माइग्रेन: चलाता है कि आप पता नहीं हो सकता

कभी-कभी सिरदर्द कहीं से प्रकट हो सकता है. हालांकि, वहाँ हमेशा एक ट्रिगर है. यहाँ, हम जांच की 17 आम माइग्रेन ट्रिगर, और यह पता लगाना आप क्या कर सकते.

माइग्रेन: चलाता है कि आप पता नहीं हो सकता

माइग्रेन: चलाता है कि आप पता नहीं हो सकता

कभी-कभी, यह लग सकता है कि सिरदर्द कारण के बिना शुरू. मिनट, आप ठीक, अगले मिनट, हर कानाफूसी एक रोना की तरह लगता है, रोशनी आप दर्द के साथ आंखों के खराब कर दिया है और एक बाल्टी और एक ठंडा कपड़े से अधिक एक अंधेरे कमरे में क्रॉल करने के लिए की तुलना में कुछ भी नहीं चाहते हैं.

आधासीसी कोई कविता या कारण है लगता है, अभी तक प्रत्येक एक या अधिक माइग्रेन है (आम तौर पर अधिक) उन्हें लगता है कि नेतृत्व से चलाता है.

एक ट्रिगर क्या है?

एक ट्रिगर एक घटना है, प्रोत्साहन या शारीरिक परिवर्तन छह या आठ घंटे बाद आने वाले एक माइग्रेन अप में जिसके परिणामस्वरूप.

ट्रिगर हमेशा एक माइग्रेन की ओर नहीं ले, लेकिन वे आप अधिक पीड़ित के लिए प्रेरित कर.

मेरी चलाता क्या हैं?

प्रत्येक अलग चलाता माइग्रेन है. अपने ट्रिगर्स की पहचान वर्थ. सभी ट्रिगर हर समय बचा जा सकता है नहीं (तनाव, उदाहरण के लिए), लेकिन यह जानते हुए कि वे क्या कर रहे हैं, यह कम किया जा सकता है और इस तरह के हमलों को कम करने के लिए काम करते हैं. तुम्हें पता है कि नहीं हो सकता है क्या चलाता हैं. यदि ऐसा है, तो, एक महीने के लिए दो सप्ताह के बीच एक दैनिक पत्रिका रखने की कोशिश करें.

आप वास्तव में माइग्रेन की सिफारिश की है की है जब कि आपके दैनिक समाचार पत्र जैसी चीजों का निरीक्षण:

  • जब आप जाग, जब आप बिस्तर पर जाने और आप कितने घंटे की नींद
  • क्या आप खाने के, बच्चे और जब (सभी, भी नमकीन)
  • जब आप काम करते हैं और क्या करने के लिए जाना तुम क्या जब तुम वहाँ हो (घंटे कंप्यूटर के रूप में)
  • आप मनोरंजन के लिए क्या (घंटे टीवी देख खर्च, व्यायाम)
  • यात्रा
  • आप मल त्याग है जब (और आप कब्ज है)
  • कैसे मौसम है
  • (केवल महिलाओं) अपने मासिक धर्म चक्र (चरण / पीएमएस / मासिक धर्म क्रैम्प / अन्य लक्षण, आदि।)
  • अपने हास्य
  • दवाएं ले, खुराक सहित
  • अपनी जीवन शैली में कुछ और.

इस काम का एक बहुत की तरह लगता है हालांकि (और है), यह आप अपने ट्रिगर्स की पहचान में मदद करने के लिए एक शानदार तरीका है. उदाहरण के लिए, आप सप्ताह में अधिक पीड़ित हैं, तनाव एक भूमिका निभाने के लिए हो सकता है. आप तूफानी दिनों में और अधिक सिरदर्द है, तो, समय उनके सिरदर्द के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार हो सकता है.

