अपने नौ से पांच के साथ आकार में रहने

यह थकाऊ काम दिन और लग रहा है प्रति दस या बारह घंटों तक हो सकता है के रूप में यदि आप व्यायाम करने के लिए ऊर्जा नहीं है. इसलिए, यह अपने काम में व्यायाम को शामिल करने के लिए महत्वपूर्ण है, अधिक वजन या आसीन उसकी सेहत के लिए संभावित परिणामों की वृद्धि से बचने के लिए.

अपने नौ से पांच के साथ आकार में रहने

अपने नौ से पांच के साथ आकार में रहने

कोई समय उसके साथ? 9-5 आकार में प्राप्त करने के लिए?

रखें स्वस्थ काम की एक मांग की अनुसूची के साथ है, बच्चों, बगीचे में काम, समुदाय की सेवा के, नई बच्चों, अधिक काम, आदि।, यह लग सकता है कि यह अपनी थाली में कम से कम महत्वपूर्ण है. हालांकि, व्यायाम की कमी आम तौर पर एक थाली पर है (एक बैग ) यह अपने गंदा मिलती है. विश्वभर में देखा, लोगों को पर्याप्त समय व्यायाम और अपने समय चक्कर के पूरे खर्च नहीं करते, समय फास्ट फूड छोड़ने और एक बुरे मूड में किया जा रहा. हालांकि, यह एक बहुत की मांग की समय सारिणी के साथ अभी भी संभव है, पर्याप्त व्यायाम महसूस करने के लिए ठीक है, अच्छा देखो और विश्वास को बहाल.

अपने आहार + व्यायाम

सबसे पहले, आहार के इस शासन में एक महत्वपूर्ण कारक है खेलने के लिए जा रहा है, तो यह एक है कि आप के लिए सुविधाजनक है और काम करने के लिए साबित हो रहा है के लिए खुद को समर्पित करने के लिए महत्वपूर्ण है. कुल गरमी घाटे एक आवश्यकता है, यहां तक कि कार्बोहाइड्रेट कम करने के लिए. यदि आप प्रति दिन, va 500 कैलोरी में कटौती कर सकते हैं या एक पाउंड में कटौती करने के लिए ट्रैक पर हैं / सप्ताह या अधिक प्रति किलो. संकेत के रूप में, कार्बोहाइड्रेट एक प्रमुख बाधा स्वास्थ्य में किया जा सकता है, लेकिन वे ऊर्जा स्रोत के रूप में आवश्यक हैं. यह उन्हें काट, और उन्हें पूरी तरह से बाहर छोड़ करने के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन हमें कार्बोहाइड्रेट और वसा अकेले के साथ पचहत्तर प्रतिशत से अधिक भरा खाद्य पदार्थ खाने आहार के बहुमत में पाया. यदि आप उन्हें करने के लिए और पांच तीस या चालीस इस राशि को कम कर सकते हैं, आप महान आकार में हो जाएगा (या कम से कम उनके रास्ते पर). एक बार जब आप खाना कम कर दिया और अपने आप को अपने cravings में गिरने से रोकने, यह कुछ मज़ा दिन भर की चुनौतियों के साथ काम शुरू करने के लिए समय है.

सबसे पहले, हर सुबह एक छोटा सा के साथ प्रारंभ करें व्यायाम दिनचर्या. हवा में पचास squats के पूरा होने के साथ प्रारंभ करें. आप उसे exhausted जाने के मामले में एक छोटा सा प्रोत्साहन देने के लिए आप के तहत एक कुर्सी जगह कर सकते हैं और गिर सकता है. उसके बाद पचास उदर बनाने. शैली महत्वपूर्ण नहीं है, सिर्फ यकीन है कि आप मजबूत मांसपेशी संकुचन कर रहे हैं. फिर मैं क्या मैं फोन कर “स्की फूहड़ हो जाता है”, जहाँ आप मान बैठना, और यह गहराई से प्रत्येक पैर में leans, अगर आप एक स्की ढलान के लिए अपना रास्ता बातचीत कर रहे हैं के रूप में. बाईं ओर, दाईं ओर, बाईं ओर, लगातार quadriceps और हैमस्ट्रिंग में एक जला महसूस करने के लिए शुरू करने के लिए दाईं ओर. प्रत्येक पक्ष के लिए नीलामी पचास. अच्छे फार्म और मुद्रा रखने के लिए सुनिश्चित हो, और अगर आप तीस की कुल तक पहुंचने और रास्ता भी है पर अच्छा है.

