रजोनिवृत्ति

रजोनिवृत्ति महिलाओं की अवधियों के अंत का वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता शब्द है, प्रजनन के वर्षों के अंत अंकन. प्रक्रिया अचानक नहीं है और आम तौर पर लगातार कम अवधि के अंत में एक अंत करने के लिए आने से पहले के साथ धीरे-धीरे होती है.

रजोनिवृत्ति

रजोनिवृत्ति

रजोनिवृत्ति की शुरुआत है, जब अंडाशय हार्मोन जारी पिट्यूटरी ग्रंथि और मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित करने के लिए प्रत्युत्तर देना. अंडे के बिना कोई उपाय नहीं कि शरीर महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन कर सकता है, यानी, रक्त में एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाते हैं और मासिक धर्म चक्र को परेशान.

इन हार्मोनल परिवर्तन महत्वपूर्ण शारीरिक और भावनात्मक संक्रमण मुश्किल हो सकता है की एक श्रृंखला को ट्रिगर कर सकते हैं और, कभी-कभी भारी.

रजोनिवृत्ति क्या होगा जब?

एन एच एस के अनुसार, रजोनिवृत्ति की शुरुआत की औसत आयु के है 52 साल. रजोनिवृत्ति की अवस्था का फैसला करता है जब समय अनुपस्थित किया गया है को प्रारंभ करने के लिए एक वर्ष के लिए, जिसके बाद यह रजोनिवृत्ति समझा जाता है.

रजोनिवृत्ति से पहले की शुरुआत 45 साल रजोनिवृत्ति के रूप में जाना जाता है / समय से पहले जल्दी रजोनिवृत्ति, हालांकि यह बहुत दुर्लभ है और केवल युवा महिलाओं का लगभग एक प्रतिशत को प्रभावित करता है 40 साल और 0,1 के युवा महिलाओं का प्रतिशत 30 साल.

रजोनिवृत्ति के लक्षण

समय की अवधि कि रजोनिवृत्ति से पहले आमतौर पर perimenopause के रूप में संदर्भित किया जाता है और यह है जब कई महिलाओं हार्मोनल और भावनात्मक परिवर्तन है कि अप्रिय पक्ष प्रभाव के लिए नेतृत्व कर सकते हैं की एक श्रृंखला का अनुभव करने के लिए प्रारंभ करें.

अधिकांश महिलाएं रजोनिवृत्ति का और दुर्भाग्य से सभी कई महिलाओं बहुत नियंत्रण और जीने के लिए एक लड़ाई के अंतर्गत रखने के लिए मुश्किल चरण के दौरान लक्षणों और दुष्प्रभावों अनुभव.

कुछ महिलाओं के रजोनिवृत्ति के प्रतिकूल साइड इफेक्ट का अनुभव करने के लिए उनके कम भाग्य देखेंगे, हालांकि यह बहुत दुर्लभ है और अधिकांश ले जाएगा कम से कम निम्न आम लक्षणों में से एक जगह:

गर्म चमक

गर्म लाल में परिणाम कर सकते हैं शरीर के ऊपरी भाग में गर्मी की एक अचानक और तीव्र भावना पैदा चमक अनियमित त्वचा और पसीना. आम तौर पर गर्म flushes कि पिछले केवल कुछ मिनट, लेकिन वे बेहोशी के कारण कर सकते हैं, कमजोरी और मतली. कुछ महिलाओं को कभी-कभार गर्म चमक अनुभव हो सकता है, लेकिन दूसरों के द्वारा और अधिक हर दिन से ग्रस्त हो सकता है.

जब पसीने के रूप में जाना जाता है कि रात में गर्म चमक उत्पन्न होती है या रात sweats. आमतौर पर लक्षण एक सामान्य निस्तब्धता के समान हैं, हालांकि कुछ महिलाओं को अत्यधिक पसीना कि आपकी नींद परेशान और नए बिस्तर की आवश्यकता है के रूप में अनुभव.

नींद विकार

चिंता का विषय है के अलावा, दवा, वे उम्र के रूप में दर्द और कुछ चिकित्सा शर्तों है कि उन्हें रखने जाग, रजोनिवृत्त महिलाओं के विभिन्न शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन सौदा परिणाम का प्रतिनिधित्व हो सकता है.