यदि आप अपने ट्रिगर्स पता जब

संख्या और उनकी चलाता की प्रकृति के आधार, आप कई या सभी माइग्रेन हमलों को रोकने के लिए सक्षम हो सकते. आप एक ही ट्रिगर है, तो आसानी से बचा (एक additive या एक रेड वाइन के रूप में), आप अपने हमले का सबसे बचने के लिए सक्षम हो सकता है. हालांकि, सिरदर्द विभिन्न चलाता एकतरफा से बचने के लिए असंभव है कि की वजह से कर रहे हैं (खराब मौसम के रूप में), आप एक बेहतर जीवन शैली अपनाने कुछ हमलों को कम कर सकते, लेकिन कुल मिलाकर हमलों से बचने नहीं.

यथार्थवादी बनो.

ट्रिगर 1: युक्त खाद्य पदार्थ

चीज (ब्री, चेडर, एक प्रकार का पनीर, कैमेम्बर्ट, रोकफोर, स्विस और एक प्रकार का पनीर), खट्टे, सूखे फल, चिकन जिगर और चॉकलेट tyramine में सभी अमीर हैं. Tyramine एक अमीनो अम्ल है कि कुछ migraineurs में सिरदर्द का कारण बनता है.

Tyramine चलाता है कुछ लोगों को मस्तिष्क में वाहिकासंकीर्णन कारण सिरदर्द फैलाव पलटाव के बाद आता है.

आप monoamine oxidase inhibitors लेते हैं (Antidepressants) आप सभी खाद्य पदार्थ tyramine में उच्च से बचना चाहिए, क्योंकि उनके रक्तचाप खतरनाक तरीके से उच्च हो सकता है.

ट्रिगर 2: रक्त शर्करा के निम्न स्तर

अल्पशर्करारक्तता (रक्त शर्करा के निम्न स्तर) माइग्रेन का कारण बन सकता. यह तब होता है जब लोगों को पर्याप्त खाने या नियमित रूप से नहीं खाते. संबंधित सिरदर्द अक्सर विशेष रूप से गंभीर हाइपोग्लाइसीमिया.

तो हाइपोग्लाइसीमिया कारण है, आप छोटे और नियमित भोजन होना चाहिए, इसके अलावा एक भोजन न चूकें. यदि आप घर के खाने के लिए देर से प्राप्त कर सकते हैं हमेशा एक स्वस्थ नाश्ता है सुनिश्चित करें. शर्करा की मात्रा में कमी रोकने के द्वारा, आप एक माइग्रेन रोका जा सकता है.

¡पेरो कोई ज़्यादा! उपभोक्ता चीनी में युक्त खाद्य पदार्थों और प्राप्त रक्त शर्करा के अपने स्तर बहुत अधिक भी एक माइग्रेन को जन्म दे सकती!

ट्रिगर 3: मासिक धर्म

को 60% की महिला सिरदर्द मासिक धर्म से जुड़े हुए हैं, ovulation अवधि के समय के आसपास पाए या. ऐसा माना जाता है एस्ट्रोजेन के स्तर में परिवर्तन इसके लिए जिम्मेदार हो सकता है कि. कई महिलाएं हैं जो आभा सिरदर्द के बिना मासिक धर्म माइग्रेन का अनुभव का अनुभव करने लगते हैं. तीन महीने के लिए एक डायरी रखने की कोशिश करें कि वे किस तरह उनके लक्षणों को विनियमित करने को देखने के लिए.

जिन महिलाओं को मासिक धर्म सिरदर्द अनुभव निवारक उपचार से लाभ हो सकता: इसे प्रभावी ढंग से triptan इस्तेमाल किया गया है 24 करने के लिए 48 मासिक धर्म माइग्रेन की शुरुआत से पहले घंटे. वैकल्पिक रूप से (विशेष रूप से माइग्रेन dysphoric विकार महावारी पूर्व के साथ) यह एक antidepressant Fluoxetine के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता.

