रजोनिवृत्ति

रजोनिवृत्ति महिलाओं की अवधियों के अंत का वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता शब्द है, प्रजनन के वर्षों के अंत अंकन. प्रक्रिया अचानक नहीं है और आम तौर पर लगातार कम अवधि के अंत में एक अंत करने के लिए आने से पहले के साथ धीरे-धीरे होती है.

रजोनिवृत्ति

रजोनिवृत्ति

La aparición de la menopausia es cuando los ovarios dejan de responder al control de las hormonas liberadas por la glándula pituitaria y el cerebro. Sin los huevos no hay manera para que el cuerpo pueda producir las hormonas sexuales femeninas estrógeno y progesterona, यानी, los niveles de estrógeno en la sangre caerán y perturbarán el ciclo menstrual.

Estos cambios hormonales pueden desencadenar una serie de transiciones físicas y emocionales significativas que puede ser difícil y, कभी-कभी भारी.

रजोनिवृत्ति क्या होगा जब?

एन एच एस के अनुसार, रजोनिवृत्ति की शुरुआत की औसत आयु के है 52 साल. La etapa de la menopausia se decide comenzar cuando los períodos han estado ausentes durante un año, जिसके बाद यह रजोनिवृत्ति समझा जाता है.

रजोनिवृत्ति से पहले की शुरुआत 45 साल रजोनिवृत्ति के रूप में जाना जाता है / समय से पहले जल्दी रजोनिवृत्ति, aunque esto es poco común y sólo afecta aproximadamente a un uno por ciento de las mujeres menores de 40 साल और 0,1 के युवा महिलाओं का प्रतिशत 30 साल.

रजोनिवृत्ति के लक्षण

समय की अवधि कि रजोनिवृत्ति से पहले आमतौर पर perimenopause के रूप में संदर्भित किया जाता है और यह है जब कई महिलाओं हार्मोनल और भावनात्मक परिवर्तन है कि अप्रिय पक्ष प्रभाव के लिए नेतृत्व कर सकते हैं की एक श्रृंखला का अनुभव करने के लिए प्रारंभ करें.

La mayoría de las mujeres experimentan síntomas y efectos secundarios durante todas las etapas de la menopausia y por desgracia muchas mujeres encuentran muy difícil mantener bajo control y una lucha para vivir.

Algunas mujeres verán su suerte mermada al experimentar efectos secundarios adversos de la menopausia, हालांकि यह बहुत दुर्लभ है और अधिकांश ले जाएगा कम से कम निम्न आम लक्षणों में से एक जगह:

गर्म चमक

Sofocos provocando una sensación repentina e intensa de calor en la parte superior del cuerpo que pueden resultar en una piel roja e irregular y la transpiración. Típicamente rubores calientes que sólo duran unos pocos minutos, लेकिन वे बेहोशी के कारण कर सकते हैं, कमजोरी और मतली. कुछ महिलाओं को कभी-कभार गर्म चमक अनुभव हो सकता है, pero otras pueden ser plagadas por más cada día.

जब पसीने के रूप में जाना जाता है कि रात में गर्म चमक उत्पन्न होती है या रात sweats. Generalmente los síntomas son similares a un sofoco normal, हालांकि कुछ महिलाओं को अत्यधिक पसीना कि आपकी नींद परेशान और नए बिस्तर की आवश्यकता है के रूप में अनुभव.

नींद विकार

चिंता का विषय है के अलावा, दवा, el dolor y ciertas condiciones médicas que las mantienen en vela a medida que envejecen, रजोनिवृत्त महिलाओं के विभिन्न शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन सौदा परिणाम का प्रतिनिधित्व हो सकता है.

इन हार्मोनल परिवर्तन पैदा कर सकता है सो विकारों का एक बड़ा सौदा. समस्याओं से मिलान करें करने के लिए कठिनाई के माध्यम से रात पसीने के कारण सोने के लिए, टूटी हुई नींद नींद, अनिद्रा, जागना और दिन के दौरान नींद की शुरुआत के समय.