इन हार्मोनल परिवर्तन पैदा कर सकता है सो विकारों का एक बड़ा सौदा. समस्याओं से मिलान करें करने के लिए कठिनाई के माध्यम से रात पसीने के कारण सोने के लिए, टूटी हुई नींद नींद, अनिद्रा, जागना और दिन के दौरान नींद की शुरुआत के समय.

नींद की कमी दुर्बल हो सकता है यह समय की लंबी अवधि के लिए जारी रहती है, चिड़चिड़ापन समस्याओं के कारण, स्मृति और एकाग्रता.

मूत्र लक्षण

मूत्राशय की समस्याओं, दुर्भाग्य से वे बहुत अधिक रजोनिवृत्ति के साथ आम है करने के लिए उम्र के साथ हो गया, cystitis के लिए बढ़ी हुई संवेदनशीलता में जिसके परिणामस्वरूप, कमज़ोर मूत्राशय और मूत्र पथ के संक्रमण.

योनि लक्षण

लक्षण में बेचैनी शामिल हैं और जो कि सेक्स मतलब हो सकता है योनि सूखापन के कारण खुजली असहज और दर्दनाक हो जाता है. यह कि इस अनुभव के लक्षण और लेता है की शुरुआत के कुछ बिंदु पर जगह शीघ्र ही कुछ के लिए रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं की एक तिहाई के आसपास माना जाता है, लेकिन अधिकांश लक्षण बाद में अनुभव कर रहे हैं.

उपचार के विकल्प

बहुत कुछ महिलाओं वास्तव में, आपके लक्षणों के बारे में एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की सलाह के लिए पूछना, किसी भी दवा आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से प्राप्त करने के बिना रजोनिवृत्ति के माध्यम से जा रहा. जो लोग ऐसा कर रहे हैं अपने लक्षण के समय में है, स्वाभाविक रूप से, दो से पांच साल बाद शुरू से घटाएँ, हालांकि कुछ के लिए अब रहेंगे के लिए.

अगर लक्षण के चरण में पहुँच जो अपने दैनिक जीवन पर एक नकारात्मक प्रभाव है शुरुआत कर रहे हैं, फिर वहाँ कई उपचार है कि मदद कर सकते हैं कर रहे हैं. आप ले सकते हैं उपचार के प्रकार आपके लक्षणों और चिकित्सा के इतिहास पर निर्भर करेगा और निम्न विकल्पों में से एक शामिल हो सकते हैं:

वैकल्पिक उपचार

कई महिलाओं को जो हल्के लक्षण या हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के संभावित साइड इफेक्ट के बारे में चिंतित हैं, जो उन लोगों को प्रबंधित करने के लिए चाहते हैं पूरक और वैकल्पिक उपचार करने के लिए निर्देशित किया गया है. काले cohosh की तरह उपचार, लाल तिपतिया घास, सोया, रास्पबेरी पत्तियों, borage तेल और विभिन्न होम्योपैथिक उपचार कर सकते हैं खरीदा जा सकता है पर सबसे स्वास्थ्य खाद्य भंडार और, यद्यपि वहाँ है कोई ठोस सबूत नहीं है कि समारोह, यह आशा व्यक्त की है कि लाखों महिलाओं को जो उन्हें मिल गया है आपको फायदेमंद हो करने के लिए करते हैं.

यदि आप एक या एक से अधिक विकल्प का परिचय अपनी जीवन शैली में उपचार और फिर लंबे समय तक सुरक्षा मूल्यांकन नहीं किया गया है और कुछ estrogenic गुण है जो इसका मतलब है कि वे महिलाओं को जो एस्ट्रोजन नहीं ले जाना चाहिए के लिए उपयुक्त नहीं हैं नहीं है अवगत हो पर विचार कर रहे हैं.

जहां संभव हो, लोग करते हैं करने के लिए प्रस्तावित परिवर्तनों के बारे में आपके पारिवारिक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए और आप एक योग्य वैकल्पिक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए.

Antidepressants

Antidepressants, चयनात्मक serotonin reuptake inhibitors (SSRIS) वे गर्म चमक रजोनिवृत्त महिलाओं में कम करने में मदद कर सकते हैं. हालांकि SSRIS जैसे दवाओं एक उच्च सफलता दर है, वे प्रतिकूल मतली जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है और कामेच्छा में कमी आई.

