अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के तरीके

प्रतिरक्षा प्रणाली की ताकत हमारे हानिकारक जीवों द्वारा दैनिक हमलों का सामना करने की क्षमता को निर्धारित करता है और हमें असामान्य सेल विकास से बचाता है. कभी-कभी, प्रतिरक्षा प्रणाली ही काफी तेजी से कुछ जीवाणुओं के प्रजनन की दर पर काबू पाने के लिए संलग्न नहीं है, या बैक्टीरिया इतनी जल्दी प्रतिरक्षा प्रणाली बैक्टीरिया को समाप्त कर सकता जब तक कि यह स्थायी नुकसान का कारण बनता है कि एक विष पैदा करता. इन मामलों में, यह प्रतिरक्षा प्रणाली सीधे आक्रामक बैक्टीरिया को मारने में मदद करने के लिए बेहतर होगा.

अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के तरीके

इन चरणों का पालन करके अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने


एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली लक्षण शुष्क त्वचा शामिल, सिर दर्द, थकान, दर्द और दर्द, वजन का असंतुलन, बाधित नींद पैटर्न और रोग. नीचे ही प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने के द्वारा मदद करने के लिए कुछ तरीके हैं:

नींबू पीने

नींबू एसिड alkaline संतुलन बहाल करने के लिए एक आदर्श भोजन है. हौसले से निचोड़ा हुआ पानी में नींबू का रस की खपत, या यह करने के लिए चाय जोड़कर, सलाद ड्रेसिंग (सिरका के बजाय), पकाना या खाना पकाने, यह अधिक अम्लीय वातावरण में का समर्थन करता है स्वस्थ बैक्टीरिया वायरस के बजाय और बढ़ने हानिकारक जीवाणु शरीर के पीएच को रखने के लिए मदद करता है.

आवश्यक तेलों का उपयोग करें

बताने के लिए aromatherapy है, आवश्यक तेलों की साँस लेना की रक्षा और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी तरीक़ा साबित हो गया है. आवश्यक तेलों अणुओं है कि वायरस और बैक्टीरिया को खत्म करने के लिए एक साथ काम की उत्पादनशीलता हो. दवाओं के विपरीत, वायरस आवश्यक तेलों के लिए प्रतिरोध विकसित नहीं करते हैं. इस कारण के लिए, तेलों ठंड और फ्लू दवाई पर काबू पाने और ज्यादा करने के बाद कि एक वायरस एंटीबायोटिक दवाओं के लिए प्रतिरोध विकसित की थी जारी रखें करने के लिए और अधिक प्रभावी हो सकता है.

प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए aromatherapy का उपयोग करने के लिए कैसे उपयोग कैमोमाइल जैसे आवश्यक तेलों के साथ शुरू होता है, मदद से आप आराम करने के लिए लैवेंडर तेल और चाय ट्री. ये एक वाष्प रूप में गर्म किया जा सकता, मालिश तेलों में इस्तेमाल किया, या के रूप में हम अब बार-बार देख रहे हैं, वे में aromatherapy मोमबत्तियाँ डाल.

अजवायन की पत्ती सर्दी और फ्लू के मौसा रोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के इलाज के लिए सबसे लोकप्रिय आवश्यक तेलों में से एक है. यह तेल माना जाता है “गर्म” (वार्मिंग और माप झुनझुनी) और यह सावधानी के साथ उपयोग किया जाना चाहिए. इसे चेहरे या गले पहले गिराए वसायुक्त तेल या शुद्ध जैतून का तेल के बिना करने के लिए लागू नहीं करना चाहिए. अजवायन की पत्ती सबसे अच्छा पीठ पर लागू किया जाता है, कंधे और पैर के तलवों. दालचीनी गर्म तेल है कि प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए आदर्श है और अग्न्याशय और पाचन तंत्र का समर्थन करने के लिए दिखाया गया है. धूप है एक आवश्यक तेल शक्तिशाली एक शक्तिशाली होने के लिए जाना जाता बैक्टीरिया और वायरस का मुकाबला. यह व्यापक रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने के लिए इसकी क्षमता के लिए उपयोग किया जाता है. पुदीना और युकलिप्टुस तेल airway और श्वास को साफ़ करें. वे त्वचा पर लागू करने के लिए सुरक्षित हैं.