नींद की कमी दुर्बल हो सकता है यह समय की लंबी अवधि के लिए जारी रहती है, causando problemas de irritabilidad, de la memoria y de concentración.

मूत्र लक्षण

मूत्राशय की समस्याओं, por desgracia vuelven con la edad a tener mucho más en común con la menopausia, lo que resulta en aumento de la susceptibilidad a la cistitis, कमज़ोर मूत्राशय और मूत्र पथ के संक्रमण.

योनि लक्षण

Los síntomas incluyen malestar y picazón debido a la sequedad vaginal que puede significar que el sexo se vuelve incómodo y doloroso. Se cree que alrededor de un tercio de las mujeres experimentan esto en algún punto del inicio de los síntomas y ocurre poco después de la menopausia para algunas, pero los síntomas de la mayoría se experimentan más adelante.

उपचार के विकल्प

बहुत कुछ महिलाओं वास्तव में, piden el consejo de un profesional médico con respecto a sus síntomas, किसी भी दवा आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से प्राप्त करने के बिना रजोनिवृत्ति के माध्यम से जा रहा. Aquellas que son capaces de hacer esto se encuentra en el tiempo de sus síntomas, स्वाभाविक रूप से, दो से पांच साल बाद शुरू से घटाएँ, aunque para algunas van a persistir por más tiempo.

Si los síntomas llegan a la etapa en la que están empezando a tener un efecto negativo en su vida cotidiana, फिर वहाँ कई उपचार है कि मदद कर सकते हैं कर रहे हैं. आप ले सकते हैं उपचार के प्रकार आपके लक्षणों और चिकित्सा के इतिहास पर निर्भर करेगा और निम्न विकल्पों में से एक शामिल हो सकते हैं:

वैकल्पिक उपचार

कई महिलाओं को जो हल्के लक्षण या हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के संभावित साइड इफेक्ट के बारे में चिंतित हैं, जो उन लोगों को प्रबंधित करने के लिए चाहते हैं पूरक और वैकल्पिक उपचार करने के लिए निर्देशित किया गया है. काले cohosh की तरह उपचार, लाल तिपतिया घास, सोया, रास्पबेरी पत्तियों, borage तेल और विभिन्न होम्योपैथिक उपचार कर सकते हैं खरीदा जा सकता है पर सबसे स्वास्थ्य खाद्य भंडार और, यद्यपि वहाँ है कोई ठोस सबूत नहीं है कि समारोह, se confía en que millones de mujeres que los han encontrado le suelen ser beneficioso.

Si está considerando la introducción de uno o más remedios alternativos en su estilo de vida y luego ser conscientes de que la seguridad a largo plazo no ha sido evaluada y algunos no contienen propiedades estrogénicas que significa que no son adecuados para las mujeres que no deben tomar estrógenos.

जहां संभव हो, लोग करते हैं करने के लिए प्रस्तावित परिवर्तनों के बारे में आपके पारिवारिक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए और आप एक योग्य वैकल्पिक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए.

Antidepressants

Antidepressants, चयनात्मक serotonin reuptake inhibitors (SSRIS) वे गर्म चमक रजोनिवृत्त महिलाओं में कम करने में मदद कर सकते हैं. हालांकि SSRIS जैसे दवाओं एक उच्च सफलता दर है, वे प्रतिकूल मतली जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है और कामेच्छा में कमी आई.

Clonidine

उच्च रक्तचाप के लिए एक इलाज के रूप में मूल रूप से बनाया गया।, clonidine भी रात sweats और कुछ महिलाओं में गर्म चमक को कम मदद कर सकते हैं.

सामान्य में, दो और चार हफ्तों के प्रारंभिक परीक्षण के बीच की अवधि के लिए निर्धारित, चूंकि यह दुष्प्रभाव जैसे अवसाद के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, शुष्क मुँह, कब्ज और उनींदापन. यदि साइड इफेक्ट होते, o si hay diferencia y se observa en los síntomas después del uso se debe suspender.

