ऑस्टियोपोरोसिस से अलग: हड्डी स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कैसे

मूक बीमारी के रूप में जाना जाता, ऑस्टियोपोरोसिस ढोंगी और अक्सर केवल एक तख्तापलट जब स्पष्ट या एक टूटी हुई हड्डी में एक गिरावट के परिणाम जैसे कम हो जाता है. बिना एक अस्थि खनिज घनत्व परीक्षण, कई वर्षों के लिए बीमारी के साथ रहने वाले लोगों, साकार है कि अपनी जान जोखिम में हैं नहीं.

ऑस्टियोपोरोसिस से अलग: हड्डी स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कैसे

ऑस्टियोपोरोसिस से अलग: हड्डी स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कैसे


जबकि हम जानते हैं कि हड्डियों “ख़राब” अक्सर दुर्घटनाओं में तोड़, स्वस्थ हड्डी आमतौर पर मामूली दुर्घटनाओं का सामना. अगर अस्थि घनत्व गरीब है, लेकिन, असुरक्षित और कमजोर हड्डियों हो जाएगा, और इसलिए कमजोर, और यह किसी भी प्रकार के बल को विभाजित करने के लिए की संभावना हो जाएगा. लेकिन साथ ही करता है रोका नहीं मदद हो, तुम अस्थि खनिज घनत्व है कि अस्थि घनत्व और शक्ति की जाँच का एक परीक्षण है, और इस प्रकार यदि आप ऑस्टियोपोरोसिस का इलाज करने में सक्षम हो.

दुर्भाग्य से, कई लोग केवल जब वे आते हैं और एक हड्डी तोड़ वे ऑस्टियोपोरोसिस है पता लगाना. और आँकड़े भयानक हैं. हार्वर्ड में सार्वजनिक स्वास्थ्य के स्कूल द्वारा एक ताजा रिपोर्ट का कहना है कि ऑस्टियोपोरोसिस का अधिक का कारण है 1,5 लाख भंग प्रत्येक वर्ष, और उनमें से, 300.000 वे हिप भंग कर रहे हैं.

आम तौर पर विशेषज्ञों की अनुशंसा करते हैं कि सभी महिलाओं के लिए शर्त के लिए जांच होनी चाहिए 65 साल, नहीं तो पहले. के बाद से सबसे आम हड्डियों को ऑस्टियोपोरोसिस कूल्हे हैं, रीढ़ की हड्डी और कलाई, पता लगाना आम तौर पर रीढ़ की हड्डी और कूल्हों में किया जाता है. परिणाम एक T-स्कोर के रूप में आम तौर पर संकेत; और अगर यह करने के लिए अवर -2,5, ऑस्टियोपोरोसिस का निदान है.

स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान (NIH) ऑस्टियोपोरोसिस विशेषज्ञ डॉ.. Joan McGowan हमारी हड्डियों के लिए की तुलना करता है “किसी भी इंजीनियरिंग सामग्री।” कुछ संरचनाओं तक पहुँचने में जो एक बात अब वजन सहन कर सकते हैं हम उन्हें में डाल. ही हड्डियां ऑस्टियोपोरोसिस से प्रभावित हैं.

ऑस्टियोपोरोसिस के कारण

अमेरिका द्वारा एक रिपोर्ट के अनुसार। UU. सर्जन जनरल में 2004, अस्थि स्वास्थ्य और हड्डियों की कमजोरी: सर्जन जनरल की एक रिपोर्ट, ज्यादातर अमेरिकियों की कैल्शियम की अनुशंसित स्तर की तुलना में कम खपत. कैल्शियम की कमी से अस्थि घनत्व की कमी की ओर जाता है और इसलिए कैल्शियम अस्थि भंग का एक बढ़ा जोखिम के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है के बाद से.

ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के एक उच्च जोखिम है जो शारीरिक रूप से निष्क्रिय कर रहे हैं लोग, जो लोग बहुत पतले होते हैं की तरह, या एक बहुत ही छोटे हवाई जहाज़ के पहिये है – विशेष रूप से वे उम्र के रूप में, क्योंकि कमजोर और उम्र के साथ पतली हड्डियों बन.

