आकृति में जब घर पर काम कर रह (और व्यायाम करने से नफरत है)

यह आकार में जब घर पर काम कर रखने के लिए काफी मुश्किल है. लेकिन, अगर करते हैं जॉगिंग जाना करने के लिए उठो एक घंटे जल्दी हो रही के विचार?, डर से भरा है? यहाँ, हम आकार में और यदि आप घर पर काम कर रहे हैं स्वस्थ रहने के आसान तरीके पर देखो और व्यायाम से नफरत करता है.

आकृति में जब घर पर काम कर रह (और व्यायाम करने से नफरत है)

आकृति में जब घर पर काम कर रह (और व्यायाम करने से नफरत है)

यह जब तुम व्यस्त हो आकार में रखने के लिए काफी मुश्किल है. लेकिन, क्या जब घर पर काम करने के लिए? अचानक, उन सभी छोटे चाल है कि हमें सिखाने – एक स्टॉप पहले काम करने के लिए यात्रा पर बाहर बस मिल, कार्यालय में लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों ले लो – वे व्यावहारिक नहीं हैं. कैसे आप एक बंद करने से पहले बंद हो जाओ, जब आप अपने घर कार्यालय के सोफे से पास एकल-यात्रा है? जब वे कर रहे हैं एक मिठाई के प्रलोभन से लड़ने के लिए कैसे अपने आसपास??

घर पर काम कर रहे हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है. आप और अधिक गतिहीन पूछ सकते हैं, और बाहर के विश्वविद्यालय Loughborough और लीसेस्टर विश्वविद्यालय की टीमों द्वारा किए गए एक अध्ययन पाया कि आसीन लोगों (जो लोग डेस्क जॉब है के रूप में) वे था एक 90% हृदय रोगों से मरने के लिए और अधिक होने की संभावना, जैसे दिल का दौरा. भी थे 149% एक गैर-घातक हृदय इवेंट के लिए और अधिक होने की संभावना, और एक 49% किसी भी कारण के लिए मरने के लिए और अधिक होने की संभावना.

इस बारे में सोचो.

कि आरामदायक गतिहीन जीवन शैली सचमुच आप मार रहा है.

व्यायाम की घृणा बस स्थिति aggravates. लेकिन आप एक फिट और स्वस्थ रखने के लिए जिम करने के लिए एअर इंडिया के लिए नहीं है. यहाँ, हम जांच की 9 सरल समायोजन अपने दैनिक दिनचर्या में किए जा सकते हैं यदि आप घर पर काम कर रहे हैं जो नफरत करता है व्यायाम स्वस्थ होने के लिए आप मदद कर सकते हैं.

1. एक खड़े डेस्क खरीदने

सभी दिन एक कंप्यूटर का उपयोग करने वाले काम से घर की खरीद के एक स्थायी तालिका से फायदा हो सकता है. एक डेस्कटॉप आपके कंप्यूटर पर रखा जाता है एक डेस्कटॉप ऊँचाई है; अधिकांश समय वह हो जाता है अप के लिए काम, यह समय आराम करने के लिए बैठता है. सनकी लेखकों द्वारा एक बार इस्तेमाल किया (यह था चार्ल्स डिकेंस और अर्नेस्ट हेमिंग्वे), स्थायी डेस्क अपने कई स्वास्थ्य लाभ के कारण कार्यालय कर्मचारियों के बीच बहुत लोकप्रिय होते जा रहे हैं, यह अपने घर कार्यालय के लिए एक उत्कृष्ट संभावित अतिरिक्त है.