आहार और जीवन शैली

कई महिलाओं पाते हैं कि आप सरल बनाने करने के लिए अपने आहार में परिवर्तन और जीवनशैली रजोनिवृत्ति के कुछ लक्षण को राहत देने में मदद हो सकता है. में रजोनिवृत्ति के सभी स्तरों महिलाओं आप नियमित रूप से व्यायाम और स्वस्थ भोजन कर रहे हैं कि सुनिश्चित करना चाहिए.

अक्सर व्यायाम, हल्के वस्त्र और कैफीन की मात्रा कम और मसालेदार खाद्य पदार्थ है कि खपत होती रात sweats को कम मदद कर सकते हैं, और विश्राम तकनीकों के साथ संयोजन में व्यायाम जैसे योग और बाकी के बहुत सारे भी मूड विकारों में सुधार करने में मदद मिलेगी.

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (TRH)

Hay varios tipos de HRT todos los cuales se basan en la premisa de reemplazar el estrógeno que falta y que los ovarios ya no producen. एचआरटी के तीन मुख्य प्रकार हैं:

– चक्रीय, एस्ट्रोजन और progestin महिलाओं को रजोनिवृत्ति के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं जो में युक्त, लेकिन अभी भी समय है.

– केवल oestrogen, महिलाओं के लिए जो उनके गर्भाशय और अंडाशय था.

– सतत, रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं के लिए.

एचआरटी प्रभावी ढंग से रोका जा सकता गरम झलकियाँ, रात sweats और योनि लक्षण, और लंबे समय तक इस्तेमाल भी ऑस्टियोपोरोसिस और आंत्र कैंसर की रोकथाम करने के लिए योगदान करने के लिए पाया गया है.

वहाँ रहे हैं कि बेशक कुछ जोखिम लाभ के बावजूद, दुर्घटनाओं, स्ट्रोक और स्तन कैंसर की घटनाओं के साथ कुछ अध्ययन में पाया गया कि एचआरटी बढ़ जाती है।. इन जोखिमों के बावजूद छोटे हैं, si usted está preocupado debe visitar su médico de cabecera y discutir sus preocupaciones con ellos.

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Tibolone

रजिस्ट्री के आपूर्तिकर्ताओं करने के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के समान है और अक्सर रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं को जो उनके समय समाप्त करना चाहते हैं के लिए संयुक्त हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के लिए एक विकल्प के रूप में उपयोग किया जाता है. आप गर्म चमक को कम करने में मदद कर सकते हैं, रात sweats और यौन समस्याओं जैसे कि कामेच्छा में कमी.

योनि स्नेहक

Moisturizers और सूखापन से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए चिकनाई कम सबसे फार्मेसियों खरीदा जा सकता है.

रजोनिवृत्ति और अच्छा पोषण

वहाँ हैं कुछ चरणों के हमारे जीवन में जब हम शरीर में परिवर्तन से अवगत करने के लिए हमारी जीवन शैली और खाने की आदतों को समायोजित करने के लिए है. Cuando una mujer llega a la menopausia se puede encontrar que hacer algunos cambios simples en su dieta y estilo de vida en realidad podría ayudar a disminuir ciertos síntomas asociados con la menopausia y también podría ayudar a protegerse contra las enfermedades relacionadas.

महिलाओं के रजोनिवृत्ति के माध्यम से जा रहा कि उनकी जरूरत कुछ पोषक तत्वों के लिए थोड़ा कम हो गया है मिल सकता है, जबकि यह दूसरों के स्तर में वृद्धि करने के लिए आवश्यक हो सकता है. आदर्श रूप में, महिलाओं के लक्ष्य के लिए अपने आहार में एक स्वस्थ निम्न खाद्य समूह स्तर के पास होनी चाहिए:

कैल्शियम

के रूप में यह पिछले में समझाया है, जब एक महिला रजोनिवृत्ति में प्रवेश करती है शरीर के हार्मोन एस्ट्रोजन, जो बाद में ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को बढ़ाता है कम पैदा करता है. ऑस्टियोपोरोसिस अनिवार्य रूप से thinning है और उन्हें तोड़ने के लिए और अधिक होने की संभावना कर सकते हैं कि हड्डियों के कमजोर. Mantener los niveles de calcio hasta puede ayudar a protegerse contra la osteoporosis debido a su papel fundamental en la salud ósea.

