को 22 महिलाओं के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक पूरक

वहाँ विटामिन की एक बहुत कुछ कर रहे हैं, खनिज, की आपूर्ति करता है और एक औरत के जीवन में इन विभिन्न चरणों में से चुनने के लिए जड़ी बूटी, सभी महत्वपूर्ण हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान कुछ अधिक महत्वपूर्ण हैं, और कुछ अधिक महत्वपूर्ण हैं, उदाहरण के लिए रजोनिवृत्ति के दौरान.

महिलाओं के लिए खेल की खुराक

महिलाओं के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक पूरक

महिला स्वास्थ्य, और पूरक आहार का महत्व

लगभग सभी महिलाओं उनके स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के बारे में चिंता. अपने जीवन भर में एक महिला की पोषण की जरूरत बदल सकते हैं के रूप में महिलाओं को अतिरिक्त चिंताओं है. वहाँ विटामिन होते हैं, खनिज, पूरक आहार और जड़ी बूटी है कि एक महिला गर्भवती हो जाती है जब तक आलोचक हैं, और कुछ है जो आलोचक हैं इससे पहले कि वह रजोनिवृत्ति में प्रवेश करती है. मन में एक औरत कुछ पूरक हो सकते हैं उन है कि समर्थन और प्रजनन प्रणाली के संतुलन के लिए मदद कर रहे हैं, दिल के उन, संवहनी प्रणाली, प्रतिरक्षा प्रणाली और मानसिक कार्यों.

कुछ पूरक अपेक्षाकृत कुछ विटामिन डी और कैल्शियम के अंग सिस्टम के लिए विशिष्ट हैं, उदाहरण के लिए, यह आमतौर पर ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और प्रतिरक्षा प्रणाली रखने के लिए उपयोग किया जाता है. अन्य पोषक तत्वों की खुराक, काले cohosh के रूप में, Trifolium या टोफू प्रजनन हार्मोन का संतुलन करने के लिए मुख्य रूप से इस्तेमाल किया जा और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम कर सकते हैं. और अन्य, के रूप में मछली तेलों महिला के जीवन के दौरान रक्त वाहिकाओं को रखने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता, दिल के स्वास्थ्य और मानसिक तीक्ष्णता. विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की अन्य की खुराक है कि मानसिक दक्षता बनाए रखने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता हैं, fosfotidilserina और जिन्कगो biloba और ginseng जैसे जड़ी बूटी. वहाँ अन्य रहे हैं, DHEA और melatonin एंटी एजिंग गुणों के लिए प्रयोग किया जाता जैसे, अधिवृक्क ग्रंथियों को रखने के लिए या उन्हें सोने में मदद करने के लिए . बोरान जैसे खनिज, सेलेनियम, कैल्शियम, मैंगनीज और मैग्नीशियम प्रयोजनों के एक किस्म के लिए उपयोगी हो सकता है, मुख्य रूप से अस्थि स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए.

मैं यह पहले ही कहा है और इसे फिर से कहेंगे: याद रखें, इन की खुराक के सभी बस कि-पूरक हैं. कुछ भी नहीं एक अच्छी तरह से संतुलित आहार की जगह कर सकते हैं, पोषक तत्वों और गोली से भरा सपना को नहीं बदल सकता. हालांकि मैं एक दृढ़ विश्वास कर रहा हूँ कि इन की खुराक, यदि सही ढंग से इस्तेमाल किया, आप किसी व्यक्ति के जीवन में एक बड़ा फर्क कर सकते हैं, मैं भी अच्छी तरह से खाने में एक दृढ़ विश्वास कर रहा हूँ, अच्छी तरह से रहते हैं और आराम करने के लिए समय ले लो. हमेशा सुनिश्चित करें कि आप सही खुराक ले जा रहे हैं करने के लिए एक विश्वसनीय स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ काम करने के लिए मेरा सुझाव है, लेकिन हमेशा याद रखें कि यह एक अच्छा आहार और व्यायाम की योजना के अलावा है.

