स्वाभाविक रूप से अपनी चयापचय गति के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीकों

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स्वाभाविक रूप से अपनी चयापचय गति

स्वाभाविक रूप से अपनी चयापचय गति के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीकों

सब कुछ है कि एक दैनिक आधार पर सेवन किया जाता है में ऊर्जा में परिवर्तित किया जा करने के लिए की क्षमता है. हालांकि, हमारे शरीर का आकार, सेक्स और उम्र में जो चीजें हमारे शरीर metabolize जाएगा रास्ते में सभी कारक. जिसमें एक व्यक्ति अपने प्राकृतिक चयापचय में तेजी लाने कर सकते हैं और सबसे तेज तरीके हैं, और अधिक कैलोरी जला रहे हैं.

व्यायाम

सबसे अच्छा और सबसे आसान अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए नियमित रूप से व्यायाम के माध्यम से है. अपने workouts की तीव्रता बढ़ाने के द्वारा, आप अपने चयापचय शुरू कर सकते हैं और कैलोरी जल रहा रखने, यहां तक कि अपने किया अभ्यास के बाद. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण व्यायाम की चुनौती और वसूली पर ध्यान केंद्रित किया है तेजी से ताल के है, और फिर से. इन अभ्यासों के उदाहरण शामिल है स्प्रिंट, उपरि प्रेस, triceps एक्सटेंशन, छाती पर का कवच और कूदता.

हरी चाय

हरी चाय पीने एक सुपर जलसेक antioxidants के साथ शरीर प्रदान करता है, और चयापचय बढ़ाने के लिए अनुसंधान दिखाया गया है. यह नि: शुल्क है और पत्ते unfermented कैलोरी से बना है. विश्वविद्यालय के मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के अनुसार, यह phenols के सर्वोच्च एकाग्रता है, वे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं. हरी चाय भी निम्न स्थितियों का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता:

  • Atherosclerosis के
  • उच्च कोलेस्ट्रॉल
  • कैंसर
  • सूजन आंत्र रोग
  • मधुमेह
  • जिगर की बीमारी

पर्याप्त पानी पीना

मानव शरीर को जीवित रहने के लिए पानी और प्रक्रिया की कैलोरी की जरूरत. यदि कोई व्यक्ति एक सा निर्जलित है, चयापचय धीमा हो सकता है. एक स्वस्थ शरीर है कि अच्छी तरह से हाइड्रेटेड है विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और वसा के चयापचय में सहायता. ध्यान दें कि यदि आप पर्याप्त पानी खपत है, यह निर्धारित करने के लिए एक सरल तरीका है आपके मूत्र का रंग. मूत्र बेरंग या पीला है, तो साफ़ करें, इसका मतलब है कि यह अच्छी तरह से हाइड्रेटेड है, लेकिन यह उज्ज्वल या अंधेरा है तो पीले यह कि आप और अधिक पानी पीना चाहिए अर्थ. बर्फ ठंडा पानी पियो भी मदद कैलोरी जला करने के लिए, जब से यह शरीर गर्मी करने के लिए ऊर्जा का उपयोग करना होगा का मतलब है.

प्यास भूख के लिए अक्सर गलत है, पीने के पानी की सिफारिश की राशि एक दैनिक आधार पर करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, तो यह.

विटामिन बी 12

इस विटामिन है और जो स्वाभाविक रूप से कुछ पानी में घुलनशील भोजन में पाया जाता है, लेकिन दूसरों को जोड़ा. विटामिन बी 12 कई रूपों में मौजूद है, और कोबाल्ट होता है, यह एक खनिज है. Methylcobalamin और 5-deoxyadenossylcobalamin मानव चयापचय के लिए जिम्मेदार हैं कि बी 12 के रूपों रहे हैं. इस विटामिन उचित लाल रक्त कोशिकाओं के गठन के लिए आवश्यक है, डीएनए संश्लेषण, और स्नायविक समारोह.

बी 12 स्वाभाविक रूप से पशु उत्पाद में पाया जाता है, सहित; मछली, अंडे, मांस, मुर्गी पालन, दूध और दूध उत्पादों. ऊर्जा के चयापचय पर विटामिन बी 12 की भूमिका के कारण, यह अक्सर एक ऊर्जा बढ़ाने के रूप में पदोन्नत किया है और एथलेटिक प्रदर्शन और प्रतिरोध को बढ़ाता है. विटामिन कामकाज कुल मिलाकर चयापचय के लिए बहुत महत्वपूर्ण है.

और अधिक चालें अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए

प्रोटीन

मानव शरीर पचा प्रोटीन है कि वसा या कार्बोहाइड्रेट बनाता है और अधिक कैलोरी जलता है. एक संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण भाग के रूप में, आप अपने आहार के साथ में कुछ कार्बोहाइड्रेट को प्रतिस्थापित करना चाहिए, जो आपके चयापचय को बढ़ावा देने कर सकते हैं में दुबला प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ. दुबला मांस जैसे खाद्य पदार्थ खाने के लिए कुछ महान तरीके से अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करने के लिए है, मछली, तुर्कस्तान, सफेद मांस चिकन, पागल, सेम, अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और टोफू.

