट और आप के सामने अपनी बाहों खींचो
  3. पीठ की मांसपेशियों अनुबंध इतना है कि अपने पैरों और पृथ्वी पर जीवन के सीने पर, के रूप में उच्च के रूप में आप कर सकते हैं
  4. आप कर सकते हैं के रूप में लंबे समय के लिए इस स्थिति को पकड़ो
  5. दोहराएँ 4 – 8 बार

मुद्दा

बोर्डों की स्थिति में खुद को स्थिर करने के लिए मदद, तो यह दोनों के पेट की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों में काम करता है. ये व्यायाम भी अनुप्रस्थ पेट काम, रेकटस एब्डोमिनिस पेट सामान्य के बजाय केवल काम करता है. शबाना वापस समस्याओं के साथ व्यक्तियों द्वारा किया जा करने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं.

निर्देश:

 

  1. जमीन पर लेट जाओ और अपने आप को लिफ्ट, कोहनी और पैर पर शरीर का वजन संतुलन.
  2. कोहनी शरीर के करीब रखें, का एक कोण पर 90 डिग्री
  3. सीधे ट्रंक रखें, विरूपण और kinks के बिना
  4. आप कर सकते हैं के रूप में लंबे समय के लिए इस स्थिति को पकड़ो
  5. इस अभ्यास में अन्य बदलाव कर रहे हैं, इस तरह, पैर उन्नयन के साथ के रूप में एक मुद्दा, हाथ उठाने या बग़ल में मुद्दा.

इन सभी व्यायाम पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए अपनी पीठ और रीढ़ की हड्डी पर किसी भी दबाव डाले बिना एकदम सही हैं. वे लोग वापस समस्याओं और जो खेल प्रशिक्षक और भौतिक चिकित्सक द्वारा प्रोत्साहित किया जाता के साथ के लिए करने के लिए सुरक्षित हैं. कुछ व्यायाम करने के लिए मामूली संशोधनों के साथ, हम सुरक्षित रूप से करने के लिए अनुमति दे सकते हैं या तो इन आंदोलनों प्रदर्शन बिना दर्द वापस मुद्दों.

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