कैल्शियम का स्तर ऊपर रखते हुए रजोनिवृत्ति के दौरान बहुत ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह न केवल अस्थि स्वास्थ्य में एक मौलिक भूमिका निभाता है, लेकिन यह भी अपने रक्त के रखरखाव में, मांसपेशियों और नसों अच्छी हालत में. कुछ अच्छे स्रोत हैं डेयरी उत्पाद, डिब्बाबंद मछली, सब्जियां, साग और टोफू.

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट हमें ऊर्जा और ईंधन दे, जो जिसका हार्मोनल परिवर्तन महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं इसका मतलब है कि अक्सर सारा दिन थक गया और नींद लग रहा है.

पूरे अनाज अनाज एक स्वस्थ और संतुलित आहार को शामिल करना चाहिए, अभिन्न पास्ता और ब्रेड और स्टार्च युक्त सब्जियों, वे फाइबर और विटामिन में उच्च रहे हैं. Trate de limitar el consumo de carbohidratos refinados como el pan blanco y las pastas y los cereales que lo sube fuertemente.

वसा

को कम वास्तव में संतृप्त वसा का सेवन हृदय रोग के विरुद्ध की सुरक्षा में मदद कर सकते हैं. सारा दूध अर्द्ध skimmed या स्किम्ड के लिए स्वैप करने के लिए प्रयास करें, मक्खन का उपयोग कर बंद करो और यह एक कम वसा वाले स्प्रेड के साथ जगह और दुबला मांस की कटौती का चयन करने के लिए प्रयास करें.

इस के अलावा यह भी स्वस्थ वसा परिचय करने के लिए कोशिश करनी चाहिए. उदाहरण के लिए, सार्डिन और प्रकार की समुद्री मछली की तरह कुछ फैटी मछली में पाया है कि वसा हृदय रोग और मधुमेह के एक कम जोखिम के लिए योगदान कर सकते हैं.

प्रोटीन

के रूप में आप बड़े हो,las proteína juegan un papel cada vez más importante en ayudar al cuerpo a recuperarse de la enfermedad, संक्रमण और सर्जरी. यह मांस में पाया जा सकता, सूखे फल, फलियां और डेयरी उत्पादों.

पोषण थेरेपी मेरी मदद कैसे कर सकते हैं?

उपरोक्त भोजन सुनिश्चित करना है कि के अलावा एक अभिन्न भूमिका अपने आहार में प्ले समूह, रजोनिवृत्त महिलाओं अन्य उपायों के आम लक्षणों के उपचार में मदद कर सकते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थों की शुरूआत के माध्यम से ले जा सकते हैं, जैसे गर्म चमक, सिर दर्द, रात sweats और चिड़चिड़ापन.

Algunas mujeres pueden encontrar que la investigación de la nutrición y de la menopausia desarrollan determinados cambios en la dieta de forma independiente y será suficiente para mantener sus síntomas bajo control, aunque otras que están experimentando síntomas más severos pueden requerir la ayuda de un profesional.

एक योग्य पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने के लिए किसी भी औरत जो रजोनिवृत्ति के परिवर्तन के साथ सामना करने के लिए संघर्ष कर रही है संभावित रूप से फायदा हो सकता है. Que van a trabajar con las personas para crear una estrategia personalizada de control de los síntomas que se adapta a cada uno de los individuos y circunstancias únicas.