लोग पैर डेस्क जला के साथ 50 पारंपरिक तालिकाओं के साथ उन लोगों से अधिक प्रति घंटे कैलोरी, इसलिए यह मोटापे के खिलाफ लड़ाई की एक सरल विधि है. यह दिन के दौरान खड़े भी रक्त में ग्लूकोज का स्तर कम कर देता है, जो मधुमेह प्रकार के जोखिम को कम करता है 2. यह भी अपने समग्र मृत्यु दर को कम कर सकते हैं: एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में पाया गया कि एक दिन बैठे गुजरता हर घंटे मृत्यु दर के जोखिम में अगले सात वर्षों के दौरान बढ़ जाती है कि एक 11%

2. एक pedometer का प्रयोग करें

एक pedometer एक सरल मशीन है, कम लागत में एक दिन होने वाली चरणों की संख्या को मापने. उद्देश्य ले रहा है 10.000 एक दिन चरणों. कई homeworkers के लिए, यह एक असंभव लक्ष्य लगता है. हालांकि, एक pedometer का उपयोग आप और अधिक जागरूक के कितने कदम तुम ले जा रहे हैं बनाता है. धीरे-धीरे करीब आ रहा है, तो चरणों की संख्या में वृद्धि करने के लिए लक्ष्य है 10.000 हर दिन.

लेखक केटी Fford, डेली मेल के लिए लेखन, यह एक उत्कृष्ट सिफारिश homeworkers के लिए जो व्यायाम से नफरत है: इस समारोह में एक पसंदीदा शो टीवी पर देख जबकि अग्रसर. न केवल आपके पास मी चरणों की संख्या में वृद्धि करने के लिए होगा, लेकिन यह अपने रूप में और अधिक मदद करेगा.

3. एक ब्रेक ले लो

अगर आप घर पर काम, यह संभव है कि आप कुछ अन्य कार्यों के वे करने की जरूरत है. तो ऑफिस से एक ब्रेक ले लो और आप घर में इन कार्यों को. कपड़े धोने के लिए चलना और वॉशर में एक लोड डाल दिया; गार्डन के लिए जाने के लिए और लाइन पर कुछ कपड़े डाल दिया. दिल पंप मिल और कैलोरी जला में मदद मिलेगी आप कार्यालय के बाहर घूमना.

उसी तरह, दोपहर के खाने में, वह अपनी मेज पर तुली हुई है, जबकि उसके मुँह में एक सैंडविच पुश करने के लिए प्रलोभन का विरोध. सबसे अधिक के लिए अपने आप को काम से बाहर निकलना. पैंतालीस मिनट की कुल के सेट करें. कुछ पौष्टिक तैयार – बनाने के लिए मुश्किल हो करने के लिए कि यह नहीं है, सब्जी का सूप का एक सरल कटोरा अग्रिम में तैयार किया जा सकता है और खाने के वक़्त गरम – और धीरे धीरे खाना. अपने दोपहर का भोजन खाने में एक अलग कार्यालय कक्ष, ओ – यदि यह एक अच्छा दिन है – बगीचे में सिर बाहर निकालने और विटामिन डी सूर्य द्वारा प्रदान किए गए के एक बिट का आनंद लें.

आकृति में घर पर रहने के अन्य तरीके

4. कुत्ते चलने

यदि आप एक कुत्ता है, चलने से पहले काम करने के लिए एक समय सेट करें, या शाम को जब मैं पूरा काम. नियमित रूप से चलना हृदय स्वास्थ्य में सुधार, रक्तचाप कम कर देता है, और यह मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाता है. कुत्ते की उपस्थिति है, हर दिन चलने के लिए न केवल उत्तेजना (सभी कुत्ते दिन में एक बार चलने की जरूरत है), लेकिन भी एक आराम और आकर्षक गतिविधि, यह घर बदल सकता है और आप केवल चलने सिर थे आगे बढ़ने के लिए प्रेरित किया.

तो अपने प्यारे पालतू एक सैर के लिए ले लो: आपको लगता है और बदबू आ रही प्यार करेंगे, और आप देखेंगे कि आप के प्यार के साथ पूंछ हिलाना.

5. घर को स्वस्थ भोजन के साथ भरने

यदि आप कार्यालय में जलपान के लिए कोशिश कर रहे हैं, जहां नाश्ता कि बिना देख किसी तनाव कर सकते हैं केवल एक सीमित मात्रा में संग्रहण स्थान है और एक सीमित समय के है. यदि आप नाश्ता ले जब घर पर काम करने के लिए कोशिश कर रहे हैं, आप चॉकलेट से घिरा हुआ जा सकता, कुकीज़, तली हुई मिठाई, और फ्रेंच फ्राइज़.