काम पर ही बनाने के लिए जाने के लिए रास्ता थोड़ा संशोधित करने के लिए महत्वपूर्ण हो जाएगा. यदि आपके पास एक कार्यालय का काम, कंप्यूटर में अपनी नौकरी कर रहा है या इस लंबे खड़े. ज्यादा प्रौद्योगिकी बनाया गया है ताकि हम एक गतिहीन कार्य दिवस को समायोजित कर सकते हैं, क्या उन विकल्पों द्वारा प्रदान किया जाना चाहिए द्वारा नियोक्ता यदि नहीं पहले से ही है. स्थायी कि उनकी मांसपेशियों अनुलंब स्थिति में आपके शरीर रखने और अधिक ऊर्जा की प्रक्रिया में बैठे है की आवश्यकता होगी की आवश्यकता है. उनके संदेश के कुछ हाथ से के बजाय ईमेल द्वारा भेजने के लिए प्रतिबद्ध, यदि यह संभव है. कमरे के चारों ओर एक त्वरित चलना केवल आप अधिक समय से एक ही स्थान में रहने के बजाय खड़े देता है. जब दोपहर का भोजन घंटे दृष्टिकोण, और टीम एक साथ आ जाएगा, अनुशासित रखने के लिए सुनिश्चित हो. ग्रील्ड भोजन या वनस्पति-आधारित भोजन से पूछना करने के लिए प्रयास करें, आप करने के लिए जगह walking suge बाहर जाते हैं जबकि, यदि ड्राइविंग के बजाय इसे संभव है और सुरक्षित है. उसके बाद, के साथ किसी भी समय बचे हुए आप अपने लंच ब्रेक में कर सकते हैं, gastelo होने के काम पर या पार्किंग के माध्यम से चलने के सीढ़ी आरोही. वास्तव में, लिफ्ट और एस्केलेटर यात्रा के साथ काटने, सभी आंदोलनों अपने पैरों पर निर्भर होना चाहिए.

के माध्यम से दूरी

काम के बाकी भर में डाल दिया है परीक्षण करने के लिए के रूप में वह सुबह में किया दिन जारी रहेगा. और इतने पर हाथ से संदेश डिलीवर करने के लिए जारी रखें, यदि आप एक नौकरी है कि सड़क पर जा रहा है और अपने हाथों से काम करने की आवश्यकता है, संक्षेप में आप पहले से ही उनकी यात्रा करने के लिए जिम ले जा रहे हैं. काम करने के लिए सड़क पर न केवल सामान्य रूप से एक शारीरिक काम कर रहा है, क्योंकि बड़ा है, जबकि करने के लिए है आवश्यक कार्यों को पूरा करने के लिए फैली हुई है, यह हजारों कैलोरी बर्न करने के लिए मदद कर सकते हैं. जलवायु गर्म पसीने का उत्पादन और पानी के वजन के बारे में कुछ भी फेंक करने के लिए मदद मिल सकती है. पास में रखने की है क्योंकि मांग गर्म जलवायु में अधिक पसीने का उत्पादन होगा और रहने के लिए एक ताल से निरंतर काम करने के लिए की आवश्यकता होगी एक शीतल पेय है हाइड्रेटेड कर रहे हैं. जब बाहर काम करने पर विचार करने के लिए कुछ आहार में परिवर्तन है, जब एक आहार में कैलोरी को घटाकर है. बना है की उन्हें आहार में फल और अनाज रखते हुए जारी, पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट के लिए काम प्रदान करने के लिए, लेकिन पर्याप्त तो नहीं यह शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत किया जा सकता.

काम का एक लंबा दिन के बाद घर लौट, बच्चों के लिए एक पिज्जा आदेश और अपने आप को कुछ स्वस्थ खाना बनाना करने के लिए अनुदान करने के लिए आग्रह करता हूं कि लड़ो, चिकन और ग्रील्ड सब्जियों की तरह. इतना ही नहीं आप प्रोटीन का एक ठोस स्रोत मिल जाएगा, स्वस्थ भोजन का चुनाव करके एक अच्छा उदाहरण भी ले सकते हैं. लॉन घास काटने की मशीन में बैठने के बजाय, पुराने मैनुअल मशीन निकालें. आराम के दौरान इस समय उसके दोस्त नहीं होगा, लेकिन वह सिर्फ बात है. आप बस एक लॉन घास काटने की मशीन जोर दे द्वारा सैकड़ों कैलोरी बर्न कर सकते हैं.

यह फोर्स के साथ समाप्त होता है

आप दर्द का अनुभव हो सकता है, लेकिन यह सिर्फ नींद से पहले चयापचय बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा समय है. यदि आप इन कार्यों को पूरा कर सकते हैं, और शायद जिम करने के लिए यहाँ और वहाँ कुछ अभ्यास या एक यात्रा जोड़ें, वे अच्छी तरह से और अच्छा लग रहा है के साथ बहुत अधिक प्रयास डाल बिना बैठो.

जीवन हो सकता है बहुत की मांग की, और हमारे समय मुश्किल हो सकता है समझ और विभाजन. लेकिन यह याद रखें कि यह केवल हमारे स्वास्थ्य में एक फर्क करने के लिए प्रतिदिन व्यायाम के लगभग तीस मिनट लेता है करने के लिए मुश्किल नहीं है.

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