विटामिन और महिलाओं के स्वास्थ्य

सभी विटामिन महत्वपूर्ण हैं, लेकिन कुछ खाद्य दूसरों की तुलना के माध्यम से प्राप्त करने के लिए और अधिक कठिन हैं. इसके अलावा, एक तनावपूर्ण जीवन शैली कुछ विटामिन deplete कर सकते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छा पूरक करने के लिए महत्वपूर्ण है. विटामिन के साथ याद करने के लिए एक बात है कि लेबल पर दैनिक मान का % के एक आहार के लिए डिज़ाइन किया गया है 2000 कैलोरी / दिन और भी विटामिन और खनिज लोगों के बहुमत के लिए उपयुक्त का स्तर प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है. मैं कभी नहीं करने के लिए जाना जाता है “पूरी तरह से सामान्य” व्यक्तित्व-sentido, प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है और प्रत्येक अपने चिकित्सक के लिए अलग अलग की जरूरत है या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर इस खाते में रखना चाहिए जब यह उन लोगों की जरूरत निर्धारित करता है. उदाहरण के लिए, यदि आप स्तन कैंसर के लिए बढ़ा जोखिम में हैं, यह धुंधला की राशि में वृद्धि करने के लिए संभव है (ब्रोकोली से व्युत्पन्न, फूलगोभी, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स). यदि आपके पास एक जीर्ण हालत, आप एक पूरक या एक दूसरे से लाभ प्राप्त कर सकते हैं. सोया दूध का एक गिलास गर्म चमक को कम करने के लिए एक औरत की मदद कर सकते हैं, लेकिन अन्य महिलाओं जड़ी बूटियों से अधिक लाभ हो सकता है अधिक सोया.

एक बार और, क्या मात्रा सही आप के लिए यह निर्धारित करने के लिए एक पेशेवर विश्वसनीय और अच्छी तरह से वाकिफ स्वास्थ्य से बात. एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में यह भी वसा में घुलनशील विटामिन जैसे विटामिन ए ले सकता है, ई, D और K – आप एक बहुत लेने के लिए है, लेकिन विषाक्त मात्रा लेने की संभावना है. के साथ मुख्य रूप से विटामिन बी कॉम्प्लेक्स विटामिन पानी में घुलनशील, जब तक आप में गुर्दे की समस्याओं है, आप और अधिक लचीलापन है. खनिज के साथ, वहाँ भी लेने के बारे में कुछ चिंता का विषय है, तो, फिर से, बात करने के लिए एक पेशेवर जो पोषण का अध्ययन किया गया. अगर एक अच्छा है, दो नहीं है जरूरी बेहतर, और आप एक अच्छी बात की बहुत अधिक प्राप्त कर सकते हैं!

विटामिन ए, Β-कैरोटीन, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स और औरत के स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव के

Β-कैरोटीन और विटामिन ए: इन महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट कैंसर के खिलाफ की रक्षा कर सकते हैं और नुकसान सेल होते हैं. Β-carotenes विटामिन ए और सेल के विकास और मरम्मत के लिए आवश्यक हैं, दिल की रक्षा और ऑस्टियोपोरोसिस की प्रगति धीमी करने के लिए. Β-कैरोटीन के रूप में इस का अधिक से अधिक हिस्सा लेने के लिए सबसे अच्छी बात है, कि विटामिन ए शरीर में बन जाता है.

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स: में बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन बी की एक संख्या कर रहे हैं. यह उन सभी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन वहाँ कुछ सरल सबसे महत्वपूर्ण विटामिन बी मूड या तनाव के उच्च स्तरों के लिए कर रहे हैं (उदाहरण के लिए, बी 1 / थायामीन और B 5 / Pantothenic एसिड) और दिल के लिए अन्य बहुत महत्वपूर्ण विटामिन बी, रक्त वाहिकाओं और बनाए रखने सामान्य रक्तचाप (उदाहरण के लिए बी 3 नियासिन /, बी 6 / Pyridoxine, बी 12 / cyanacobalamin, बायोटिन और फोलिक एसिड) Choline और inositol अन्य पूरक है कि विटामिन बी करने के लिए संबंधित हैं कर रहे हैं, जिगर के समारोह में महत्वपूर्ण. फोलिक एसिड, एक विटामिन बी, यह प्रसव उम्र की महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि फोलिक एसिड की कमी पैदा कर सकता है जन्म दोष. आप V itamina B के साथ फोलिक एसिड लेना चाहिए 12. विटामिन बी 6 यह कुछ महावारी पूर्व सिंड्रोम के लक्षण के इलाज के लिए उपयोगी हो गया है (पीएमएस)