नाश्ता हर दिन

यह नाश्ते के साथ दिन शुरू करने के लिए महत्वपूर्ण है. न केवल अपने चयापचय दर को बढ़ाने के लिए नाश्ता खाने के लिए, राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री एक वजन हारे का सबसे बड़ा अध्ययन के माध्यम से कि वे कम से कम खो दिया था लोगों के अधिकांश पाठ्यक्रम में पाया 30 एक दैनिक आधार पर नाश्ता खाने के माध्यम से आकार में पौंड रह गया था. रक्त शर्करा शेष और शर्करा में उच्च भोजन खाने के कारण बाद में सुबह में एक दुर्घटना भूख को रोकने के लिए एक उच्च प्रोटीन नाश्ता खाओ और / या स्टार्च.

सोने का बहुत कुछ प्राप्त करें

क्रोनिक स्लीप हानि बुनियादी चयापचय कार्यों के बाहर ले जाने के लिए लोगों की क्षमता को कम करने की क्षमता है, जैसे प्रसंस्करण और कार्बोहाइड्रेट का भंडारण और / या हार्मोन विनियमन. शिकागो विश्वविद्यालय के मेडिकल सेंटर में शोधकर्ताओं ने, उन्होंने पाया कि उन वापस एक शेड्यूल से नियमित काटने आठ घंटे चार शाम अनुभवी गहन परिवर्तन ग्लूकोज और अंत: स्रावी फ़ंक्शन करने के लिए उनकी सहनशीलता में सो. ये परिवर्तन उन्नत उम्र के प्रभाव या मधुमेह की प्रारंभिक शुरुआत मची, केवल एक सप्ताह के बाद. नींद की कमी भी थायराइड - उत्तेजक हार्मोन और रक्त में बढ़ जाती है कोर्टिसोल के स्तर के उत्पादन बदल, खासकर दोपहर और शाम के दौरान.

इष्टतम चयापचय समारोह को बनाए रखने के लिए, यह एक व्यक्ति की नींद हर रात आठ या उससे अधिक घंटे की एक न्यूनतम प्राप्त करता है कि बहुत महत्वपूर्ण है.

एक कप कॉफी पीना

दिन भर में कॉफी के एक उदार राशि की खपत चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव है दिखाया गया है, भौतिक कार्य-निष्पादन और फैट जलन. हालांकि, यह नहीं गरीब गुणवत्ता की कॉफी का उपभोग और अतिरिक्त चीनी बाहर छोड़ करने के लिए महत्वपूर्ण है, क्रीम और अन्य स्वादिष्ट बनाने का मसाला additives, सब है कि करता है, क्योंकि अधिक कैलोरी जोड़ने और वजन हासिल करने के लिए नेतृत्व.

दालचीनी

दालचीनी ग्लूकोज के चयापचय में अपनी भूमिका के कारण ध्यान प्राप्त किया है. स्पाइस व्यापक रूप से भोजन तैयार करने में और एक विरोधी मधुमेह पारंपरिक उपाय के रूप में उपयोग किया जाता है, इंसुलिन की कार्यक्षमता को सुधारने और उपवास रक्त में ग्लूकोज का स्तर कम कर देता है. चयापचय कर सकते हैं होना त्वरित अप करने के लिए में एक 8%, लेकिन अस्थायी है. चयापचय बढ़ाने के लिए इसके अलावा में, दालचीनी भी चीनी चयापचय के साथ फायदेमंद है. क्लिनिक द्वारा किए गए अध्ययन दिखाया है हो सकता है कि यह इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार और रक्त में शर्करा की मात्रा स्थिर.

संक्षिप्त अवलोकन

आप शायद पहले से ही तथ्य यह है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के कारण हमारी चयापचय slows नीचे के बारे में पता कर रहे हैं. यदि आप अपने शरीर एक चयापचय को बढ़ावा देने के लिए एक तरीका है के लिए देख रहे हैं, यह जानने के बुनियादी अवधारणाओं और अपने दैनिक दिनचर्या के लिए उनके आवेदन को शामिल करना होगा. यह सहीहै कि चयापचय वजन हासिल करने के लिए जुड़ा हुआ है, लेकिन क्या आप एक धीमी चयापचय आम तौर पर अतिरिक्त का कारण नहीं है कि लगता है कि हो सकता है विपरीत किलो आप करने के लिए आया था.

हालांकि जिस तरह अपने चयापचय को प्रभावित करता है आपके शरीर काम करता है, लेकिन यह भी शारीरिक के स्तर के साथ क्या करना है गतिविधि में शामिल है, और क्या तुम खाओ और पियो अगर आप अधिक वजन बनने या नहीं तय करेंगे. यह एक धीमी चयापचय में अपने वजन के लाभ को दोष करने के लिए बहुत आकर्षक हो सकता है, लेकिन दुर्भाग्य से, उस से भी अधिक जटिल है.

का पालन, वैज्ञानिक रूप से सिद्ध प्राकृतिक चयापचय गतिवर्धक, अच्छी तरह से खाने के लिए और नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं और एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने आपके शरीर आकार में रखना.

पर सोचा था'स्वाभाविक रूप से अपनी चयापचय गति के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीकों

  1. खेल पोषण कहते हैं:

    पोस्ट के लिए धन्यवाद.

    और अधिक गंभीर है की विषय पर हाल ही में है कि मैं पढ़ा. बहुत सारे हैं “किस्से और दादी के उपचार” इंटरनेट द्वारा बिना बुनियादी बातों, , और है कि सभी प्रयास के बिना वजन कम करने के लिए चाहते हैं.

    सादर

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