महिलाओं को पुरुषों की तुलना ऑस्टियोपोरोसिस के लिए प्रवण हैं, और वे रजोनिवृत्ति के पारित कर दिया है के बाद और अधिक सामान्यतः जब उनके एस्ट्रोजन स्तर गिरता है. हालांकि, अधिक से अधिक जोखिम दूसरों की तुलना में कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के साथ पुरुषों रहे हैं. नस्ल भी एक फ़ैक्टर हो सकता है: अनुसंधान से पता चलता है कि गोरे और उन एशियाई पूर्वजों का अधिक से अधिक खतरे में हैं.

अन्य कारकों है कि कमजोर हड्डियों के लिए योगदान करने के लिए पाया गया है में शामिल हैं:

  • अत्यधिक शराब. क्योंकि शायद शराब शरीर द्वारा अवशोषित किया जा करने के लिए कैल्शियम को रोकने के लिए लगता है. विशेषज्ञों का कहना है कि एक से अधिक दो मादक पेय एक दिन नहीं होना चाहिए.
  • दवा के कुछ प्रकार. इन में शामिल हैं, लेकिन corticosteroid दवा करने के लिए सीमित नहीं हैं, Cortisone, डेक् सेमैथोसोन, प्रेडनिसोन, कुछ anticonvulsant दवाओं, स्तन कैंसर के इलाज के लिए इस्तेमाल किया inhibitors aromatase, methotrexate, और प्रोटॉन पंप inhibitors.
  • विकारों और बिजली की आपूर्ति की शर्तें. कुछ कैल्शियम को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को प्रभावित, दूसरों की हड्डी के झड़ने का कारण. सीलिएक विकारों में शामिल हैं, है Crohn रोग और Cushing रोग, साथ ही साथ bulimia और आहार.

ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम और उपचार

NIH ऑस्टियोपोरोसिस और अस्थि रोगों के अनुसार संसाधन के लिए राष्ट्रीय केन्द्र में, ऑस्टियोपोरोसिस रोका जा सकता है सामान्य में, कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर आहार की खपत द्वारा (कि शरीर कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए अनुमति देता है,) नियमित रूप से व्यायाम, और शराब नहीं पीने या धूम्रपान द्वारा “अतिरिक्त में”, दोनों धूम्रपान और शराब पीने के बाद से हड्डियां कैल्शियम के लिए लीच का प्रभाव है.

हार्वर्ड के ऊपर उल्लेख रिपोर्ट अतिरिक्त कारकों है कि को रोकने के लिए प्रभावी होने के लिए विश्वास कर रहे हैं पता चलता है, या कम से कम ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम. ये सीमा शामिल हैं:

  • कैफीन, चूंकि यह मूत्र में कैल्शियम उत्सर्जन को बढ़ावा देने के लिए जाता है. कैफीन भी अस्थि खनिज घनत्व में कमी करने के लिए पाया गया है – विशेष रूप से बड़ी उम्र की महिलाओं में जो प्रति दिन कोला के शीतल पेय पिया, संभवतः इसी कारण बड़ी मात्रा में फास्फोरस होता.
  • प्रोटीन की मात्रा खून में एसिड की रिहाई के कारण भी, और ये बेअसर करने के लिए, शरीर हड्डियों से कैल्शियम निकाल देता है.
  • विटामिन ए की मात्रा ले लिया, क्योंकि “preshaped” विटामिन ए (retinol) फ्रैक्चर के खतरे को बढ़ा रहा है. विटामिन ए के अग्रदूत साबित।, हरा-कैरोटीन, यह जोखिम को कम करने के लिए माना जाता है.

ऑस्टियोपोरोसिस का निदान किया है, तो, आहार बदल जाना चाहिए, एक व्यायाम योजना शुरू किया जाना चाहिए, और इस रोग से पीड़ित व्यक्ति के पास एक स्वस्थ जीवन व्यतीत करने के लिए हर संभव प्रयास करने के लिए. दवा की जरूरत हो सकती है – और यह आमतौर पर है.

फॉल्स की संभावना से बचने के लिए जो हड्डियों की कमजोरी के साथ का निदान कर रहे हैं के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है. भले ही वारंटी समझ कर, एक आम दुविधा यह है कि जब डॉक्टरों ऑस्टियोपोरोसिस के निदान की पुष्टि की, कई लोग कसरत बंद कर और उनकी गतिविधि को कम से कम. यह, बेशक, यह चक्र पर काबू पाने के लिए काउंटर रन.

