वजन घटाने के लिए मैग्नीशियम: वास्तव में काम करता है?

मैग्नीशियम, कुछ विशेषज्ञों, चमत्कार पोषक तत्व है. यह आप अनिद्रा में मदद करता है, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, हृदय रोग, स्तंभन दोष, पैर में ऐंठन, महावारी पूर्व सिंड्रोम, और अन्य शर्तों के दर्जनों. लेकिन यह सच में वजन घटाने के लिए उपयोगी है?

वजन घटाने के लिए मैग्नीशियम

वजन घटाने के लिए मैग्नीशियम: वास्तव में काम करता है?

हाल ही में, विचार है कि मैग्नीशियम क्या सबसे ज्यादा लोगों की जरूरत है सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए इंटरनेट पर परिसंचारी किया गया है. इसमें कोई शक नहीं है कि मैग्नीशियम एक आवश्यक पोषक तत्व है, और इसमें कोई शक नहीं कि लोगों के बहुमत मिलता नहीं है और पर्याप्त मैग्नीशियम में अपने आहार है, लेकिन एक मैग्नीशियम पूरक ले जा सकते हैं वास्तव में वजन कम करने में मदद?

मैग्नीशियम और उपापचयी सिंड्रोम

सबसे लेख वजन घटाने के लिए मैग्नीशियम की सिफारिश का हवाला देते हैं कि शोध वास्तव में hypomagnesemia के उपचार के एक अध्ययन किया गया था, मैग्नीशियम के निम्न स्तर के एक जीर्ण हालत, और उपापचयी सिंड्रोम, लक्षणों का एक सेट है कि आम तौर पर अधिक वजन भी शामिल, उच्च रक्तचाप के साथ साथ, ” पूर्व मधुमेह “या मधुमेह को पूरा, और उच्च ट्राइग्लिसराइड्स. मेटाबोलिक सिंड्रोम भी शामिल है इंसुलिन प्रतिरोध, कि नीचे समझाया जाएगा.

चिकित्सकों की पहचान की मेक्सिको में सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली में 48 व्यक्तियों, जो मेटाबोलिक सिंड्रोम के साथ का निदान किया गया था. वे स्वयंसेवकों दिया औसत के एक तरल समाधान युक्त एक दैनिक खुराक 382 मैग्नीशियम की मिलीग्राम (मैग्नीशियम के निम्न स्तर की रोकथाम के लिए न्यूनतम खुराक, लेकिन न तो ज्यादा के रूप में दस्त का कारण), और स्वयंसेवकों का आधा एक placebo मैग्नीशियम युक्त नहीं समाधान.

चार महीने बाद, एमजी समूह के स्वयंसेवक थे:

  • सिस्टोलिक रक्तचाप 2% कम (पहली संख्या, चारों ओर 3 निचले mmHg),
  • 3% निचले diastolic रक्तचाप (दूसरी संख्या, चारों ओर 5 निचले mmHg),
  • ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर में भारी कटौती, भर में औसत पर 47%,
  • में थोड़ा उपवास रक्त शर्करा के स्तर को कम, लगभग 12,3 mg / डीएल (1.3 mmol / L), और
  • काफी कम इंसुलिन प्रतिरोध किया गया है, इलाज से पहले से इंसुलिन के लिए प्रतिरोध के बारे में केवल आधे.

इंसुलिन प्रतिरोध वजन के नियंत्रण में बहुत महत्वपूर्ण है. जब कोशिकाओं की इंसुलिन ग्लूकोज परिवहन पर प्रभाव के लिए प्रतिरोधी रहे हैं, अग्न्याशय सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए अधिक इंसुलिन बनाने के लिए मजबूर कर दिया है. इंसुलिन न केवल चीनी का परिवहन. यह भी एंजाइमों कि वसा कोशिकाओं फैटी एसिड बर्न करने के लिए मांसपेशियों को जारी करने की अनुमति को नियंत्रित.

जब इंसुलिन प्रतिरोध उच्च है, इंसुलिन का स्तर ऊँचा है, और वसा वसा कोशिकाओं में अवरोधित रहता है. जब इंसुलिन प्रतिरोध कम है, इंसुलिन का स्तर कम कर रहे हैं, और इतना है कि मांसपेशियों को ईंधन के रूप में जला वसा कोशिकाओं फैटी एसिड जारी कर सकते हैं.

