4 अपने आहार से इस छुट्टी रखने के तरीके

यह असामान्य नहीं है कि औसत के बारे में चार या पांच पाउंड / क्रिसमस किलो. धन्यवाद जोड़ें, क्रिसमस और नए साल में मिश्रण है और यह भी अधिक है, लेकिन अपने आहार विस्तार पार्टी मत.

छुट्टी पर अपने आहार रखें

4 अपने आहार से इस छुट्टी रखने के तरीके


हम बस ही क्रिसमस के दिन के बारे में बात कर रहे हैं, तो यह एक पाउंड हासिल करने के लिए संभव है / वसा का किलो. जबकि तराजू में सामान्य पार्टियों कि छह तक दिखा सकता है, या सात पाउंड / किलो, यह मुख्य रूप से पानी और खाना वजन की है, तो उसकी पौंड वसा हानि के एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात नहीं लगता है. लेकिन छुट्टियों केवल एक दिन नहीं कर रहे हैं.

कितना वजन आप लगता है मैं छुट्टियों के दौरान में डाल करने के लिए जा रहा हूँ??

आप क्रिसमस के लिए रन दलों के साथ है, दोस्तों के साथ भोजन, परिवार के पुनर्मिलन, काम और सामान्य लालच और धीमी outputs. कई लोगों के लिए, धन्यवाद से पहले कुछ दिन छुट्टी का मौसम शुरू होता है, और यह नया साल तक बढ़ाया जाएगा. दूसरी ओर, यह बहुत संभावना है कि आप अभी भी एक बहुत अच्छा बचे हुए छुट्टी कि नए साल के पहले सप्ताह में अच्छी तरह से चलाने की है.

सब है कि एक साथ जोड़ें, और आप में एक अच्छा के लिए देख रहे हैं कि 10 पाउंड / 4 किलो वजन के, कम से कम, और यहां तक कि यदि आप थोड़ी छूट दे दी और में सबसे खराब मामलों देखा, 14 ओ 15 पाउंड / 5 ओ 6 किलो सवाल से बाहर नहीं है .

कितना वजन आप इस साल खो दिया है और गति के साथ जो इसे खो दिया?? लोगों के बहुमत के लिए, प्रति सप्ताह के बारे में एक से दो पाउंड वजन घटाने के एक स्वस्थ दर है, जिसका अर्थ है कि यह अप करने के लिए तीन महीने छुट्टी पर वजन कम करने के लिए ले सकता है. उन क्रिसमस मिठाई अब इतना आकर्षक नहीं लग रही हैं, यह नहीं है?

छुट्टी खाने के संबंध में सोचा के दो स्कूलों रहे हैं.

वहाँ लोग हैं जो मेरा मतलब है के रूप में “पेंच” भीड़. वे देखते हैं कि छुट्टियों केवल साल में एक बार आ, मुझे लगता है कि रेल से थोड़ा सा के सामने जा रहा है कि आहार में कोई बुराई नहीं करना होगा, और वे आमतौर पर करते हैं क्या वे क्रिसमस के लिए चाहते हैं, जो कि मूल रूप से उनके चेहरे के भरने का मतलब है.

दुर्भाग्य से, ये लोग उन है कि रूप में छुट्टियों का औचित्य साबित करने की कोशिश कर रहे हैं “एक दिन”, हालाँकि वे मानते हैं की एक दिन में एक दो महीने द्वि घातुमान-उत्सव चालू करने के लिए प्रबंधित करें. वे भी लोग हैं, जो आम तौर पर अपने आहार के लिए वर्ष के बाकी का पालन नहीं करते हैं, और वे आश्चर्य है कि क्यों वे से वे थे पिछले जनवरी में बदतर हैं.

फिर वहाँ जो कर रहे हैं खुद के नियंत्रण से थोड़ा अधिक हो. वे एहसास है कि एक आहार 100 द्वारा सौ क्रिसमस पर साफ है शायद एक थोड़ा अतिशयोक्तिपूर्ण, थोड़ा सीमित करता है और कि यह खाने के आराम करने के लिए एक अच्छा अवसर है, कुछ खाद्य पदार्थ है कि नहीं आमतौर पर खाने के लिए और खुद का आनंद है, जबकि संयम का अभ्यास. ये लोग महान आकार में हो जाते हैं, भोजन के साथ एक बहुत ही स्वस्थ रिश्ता है, और नए साल के invigorated महसूस कर रही शुरू कर देंगे, पर बल दिया और सब कुछ अगले के लिए जिम में और रसोई घर में देने के लिए तैयार की 12 महीनों.

अगर किसी को एक से अधिक आज श्रेणी, इसे जल्द से जल्द दूसरी श्रेणी के लिए संक्रमण बनाने के लिए आवश्यक है. न केवल आप वर्ष के सर्वश्रेष्ठ परिणाम प्राप्त करेंगे, आप भोजन के साथ एक बेहतर संबंध होगा, सामाजिक अवसरों के खाने के लिए और सूजन की नववर्ष भावना नहीं प्रारंभ करने के लिए बहुत आसान शामिल खोजें, सुस्त और unmotivated.

तुम्हारे रास्ते में मिल करने के लिए, यहाँ चार सरल तरीके कि आप छुट्टियों के दौरान अपने आहार के लिए छड़ी कर सकते हैं कर रहे हैं.

4 छुट्टियों के दौरान अपने आहार के लिए चिपके हुए के लिए रणनीति

1.- योजना, परियोजना और फिर एक छोटे से अधिक योजना.