Clonidine

उच्च रक्तचाप के लिए एक इलाज के रूप में मूल रूप से बनाया गया।, clonidine भी रात sweats और कुछ महिलाओं में गर्म चमक को कम मदद कर सकते हैं.

सामान्य में, दो और चार हफ्तों के प्रारंभिक परीक्षण के बीच की अवधि के लिए निर्धारित, चूंकि यह दुष्प्रभाव जैसे अवसाद के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, शुष्क मुँह, कब्ज और उनींदापन. यदि साइड इफेक्ट होते, या अगर वहाँ है और अंतर में लक्षण आप रोकना आवश्यक उपयोग के बाद देखा गया है.

आहार और जीवन शैली

कई महिलाओं पाते हैं कि आप सरल बनाने करने के लिए अपने आहार में परिवर्तन और जीवनशैली रजोनिवृत्ति के कुछ लक्षण को राहत देने में मदद हो सकता है. में रजोनिवृत्ति के सभी स्तरों महिलाओं आप नियमित रूप से व्यायाम और स्वस्थ भोजन कर रहे हैं कि सुनिश्चित करना चाहिए.

अक्सर व्यायाम, हल्के वस्त्र और कैफीन की मात्रा कम और मसालेदार खाद्य पदार्थ है कि खपत होती रात sweats को कम मदद कर सकते हैं, और विश्राम तकनीकों के साथ संयोजन में व्यायाम जैसे योग और बाकी के बहुत सारे भी मूड विकारों में सुधार करने में मदद मिलेगी.

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (TRH)

जो सब के सब याद आ रही है और अब अंडाशय द्वारा उत्पादित एस्ट्रोजन की जगह के आधार पर आधारित हैं एचआरटी के कई प्रकार हैं. एचआरटी के तीन मुख्य प्रकार हैं:

– चक्रीय, एस्ट्रोजन और progestin महिलाओं को रजोनिवृत्ति के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं जो में युक्त, लेकिन अभी भी समय है.

– केवल oestrogen, महिलाओं के लिए जो उनके गर्भाशय और अंडाशय था.

– सतत, रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं के लिए.

एचआरटी प्रभावी ढंग से रोका जा सकता गरम झलकियाँ, रात sweats और योनि लक्षण, और लंबे समय तक इस्तेमाल भी ऑस्टियोपोरोसिस और आंत्र कैंसर की रोकथाम करने के लिए योगदान करने के लिए पाया गया है.

वहाँ रहे हैं कि बेशक कुछ जोखिम लाभ के बावजूद, दुर्घटनाओं, स्ट्रोक और स्तन कैंसर की घटनाओं के साथ कुछ अध्ययन में पाया गया कि एचआरटी बढ़ जाती है।. इन जोखिमों के बावजूद छोटे हैं, यदि आप चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से यात्रा करना चाहिए और उन लोगों के साथ अपनी चिंताओं पर चर्चा.

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Tibolone

रजिस्ट्री के आपूर्तिकर्ताओं करने के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के समान है और अक्सर रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं को जो उनके समय समाप्त करना चाहते हैं के लिए संयुक्त हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के लिए एक विकल्प के रूप में उपयोग किया जाता है. आप गर्म चमक को कम करने में मदद कर सकते हैं, रात sweats और यौन समस्याओं जैसे कि कामेच्छा में कमी.

योनि स्नेहक

Moisturizers और सूखापन से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए चिकनाई कम सबसे फार्मेसियों खरीदा जा सकता है.

रजोनिवृत्ति और अच्छा पोषण

वहाँ हैं कुछ चरणों के हमारे जीवन में जब हम शरीर में परिवर्तन से अवगत करने के लिए हमारी जीवन शैली और खाने की आदतों को समायोजित करने के लिए है. रजोनिवृत्ति के साथ जुड़े और भी जुड़े रोग के खिलाफ की रक्षा करने के लिए मदद कर सकते हैं जब एक महिला पहुंचता रजोनिवृत्ति पाया जा सकता है कि आपका आहार और जीवन शैली में कुछ आसान परिवर्तन वास्तव में मदद कर सकता है कुछ लक्षण को कम करने के लिए.

