डेयरी उत्पादों के वजन घटाने में मदद कर सकते हैं

डेयरी उत्पादों के रूप में कैल्शियम में उच्च खाद्य पदार्थ, यह वजन घटाने में मदद करने के लिए गया था. आहार कैल्शियम फैटी एसिड पाचन तंत्र में उनके अवशोषण को रोकने के लिए बांध.

वजन घटाने में सहायता

डेयरी उत्पादों के वजन घटाने में मदद कर सकते हैं


अगर आपके मन पर वजन कम है और आपको लगता है कि डेयरी उत्पादों का सेवन की कमी में मदद मिलेगी, इस मुद्दे पर अपनी स्थिति पर पुनर्विचार करने के लिए आपके पास हो सकता है. एक हाल ही में कोपेनहेगन विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं द्वारा किए गए अध्ययन, डेनमार्क, यह पता चला है कि कैल्शियम युक्त डेयरी उत्पादों का सेवन शरीर के वजन और शरीर में वसा के व्युत्क्रमानुपाती आनुपातिक है, यानी, उच्च कैल्शियम सेवन वास्तव में वजन और शरीर में वसा कम कर देता है.

क्यों एक वजन घटाने की योजना के लिए डेयरी खाद्य पदार्थ अच्छा जोड़ रहे हैं?

कैल्शियम युक्त आहार वास्तव में हासिल वजन खोने के बाद इसे रोका जा सकता है कि अनुसंधान अध्ययनों से पता चलता.

यह कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के आसपास केंद्रित अगर आप एक स्थायी वजन घटाने आहार के लिए देख रहे हैं एक अच्छा आहार योजना का निर्माण करने के लिए एक अच्छा विचार लगता है.

वहाँ रहे हैं कई अध्ययनों कि क्यों दिखाया गया है वजन घटाने के लिए हमारी योजना में कैल्शियम या डेयरी में अमीर उत्पादों शामिल करना चाहिए:

  1. पोषण विशेषज्ञों का सुझाव है कि हमारे शरीर प्रतिदिन कैल्शियम की जरूरत है और यदि हम हमारे आहार के माध्यम से की पेशकश नहीं, वे एक आहार में कैल्शियम समृद्ध है महसूस किया है, ताकि हड्डियों और मांसपेशियों में संग्रहीत कैल्शियम का उपयोग करने के लिए शुरू हो जाएगा, वजन घटाने की योजना में देर.
  2. एक आहार खाने में कैल्शियम अमीर की सिफारिश की है, लगभग तीन भागों एक दिन वास्तव में और अधिक कैलोरी खाने के बिना खो वजन हासिल करने के लिए लोगों को आहार बनाने में मदद की. एक प्रयोग के दौरान बाहर किया 18 महीनों में चारों ओर 103 अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में से प्रत्येक के लिए पता चला है कि 100 मिलीग्राम कैल्शियम की. हर दिन के आसपास पुनर्प्राप्त करने के लिए से बचने के लिए कर रहे थे जो ingested किया 3,5 पाउंड.
  3. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों वजन प्रबंधन में और अधिक कारगर ढंग से मदद, चूंकि वे अधिक भरने हैं. लोगों को खाद्य और पेय पदार्थ और पोषण में कम कैलोरी में उच्च के लिए ऑप्ट करने के लिए सामान्य तौर पर करते हैं. से कोमा सेवाएँ सही वजन अलबामा के विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं का मानना है कि इन खाद्य पदार्थ खाद्य स्क्रैप और नाश्ते में आहार ले जाने में मदद मिलेगी, क्योंकि क्यों कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ खाने के काम करता है कारण.
  4. कैल्शियम भी ऊर्जा के सेवन और घटी हुई वसा हमारे पाचन तंत्र द्वारा अवशोषण को विनियमित करने में मदद करता है.

