माइग्रेन: हो सके तुम जानते नहीं हो सकता है

कभी-कभी सिरदर्द से बाहर कहीं नहीं दिखाई दे सकते हैं. हालांकि, वहाँ हमेशा एक ट्रिगर है. यहाँ, हम जांच की 17 माइग्रेन के सबसे सामान्य ट्रिगर्स, और हम पाते हैं आप क्या कर सकते हैं.

माइग्रेन: हो सके तुम जानते नहीं हो सकता है

माइग्रेन: हो सके तुम जानते नहीं हो सकता है

कभी-कभी, यह लग सकता है कि सिरदर्द बिना कारण शुरू. एक मिनट, अच्छी तरह से कर रहे हैं, अगले ही मिनट, हर कानाफूसी की तरह रोने लगता है, रोशनी आप आंखों के दर्द के साथ खराब कर दिया है और आप नहीं चाहते हैं एक बाल्टी और एक ठंडे कपड़े के साथ एक अंधेरे कमरे में क्रॉल करने से ज्यादा कुछ नहीं.

ऐसा लगता है कि सिरदर्द कविता या कारण नहीं है, हालांकि हर माइग्रेन में से एक या अधिक है (आम तौर पर अधिक) हो सके कि उन्हें करने के लिए नेतृत्व.

क्या एक ट्रिगर है?

एक इवेंट ट्रिगर है, उत्तेजना या भौतिक परिवर्तन करने के लिए छह या आठ घंटे बाद एक माइग्रेन में जिसके परिणामस्वरूप.

करने के लिए एक माइग्रेन ट्रिगर हमेशा नेतृत्व नहीं, हालांकि आप पीड़ित करने के लिए और अधिक संवेदनशील बना.

अपने ट्रिगर्स क्या हैं?

अलग-अलग चीजों हर माइग्रेन है. यह अपने ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए सार्थक है. नहीं सभी ट्रिगर्स हर समय नहीं होना कर सकते हैं (तनाव, उदाहरण के लिए), लेकिन क्या वे कर रहे हैं पता करने के लिए, आप को कम कर सकते हैं, उनके हमलों को कम करने के लिए काम कर रहे. यह कि तुम नहीं जानते क्या हो सके संभव है. यदि ऐसा है, तो, दो सप्ताह और एक महीने के बीच एक दैनिक डायरी रखने का प्रयास करें.

जब आप वास्तव में एक है माइग्रेन अपने दैनिक पत्रिका के रूप में में चीजों पर गौर करने के लिए सिफारिश की है:

  • जब तुम जाग, जब आप कर रहे हैं जा रहे हैं बिस्तर और कितने घंटे की नींद के लिए
  • क्या खाती, बच्चे और जब (सभी, सैंडविच भी)
  • जब काम और जब तुम वहाँ हो तुम क्या करने के लिए जा रहा (के रूप में घंटों कंप्यूटर पर)
  • आप मनोरंजन के लिए क्या करते हैं (टीवी देख रहा घंटे खर्च, व्यायाम)
  • यात्रा
  • जब आप मल त्याग दिया (और आप कब्ज है)
  • कैसे जलवायु है
  • (केवल महिलाओं) अपने मासिक धर्म चक्र (चरण / पीएमएस / मासिक धर्म ऐंठन / अन्य लक्षण, आदि।)
  • आपका मूड
  • दवाएं आप ले, खुराकों सहित
  • अपनी जीवन शैली में कुछ भी.

हालांकि यह लगता है बहुत काम की तरह (और है), यह आप अपने ट्रिगर्स की पहचान में मदद करने के लिए एक शानदार तरीका है. उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताह में और अधिक पीड़ित, तनाव हो सकता है खेलने के लिए एक भूमिका. यदि आप पर तूफानी दिनों अधिक सिरदर्द है, आंशिक रूप से अपने सिरदर्द के लिए जिम्मेदार हो सकता है मौसम.