रणनीति लक्ष्य शामिल हो सकते हैं, खाद्य युक्तियाँ, भोजन योजनाओं के, पूरक आहार युक्तियाँ और प्रेरणा युक्तियाँ. यह भी कि कार्यक्रम एक शारीरिक गतिविधि कैलेंडर शामिल होंगे बहुत संभावना है, व्यायाम करने के लिए एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने की कुंजी है. हालांकि यह कड़ाई से पोषण नहीं है, el control del peso y la forma física no indirectamente ayudan a controlar ciertos síntomas de la menopausia.

यथार्थवादी और प्राप्त आहार या जीवन शैली बनाया में किसी भी परिवर्तन कर रहे हैं, और अपने पोषण के साथ नियमित बैठकें सुनिश्चित करेगा आप ट्रैक पर और प्रेरित रहने.

A continuación se presentan algunos ejemplos que las sugerencias de un nutricionista puede incluir como parte de un programa de nutrición. याद है तो निम्न में से कुछ प्रभावी हो सकता है एक पोषण कार्यक्रम व्यक्तिगत रूप से अपनी आवश्यकताओं के लिए adapts कि, जबकि दूसरों के छोटे या कोई प्रभाव पड़ सकता है:

अधिक उपयुक्त वसा खाने

खाद्य पदार्थ है कि वसा में उच्च रहे हैं बहुत कैलोरी में उच्च लेकिन विटामिन और पोषक तत्वों में कम कर रहे हैं. संतृप्त वसा की जरूरत है शरीर में, लेकिन जैसा कि हम में से अधिकांश खा रहे हैं उनमें से बहुत ज्यादा और हमारी खपत को कम करने से लाभ होगा. बुरा संतृप्त वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जो ट्रांस फैटी एसिड की खपत को कम, तैयार भोजन, फैटी मीट, मक्खन, कुकीज़ और केक, आदि और अच्छी वसा के अपने सेवन बढ़ाने का प्रयास करें, ओमेगा-3 फैटी एसिड के रूप में मछली और जैतून का तेल में पाए जाते हैं.

Aumente su hortofrutícola ingesta

रसायन कि एक संरचना के लिए एस्ट्रोजेन के समान है कि पौधों में उत्पादित कर रहे हैं Phytoestrogens हैं. को अपनी समानता के कारण एस्ट्रोजन के, कई विशेषज्ञों का मानना है कि phytoestrogen गुर वास्तव में विश्वास है कि शरीर में अधिक एस्ट्रोजन होता में शरीर बनाता है, यह रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन के कम स्तर के कारण बेचैनी से कुछ कम हो सकता है.

अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने

एक और एक आधे के लिए तीन लीटर पानी प्रति दिन तरल पदार्थ का स्तर फिर से भरना और बनाए रखने के शरीर के कार्य करने के लिए के बीच सबसे स्वस्थ वयस्कों की जरूरत. यह विकास और सामान्य रखरखाव के लिए आवश्यक है, अपशिष्ट बाहर ड्राइव और तापमान को विनियमित करने के लिए मदद करने के साथ ही.

निर्जलीकरण पैदा कर सकता है सिर दर्द, थकान और गरीब एकाग्रता, लक्षण है कि रजोनिवृत्ति के कुछ पीड़ितों के बीच आम हैं. हाइड्रेटेड रहने के लिए, हम केवल एकल पानी और जूस पीने के लिए नहीं है और एक उच्च पानी की सामग्री के साथ गर्म पेय भी उसी तरह काम करेगा.

यदि यह कैफीन के साथ भी कई पेय पीने से दूर पाने के लिए संभव है, कैफीन एक मूत्रवर्धक जो गुर्दे से अधिक पानी को निकालने के लिए बाध्य करता है, क्योंकि चाय और कॉफी के रूप में वे किया जाना चाहिए. कार्बोनेटेड पेय के लिए एक ही जाता है, कोला शीतल पेय और शराब के रूप में, जो अपने शरीर भोजन को अवशोषित करने में सक्षम है कि कैल्शियम की मात्रा को कम कर सकते हैं. इन पेयों के सभी कम मात्रा में कर रहे हैं, लेकिन वे एक संतुलित आहार के भाग के रूप में शामिल किया जाना चाहिए.