मैग्नीशियम लेने निश्चित रूप से इंसुलिन प्रतिरोध कम हो जाती है, लेकिन वास्तविकता में यह कहना कि आप मैग्नीशियम लेने वजन कम करने के लिए उचित नहीं है, कम से कम इस व्यापक रूप से उद्धृत लेख के आधार पर. इस अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने भर्ती व्यक्तियों का सामान्य वजन “metabolically मोटापे से ग्रस्त”, आप अपना वजन कम करने के लिए की आवश्यकता नहीं है. मैग्नीशियम की पूरकता वजन घटाने को रोकने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह वजन कम करने के लिए लोगों की मदद कर सकते हैं?

मैग्नीशियम का एक स्पष्ट तरीके वजन घटाने में मदद हो सकता है

एक मदद वजन घटाने को बढ़ावा देने नियमितता के माध्यम से है जिस तरह कि मैग्नीशियम का सेवन कर सकते हैं. अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त के साथ लोगों को कब्ज़ हो जाते हैं, और मैग्नीशियम की खुराक आंत से बाहर कचरे के आंदोलन को प्रोत्साहित. मैग्नीशिया के दूध, आखिरकार, मुख्य रूप से मैग्नीशियम है. मैग्नीशियम यौगिकों पानी में आंत को आकर्षित करने और बनाने के आसान हटाने. एक तेजी से वजन घटाने, के 2 कभी कभी भी 10 पाउंड (1 करने के लिए 5 किलो) यह करने के लिए संभव है, लेकिन मिलीग्राम भी दीर्घकालिक लाभ है.

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मैग्नीशियम के सात तरीके वजन घटाने में मदद हो सकता है

लेने के बाद कुछ दिनों के लिए मैग्नीशियम, बेशक, अब एक रेचक प्रभाव पड़ता है. यह प्रभाव अपेक्षाकृत जल्दी वजन घटाने समाप्त होता है. हालांकि, लेने के रूप में छोटे रूप में 400 mg (अधिक से अधिक कभी नहीं 1000 mg) प्रति दिन मैग्नीशियम की पूरकता वजन घटाने के प्रभाव की एक किस्म पर महीनों के लिए सप्ताह की अवधि ट्रिगर कर सकते हैं.

1. मैग्नीशियम सूजन लड़ता.

अप करने के लिए एक 30% के “पेट की चर्बी” वास्तविकता में यह बिल्कुल फैट नहीं है. यह सफेद रक्त कोशिकाओं के एक बड़े पैमाने पर है, सूजन ऊतक, और पानी. मैग्नीशियम सूजन कम कर देता है, कि dampens “डाक का संकेत” सफेद रक्त कोशिकाओं है कि छोटे रक्त वाहिकाओं वसायुक्त ऊतक के बीच में फंस रहे हैं की, और धीरे-धीरे कमर को कम, यहां तक कि वसा हानि के बिना.

2. मैग्नीशियम मांसपेशियों वसा को जलाने में मदद करता है.

मैग्नीशियम और विटामिन ई hexokinase के गठन के लिए आवश्यक हैं, फैटी एसिड बर्न करने के लिए एक एंजाइम शरीर का उपयोग करता है. आप अभी भी अभ्यास है, और कम कैलोरी से शरीर जला भस्म, वजन घटाने के लिए, लेकिन मैग्नीशियम और विटामिन ई के संयोजन आपके शरीर अधिक फैट बर्न करने के लिए मदद कर सकते हैं.

3. मैग्नीशियम लोगों कि dieters घबरा खाने से बचने में मदद करता है.

मैग्नीशियम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक शांत प्रभाव है. यह भूख ड्राइव दर्द संकेतों को कम करता है, और अतिरिक्त भोजन के लिए खोज नीचे धीमा कर देती है.

4. इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने के लिए, मैग्नीशियम के लिए वसा कोशिकाओं में वसा रिलीज करने के लिए आसान बनाता है.

