बेस्ट भोजन अधिक वजन वाले लोगों के लिए योजना

अपने सपने को अपना वजन कम करने के लिए है. हो सकता है आप कुछ स्वास्थ्य समस्याओं है, हृदय रोग के रूप में, मधुमेह, और आप अपना वजन कम करना चाहिए. सबसे अच्छा तरीका है इन स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए एक स्वस्थ वजन को बनाए रखना है.

बेस्ट भोजन अधिक वजन वाले लोगों के लिए योजना

बेस्ट भोजन अधिक वजन वाले लोगों के लिए योजना

यदि आप अधिक वजन रहे हैं

मोटापा अब एक पुरानी चिकित्सा हालत माना जाता है. आप वास्तव में वजन कम करने के sugirero आप इस लेख को पढ़ने के लिए निर्णय लेते हैं. यह न केवल महत्वपूर्ण है कि आप अपना वजन कम करने के लिए है; आप कुछ जीवन शैली में परिवर्तन होना आवश्यक है, सामान्य वजन बनाए रखने के लिए. वजन में कमी क्रमिक होना चाहिए. आप यथार्थवादी लक्ष्यों को होना आवश्यक है. यह शायद कई साल लग गए पाउंड डाल करने के लिए, तो यह कई महीनों लेने के लिए खोने के लिए उम्मीद. आप एक आहार है कि चिकित्सा की दृष्टि से छोड़ते हुए सिफारिश की गई है का पालन करना होगा आहार “फ़ैशन”. आपके लिए सबसे अच्छा भोजन योजना एक योजना है कि आप जीवन भर पालन कर सकते हैं होना चाहिए.

अपने डॉक्टर, एंडोक्राइनोलॉजिस्ट या पोषण कैलोरी के बारे में सलाह दे सकते हैं, क्योंकि इससे आपको पता कैसे सक्रिय हैं पर निर्भर करता है, अपने कद और उनकी शारीरिक स्थिति की. स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधियों आप अपना वजन कम करने और अपने फिटनेस में सुधार में मदद कर सकते के बारे में अपने डॉक्टर से बात. वहाँ सभी के लिए कोई सही भोजन योजना है. आप एक अच्छा आहार विशेषज्ञ खोजना चाहिए, और भोजन योजना पर चर्चा करनी चाहिए आपके लिए सबसे अच्छा है. अपने आहार विशेषज्ञ व्यावहारिक सुझावों है कि उनके वर्तमान जीवन शैली की एक पूरी ओवरहाल की आवश्यकता नहीं है की पेशकश कर सकते. वजन कम करने के पालन करने के लिए सबसे अच्छा भोजन योजना कैसे अब परिवर्तन द्वारा संशोधित खाने पर बनाया जाना चाहिए. आप कुछ भागों आप खाने के आकार में छोटे परिवर्तन करते हैं तो एक बार आप अपने सामान्य वजन तक पहुँचने ताकि आप एक स्वस्थ वजन बनाए रख सकते हैं.

कम वसा वाले आहार

कम वसा वाला आहार एक वजन घटाने कार्यक्रम के लिए एक उत्कृष्ट आधार है. वसा कैलोरी में उच्च रहे हैं, और कम वसा वाले आहार जरूरी है अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं. केवल 30% (या उससे कम) कुल कैलोरी का उपभोग आप प्रत्येक दिन वसा से आना चाहिए. इस वसा में से अधिकांश बहुअसंतृप्त वसा से आना चाहिए, को “अच्छा” वसा.

अपने लक्ष्य के लिए वजन कम और स्वस्थ रहने के लिए किया जाना चाहिए.

वसा में क्या अंतर है “अच्छा” और “ख़राब”?

बहुअसंतृप्त तेल आम तौर पर तरल है और इस तरह कपास के रूप में सब्जियों से आता है, सोया, मक्का और कुसुम. मूंगफली, canola और जैतून का तेल वे वसा कि तटस्थ हैं और कोलेस्ट्रॉल नहीं जोड़ते मोनोअनसैचुरेटेड कर रहे हैं. वसा “ख़राब” वे वसा संतृप्त कर रहे हैं, कि कमरे के तापमान पर कठोर और मांस में पाए जाते हैं, पूरे दूध या क्रीम डेयरी उत्पादों से बने, ठोस हाइड्रोजनीकृत और Manteca, नारियल तेल, ताड़ के तेल और कोकोआ मक्खन. आपको पता होना चाहिए कि बुरा वसा उच्च कोलेस्ट्रॉल पैदा कर सकता है, और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है.