अस्थि स्वास्थ्य में सुधार के महत्व

के जून में 2008, वॉशिंगटन डीसी में ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डियों के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित पक्षों से मुलाकात, और हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए एक रणनीति के लिए आधार के रूप में सर्जन जनरल की रिपोर्ट का उपयोग. परिणामस्वरूप राष्ट्रीय योजना में अस्थि स्वास्थ्य के लिए कार्रवाई की, वे विख्यात थे कि चार प्राथमिकताएं.

प्राथमिकताओं थे:

  1. अस्थि स्वास्थ्य पर एक राष्ट्रीय गठबंधन विकसित करने और इस प्रकार पेशेवरों और जनता के बीच जागरूकता बढ़ाने.
  2. इस बीमारी को रोकने के प्रयास में हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा – अच्छा पोषण पर ध्यान केंद्रित कर सहित, पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी का महत्व, और व्यायाम का मान.
  3. निदान और उपचार अस्थि स्वास्थ्य के संबंध में सुधार और कमजोरी द्वारा भंग का खतरा कम.
  4. अनुसंधान में सुधार, निगरानी और हड्डियों के स्वास्थ्य का मूल्यांकन, का पता लगाने के हड्डी रोग जल्द से जल्द और उच्च जोखिम में व्यक्तियों की पहचान सहित.

हड्डी स्वास्थ्य को बनाए रखने की चुनौतियों पर विचार अनुसंधान

यह अस्थि स्वास्थ्य में काफी अनुसंधान किया है, जो के बहुत NIH द्वारा समर्थित है. हालांकि, हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कार्रवाई की राष्ट्रीय योजना के रूप में डेज़िग्नेट करता, यह अत्याधुनिक वैज्ञानिक अनुसंधान जारी है और फैलता है कि आवश्यक है. यह भी अनुसंधान कि पहले से ही आयोजित किया गया है का उपयोग करने के लिए प्रभावी तरीके खोजने के लिए महत्वपूर्ण है.

हड्डियों की योजना स्वास्थ्य में चर्चा किए गए शोध के अनुसार, विटामिन डी की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस और अस्थि स्वास्थ्य से संबंधित मुख्य समस्याओं में से एक है. वास्तव में “विफलता” यह आवश्यक विटामिन चिकित्सा स्थितियाँ सबसे अधिक मान्यता प्राप्त नहीं किया जा करने के लिए पाया गया है. इसके अलावा, को 25 वयस्क और संयुक्त राज्य अमेरिका में किशोरों का प्रतिशत। UU. यह माना जाता है कि वे कर रहे हैं विटामिन डी की कमी, और 70 वे दो की आयु से अधिक व्यक्तियों का प्रतिशत एक दिन पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है.

डॉ.. Michael Holick, बोस्टन विश्वविद्यालय में चिकित्सा विभाग विटामिन डी और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए इसके महत्व पर महत्वपूर्ण शोध किया है. वह चला है कि गर्भ में और बचपन में विटामिन डी की कमी कंकाल विकृति का कारण और वयस्कों में हिप फ्रैक्चर के खतरे को बढ़ा कर सकते हैं. इस विटामिन की कमी के वयस्कों है ऑस्टियोपोरोसिस के लिए एक सीधा लिंक, यह मांसपेशियों की कमजोरी के कारण जाना जाता है, और यह आगे हड्डी फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है.

कैल्शियम-संबंधी अध्ययन की उच्च मात्रा निश्चित नहीं हैं, और हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने भंग के जोखिम और उच्च कैल्शियम सेवन के बीच कोई संबद्धता ढूँढ़ी नहीं है. इन पिछले साल किए गए एक अध्ययन में शामिल हैं (2014) हकदार “किशोरावस्था और पुराने वयस्कों में कूल्हे के फ्रैक्चर के जोखिम के दौरान दूध की खपत”, और दूसरे में 2007, कैल्शियम सेवन और पुरुषों और महिलाओं में हिप फ्रैक्चर के जोखिम के बारे में, साथ ही कई पुराने अध्ययन. वहाँ भी है कि कैल्शियम आवश्यकताओं के रूप में उच्च के रूप में सामान्य रूप में अनुशंसित नहीं हैं कुछ सबूत (हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए युक्तियाँ देखें, उसके बाद). उदाहरण के लिए, कई देशों में अनुसंधान, जापान सहित, भारत और पेरू बताते हैं कि जब भी लोग ले हड्डी फ्रैक्चर की घटना अपेक्षाकृत कम है 300 प्रति दिन मिलीग्राम.