एक अच्छी रात की नींद

सपना संतुलित हार्मोन का स्तर से संबंधित है (मानव विकास हार्मोन और तनाव हार्मोन सहित, कोर्टिसोल), उचित वजन को बनाए रखने, स्पष्ट सोच और तर्क, मूड में सुधार, और जीवंत और स्वस्थ त्वचा. मानव शरीर के बीच आवश्यक हो सकता है 6 और 10 अलग-अलग आवश्यकताओं के आधार पर हर रात सोने के घंटे.

एक शरीर है कि अच्छी तरह से विश्राम नहीं है कम कीटाणुओं और नींद की हो रही पर्याप्त स्तर के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी है. जर्मनी शोधकर्ताओं ने हेपेटाइटिस ए के खिलाफ टीके लगाए स्वयंसेवकों में सो, वे उन्हें दो समूहों में विभाजित, और यह सुनिश्चित किया है कि एक समूह नींद की एक बहुत कुछ था, जबकि दूसरे समूह के दौरान जाग रहा 24 घंटे. चार सप्ताह बाद में, अच्छी तरह से विश्राम समूह लगभग डबल समूह की नींद से वंचित और एक टीके प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के लिए बहुत मजबूत दिखाया से एंटीबॉडी के स्तर था.

सही खाद्य पदार्थ खाने

खाद्य और पोषक तत्वों की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने के लिए की एक श्रृंखला के अध्ययन से जुड़े हैं:

  • विटामिन सी (खट्टे, ब्रोकोली)
  • विटामिन ई (सूखे फल, वनस्पति तेलों और साबुत अनाज)
  • लहसुन (भी एक प्राकृतिक एंटीबायोटिक)
  • जस्ता (बीफ, तुर्कस्तान, सेम, कस्तूरी, केकड़ा)
  • Bioflavonoids (फल और सब्जियां)
  • सेलेनियम (चिकन, साबुत अनाज, टूना, स्नैपर, समुद्री झींगा, चिंराट, लहसुन, अंडे की जर्दी, सूरजमुखी के बीज, भूरे रंग के चावल)
  • carotenoids (गाजर, मीठे आलू)
  • ओमेगा-3 फैटी एसिड (पागल, सामन, टूना, प्रकार की समुद्री मछली, flaxseed तेल)

एक ठेठ आहार प्रतिरक्षा उत्तेजना के अगले दिन भी शामिल है: फलों और सब्जियों के पाँच सर्विंग्स, बीज, ठंड दबाया तेलों, लहसुन, प्रोटीन और साबुत अनाज में भरपूर खाद्य पदार्थ. हर कुछ घंटे छोटे भोजन खाने की अत्यधिक खपत को कम करता है और अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है. कई जड़ी बूटियों और मसालों जैसे के हल्दी, अजवायन की पत्ती, cilantro, तुलसी, टकसाल, दौनी और लाल मिर्च एंटीऑक्सीडेंट गुण है. भोजन के माध्यम से भस्म किया जाना चाहिए, विटामिन और खनिज, पूरक आहार के माध्यम से के बजाय, चूंकि शरीर को भोजन से पोषक तत्वों और अधिक कुशलता से अवशोषित. आप की खुराक ले जा सकते हैं, के बाद से कई लोगों को अपने आहार में सभी विटामिन और खनिज पाने के लिए मुश्किल.

पर्याप्त पानी पीना

यह खूब पानी भी पीने के लिए महत्वपूर्ण है. तीन लीटर पानी एक दिन मूत्र के माध्यम से हमारे शरीर खो, पसीना और श्वसन. हमारे शरीर में तरल की कमी रोकता है, रक्त और लसीका प्रणाली है कि ऊर्जा को कम करता है और मंदी की भावना करने के लिए योगदान देता है का कुशल कामकाज. यह एक दिन आठ से दस गिलास से अनुशंसा की जाती है. इस से गुर्दे विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है और अक्सर एक प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए मुख्य सुझाव है.

धूम्रपान छोड़ने

धूम्रपान प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विनाशकारी है, चूंकि यह Cilia को नष्ट कर, छोटे बाल में नाक और फेफड़ों कि जाल वायरल कोशिकाओं पर हमला एलियंस मदद. यहां तक कि अगर तुम सांस ही दूसरे हाथ धूम्रपान, अपने Cilia रोग को कम प्रतिरोध में परिणाम होगा कि एक पिटाई प्राप्त कर सकते हैं.