विटामिन सी, D और E, और औरत के स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव

विटामिन सी: ज्यादातर लोगों को पता है कि विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट है और प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करता है. यह भी भारी धातुओं को हटाने में उपयोगी है, एलर्जी के लक्षण में कमी, क्या घाव भरने में मदद करता है, की रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाने और बनाए रखने स्वस्थ जोड़ों.

विटामिन डी: विटामिन डी सभी लगता है “नई” पसंदीदा विटामिन - और एक प्रतिरक्षा प्रणाली के रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण महत्व का है, रखरखाव स्वस्थ हड्डियों के जोड़ों और मधुमेह की रोकथाम में फंसाया गया है और, मधुमेह के प्रकार 1 विशेष रूप से. पुराने महिलाओं को जो विटामिन डी लेने भी रुमेटी गठिया का जोखिम कम है लगता है. वहाँ है यद्यपि कोई डेटा परस्पर विरोधी नहीं (और लगभग हमेशा है) विटामिन डी भी स्तन कैंसर का एक कम जोखिम के साथ सहसंबद्ध किया गया है. वहाँ भी है कि विटामिन डी पीएमएस के लक्षणों को कम कर सकते हैं कुछ जानकारी.

विटामिन ई: विटामिन ई, विशेष रूप से गामा (Γ) आकृति एक विरोधी oxidant है और कैंसर के खिलाफ की रक्षा करने में महत्वपूर्ण हो रहा है. यह त्वचा पर इस्तेमाल किया जा सकता, तो घाव भरने को बढ़ाने और scarring कम से कम करने के लिए. विटामिन ई topically रजोनिवृत्त महिलाओं और postmenopausal योनि सूखापन इलाज के लिए इस्तेमाल किया गया है.

खनिज और महिलाओं के स्वास्थ्य

विटामिन खनिज के बिना अपना काम नहीं कर सकते और खनिजों के बिना शरीर जीवित नहीं रह सकती. सभी महत्वपूर्ण हैं, यहाँ कर रहे हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण में से कुछ महिलाओं के लिए.

कैल्शियम: यह हड्डी चयापचय में महत्वपूर्ण खनिज है और मूड बनाए रखने, क्या सूजन और यह एक औरत के जीवन के दौरान कैल्शियम की खुराक लेने के लिए सबसे अच्छा है पीएमएस की परेशानी कम कर देता है, लेकिन अगर तुम नहीं है, आप अभी भी से अतिरिक्त लाभ प्राप्त कर सकते हैं. कैल्शियम!

लोहा: प्रत्येक अवधि के रक्त की लाल कोशिकाओं महिलाओं खोने के लिए और वे की जरूरत को यकीन है कि आप स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं को बनाए रखने और एनीमिया को रोकने के लिए पर्याप्त लौह. सामान्य में, रजोनिवृत्ति के बाद, अतिरिक्त लोहा लेने के लिए महिलाओं की आवश्यकता नहीं है.

आयोडीन: आयोडीन थायराइड हार्मोन के एक केंद्रीय घटक है और थायराइड ग्रंथि चयापचय को विनियमित. थायरॉयड रोग है आयोडीन के लिए कारण में पिछली सदी में सभी नमक डाल दिया गया था. आयोडीन की कमी पैदा कर सकता है थायराइड रोग. इतने सारे लोगों के साथ कि यह नमक की खपत कम करता है, यह संभव है कि थायराइड विकार में वृद्धि आयोडीन की कमी के कारण है.