कट्टरपंथी मुक्त फैशन हो सकता है मुक्त ग्लूकोज न छोड़ें, स्थिर प्रपत्रों में अतिरिक्त कैलोरी वसा कोशिकाओं बन. चीनी और पानी वसा बनाने के लिए गठबंधन. वसा कोशिका की सतह पर pores, हालांकि, वे भागने कि इन वसा सेल द्वारा बर्न करने के लिए अनुमति देने के लिए बहुत छोटे हैं. यह वसा मांसपेशियों यह ईंधन के रूप में उपयोग कर सकते हैं जब तक कि वसा कोशिका के भीतर फैटी एसिड नीचे टूटी हुई किया जा चाहिए है.

जब इंसुलिन का स्तर उच्च रहे हैं, वसा कोशिकाओं को और अधिक भोजन के रास्ते पर है, तो के रूप में कार्य, और कि यह वसा रिलीज करने के लिए आवश्यक नहीं है. मैग्नेशियम इंसुलिन और अधिक प्रभावी ढंग से काम में मदद करता है, यह कम से कम लेता है चीनी को संग्रहीत करने के लिए इंसुलिन, और वसा कोशिकाओं के अंदर बंद कर वसा को सहेजने के लिए आपको बता संकेतों से भी कम प्राप्त होता है.

5. मैग्नीशियम मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद करता है.

अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों को गुर्दे की पथरी का एक बढ़ा जोखिम है, मोटापा और अधिक वजन में, गुर्दे की पथरी आमतौर पर एक यौगिक बुलाया कैल्शियम ऑक्ज़ेलेट के बने होते हैं. मैग्नीशियम पूरक गुर्दे कैल्शियम oxalate क्रिस्टल के गठन को रोकने में मदद करता है, और धीमा या यहाँ तक कि पूरी तरह से गुर्दे की पथरी का उत्पादन बंद कर देता है. पालक मैग्नीशियम का एक बहुत अच्छा स्रोत है, लेकिन यह भी oxalates का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं तो पालक हर दिन खाने के बजाय मैग्नीशियम का एक पूरक लेने के लिए बेहतर है, तो यह.

6. मैग्नीशियम की पूरकता कुछ उच्च वसा वाले आहार के प्रभाव counteracts.

वसा युक्त, अतिरिक्त कैलोरी के साथ आहार वजन हासिल करने के लिए एक निश्चित तरीका हैं. अगर आप कम खाने से अपने हिस्से के मत, हालांकि, मैग्नीशियम से बचने मदद कर सकते हैं वसा के प्रभाव से कुछ अपने दैनिक आहार में टाला नहीं जा सकता. जब आप कम कैलोरी और व्यायाम करने के लिए कर सकते हैं, मैग्नीशियम अधिक फैट बर्न करने के लिए अपने शरीर में मदद करता है.

7. यदि आप अधिक वजन रहे हैं और मधुमेह है, मैग्नीशियम यह वजन कम करने के लिए आसान बनाता है.

कारण मधुमेह हैं वजन घटाने के लिए बहुत मुश्किल दवाओं के बहुमत है कि (विशेष रूप से इंसुलिन का इंजेक्शन) रक्त में इंसुलिन के स्तर में जिसके परिणामस्वरूप रक्त में शर्करा के स्तर को कम करने के लिए. अधिक इंसुलिन खून में है, वसा कोशिकाओं में वसा शरीर के बाकी हिस्सों में ईंधन के रूप में जारी करने के लिए और अधिक कठिन है. मैग्नीशियम की खुराक केवल यह कम दवाओं के साथ रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए आसान नहीं कर सकते हैं, वे भी यह व्यायाम और कैलोरी प्रतिबंध के साथ वजन कम करने के लिए आसान बना सकते हैं, मधुमेह रोगियों के बहुमत के लिए एक प्रमुख चुनौती.

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  1. खेल पोषण कहते हैं:

    नमस्कार, no creo que el magnesio sea el suplemento milagro, pero sí que es necesario para el correcto desarrollo de las funciones vitales del organismo.
    Puedes obtenerlo a través de la alimentación especialmente con los frutos secos (बादाम, pipas de girasol y de calabaza, शहद, चॉकलेट) y también como suplemento nutricional

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