मुझे पसंद है मैं क्या देख

सबसे अच्छा भोजन योजना कम संतृप्त वसा के साथ योजना है. यहाँ कुछ सुझाव बहुत ज्यादा संतृप्त वसा से बचने के लिए कर रहे हैं.

  • आपको कम मांस खाना चाहिए. वयस्क के आसपास की जरूरत है 5-7 मांस के औंस, चिकन, मछली या समुद्री भोजन एक दिन.
  • आप से बचना चाहिए “मास्टर डिग्री” या भारी अधपका मांस, गोमांस, पास्त्रामी, नियमित रूप से ग्राउंड बीफ गाय, वीनर, सॉसेज, बेकन, दोपहर के भोजन के मांस, हंस, बतख़, या अंग मांस. मांस के बहुत दुबला कटौती का चयन करें. चिकन और तुर्की से त्वचा निकालें.
  • आप मांस से बचना चाहिए, चिकन, तली हुई मछली या समुद्री भोजन. वसा ग्रिल के निकास के लिए एक रैक का उपयोग करें, सेंकना या विवाद.
  • आप दो से अधिक पूरे अंडे खाना चाहिए (जर्दी और गोरों) प्रति सप्ताह. (अंडे का सफेद अनुमति, क्योंकि वे छोटे से वसा होते हैं।)
  • आप डेयरी उत्पादों की तुलना में अधिक से युक्त करने से बचना चाहिए 1% milkfat, मक्खन की तरह, खट्टा क्रीम, क्रीम पनीर, दही और सबसे प्राकृतिक और प्रसंस्कृत पनीर. डेयरी अप युक्त उत्पादों का चयन करें 1% milkfat. बहुअसंतृप्त मार्जरीन का प्रयोग करें.
  • पैक खाद्य पदार्थ या बेक किया हुआ माल अंडे की जर्दी युक्त बचें, पूरा दूध, संतृप्त वसा, क्रीम सॉस या मक्खन. केवल उन है कि एक कम कोलेस्ट्रॉल स्तर है का चयन करें.
  • आप काजू से बचना चाहिए, नारियल, पिस्ता और मैकाडामिया पागल. सब्जियों के अधिकांश अन्य प्रकार, फल, नट और बीज कोलेस्ट्रॉल में कम कर रहे हैं.

वहाँ कुछ अन्य खाद्य पदार्थों से बचने के लिए कर रहे हैं, क्योंकि यह भी सोडियम निकालना होगा “Escondido” अपने आहार:

  • ठीक हो या स्मोक्ड मांस से बचें, पोल्ट्री या मछली. ये हैम शामिल, बेकन, गोमांस, नियमित रूप से दोपहर का भोजन मांस, सॉसेज, और जमे हुए मछली व्यावसायिक रूप से, डिब्बाबंद तेल या नमकीन में पैक मछली, और डिब्बाबंद समुद्री भोजन.
  • जमे हुए खाद्य पदार्थ से बचें, डिब्बा बंद और निर्जलित, पिज्जा के रूप में, टीवी रात्रिभोज, स्पेगेटी, चिली, y सूप भरने.
  • डिब्बाबंद सब्जियों और सब्जियों के रस से बचें, पनीर, मट्ठा और कोको घोला जा सकता है.
  • आप के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह वाणिज्यिक सॉस से बचने के लिए है (टमाटर का सॉस, मिर्च सॉस, ग्रेवी, सोया सॉस), मेयोनेज़, चटनी, जैतून, अचार, मांस tenderizers और मसाला लवण.