इससे पहले कि छुट्टी का मौसम पूरे जोरों में हो जाता है, अपने एजेंडे के साथ बैठ जाओ और आप कैसे चीजें से उतरना करने के लिए चाहते हैं की एक विस्तृत योजना बना. यदि आप एक दैनिक नहीं है, या कि अपने वर्तमान के काफी छोटे, और उसके बाद संग्रह करने के लिए नीचे जाओ और एक बड़ा खरीदने – यह कुछ बहुत विस्तृत नोट करने के लिए काफी बड़ा हो गया है और आप प्रत्येक दिन के लिए एक अलग पृष्ठ होना चाहिए.

पहली बात पहले है – वे से हर दिन के माध्यम से जाना 18 अप करने के लिए दिसंबर की 6 जनवरी और चिह्नित कोई भी भोजन है कि बाहर खा रहे हैं या आप इन भोजन आपके नियंत्रण से बाहर होने की संभावना कर रहे हैं किसी के घर पर भोजन कर रहे हैं, तो यह करने के लिए उन्हें डाल करने के लिए बेहतर है. वापस अपने मन पल के लिए, और एक अधिक विस्तृत योजना उनके लिए करीब करने के लिए समय बनाएँ.

अगले कदम के माध्यम से हर दिन जाना है और अपने नियमित भोजन के समय चिह्नित करें. यदि आप आमतौर पर नाश्ते में खा 7:30 कर रहा हूँ, दोपहर में दोपहर का भोजन, एक जलपान करने के लिए 4 शाम और रात के खाने पर 8 प्रधानमंत्री, तो है कि क्या हर बार जब आप अपना भोजन कर रहे हैं बिना असफल हो कर रहा है.

अंत में, नोट: आप हो सकता है यह. यह बहुत गुदा लग सकता है, लेकिन यह जितना संभव हो अपने आहार पर नियंत्रण करने के लिए जरूरी है, और अगर इस का मतलब है बनाने की योजना बहुत जल्द ही तो ऐसा है.

आप सभी नियमित रूप से होगा कि तुम सामान्य रूप से खाना खाया जाना चाहिए कि भोजन – उच्च प्रोटीन, मॉडरेट करने के लिए कम carb, उदारवादी वसा को कम, सब्जियों और नियंत्रित कैलोरी का एक बहुत. यह हमें हमारे अगले बिंदु करने के लिए लाता है … ..

2.- अपने कैलोरी गिनती

कैलोरी की गिनती से कोई अनुप्रयोग डाउनलोड करें, और हर दिन कैलोरी की गणना. हमें उम्मीद है कि यह वैसे भी करता है, तो थोड़ा शांत दिनों में और अधिक “सामान्य” छुट्टियों के दौरान यह एक समस्या नहीं होनी चाहिए, लेकिन मैं यह करने के लिए बाहर आने के दिनों में भी सिफारिश करेंगे, और ही क्रिसमस के दिन.

यह कैलोरी सही अनुमान लगाने के लिए लगभग असंभव है, और वे आमतौर पर बहुत मूल्यवान समझना कुछ खाद्य पदार्थों में कितनी कैलोरी वहाँ रहे हैं. उदाहरण के वैसे, अध्ययनों से पता चला है अमेरिकियों स्वचालित रूप से लगता है कि एक सलाद डिश कैलोरी में कम है, जबकि अनुमान है कि एक युक्त मांस तक, अब तक, उच्च. जैसा कि हम जानते, यह मामला नहीं है. एक बड़े पनीर युक्त सलाद, तली हुई रोटी, बेकन, ड्रेसिंग रूम और जैतून के बारे में हो सकती है 1.000 कैलोरी, जबकि एक बड़ी, दुबला स्टेक हो सकता है केवल 300.

तुम्हें पता है कि बिल्कुल कितना खा रहा है के लिए एक शानदार तरीका है कैलोरी गिनती. द्वारा सभी का अर्थ है बड़े दिनों का आनंद लें, लेकिन उन अतिरिक्त खाते में लेने के लिए कैलोरी. स्क्रीन फ़्लैश अप की एक बड़ी संख्या पर आप कंप्यूटर पर देखने के लिए सुनिश्चित करें कि यह न केवल यह खातिर कचरा खाने के लिए एक निश्चित तरीका है.

3.- मेजबान हो

अपने आहार पर नियंत्रण यदि आप सब कुछ के नियंत्रण में हैं, तो बहुत आसान है. यह हो सकता है अधिक परेशानी, लेकिन यह परेशानी सार्थक है, जब आप जनवरी आने अभी भी में नवंबर में युगों के रूप में अच्छी हालत के रूप में कर रहे हैं.

आप हमेशा की तरह पार्टी के लिए और अधिक स्वस्थ विकल्प बना सकते हैं, सब्जियों के बहुत ऊपर की सेवा और मांस दुबला और कैलोरी के साथ भरा रखने, चीनी और छद्म खाद्य एक न्यूनतम करने के लिए वसा के साथ भरी हुई.

4.- ट्रेन

प्रशिक्षण दो उद्देश्यों है. कुछ उन अतिरिक्त कैलोरी जला दिया, रखना तुम से प्रेरित करने के लिए. छोड़ें सत्र पहले सुस्त और सुस्त लग रहा है, और करने के लिए जंक फूड के लालच का शिकार करने के लिए और अधिक होने की संभावना. मिलो अपने प्रशिक्षण योजना उत्प्रेरक है कि स्वस्थ रहने के लिए की जरूरत है.

क्या आप कल्पना का एक सा है और अपने आप को छुट्टियों के दौरान आनंद. इन चार चालों के साथ छोटे में ही शासनकाल – याद रखें, क्या आप इन पार्टियों में अपने अगले साल के सफलता के लिए मार्ग प्रशस्त होगा.

के साथ टैग की गईं

कोई जवाब दो