ट्रिगर 4: तनाव

खेलना (2012) पाया गया कि तुम्हारे बीच 50 और 80% migraineurs की रिपोर्ट अपने ट्रिगर्स में से एक है कि तनाव. Migraineurs और भावनात्मक रूप से और अधिक जिम्मेदार माना जाता है भावना में कोई वृद्धि (वोल्टेज, उदासी, क्रोध या उत्साह) आप एक माइग्रेन ट्रिगर कर सकते हैं. मजे की बात है, कई migraineurs सामना कर सकते हैं जब दबाव पर है. माइग्रेन सप्ताह के अंत में शुरू होता है, जब समय सीमा है, पैर ऊपर कर रहे हैं और दबाव बंद है.

मुझे पसंद है मैं क्या देख

ट्रिगर 5: खाद्य योज्य

इसमें कुछ समय विवादास्पद है. हालांकि, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक ताजा प्रकाशन का कहना है कुछ खाद्य पदार्थों है कि कुछ व्यक्तियों में सिरदर्द पैदा कर सकता है देखते हैं, यद्यपि वहाँ छोटे से अनुसंधान दावों के समर्थन में है. हालांकि, कई लोगों को लगता है कि अपने आहार से कुछ या इन बातों के सभी को हटाने के द्वारा सूचना दी है, वे काफी उनके सिरदर्द में सुधार हुआ है.

  • Aspartame: एक कृत्रिम स्वीटनर कई उत्पादों में पाया. मेडिसिन के न्यू इंग्लैंड जर्नल में एक अध्ययन में एक महत्वपूर्ण प्रभाव को खोजने में असफल, लेकिन डॉ. रॉबर्ट कंकेल, क्लीवलैंड क्लिनिक में मस्तिष्क संबंधी सलाहकार, कहते हैं:

मैं पिछले कुछ वर्षों में कुछ रोगियों को निश्चित तौर पर एक ट्रिगर के रूप में aspartame की पहचान करने में सक्षम है जो पड़ा है.

  • पीले रंग संख्या 6: (भी E110 के रूप में जाना). रंग कृत्रिम.
  • MSG: स्वाद बढ़ाने के, जो इसे कई खाद्य पदार्थों में इस्तेमाल किया जाता है. कुछ नए शोध बताते हैं कि एमएसजी (मोनोसोडियम ग्लूटामेट) यह अतिसंवेदनशील लोगों में सिर दर्द और चेहरा दर्द पैदा कर सकता. यह इस से बचने के लिए बुद्धिमान हो सकता है.
  • Nitites और नाइट्रेट्स: नाइट्राइट संसाधित मीट में लाल रंग की रक्षा करने के लिए उपयोग किया जाता (बेकन, सलामी, आदि), नाइट्रेट दवाओं और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ में उपयोग किया जाता है, जबकि. यह अतिसंवेदनशील लोगों में सिरदर्द पैदा कर सकता है.

12 माइग्रेन अधिक से चलाता है

ट्रिगर 6: निर्जलीकरण

पर्याप्त पानी नहीं पी माइग्रेन के लिए नेतृत्व करने के लिए पाया गया है 40% migraineurs की. इससे बचने के लिए, पानी के आठ गिलास पानी पीना एक दिन (बस aspartame के साथ शीतल पेय से बचने, कि यदि आप के लिए एक ट्रिगर है).

ट्रिगर 7: कैफीन

कैफीन एक मुश्किल जानवर है. माइग्रेन की शुरुआत में एक छोटी सी उपयोगी हो सकता है. हालांकि, बहुत ज्यादा कैफीन सिरदर्द के लिए एक ट्रिगर के रूप में कार्य कर सकते हैं. इसके अलावा, कैफीन एक दिन का एक बहुत है और फिर अगले कैफीन की मात्रा कम कैफीन वापसी पैदा कर सकता है और एक माइग्रेन को गति प्रदान.