महिलाओं के रजोनिवृत्ति के माध्यम से जा रहा कि उनकी जरूरत कुछ पोषक तत्वों के लिए थोड़ा कम हो गया है मिल सकता है, जबकि यह दूसरों के स्तर में वृद्धि करने के लिए आवश्यक हो सकता है. आदर्श रूप में, महिलाओं के लक्ष्य के लिए अपने आहार में एक स्वस्थ निम्न खाद्य समूह स्तर के पास होनी चाहिए:

कैल्शियम

के रूप में यह पिछले में समझाया है, जब एक महिला रजोनिवृत्ति में प्रवेश करती है शरीर के हार्मोन एस्ट्रोजन, जो बाद में ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को बढ़ाता है कम पैदा करता है. ऑस्टियोपोरोसिस अनिवार्य रूप से thinning है और उन्हें तोड़ने के लिए और अधिक होने की संभावना कर सकते हैं कि हड्डियों के कमजोर. कैल्शियम का स्तर ऊपर करने के लिए अस्थि स्वास्थ्य में अपनी मौलिक भूमिका के कारण ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ सुरक्षित रखने में मदद कर सकते हैं रखना.

कैल्शियम का स्तर ऊपर रखते हुए रजोनिवृत्ति के दौरान बहुत ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह न केवल अस्थि स्वास्थ्य में एक मौलिक भूमिका निभाता है, लेकिन यह भी अपने रक्त के रखरखाव में, मांसपेशियों और नसों अच्छी हालत में. कुछ अच्छे स्रोत हैं डेयरी उत्पाद, डिब्बाबंद मछली, सब्जियां, साग और टोफू.

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट हमें ऊर्जा और ईंधन दे, जो जिसका हार्मोनल परिवर्तन महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं इसका मतलब है कि अक्सर सारा दिन थक गया और नींद लग रहा है.

पूरे अनाज अनाज एक स्वस्थ और संतुलित आहार को शामिल करना चाहिए, अभिन्न पास्ता और ब्रेड और स्टार्च युक्त सब्जियों, वे फाइबर और विटामिन में उच्च रहे हैं. रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे व्हाइट ब्रेड और पास्ता और अनाज की खपत जो यह दृढ़ता से उगता है सीमित करने के लिए प्रयास करें.

वसा

को कम वास्तव में संतृप्त वसा का सेवन हृदय रोग के विरुद्ध की सुरक्षा में मदद कर सकते हैं. सारा दूध अर्द्ध skimmed या स्किम्ड के लिए स्वैप करने के लिए प्रयास करें, मक्खन का उपयोग कर बंद करो और यह एक कम वसा वाले स्प्रेड के साथ जगह और दुबला मांस की कटौती का चयन करने के लिए प्रयास करें.

इस के अलावा यह भी स्वस्थ वसा परिचय करने के लिए कोशिश करनी चाहिए. उदाहरण के लिए, सार्डिन और प्रकार की समुद्री मछली की तरह कुछ फैटी मछली में पाया है कि वसा हृदय रोग और मधुमेह के एक कम जोखिम के लिए योगदान कर सकते हैं.

प्रोटीन

के रूप में आप बड़े हो,प्रोटीन शरीर से बीमारी ठीक हो मदद करने में तेजी से महत्वपूर्ण है एक भूमिका निभाता है, संक्रमण और सर्जरी. यह मांस में पाया जा सकता, सूखे फल, फलियां और डेयरी उत्पादों.

पोषण थेरेपी मेरी मदद कैसे कर सकते हैं?

उपरोक्त भोजन सुनिश्चित करना है कि के अलावा एक अभिन्न भूमिका अपने आहार में प्ले समूह, रजोनिवृत्त महिलाओं अन्य उपायों के आम लक्षणों के उपचार में मदद कर सकते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थों की शुरूआत के माध्यम से ले जा सकते हैं, जैसे गर्म चमक, सिर दर्द, रात sweats और चिड़चिड़ापन.

कुछ महिलाओं मिल सकता है कि पोषण और रजोनिवृत्ति अनुसंधान आहार में कुछ परिवर्तन को स्वतंत्र रूप से विकसित और यह आपके लक्षणों को नियंत्रण रखने के लिए पर्याप्त होगा, लेकिन दूसरों को, जो और अधिक गंभीर लक्षण अनुभव कर रहे हैं एक पेशेवर की सहायता की आवश्यकता हो सकती.