यहाँ कुछ अन्य सुझाव आप अपना वजन कम करने में मदद कर रहे हैं:

  • आप एक दिन में कई छोटे भोजन में अपने दैनिक कैलोरी को विभाजित करना चाहिए, बजाय एक या दो बड़े भोजन की.
  • तुम भी भोजन के बीच नाश्ता लेना चाहिए, उच्च फाइबर और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का चयन, सेब या अजवाइन की तरह. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ अपने पेट तेजी से लग रहा है.
  • भोजन के बीच भूख के लिए, बर्फ के पानी का एक गिलास के साथ अपने पेट मूर्ख, गरम चाय या मीठा आइस्ड टी.
  • अगर आप खाने के लिए जब आप बोर हो गए हैं, अपनी गतिविधि को बदलने, कुछ आप का आनंद लें, चलना या एक शॉवर ले.
  • अगर आप खाने के लिए जब आप कर रहे हैं “केवल”, कोशिश “साथी प्रणाली” एक दोस्त के साथ आहार. उठाएं मदद के लिए एक दूसरे को कॉल करने के लिए जब आप का आनंद लेने के लिए परीक्षा रहे हैं.
  • आपको लगता है कि नियमित रूप से व्यायाम कि कैलोरी जलता है पता होना चाहिए (चलना, टहलना, तैरना, आदि।) यह व्यायाम कार्यक्रम बहुत से लोगों में जादू घटक है. आप के लिए सबसे सुरक्षित कार्यक्रम के बारे में अपने डॉक्टर से जाँच करें.
  • आपको पता होना चाहिए कि – बहुत सच्चा होना अच्छा – वजन घटाने के कार्यक्रमों सिर्फ इतना है कि कर रहे हैं, वे बेकार या खतरनाक हैं.

खाने के बारे में और जानें

आप खाने के बारे में अधिक सीखना चाहिए. को पैकेज्ड खाद्य पदार्थों के लेबल उत्पाद चयन स्वस्थ की सुविधा, लेकिन आप को समझना चाहिए कि कैसे व्याख्या करने के लिए. उत्पाद एक पोषण दावा करता है तो, लेबल जानकारी की दो श्रेणियों को सूचीबद्ध करता है. “सेवन किए गए पोषाहार जानकारी” कैलोरी की संख्या को सूचीबद्ध करता है, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और सोडियम (नमक) एक हिस्से में. यह आपको बताता है कि कितना एक हिस्से को माना जाता है, जो भ्रामक हो सकते हैं. उदाहरण के लिए, दूध का एक सामान्य हिस्सा है 1 कप, ओ 8 आस्ट्रेलिया. आप बड़े ग्लास में दूध डालना तो, हालांकि, आप कर सकते हैं 10 करने के लिए 16 आस्ट्रेलिया.

डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के पोषण प्रदान करने के लिए इन लेबलों की जरूरत नहीं है इरादा नहीं है, लेकिन सामग्री सूचीबद्ध. सबसे बड़ी राशि में सूचीबद्ध है पहला और सबसे छोटी राशि के बाद. उदाहरण के लिए, मीठा अचार का एक जार के रूप में सामग्री को सूचीबद्ध करता है “खीरे, पानी, कॉर्न सिरप, सिरका, मिर्च, नमक, प्राकृतिक और कृत्रिम जायके, संरक्षक और कृत्रिम रंग।” यह बताता है कि खीरे मुख्य घटक हैं, और इतने पर.
बेशक, ताजा मांस, सीफ़ूड, फलों और सब्जियों के लेबल नहीं होता. आप जानने के लिए कि कौन सा अपने आहार के लिए सबसे अच्छा कर रहे हैं और जो बचने की जरूरत है.

आप आप क्या खाते हैं का ट्रैक रखने चाहिए, जब आप व्यायाम और कैसे आपको लगता है. परिवर्तन समय लग सकता है, लेकिन घड़ी लिखित रूप में अपनी प्रगति में मदद मिलेगी आप अपनी योजना रखने के.

आपका आहार विशेषज्ञ या पोषण आपके लिए सबसे अच्छा भोजन योजना बना सकते हैं. तुम भी खाने के बारे में शिक्षित किया जाना चाहिए. आप स्वस्थ खाने यदि आप एक सामान्य स्वस्थ वजन होगा. स्वस्थ वजन के लिए कुंजी नियमित रूप से व्यायाम और अच्छे खाने की आदतों हैं.

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