ट्रिगर 8: मजबूत गंध

Migraineurs की रिपोर्ट है कि मजबूत या अजीब गंध, विशेष रूप से इत्र, वे एक माइग्रेन ट्रिगर कर रहे हैं. इसके अलावा, रोगियों अनुभव के लगभग आधे “osmophobia”, मजबूत odors को असहिष्णुता (विशेष रूप से इत्र, सिगरेट का धुआँ या भोजन की मजबूत गंध), माइग्रेन के लिए.

ट्रिगर 9: व्यायाम

एक अध्ययन के 2013 कोपेन द्वारा और पाया कि Veldhoven 38% migraineurs के व्यायाम के साथ संबंधित अनुभव माइग्रेन, विशेष रूप से गहन व्यायाम के बाद. उन्होंने यह भी पाया है कि माइग्रेन से संबंधित व्यायाम अलग था, गर्दन के एक उच्च घटना के साथ.

ट्रिगर 10: उज्ज्वल

उज्ज्वल कृत्रिम रोशनी, चमकती रोशनी और strobes जाना जाता है माइग्रेन से चलाता है. के बारे में केवल सूरज की रोशनी माइग्रेन का कारण बन सकती है कि क्या एक सवाल ही नहीं है. एक अध्ययन के 2014 सेठी द्वारा, पत्रिका यूरोपीय न्यूरोलॉजी में प्रकाशित, का मानना ​​है कि सूरज की रोशनी केवल लोगों में माइग्रेन जो पहले से ही नींद से वंचित कर रहे पैदा कर सकता है, तनाव या निर्जलित. हालांकि, एक अध्ययन के 2013 Mungen Tekatas द्वारा और सुझाव दिया कि अकेले सूरज की रोशनी एक माइग्रेन ट्रिगर कर सकते हैं. इसकी रोकथाम के लिए, एक टोपी और धूप का चश्मा पहने जब तुम्हें छोड़ प्रयास करें.

ट्रिगर 11: समय

मौसम के कई प्रकार आम माइग्रेन ट्रिगर कर रहे हैं:

  • तूफान
  • तेज हवाओं
  • तापमान में परिवर्तन
  • आर्द्रता में परिवर्तन
  • ऊंचाई में परिवर्तन
  • शुष्क वातावरण और / या धूल भरी

माना जाता है कि migraineurs अधिक संवेदनशील होते हैं और अधिक तीव्र दबाव में परिवर्तन महसूस. इसके अलावा, यह माना जाता है जलवायु प्रेरित सिरदर्द के लिए एक विकासवादी लाभ यह है कि वहाँ: माइग्रेन एक कम शत्रुतापूर्ण वातावरण की तलाश के लिए बल.

ट्रिगर 12: शराब

शराब के कारणों की एक संख्या के लिए सिरदर्द पैदा कर सकता है. सबसे पहले, सिर में वाहिकाओं के फैलाव का कारण हो सकता, सिरदर्द पैदा कर सकता है जो. दूसरा एक मूत्रवर्धक है, जो नमक के एक असंतुलन की ओर जाता है और निर्जलीकरण पैदा कर सकता है (सिरदर्द का एक और कारण). रेड वाइन एक विशेष ट्रिगर है कि विशेष रूप से उच्च tyramine है हो सकता है.

आप शराब पीने रहे हैं, फ्रुक्टोज की खपत (फल शर्करा) एक ही समय अपने शरीर में रसायनों को संतुलित करने के लिए पर.

ट्रिगर 13: कंप्यूटर स्क्रीन

एक लंबे समय के लिए स्क्रीन के सामने कार्य migraineurs लिए एक बड़ी समस्या है. रोशनी का एक मिश्रण, दृश्य तनाव और तनाव हमें जो कंप्यूटर का उपयोग छोड़ देता है और काम और मनोरंजन के लिए एक बहुत प्रदर्शित करता है, माइग्रेन के उच्च जोखिम में.

स्क्रीन एक ट्रिगर उपयोग antiglare स्क्रीन हैं, नियमित रूप से टूट जाता है ले लो (एक डिजिटल detox सप्ताह के अंत में प्रयास करें) और अच्छी तरह से प्रकाशित कमरे में एक कंप्यूटर का उपयोग करने के लिए सुनिश्चित हो.