एक योग्य पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने के लिए किसी भी औरत जो रजोनिवृत्ति के परिवर्तन के साथ सामना करने के लिए संघर्ष कर रही है संभावित रूप से फायदा हो सकता है. कि आप लक्षणों में से एक कस्टम नियंत्रण रणनीति है कि प्रत्येक व्यक्तियों और अद्वितीय परिस्थितियों के लिए अनुकूलित है बनाने के लिए लोगों के साथ काम करेंगे.

रणनीति लक्ष्य शामिल हो सकते हैं, खाद्य युक्तियाँ, भोजन योजनाओं के, पूरक आहार युक्तियाँ और प्रेरणा युक्तियाँ. यह भी कि कार्यक्रम एक शारीरिक गतिविधि कैलेंडर शामिल होंगे बहुत संभावना है, व्यायाम करने के लिए एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने की कुंजी है. हालांकि यह कड़ाई से पोषण नहीं है, वजन पर नियंत्रण और स्वास्थ्य नहीं परोक्ष रूप से रजोनिवृत्ति के कुछ लक्षण नियंत्रित करने के लिए मदद.

यथार्थवादी और प्राप्त आहार या जीवन शैली बनाया में किसी भी परिवर्तन कर रहे हैं, और अपने पोषण के साथ नियमित बैठकें सुनिश्चित करेगा आप ट्रैक पर और प्रेरित रहने.

एक पोषण विशेषज्ञ के सुझाव एक पोषण कार्यक्रम के भाग के रूप में शामिल हो सकता है कि कुछ उदाहरण नीचे हैं. याद है तो निम्न में से कुछ प्रभावी हो सकता है एक पोषण कार्यक्रम व्यक्तिगत रूप से अपनी आवश्यकताओं के लिए adapts कि, जबकि दूसरों के छोटे या कोई प्रभाव पड़ सकता है:

अधिक उपयुक्त वसा खाने

खाद्य पदार्थ है कि वसा में उच्च रहे हैं बहुत कैलोरी में उच्च लेकिन विटामिन और पोषक तत्वों में कम कर रहे हैं. संतृप्त वसा की जरूरत है शरीर में, लेकिन जैसा कि हम में से अधिकांश खा रहे हैं उनमें से बहुत ज्यादा और हमारी खपत को कम करने से लाभ होगा. बुरा संतृप्त वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जो ट्रांस फैटी एसिड की खपत को कम, तैयार भोजन, फैटी मीट, मक्खन, कुकीज़ और केक, आदि और अच्छी वसा के अपने सेवन बढ़ाने का प्रयास करें, ओमेगा-3 फैटी एसिड के रूप में मछली और जैतून का तेल में पाए जाते हैं.

अपने फल और सब्जी का सेवन बढ़ाएँ

रसायन कि एक संरचना के लिए एस्ट्रोजेन के समान है कि पौधों में उत्पादित कर रहे हैं Phytoestrogens हैं. को अपनी समानता के कारण एस्ट्रोजन के, कई विशेषज्ञों का मानना है कि phytoestrogen गुर वास्तव में विश्वास है कि शरीर में अधिक एस्ट्रोजन होता में शरीर बनाता है, यह रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन के कम स्तर के कारण बेचैनी से कुछ कम हो सकता है.

अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने

एक और एक आधे के लिए तीन लीटर पानी प्रति दिन तरल पदार्थ का स्तर फिर से भरना और बनाए रखने के शरीर के कार्य करने के लिए के बीच सबसे स्वस्थ वयस्कों की जरूरत. यह विकास और सामान्य रखरखाव के लिए आवश्यक है, अपशिष्ट बाहर ड्राइव और तापमान को विनियमित करने के लिए मदद करने के साथ ही.

निर्जलीकरण पैदा कर सकता है सिर दर्द, थकान और गरीब एकाग्रता, लक्षण है कि रजोनिवृत्ति के कुछ पीड़ितों के बीच आम हैं. हाइड्रेटेड रहने के लिए, हम केवल एकल पानी और जूस पीने के लिए नहीं है और एक उच्च पानी की सामग्री के साथ गर्म पेय भी उसी तरह काम करेगा.