मैग्नीशियम: मैगनीशियम शरीर के लगभग हर सिस्टम के लिए आवश्यक है और यह माना जाता है कि कई लोगों में मैग्नीशियम की कमी हैं, यहां तक कि एक अच्छा आहार के साथ, मैग्नीशियम दिल के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि मिट्टी कि हमारे खाद्य बढ़ता depleted है, तंत्रिका तंत्र. , मूड और airway. मैग्नीशियम सो मदद कर सकते हैं - यह रजोनिवृत्ति के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकते हैं, कई महिलाओं को जब अनिद्रा का अनुभव.

 

अन्य पूरक आहार और हार्मोन और महिलाओं के स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव

Coenzyme Q10 , या CoQ10 यह हमारे शरीर की हर कोशिका में है, लेकिन विशेष रूप से हृदय की मांसपेशी में. यह एक एंटीऑक्सीडेंट है और दिल और रक्त वाहिकाओं की संरक्षण में विशेष रूप से प्रभावी है. CoQ10 Statins पर रोगियों में एक लाभ के साथ कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए इस्तेमाल किया गया है, क्योंकि Statins CoQ10 दुकानों के शरीर को कम.

मछली के तेल यह एक मानक की खुराक की है लगभग हमेशा अनुशंसा करते हैं. मछली के तेल ओमेगा-3 तेलों की उच्च मात्रा में होते हैं - इन विरोधी भड़काऊ पदार्थ हैं. कि कई रोगों और अधिक स्पष्ट होता जा रहा है, कैंसर सहित, हृदय रोगों, सांस की बीमारियों के, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और दूसरों, और दर्द जैसे कई शर्तें, मोटापा, सिंड्रोम metabolico-todos सूजन के रूप में एक महत्वपूर्ण घटक है. मछली का तेल अपने शरीर में सूजन की मात्रा को कम करने के लिए एक सरल तरीका है, और हाल ही में महिलाओं में स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है.

मंद (DiIndoleMethane) यह सब्जियां-ब्रोकोली के सक्रिय सिद्धांत है, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी - आप के बारे में cruciferous सुन रहा. मंद यह है कि यह स्तन कैंसर की रोकथाम में प्रभावी है सोचा है, और पशु मॉडल में स्तन ट्यूमर को कम करने के लिए दिखाया गया है.

महिलाओं के लिए जड़ी बूटी

कई महिलाओं वापसी “पृथ्वी करने के लिए” और मासिक धर्म चक्र और रजोनिवृत्ति संक्रमण के प्रभाव के कुछ संतुलन में मदद करने के लिए जड़ी बूटियों का प्रयोग.

मूड के लिए, कैमोमाइल, सेंट जॉन पौधा, CENTELLA asiatica और kava वे लाभ है. कैमोमाइल आसान एक चाय के रूप में लिया जाता है, जबकि दूसरों के कैप्सूल के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता.

हार्मोन संतुलन बनाए रखने के लिए, वहाँ रहे हैं कई, कई जड़ी बूटी. मेरे पसंदीदा में से कुछ सोया हैं, काले Cohosh, नद्यपान, एंजेलिका, पवित्र ट्री, motherwort, दांग quai और लाल तिपतिया घास. विभिन्न जड़ी बूटियों का एक और एक औरत के साथ बेहतर काम कर सकते हैं - वहाँ है कोई “पकाने की विधि” निरपेक्ष. महिलाओं के सबसे गर्म flushes अगर वे घट रही हैं, उदाहरण के लिए, एक कप सोया दूध के साथ अनाज प्रत्येक दिन का एक कटोरा (यह मेरे लिए काम किया! मतगणना के बाद से अधिक 30 एक दिन में गरम झलकियाँ, मैं सोयाबीन में शुरू कर दिया … मेरे लिए , एक सप्ताह के भीतर, गर्म चमक रहे थे (अधिकांश भाग के लिए) यह चला गया है!

सामान्य स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के लिए, Ginseng, नद्यपान और dandelion वे अद्भुत हैं. Dandelion गुर्दे के लिए महान हैं, जबकि जड़ें मदद जिगर का समर्थन.

मतली और उल्टी गर्भावस्था के दौरान के लिए, को अदरक अपराजेय है!

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