हालांकि, सामान्य में, डॉक्टरों और शोधकर्ताओं ने समझौते में पर्याप्त कैल्शियम ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के जोखिम को कम करने के लिए कुंजी है कि कर रहे हैं, और आम सहमति है कि इस क्षेत्र में और अधिक शोध की आवश्यकता है.

वहाँ भी किया गया है कुछ अनुसंधान पर विटामिन के अस्थि स्वास्थ्य में के प्रभाव, और यह एक न्यूनतम करने के लिए हिप फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने के लिए पाया गया है. हालांकि, एक अध्ययन के 2000 उन्होंने पाया कि यह बुजुर्ग लोगों में अस्थि खनिज घनत्व को प्रभावित नहीं किया.

के बाद से अच्छा अस्थि स्वास्थ्य के लिए एक और महत्वपूर्ण व्यायाम है, कई अध्ययन इस विषय पर ध्यान केंद्रित किया है.

शोधकर्ताओं ने पाकिस्तान संस्थान भौतिक औषध और पुनर्वास विश्वविद्यालय डो के स्वास्थ्य विज्ञान कराची के प्रभावों की रोकथाम ऑस्टियोपोरोसिस व्यायाम के लिए एक प्रोटोकॉल के साथ चलने की तुलना में (ओपेक) में ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए 64 महिलाओं के बीच आयु वर्ग 20 और 30 साल. ओपेक के समूह में उन (32) वे व्यायाम के तीन प्रकार में भाग लिया: खिंचाव, सुदृढ़ीकरण, और उच्च प्रभाव प्रकार असर का वजन.

अप्रैल में प्रकाशित अपनी रिपोर्ट 2015 कहा था कि “महत्वपूर्ण परिवर्तन” हड्डी द्रव्यमान सूचकांक (आईएमसी) ओपेक समूह, लेकिन वॉकर के समूह में कोई नहीं. हालांकि, वहाँ बड़े पैमाने पर अस्थि घनत्व में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन थे (बीएमडी) समूहों में से कोई नहीं. हालांकि, अध्ययन की अवधि के लिए ही आयोजित किया गया था 12 समय के सप्ताह, प्रति सप्ताह तीन सत्रों के साथ, और शोधकर्ताओं ने स्वीकार किया कि अध्ययन ओपेक के दीर्घकालिक प्रभाव का मूल्यांकन करने के लिए आयोजित किया जाना चाहिए.

पिछली जापानी सर्वेक्षण में 2004 कीयो विश्वविद्यालय के संकाय के आर्थोपेडिक सर्जरी विभाग द्वारा, की हड्डी चयापचय पर चलने के लिए व्यायाम के प्रभाव पर चिकित्सा के टोक्यो में देखा 32 महिलाओं के बीच आयु वर्ग 49 और 75, जो सब के सब थे postmenopausal और ऑस्टियोपोरोसिस या ऑस्टियोपीनिया से सामना करना पड़ा. अन्य 18 एक नियंत्रण समूह महिलाओं का गठन.

इस अध्ययन के दौरान आयोजित किया गया 12 महीनों, प्रतिभागियों के साथ कसरत “मॉडरेट”, घूमना (कम से कम 8.000 चरणों) प्रति दिन कम से कम एक घंटे के लिए, सप्ताह में चार दिन. तीव्रता के उपाय 50 ऑक्सीजन की अधिकतम उपभोग का प्रतिशत.

संक्षेप में, अध्ययन में पाया गया कि वहाँ नियंत्रण समूह में महिलाओं की काष्ठ अस्थि खनिज घनत्व में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन थे, लेकिन उन लोगों के समूह में व्यायाम के लिए वृद्धि हुई. इस सकारात्मक प्रतिक्रिया किया जा करने के लिए मिला “हड्डी कारोबार का दमन”, लेकिन शोधकर्ताओं ने यह निष्कर्ष निकाला कि इस प्रकार के व्यायाम है कि सकारात्मक हड्डी चयापचय को प्रभावित की प्रभावशीलता, शायद होगा “बहुत मामूली।”

हड्डियों के स्वास्थ्य के संवर्धन के लिए युक्तियाँ

वहाँ कई चीजें लोग हड्डी स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं, जब तक आप के रूप में पुरानी हो जीवन के माध्यम से बचपन में जाने से पहले लोगों के अधिकांश के रूप में. अंतिम विडंबना यह है कि यह हम पर विचार होना चाहिए केवल अस्थि स्वास्थ्य नहीं है, लेकिन समग्र स्वास्थ्य कि अच्छे स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के लिए जाता है. उदाहरण के लिए, एक अच्छा संतुलित आहार, बहुत अच्छा सामान्य स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण, आप पोषक तत्वों है कि हड्डियों को स्वस्थ रखने को शामिल करना चाहिए.