जहां आप अपने ट्रिगर्स पता

संख्या और अपने ट्रिगर्स की प्रकृति पर निर्भर करता है, संभव है कि कई या सभी माइग्रेन के हमलों को रोका जा सकता है. यदि आप एक एकल ट्रिगर से आसानी से बचा है (एक additive के रूप में या एक रेड वाइन), यह संभव है कि उनके हमलों के लगभग सभी बच सकते हैं. हालांकि, यदि सिरदर्द एकतरफा से बचने के लिए असंभव हैं कई ट्रिगर्स से कारण होते हैं (खराब मौसम के रूप में), आप एक बेहतर जीवन शैली अनुकूल द्वारा कुछ हमलों को कम कर सकते हैं, लेकिन हमले को पूरी तरह रोकने नहीं.

यथार्थवादी होना.

ट्रिगर 1: युक्त खाद्य पदार्थ

परिपक्व चीज (ब्री, छेददार, एक प्रकार का पनीर, कैमेम्बर्ट, रोकफोर, स्विस और एक प्रकार का पनीर), खट्टे, सूखे फल, चिकन और चॉकलेट के जिगर सभी tyramine में समृद्ध कर रहे हैं. Tyramine एक एमिनो एसिड है कि में कुछ माइग्रेन सिरदर्द का कारण बनता है.

Tyramine ट्रिगर्स सिरदर्द vasoconstriction के मस्तिष्क में कारण कुछ लोगों में खुशहाली लौटने लगी के फैलाव के द्वारा पीछा किया है.

यदि आप monoamine oxidase inhibitors ले जा रहे हैं (Antidepressants) आप सभी tyramine में उच्च खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, के बाद से अपने ब्लड प्रेशर खतरनाक उच्च तक पहुँच सकते हैं.

ट्रिगर 2: ब्लड ग्लूकोस का कम स्तर

अल्पशर्करारक्तता (रक्त में ग्लूकोज का निम्न स्तर) यह माइग्रेन के लिए नेतृत्व कर सकते हैं. यह तब होता है जब लोगों को पर्याप्त खाना नहीं है या नियमित रूप से खाने को नहीं. हाइपोग्लाइसीमिया से संबंधित सिरदर्द विशेष रूप से गंभीर हो जाते हैं.

हाइपोग्लाइसीमिया का कारण है, तो, यह छोटे, होना चाहिए नियमित रूप से भोजन, कभी नहीं एक खाना याद नहीं करने के लिए इसके अलावा में. घर देर से खाने के लिए कर सकते हैं यदि आप हमेशा एक स्वस्थ नाश्ता ले जाने के लिए सुनिश्चित हो. ग्लूकोज के स्तर में कमी को रोकने के लिए, आप एक माइग्रेन को रोकने कर सकते हैं.

लेकिन यह ज़्यादा नहीं है! चीनी और मिल भी उच्च रक्त ग्लूकोज स्तर में समृद्ध पदार्थ का सेवन भी एक माइग्रेन के लिए नेतृत्व कर सकते हैं!

ट्रिगर 3: मासिक धर्म

को 60% महिला सिरदर्द के लिए मासिक धर्म से संबंधित हैं, वे उस अवधि या ovulation के समय के आसपास होते. यह सोचा है कि दोष एस्ट्रोजन का स्तर बदल सकते हैं. कई महिलाओं को जो मासिक धर्म सिरदर्द अनुभव लगता है आभा बिना माइग्रेन का अनुभव करने के लिए. कैसे वे अपने लक्षणों को विनियमित रहे हैं देखने के लिए तीन महीने के लिए एक डायरी रखने का प्रयास करें.

महिलाओं के मासिक धर्म माइग्रेन का अनुभव निवारक उपचार से लाभ हो सकता: किया गया है एक प्रभावी triptan इस्तेमाल किया 24 करने के लिए 48 मासिक धर्म माइग्रेन की शुरुआत से पहले घंटे. वैकल्पिक रूप से (महावारी पूर्व dysphoric विकार के साथ विशेष रूप से माइग्रेन के साथ विकार) आप एक एंटी fluoxetine हैं जैसे का उपयोग कर सकते हैं.