यदि यह कैफीन के साथ भी कई पेय पीने से दूर पाने के लिए संभव है, कैफीन एक मूत्रवर्धक जो गुर्दे से अधिक पानी को निकालने के लिए बाध्य करता है, क्योंकि चाय और कॉफी के रूप में वे किया जाना चाहिए. कार्बोनेटेड पेय के लिए एक ही जाता है, कोला शीतल पेय और शराब के रूप में, जो अपने शरीर भोजन को अवशोषित करने में सक्षम है कि कैल्शियम की मात्रा को कम कर सकते हैं. इन पेयों के सभी कम मात्रा में कर रहे हैं, लेकिन वे एक संतुलित आहार के भाग के रूप में शामिल किया जाना चाहिए.

और अधिक नियमित रूप से छोटे भागों खाने

जीवन काम अब इसका मतलब है कि, रविवार दोपहर के भोजन के अपवाद के साथ, हम में से ज्यादातर हमारे मुख्य शाम खाना खाने. इस के बावजूद यह समय और सुविधा के संदर्भ में समझ में आता है, यह भी मतलब है कि हम एक ही समय में कम से कम राशि में जो शरीर जल रहा है और अधिक कैलोरी उपभोग कर रहे हैं. इसके विपरीत, सबसे अधिक एक छोटे से दिन की शुरुआत करेंगे जब यह जो शरीर ईंधन की जरूरत है और आगे दिन में कैलोरी जला करने के लिए और अधिक होने की संभावना है समय है नाश्ता.

यह उम्मीद है कि लोगों को अपने खाने के लिए ले करने के लिए अव्यावहारिक है 7 कर रहा हूँ, या वास्तव में, अपने दोपहर का भोजन घंटे के दौरान, लेकिन हम क्या कर सकते हैं इसके बजाय नियमित रूप से छोटे भोजन और अधिक सभी दिन खाने के लिए है. छोटी लेकिन लगातार भोजन खाने को दिन के अंत तक कम कैलोरी और वसा की खपत करते हैं और जो भी कैलोरी बर्न करने के लिए एक से अधिक अवसर प्रदान किए जाते हैं.

रजोनिवृत्त महिलाओं अक्सर लगता है थक गया और चराई का मतलब है कि रक्त में शर्करा के कम स्तर के कारण थकान का जोखिम कम है और दिन भर में निष्क्रिय.

समझा जा सकता है कि यह रात में रात का खाना खाने की लंबे समय की आदतें तो संभव के रूप में के रूप में अक्सर हल्का भोजन कम वसा खाने की कोशिश करें अपने जीवन को बदलने के लिए मुश्किल हो जाएगा, देर रात में सैंडविच को हतोत्साहित और छोटे भागों की सेवा, यह आमतौर पर अप करने के लिए ऊब है.

अक्सर व्यायाम

व्यायाम वजन पर नियंत्रण और शरीर के रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण है और होना चाहिए माना जाता है और एक स्वस्थ जीवन शैली के भाग के रूप में शामिल.

रजोनिवृत्ति के दौरान, यह एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका को परिसंचरण और दिल के समारोह में सुधार में है, कम कोलेस्ट्रॉल और हड्डी की हानि मास और तनाव से निपटने के लिए हमारी क्षमता को बेहतर बनाने में मदद.

इस के अलावा यह भी सुनिश्चित करें कि हम एक स्वस्थ वजन सीमा के भीतर रहने के लिए एक शानदार तरीका है, कि हम उम्र के रूप में यह विशेष रूप से कठिन हो सकता है, चयापचय दर में गिरावट के कारण और क्योंकि हम कम शारीरिक गतिविधियों की एक श्रृंखला में भाग लेने की संभावना है.

की खुराक लेने के (जब यह आवश्यक है)

रजोनिवृत्ति के दौरान, शरीर को सभी पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा के रखरखाव में एक छोटी सी मदद की जरूरत हो सकता है. आदेश देने के लिए शरीर का एक हाथ दोस्त है कि आप लाभ उठा सकते हैं कि एक या एक से अधिक खुराक लेने से हो सकता है दोनों शारीरिक और भावनात्मक स्तर करने के लिए लाभ. सामान्यतः रजोनिवृत्ति का अनुभव महिलाओं द्वारा लिया जाता है कि पूरक शामिल हैं विटामिन बी-6 के लिए चिंता, स्तनों की संवेदनशीलता के लिए विटामिन ई, सेंट जॉन पौधा अवसाद और अनिद्रा के लिए मैग्नीशियम के लिए.

हमेशा अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श से पहले अपने dieta.* करने के लिए शुरू करने या किसी भी विटामिन और खनिज की खुराक

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