अगर वहाँ है कि आप महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त नहीं कर रहे हैं का एक मौका, खनिज और विटामिन जो अस्थि स्वास्थ्य के लिए आवश्यक माना जाता सहित, ले उपयुक्त पूरक आहार.

कैल्शियम अपने आहार को जोड़ने. NIH के अनुसार, महिलाओं की आयु से अधिक 50 वर्षों की जरूरत 1.200 कैल्शियम प्रति दिन मिलीग्राम, जबकि पुरुषों के एक छोटे से कम की जरूरत – 1.000 जब तक आपके पास एमजी 70 साल, जिसमें दैनिक सेवन करने के लिए वृद्धि की जानी चाहिए 1.200 mg. कैल्शियम स्वाभाविक रूप से सभी डेयरी उत्पादों में पाया जाता है, साथ ही हरी पत्तेदार सब्जियां, काळे सहित, Morogo और गोभी.

सर्जन जनरल की रिपोर्ट (ऊपर देखें) इंगित करता है कि यह पर्याप्त कैल्शियम से प्राप्त करने के लिए मुश्किल नहीं है “एक सामान्य आहार,” दूध में मौजूद वसा नि: शुल्क सहित. हालांकि, चिकित्सा संस्थान रिपोर्ट का हवाला देते (IM) उन NIH द्वारा सिफारिश से अधिक कर रहे हैं आंकड़े. बच्चों और किशोरों (नौ को 18 साल) वे ले जाना चाहिए 1.300 एक दिन एक हड्डियों के समुचित विकास के लिए मिलीग्राम; और भी निर्धारित करता है “एक सुरक्षित ऊपरी सीमा” कैल्शियम के लिए 2.500 प्रति दिन मिलीग्राम.

विटामिन डी के अपने सेवन वृद्धि. विटामिन डी का सेवन आपके आदर्श दैनिक है, NIH के अनुसार, 200 इंटरनेशनल यूनिट (UI) प्रति दिन. इस आवश्यकता को बढ़ाता है 400 UI के बीच आयु वर्ग के लिए 50 और 70 साल, और फिर एक 600 बाद UI. धूप विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोतों में से एक है, हालांकि कई लोगों को प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के जोखिम के कारण करने के लिए अत्यधिक जोखिम से बचने के लिए त्वचा कैंसर. धूप में कुछ समय खर्च करने के लिए प्रयास करने के लिए सुझाव है – और खाद्य पदार्थ जिनमें विटामिन डी खाने, दूध सहित, अंडे और फैटी मछली.

वजन उठाने व्यायाम करना. व्यायाम न केवल अस्थि घनत्व में सुधार, लेकिन यह भी संतुलन में सुधार और आत्मविश्वास को बढ़ाता है. लेकिन इस व्यायाम आप चुन के प्रकार पर निर्भर करता है. उदाहरण के लिए ताई ची वजन असर व्यायाम का एक रूप है, लेकिन आप एक शानदार तरीका में समन्वय और संतुलन में सुधार करने के लिए मदद कर सकते हैं. टहलना, टेनिस और घूमना अच्छा कर रहे हैं.

NIH का कम से कम आधे घंटे की सिफारिश की “उदारवादी शारीरिक गतिविधि” हर दिन सभी वयस्कों के लिए – और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए, विशिष्ट गतिविधियों कि लोड या तनाव का कंकाल, पैदल तेज प्रकाश के रूप में, कूद और कूद.

अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों. IM के अनुसार, अस्थि स्वास्थ्य के लिए अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में फॉस्फोरस और मैग्नीशियम शामिल, साथ ही विटामिन K (पत्तेदार साग में स्थित) और (C), और मैंगनीज जैसे कुछ खनिजों, जस्ता, तांबा और लोहा.

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