ट्रिगर 4: तनाव

Redat (2012) पाया गया कि तुम्हारे बीच 50 और 80% माइग्रेन की रिपोर्ट है कि तनाव अपने ट्रिगर्स से एक. माइग्रेन का लगता है कि होगा वे भावनात्मक रूप से अधिक जिम्मेदार हैं और किसी भी भावना में वृद्धि (वोल्टेज, उदासी, क्रोध या उत्साह) एक माइग्रेन ट्रिगर कर सकते हैं. मजे की बात है, जब दबाव पर है कई माइग्रेन से निपटने कर सकते हैं. माइग्रेन सप्ताहांत शुरू होता है, जब शब्द को पूरा किया है, पैर ऊपर हैं और दबाव बंद है.

ट्रिगर 5: खाने का नशा

यह एक विवादास्पद सा है. हालांकि, हार्वर्ड के चिकित्सा स्कूल के हाल ही में एक प्रकाशन का कहना है कि कुछ खाद्य पदार्थ है कि माइग्रेन कुछ व्यक्तियों में पैदा कर सकते हैं, हालांकि छोटे से अनुसंधान के दावे का समर्थन करने के लिए है. हालांकि, कई लोगों कि कुछ या इन सब बातों के अपने आहार से निकाल कर सूचित किया है, वे अपने सिरदर्द काफी सुधार हुआ है.

  • Aspartame: कई उत्पादों में पाया जाता है एक कृत्रिम स्वीटनर. एक अध्ययन न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में एक महत्वपूर्ण प्रभाव को ढूँढने में विफल, लेकिन डॉ.. रॉबर्ट Kunkel, क्लीवलैंड क्लिनिक स्नायविक सलाहकार, कहते हैं:

मैं कुछ रोगियों कि निश्चित aspartame एक ट्रिगर के रूप में पहचान करने में सक्षम किया गया है साल के माध्यम से किया है.

  • पीला रंग संख्या 6: (रूप में भी जाना जाता E110). कृत्रिम रंग.
  • MSG: एक स्वाद बढ़ाने के, यह कई खाद्य पदार्थों में उपयोग किया जाता है. कुछ नए अनुसंधान से पता चलता है कि MSG (मोनोसोडियम ग्लूटामेट) यह सिर दर्द और दर्द चेहरे अतिसंवेदनशील व्यक्तियों में पैदा कर सकते हैं. यह इस से बचने के लिए विवेकपूर्ण हो सकता है.
  • Nitites और नाइट्रेट: Nitrites लाल रंग में प्रसंस्कृत मांस रखने के लिए उपयोग किया जाता है (बेकन, सलामी, आदि), नाइट्रेट दवाओं में इस्तेमाल कर रहे हैं और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ. यह संवेदनशील व्यक्तियों में सिरदर्द पैदा कर सकते हैं.

12 अधिक माइग्रेन ट्रिगर

ट्रिगर 6: निर्जलीकरण

पीने का पर्याप्त पानी नहीं पाया गया माइग्रेन के लिए अप करने के लिए नेतृत्व करने के लिए 40% माइग्रेन के. इससे बचने के लिए, आठ दिन के लिए पानी का गिलास (बस aspartame के साथ शीतल पेय से बचें, अगर है कि आप के लिए एक ट्रिगर).

ट्रिगर 7: कैफीन

कैफीन एक मुश्किल जानवर है. थोड़ा माइग्रेन के प्रारंभ में उपयोगी हो सकते हैं. हालांकि, बहुत ज्यादा कैफीन सिरदर्द के लिए एक ट्रिगर के रूप में कार्य कर सकते हैं. इसके अलावा, कैफीन का एक बहुत कुछ होने के एक दिन और उसके बाद अगले करने के लिए कम कैफीन कैफीन वापसी के कारण कर सकते हैं और एक माइग्रेन ट्रिगर.

ट्रिगर 8: मजबूत गंध

माइग्रेन की सूचना दी जो खुशबू आ रही है कि मजबूत या अजीब, विशेष रूप से इत्र, वे माइग्रेन के लिए एक ट्रिगर कर रहे हैं. इसके अलावा, लगभग आधे रोगियों का अनुभव “osmophobia”, मजबूत odors के लिए असहिष्णुता (विशेष रूप से इत्र, सिगरेट धूम्रपान या मजबूत खाना गंध), माइग्रेन के दौरान.