और अधिक नियमित रूप से छोटे भागों खाने

जीवन काम अब इसका मतलब है कि, रविवार दोपहर के भोजन के अपवाद के साथ, हम में से ज्यादातर हमारे मुख्य शाम खाना खाने. इस के बावजूद यह समय और सुविधा के संदर्भ में समझ में आता है, यह भी मतलब है कि हम एक ही समय में कम से कम राशि में जो शरीर जल रहा है और अधिक कैलोरी उपभोग कर रहे हैं. इसके विपरीत, la mayoría se iniciará el día comiendo un pequeño desayuno cuando este es el momento en que el cuerpo está en la necesidad de combustible y es más probable quemar calorías en el día por delante.

Es poco práctico esperar que la gente tome su cena a las 7 कर रहा हूँ, या वास्तव में, अपने दोपहर का भोजन घंटे के दौरान, लेकिन हम क्या कर सकते हैं इसके बजाय नियमित रूप से छोटे भोजन और अधिक सभी दिन खाने के लिए है. छोटी लेकिन लगातार भोजन खाने को दिन के अंत तक कम कैलोरी और वसा की खपत करते हैं और जो भी कैलोरी बर्न करने के लिए एक से अधिक अवसर प्रदान किए जाते हैं.

Las mujeres menopáusicas a menudo se sienten cansadas ​​y aletargadas durante todo el día y el pastoreo significa que el riesgo de cansancio debido al bajo nivel de glucosa en la sangre se reduce.

समझा जा सकता है कि यह रात में रात का खाना खाने की लंबे समय की आदतें तो संभव के रूप में के रूप में अक्सर हल्का भोजन कम वसा खाने की कोशिश करें अपने जीवन को बदलने के लिए मुश्किल हो जाएगा, देर रात में सैंडविच को हतोत्साहित और छोटे भागों की सेवा, यह आमतौर पर अप करने के लिए ऊब है.

अक्सर व्यायाम

El ejercicio es importante para el mantenimiento del cuerpo y el control de peso y debe ser considerado e incluido como parte de un estilo de vida saludable.

रजोनिवृत्ति के दौरान, यह एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका को परिसंचरण और दिल के समारोह में सुधार में है, कम कोलेस्ट्रॉल और हड्डी की हानि मास और तनाव से निपटने के लिए हमारी क्षमता को बेहतर बनाने में मदद.

इस के अलावा यह भी सुनिश्चित करें कि हम एक स्वस्थ वजन सीमा के भीतर रहने के लिए एक शानदार तरीका है, कि हम उम्र के रूप में यह विशेष रूप से कठिन हो सकता है, चयापचय दर में गिरावट के कारण और क्योंकि हम कम शारीरिक गतिविधियों की एक श्रृंखला में भाग लेने की संभावना है.

की खुराक लेने के (जब यह आवश्यक है)

रजोनिवृत्ति के दौरान, शरीर को सभी पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा के रखरखाव में एक छोटी सी मदद की जरूरत हो सकता है. आदेश देने के लिए शरीर का एक हाथ दोस्त है कि आप लाभ उठा सकते हैं कि एक या एक से अधिक खुराक लेने से हो सकता है दोनों शारीरिक और भावनात्मक स्तर करने के लिए लाभ. सामान्यतः रजोनिवृत्ति का अनुभव महिलाओं द्वारा लिया जाता है कि पूरक शामिल हैं विटामिन बी-6 के लिए चिंता, स्तनों की संवेदनशीलता के लिए विटामिन ई, सेंट जॉन पौधा अवसाद और अनिद्रा के लिए मैग्नीशियम के लिए.

Siempre consulte a su profesional de la salud antes de introducir cualquier vitamina o suplementos minerales a su dieta.*

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