यदि आप नहीं चाहते कि अपनी महत्वाकांक्षा के साथ विस्तार पर जाने के लिए अपनी कमर, वहाँ केवल एक समाधान है: आप घर के सभी लालच निकालना होगा. चॉकलेट बनाना, फ्राइड स्नैक्स, और चावल पटाखे द्वारा कुकीज़, दलिया कुकीज़ और बिस्कुट.

इसके अलावा, पर्याप्त पानी पीने के लिए सुनिश्चित हो. कभी-कभी, हम भूख के साथ प्यास को भ्रमित.

6. पजामा में काम कभी नहीं

जब घर पर काम कर रहा है हमारे पजामा का उपयोग करने के लिए सबसे बड़ी लालच में से एक. वे बहुत आराम कर रहे हैं. और यही समस्या है. वे एक अच्छा है, कमर-विस्तार. इसका मतलब है कि, यदि हम एक नहीं तो अच्छा कमर विस्तार हो रहा है, अधिक सूचना के लिए मुश्किल है. हमेशा कार्य करते समय काम कपड़े पहनें, घर पर भी.

कि न केवल आप आसानी से वजन में कोई वृद्धि का पता लगाने के लिए अनुमति देता है, लेकिन है कि यह भी आप मन की एक और अधिक औपचारिक फ्रेम में डाल देंगे.

7. उत्तेजना के दौरान फोन कॉल करें

यदि आप कॉल करते हैं, उन्हें अपने कार्यालय के आसपास चलने जबकि बनाने. कि अतिरिक्त चरणों में इसे विधिवत है साकार करने के बिना पाया जा सकता है.

8. अपने आहार को बदलने

अगर तुम नोटिस कि आपकी कमर का विस्तार है, के बाद से वह घर पर काम कर रहा है, एक नए आहार की कोशिश करो. भूमध्य आहार मुख्य रूप से सब्जियों के होते हैं, फलियां, फलियां, दुबला मांस, ब्लू मछली. वहाँ है बहुत कम लाल मांस, कुछ मीठा, और असंतृप्त वसा की सबसे है. बाद भूमध्य आहार दिखाया गया है, यूनाइटेड किंगडम और संयुक्त राज्य अमेरिका की आबादी में, किसी भी उम्र में मरने के एक कम जोखिम है 20%; मोटे होने का एक कम जोखिम; और हृदय रोग विकसित होने का एक कम जोखिम, मधुमेह के प्रकार 2 और उच्च रक्तचाप.

भूमध्य आहार के लिए संतुलित आहार प्रदान करता है के बाद यह भी पाया गया है कि अतिरिक्त वजन कम.

यदि आप वजन के बारे में चिंतित हैं, स्वास्थ्य और फिटनेस के अलावा, यह इस सस्ती आहार की जांच करने के लिए सार्थक हो सकता है.

9. एक शौक ले

के बजाय हर रात टीवी के सामने संक्षिप्त करें, क्यों नहीं एक नया शगल जो घर छोड़ने ले. यह कुछ भी हो सकते हैं. आप विशेष रूप से सक्रिय होना नहीं है, कि तुम कहीं और जाओ एक बार या दो बार एक सप्ताह प्रदान की: एक नृत्य कक्षा, एक सामाजिक मेलजोल, नियमित रूप से, एक गाना बजानेवालों, कला और शिल्प का एक वर्ग …

न केवल यह क्या देख रहा है के लिए इतना अधिक मज़ा नहीं होगा टी वी, यह भी इसे साकार करने के बिना आकार का हो जाएगा.

निष्कर्ष

इन विधियों की सभी सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं. हालांकि, इन तरीकों में से कुछ के गोद लेने के माध्यम से, आप एक स्वस्थ जीवन और एक पूरी फिटनेस के लिए अपने रास्ते पर हो सकता है.

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