बढ़ती कैल्शियम सेवन बढ़ता वजन घटाने

वहाँ किया गया है नैदानिक परीक्षण और अध्ययन है कि स्पष्ट रूप से दिखाने में कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ बढ़ जाता है वजन घटाने. इन अध्ययनों में से एक में, जब रोगियों को जो कर रहे हैं का एक समूह मोटे या अधिक वजन कम कैलोरी प्रति दिन अपने वजन को बनाए रखने के लिए दिए गए थे, कैल्शियम सेवन की मात्रा घटाने परिणाम आपके वजन में एक बड़ा अंतर बना दिया. सभी प्रतिभागियों पलटन तीन छोटे समूहों में विभाजित किया गया था. पहले समूह प्राप्त एक आहार में कैल्शियम कम, दूसरा एक अतिरिक्त कैल्शियम के पूरक के साथ प्रदान किया गया था, और तीसरा समूह एक कैल्शियम से समृद्ध आहार पर रुके थे.

के बाद 24 सप्ताह, पहले समूह को खो दिया, औसत पर, चारों ओर 14 पाउंड, कैल्शियम के पूरक समूह के एक औसत के बारे में खो दिया 18 पाउंड, चारों ओर समूह है कि कैल्शियम से समृद्ध आहार दिया गया था जबकि खो दिया 24 पाउंड.

यह भी नोट किया गया था कि आप अंतिम समूह में उदर क्षेत्र में वसा का पूरा सेवानिवृत्त. पेट की चर्बी विभिन्न हृदय रोगों के उभरने का मुख्य कारण है, साथ ही मधुमेह के प्रकार 2. इस अध्ययन स्पष्ट रूप से दिखा दिया कि डेयरी की उच्च खपत दैनिक वसा घटाने के लिए फायदेमंद है. यह आहार भी कैल्शियम की खुराक के रूप में की एक ही राशि लेने के लिए की तुलना में अधिक फायदेमंद है.

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कैल्शियम के साथ आहार को समृद्ध करने के लिए कैसे

कैल्शियम की पूरकता

कैल्शियम की खुराक पोषण की खुराक के अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, एक निश्चित सीमा तक. हालांकि, वजन घटाने और क्या का लाभ खो दिया है वजन नहीं हासिल इन की आपूर्ति करता है के दौरान कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का चयन करने के लिए आसान प्राप्त.

वहाँ कई अध्ययनों कि एक आहार की खपत कैल्शियम से समृद्ध है पता चलता है कि गया है, विशेष रूप से डेयरी उत्पादों में, वे वजन की हानि करने के लिए योगदान और कैल्शियम की खुराक के माध्यम से लिया से अधिक वजन को रोकने.

यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि डेयरी उत्पादों, कैल्शियम के अलावा, वे अन्य कई bioactive प्रोटीन घटकों के रूप में शामिल, linoleic एसिड और एमिनो एसिड में यह. वजन घटाने के लिए एक आहार में कैल्शियम अमीर के लाभों के पीछे तंत्र पर अध्ययन अभी भी चल रहे हैं, लेकिन तथ्य यह है कि वहाँ उन अतिरिक्त पाउंड को नियंत्रित करने के लिए डेयरी उत्पादों में अमीर आहार से बेहतर कुछ भी नहीं है. ऐसा लगता है कि आहार कैल्शियम फैटी एसिड होता है कि अघुलनशील लवण कि हमारे पाचन तंत्र द्वारा अवशोषित नहीं किया जा सकता फार्म करने के लिए बांधता. एक परिणाम के रूप में, वसा से उत्सर्जित बस प्राप्त करने के लिए अन्य खाद्य पदार्थ

कैल्शियम का स्रोत

दूध, दही, पनीर और सभी डेयरी उत्पादों में कैल्शियम सूत्रों अमीर हैं. एक वयस्क के लिए कैल्शियम की सिफारिश की दैनिक खुराक के चारों ओर है 1000-1200 mg, क्या मात्रा में तीन भागों का एक दूध उत्पाद प्रति दिन कि स्किम्ड दूध का एक गिलास हो सकता करने के लिए , 1 दही कम वसा और कम वसा पनीर का एक छोटा सा टुकड़ा की छोटी कटोरी.