ट्रिगर 9: व्यायाम

एक अध्ययन के 2013 पाया कि कॉपेन और Veldhoven द्वारा 38% संबंधित माइग्रेन का अनुभव माइग्रेन के व्यायाम, विशेष रूप से व्यायाम के बाद तीव्र. उन्होंने यह भी पाया कि माइग्रेन व्यायाम संबंधी अलग था, गर्दन में दर्द की एक बड़ी घटना पेश.

ट्रिगर 10: उज्ज्वल प्रकाश

उज्ज्वल कृत्रिम रोशनी, जगमगाहट रोशनी और strobes माइग्रेन ट्रिगर कहा जाता है. वहाँ कुछ सवाल है के बारे में अगर केवल सीधे धूप माइग्रेन का कारण हो सकता है. एक अध्ययन के 2014 सेठी द्वारा, यूरोपीय न्यूरोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित, उनका मानना था कि सूरज ही लोग हैं, जो पहले से ही नींद से वंचित कर रहे हैं में सिरदर्द पैदा कर सकता, तनाव या निर्जलित. हालांकि, एक अध्ययन के 2013 Tekatas और Müngen का सुझाव दिया द्वारा उस अकेले सूरज की रोशनी एक माइग्रेन ट्रिगर कर सकते हैं. इस का मुकाबला करने के लिए, जब आप छोड़ एक टोपी और धूप का चश्मा पहनने का प्रयास करें.

ट्रिगर 11: मौसम

मौसम के विभिन्न प्रकार के माइग्रेन के सबसे सामान्य ट्रिगर्स हैं:

  • तूफान
  • तेज हवाओं
  • तापमान में परिवर्तन
  • नमी में परिवर्तन
  • ऊंचाई में परिवर्तन
  • शुष्क वातावरण और / धूल भरी

यह माना जाता है कि माइग्रेन अधिक संवेदनशील होते हैं और अधिक तीव्र दबाव परिवर्तन महसूस करते. इसके अलावा, यह माना जाता है कि वहाँ जलवायु द्वारा के कारण होता सिरदर्द के लिए एक विकासवादी लाभ है: माइग्रेन एक कम शत्रुतापूर्ण वातावरण को खोजने के लिए मजबूर.

ट्रिगर 12: शराब

कारणों की एक संख्या के लिए सिर दर्द पैदा कर सकता है शराब. सबसे पहले, यह सिर में जहाजों के फैलने के कारण कर सकते हैं, क्या सिर दर्द का कारण बन सकते हैं. दूसरा एक मूत्रवर्धक है, कि लवण की एक असंतुलन से होता है और निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं (सिरदर्द का एक अन्य कारण). रेड वाइन एक विशेष ट्रिगर किया जा सकता है क्योंकि यह tyramine में विशेष रूप से उच्च है.

अगर आप शराब पीने हैं, फ्रुक्टोज की खपत (फल शर्करा) एक ही समय में अपने शरीर में रसायन पुनर्संतुलन.

ट्रिगर 13: कंप्यूटर स्क्रीन

माइग्रेन के लिए एक बड़ी समस्या एक लंबे समय के लिए स्क्रीन के सामने काम कर रहा है. रोशनी का एक मिश्रण, दृश्य तनाव और तनाव छोड़ देता है हमें जो कंप्यूटर और स्क्रीन बहुत काम और मनोरंजन के लिए का उपयोग करने के लिए, माइग्रेन के उच्च जोखिम के साथ.

तो एक ट्रिगर का उपयोग करें विरोधी चमक स्क्रीन स्क्रीन हैं, नियमित रूप से विराम ले लो (एक detox डिजिटल सप्ताह के अंत का प्रयास करें) और सुनिश्चित करें कि कंप्यूटर के एक कमरे में अच्छी तरह का उपयोग कर जला रहे हैं.