ट्रिगर 14: अनियमित नींद

अपर्याप्त नींद या परेशान नींद (जैसे विमान यात्रा से हुई थकान) यह माइग्रेन ट्रिगर करने के लिए पाया गया है. हालांकि, सिर्फ आधे अतिरिक्त नींद के एक घंटे, यह भी एक ट्रिगर के रूप में कार्य करने के लिए पाया गया है. रखें नियमित नींद की आदतें सबसे अच्छी चीजों में आप खुद के लिए क्या कर सकते हैं में से एक हो सकता है.

ट्रिगर 15: शारीरिक समस्याओं

वहाँ कई समस्याओं कि सिरदर्द ट्रिगर कर सकते हैं:

  • दांत पीसने: आप नींद के दौरान अपने दाँत पीसने हैं, यह जागृति पर सिर दर्द पैदा कर सकता है. यदि यह एक ट्रिगर है, एक दंत चिकित्सक से परामर्श, दंत splints पीस को रोकने के लिए करने के लिए समायोजित किया जा सकता है जो, और इस समस्या को कम.
  • सिर पर चोट: कभी-कभी सिरदर्द सिर के लिए एक झटका के बाद शुरू
  • खाँसी: एक हिंसक खाँसी हमले कुछ लोगों में सिरदर्द ट्रिगर कर सकते हैं.

ट्रिगर 16: अवैध दवाओं

कोकीन और मारिजुआना माइग्रेन गति प्रदान कर सकते. कोकीन वापसी भी सिरदर्द पैदा कर सकता है.

ट्रिगर 17: सिर दर्द नशीली दवाओं के प्रयोग

आप नियमित रूप से opiates का उपयोग करते हैं, ergots या के रूप में माइग्रेन के इलाज के लिए triptans, आप सिर दर्द की दवा अति विकसित हो सकता है. triptans या opiates के अति प्रयोग दस दिन या उससे अधिक प्रति माह माना जाता है. यह होता है, केवल, क्योंकि पुरानी और व्यापक दर्द को नियंत्रित करने की इच्छा की. लेकिन प्रभावशीलता तेजी से गायब हो जाता है, यह एक कोष में अग्रणी है, पलटाव सिरदर्द, तो अधिक एनाल्जेसिक के साथ इलाज. माइग्रेन अब एक दुष्चक्र में फंस जाता है.

सिर दर्द की दवा अति प्रयोग के लिए एकमात्र समाधान पूरी तरह से अपनी निष्फल माइग्रेन को रोकने है. के बारे में निवारक अपने डॉक्टर से बात.

बनाने परिवर्तन

आप ट्रिगर की पहचान की है जब, यह परिवर्तन आवश्यक जीवन शैली बनाने के लिए समय आ गया है. आप क्या करना होगा क्या?

  • क्या परिवर्तन आप अपने दम पर कर सकते हैं?
    • आप अपने आहार को बदलने के लिए है?
    • आप अपने कंप्यूटर पर एक विरोधी चमक स्क्रीन डाल करने के लिए है?
    • मैं तनाव के लिए ध्यान का अभ्यास करना चाहिए?
  • क्या परिवर्तन और अधिक समर्थन की आवश्यकता होगी?
    • आप माइग्रेन रोकथाम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने की जरूरत है?
    • अपने काम अनुसूची बदलने के बारे में अपने नियोक्ता से बात करने की है ताकि आप कम समय खर्च कर सकते हैं स्क्रीन पर देख रहे हैं की आवश्यकता है?

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रयास करें, एक संतुलित आहार और तरल पदार्थ का सेवन के साथ, कोमल व्यायाम और उचित आराम. बस इन साधारण परिवर्तन आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा, उसे छोड़ने बेहतर उनके सिरदर्द से निपटने के लिए सक्षम होने के लिए.

कोई जवाब दो