कैसे धूम्रपान हमारी श्वसन प्रणाली को प्रभावित करता है, खांसी और जुकाम के लिए योगदान. जब आप धूम्रपान बंद करो, बाद में सुधार करने के लिए अपने प्रतिरक्षा प्रणाली शुरू होता है 30 दिन.

अतिरिक्त में कॉफी पीने के बंद

बड़ी मात्रा में कॉफी या अन्य कैफीन युक्त पेय से दूर रखना. कॉफी आपके स्वास्थ्य और अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को गंभीर नुकसान कर सकते हैं. वह शरीर विटामिन और खनिज की चोरी, और कारण निर्जलीकरण. अगर आप कॉफी पीते हैं, कॉफी का एक कप के लिए पानी की अपनी खपत का एक अतिरिक्त दो जहाजों को जोड़ने के लिए सुनिश्चित हो. खनिज के पूरक भी कैफीन के नुकसान के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए मदद करता है.


 

शर्करा से बचने

मिठाई और अन्य जंक फूड से बचें. चीनी रक्त की सफेद कोशिकाओं बना सकते हैं (वे संक्रमण के खिलाफ की रक्षा करने में आवश्यक हैं) धीमी गति से और खिलाफ में कीटाणुओं से लड़ने की क्षमता को कम कर सकते हैं एक 40%. जंक फूड भी है, जो वास्तव में कर सकते हैं और पोषक तत्वों में कमी लूटने पोषण के शरीर. ये खाद्य पदार्थ खाने को नहीं, विशेष रूप से जब आप एक ठंडे या फ्लू लड़ रहे हैं. इसके बजाय, खाने के बहुत सारे फल और सब्जियों कार्बनिक.

खर्च करते समय सड़क और व्यायाम

हम में से अधिकांश खर्च 90% हमारे भीतर के जीवन का, संदेह और कीटाणुओं से अन्य लोगों के साथ फ़िल्टर्ड हवा की साँस लेना, कुछ ताजी हवा पाने के लिए बाहर जाने के लिए है, तो आप.

नियमित और उदारवादी व्यायाम आपके शरीर की रक्षा प्रणाली को बढ़ा सकते हैं. यह प्रतिरक्षा प्रणाली तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करके का समर्थन करता है. एंडोर्फिन की रिहाई के द्वारा अपने स्वास्थ्य और खुशी के लिए एक महत्वपूर्ण अंतर कर सकते हैं. यहां तक कि अगर आप के टहलने के लिए जा रहे हैं 30 मिनट हर दिन, यह आप अधिक ऊर्जा देगा, चयापचय बढ़ाएँ, दिल के कार्यों में सुधार, आपका इम्यून सिस्टम आंत और फेफड़ों कि आगे होगा लाभ.

खुद फ़ीड

खुद के लिए समय बनाने के लिए सुनिश्चित हो, और दोस्तों के साथ समय बिताने के लिए. यह कि तुम एक मालिश में डूबे महसूस होगा बहुत अच्छा है, एक गर्म स्नान, या जब तुम होने की तरह लग रहा है सत्ता के एक कार्य सत्र एक. हमारे शरीर हमारे भावनाओं का जवाब – यदि आप कर रहे हैं पर बल दिया और उत्सुक, कि यह एक गले में खराश या सर्दी के रूप में ही प्रकट हो सकता है. यह गले में खराश या रिक्तीकरण मोड कि आप इसे बदतर बना से बचने कर सकते हैं की चेतावनी संकेत पर ध्यान देना आवश्यक है. मन शरीर को प्रभावित करता है के रूप में, तो हंसी, ध्यान, संगीत को सुनो, और खुश रहो.

तनाव दूर ले

तनाव आवश्यक पोषक तत्वों के शरीर क्षीण, एंटीऑक्सीडेंट प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने सहित. तनाव भी एक ठंडे या फ्लू से अधिक प्राप्त करने के लिए बनाता है यह मुश्किल. तो अपने दैनिक आराम की तकनीक के साथ तनाव के स्तर को नियंत्रित करने का प्रयास करें.

इसलिए, धीरे धीरे ऊपर दिए चरणों के साथ प्रारंभ करें और एक नया दैनिक या साप्ताहिक परिचय. इसके अलावा, आपके प्रतिरक्षा को बढ़ाने और, आखि़रकार, यह आप फिट और ऊर्जा से भरा महसूस कर देगा.

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