वहाँ रहे हैं वजन घटाने के लिए कैल्शियम के सेवन की राशि के लिए कोई विशिष्ट अनुशंसाएँ. नीचे दिए गए हैं कि विभिन्न स्रोतों से प्राप्त किया जा कर सकते हैं कैल्शियम की अनुमानित मात्रा:

  • कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (300-350 कटोरी दही या एक गिलास दूध के प्रति मिलीग्राम)
  • अंधेरे हरी पत्तेदार सब्जियां (चारों ओर 90 करने के लिए 100 ½ कप में एमजी या 1 पकाया पकवान)
  • टोफू (लगभग 130 ½ कप प्रति मिलीग्राम)
  • ब्रोकोली (40-50 कप पकाया प्रति मिलीग्राम।)
  • छेददार चीज़ (300 ½ कप प्रति मिलीग्राम)
  • कैल्शियम-गढ़वाले रस (200-250 कप प्रति मिलीग्राम)
  • पूरे गेहूं की रोटी (30 सेवारत प्रति मिलीग्राम)
  • सफेद ब्रेड (71 टुकड़ा प्रति मिलीग्राम)
  • नियमित रूप से क्रीम (14 बड़ा चमचा प्रति मिलीग्राम)
  • हड्डियों के साथ सार्डिन, तेल में डिब्बाबंद (325 द्वारा mg 3 आस्ट्रेलिया)
  • गुलाबी सामन, कांटों के साथ कैनिंग (181 द्वारा mg 3 आस्ट्रेलिया)
  • कच्चे गोभी (100 कप प्रति मिलीग्राम)
  • पकाया गोभी (94 कप प्रति मिलीग्राम)
  • वेनिला आइस क्रीम (84 ½ कप में mg)
  • चॉकलेट का हलवा खाने के लिए तैयार (55 के लिए मिलीग्राम 4 आस्ट्रेलिया)

जाहिर है, यह समझ में आता है कि यदि आपका लक्ष्य वजन घटाने है छड़ी करने के लिए कम फैट किस्मों. डेसर्ट आइस क्रीम और चॉकलेट को उपरोक्त सूची में उल्लिखित आमतौर पर हम अनुशंसा करते हैं कि आप चुनें कि कैल्शियम का स्रोत नहीं हैं.

इसके अलावा अगर एक वजन घटाने आहार पर खाना पोषण लेबल को पढ़ने के लिए सीखने के लिए उपयोगी है, के बाद से यह मदद मिलेगी आप प्रति दिन प्रति सेवा consumed कैल्शियम की मात्रा की गणना.

उदाहरण के लिए, अगर दही के उनके हिस्से कहता है कि यह प्रदान करेगा 40 आपकी कैल्शियम की दैनिक आवश्यकता के प्रतिशत, आप जानते हैं कि इसमें हैं 400 मिलीग्राम कैल्शियम की.

वृद्धि के सेवन से ही कैल्शियम के बस वसा के काफी नुकसान में मदद नहीं कर सकता और आहार का ही संशोधन के रूप में स्थायी वजन में कमी को प्राप्त करने के लिए आवश्यक नहीं माना जाना चाहिए. केवल इस दृष्टिकोण का प्रतिनिधित्व करता है 5.10% वसा शरीर में अंतर. ES, हालांकि, श्रेणी के लोग हैं, जो अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए आहार द्वारा इस्तेमाल किया दृष्टिकोण के लिए एक आसान इसके अलावा. इसके अलावा, कैल्शियम में मदद करता है दुबला शरीर की रक्षा करने के लिए बड़े पैमाने पर (मांसपेशियों) और भी करने के लिए हड्डियों की उम्र संबंधित हानि counteracts, सामान्य अच्छी तरह जा रहा करने के लिए योगदान.

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