ट्रिगर 14: अनियमित नींद

अपर्याप्त नींद या परेशान नींद (साथ के रूप में जेट-अंतराल) यह माइग्रेन को सक्रिय करने के लिए पाया गया है. हालांकि, सिर्फ आधे घंटे की अतिरिक्त नींद, भी एक ट्रिगर के रूप में कार्य करने के लिए पाया गया है. तुम अपने आप के लिए कर सकते हैं सबसे अच्छी चीजों में से एक नियमित रूप से नींद करने वाला हो सकता है रखें.

ट्रिगर 15: शारीरिक समस्याओं

वहाँ कई समस्याओं के सिरदर्द को ट्रिगर कर सकते हैं कर रहे हैं:

  • दांत पीसने: यदि उसे नींद के दौरान दांत पीसने, दर्द से सिर जागृति करने के लिए कारण हो सकता है. यदि यह एक ट्रिगर है, एक दंत चिकित्सक का उल्लेख, कि पीसने से बचने के लिए दंत चिकित्सा splints करने के लिए समायोजित किया जा सकता, और समस्या को कम करने.
  • सिर पर चोट: कभी-कभी सिरदर्द सिर को एक झटका प्राप्त करने के बाद शुरू कर रहे हैं
  • खाँसी: एक हिंसक खाँसी हमला ट्रिगर हो सकता है कुछ लोगों में सिरदर्द.

ट्रिगर 16: अवैध दवाएं

कोकीन और मारिजुआना का सेवन माइग्रेन के लिए एक ट्रिगर के रूप में कार्य कर सकते हैं. कोकीन से संयम भी सिरदर्द का कारण बन सकते हैं.

ट्रिगर 17: सिर दर्द दवाओं के उपयोग के द्वारा

यदि आप नियमित रूप से opiates का उपयोग करें, ergots या triptans के रूप में माइग्रेन के लिए उपचार, आप सिरदर्द दवाओं का अति प्रयोग द्वारा विकसित कर सकते हैं. Triptans या नशा के अत्यधिक उपयोग दस दिन या अधिक प्रति माह माना जाता है. यह होता है, बस, व्यापक और क्रोनिक दर्द को नियंत्रित करने की इच्छा के कारण. लेकिन क्षमता तेजी से गायब हो जाता, एक पृष्ठभूमि के लिए कौन सा जाता है, पलटाव सिरदर्द, यह तब अधिक एनाल्जेसिक के साथ है. माइग्रेन को अब एक दुष्चक्र में पकड़ा गया है.

पूरी तरह से अपनी कोशिशें माइग्रेन को रोकने के लिए दवाओं के अत्यधिक उपयोग से सिर दर्द के लिए एकमात्र समाधान है. एक निवारक के बारे में अपने डॉक्टर से बात.

परिवर्तन

जब आप ट्रिगर्स की पहचान की है, यह आवश्यक जीवन शैली में परिवर्तन बनाने के लिए समय है. आपको क्या करना है?

  • क्या आप परिवर्तन अपने दम पर कर सकते हैं?
    • आप अपने आहार को बदलने के लिए है?
    • क्या आप अपने कंप्यूटर पर एक विरोधी चमक स्क्रीन डाल करने के लिए है?
    • आप तनाव के लिए ध्यान का अभ्यास करना चाहिए?
  • क्या परिवर्तन और अधिक समर्थन की आवश्यकता होगी?
    • माइग्रेन के लिए एक रोकथाम के बारे में अपने चिकित्सा के साथ बात करने के लिए की जरूरत है??
    • आप अपने नियोक्ता के साथ अपने काम अनुसूची को संशोधित इतना है कि आप स्क्रीन पर देख कम समय खर्च करने के लिए कैसे करें के बारे में बात करने के लिए की आवश्यकता है?

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रयास करें, एक संतुलित आहार और बहुत सारे तरल पदार्थ के साथ, हल्के व्यायाम और समुचित आराम. सिर्फ इन सरल परिवर्तन आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा, उसे छोड़ने के अपने सिरदर्द के साथ सामना करने में सक्षम होना करने के लिए बेहतर.

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