व्यायाम के बारे में मिथकों: यह उच्च रक्तचाप के साथ लोगों के लिए हानिकारक व्यायाम है?

लोकप्रिय धारणा के विपरीत, शारीरिक गतिविधि उच्च रक्तचाप को कम करने में बहुत उपयोगी है. उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों द्वारा नियमित रूप से एरोबिक या उदारवादी शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम जब तक कर बाकी पर अपने ब्लड प्रेशर ला सकते हैं.

उच्च रक्तचाप के लिए हानिकारक व्यायाम

व्यायाम के बारे में मिथकों: यह उच्च रक्तचाप के साथ लोगों के लिए हानिकारक व्यायाम है?

अधिक वजन वाले लोगों की एक महत्वपूर्ण संख्या उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, रक्तचाप में वृद्धि. बढ़ी हुई रक्त दबाव जब आराम systolic और diastolic रक्तचाप उच्च रक्तचाप से अधिक है के रूप में परिभाषित किया गया है 140/80 mm Hg. उच्च रक्तचाप दुनिया में उच्चतम व्यापकता की चिकित्सा शर्तों में से एक होता जा रहा है. यह अक्सर तेजी से तनावपूर्ण काम के साथ जुड़ा हुआ है, जीवन शैली में परिवर्तन, नींद और आहार में परिवर्तन की कमी जैसे. चिकित्सा विशेषज्ञ भी एक राज्य के एक नए वर्गीकरण के साथ आए हैं “प्री-हाइपरटेंशन” (न दबाव की है 120-139 मिमी hg और diastolic दबाव है की 120-139 mm Hg) लोग उच्च रक्तचाप जीवन में बाद में विकसित करने की अधिक से अधिक जोखिम पर कर रहे हैं की पहचान करने के लिए.

यह लोग शारीरिक व्यायाम से बचने के लिए उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के बीच बहुत आम है. वे मानते हैं कि गंभीर शारीरिक गतिविधि में भागीदारी करने के लिए रक्त के दबाव में बढ़ जाती है आगे, और इस प्रकार अपने स्वास्थ्य को खतरे में नेतृत्व करेंगे. यह सब बुरा नहीं है: कई विशेषज्ञों का मानना है कि बहुत उच्च रक्तचाप के साथ लोगों को अपने व्यायाम शासन सीमित करना चाहिए. एक अध्ययन में, 26 लोग, उन के बीच 13 प्रतिभागियों रक्तचाप थोड़ा ऊंचा था (120-139 / 80-89) और 13 वे सामान्य ब्लड प्रेशर था (120/80), वे व्यायाम नियमित शर्तों में गुजरी, मनुष्यों में रक्त के दबाव को नियंत्रित करता है आपके तंत्रिका तंत्र का एक भाग प्रभावित किए एक गतिविधि के द्वारा पीछा किया. परिणाम से पता चला कि उच्च रक्तचाप से ग्रस्त प्रतिभागियों में, अभ्यास के दौरान तंत्रिका गतिविधि की वृद्धि हुई थी., कि सामान्य रक्तचाप के साथ प्रतिभागियों में मामला नहीं था. इसके अलावा, रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन के स्तर को सामान्य समूह में की तुलना में उच्च रक्तचाप से ग्रस्त के समूह में और अधिक जल्दी से गिर गया.

हालांकि, कि रक्त दबाव के बावजूद वृद्धि नहीं करता है वास्तव में अभ्यास के दौरान भी अनुसंधान डेटा दिखाएँ, बाकी पर ब्लड प्रेशर में महत्वपूर्ण कमी में बहुत मदद की हो सकता है शारीरिक गतिविधि समय के साथ.

अनुसंधान से पता चलता है चलने जैसे कोमल व्यायाम, साइकिल से चलना, साँस लेने के व्यायाम और योग वास्तव में उच्च रक्तचाप के उपचार में वाहिकाओं विस्फारित द्वारा मदद, क्या धमनियों की दीवारों के खिलाफ के दबाव को कम करने और रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है. यह चारों ओर शामिल हो सकते हैं 30 करने के लिए 45 तेजी से चलने के मिनट 5 एक सप्ताह में दो बार, कई डॉक्टरों की विशिष्ट सलाह.

उच्च रक्तचाप और व्यायाम मोड

उच्च रक्तचाप और व्यायाम से संबंधित अनेक वाद-विवाद किया गया. एरोबिक्स के कई रेजिमेंटों रक्तचाप के स्तर की कमी के लिए इसके पक्ष में सबूत के एक महत्वपूर्ण राशि है (के औसत पर सिस्टोलिक 3,84 मिमी hg और diastolic दबाव द्वारा 2,58 mm Hg, औसत पर). पर दूसरे पक्ष द्वारा, यह सिस्टोलिक रक्तचाप बढ़ सकता है के रूप में भारी ताकत प्रशिक्षण या वेट लिफ्टिंग के व्यायाम से बचने के लिए यह सिफारिश की गई है (ऊपरी सीमा) काफी हद तक. शक्ति प्रशिक्षण एरोबिक व्यायाम के साथ संयुक्त मध्यम प्रकाश प्रशिक्षण सत्र के दौरान सिस्टोलिक रक्तचाप बढ़ा सकते हैं, लेकिन व्यायाम के बाद कम है.

एक चीनी अध्ययन से पता चलता है कि Qigong (साँस लेने में शामिल है एक विश्राम तकनीक, व्यायाम घूमना और प्रकाश) रक्तचाप के स्तर की कमी में भी बहुत हुई. यह शोधकर्ताओं ने इसी प्रकार के अभ्यास और ताई ची जैसे एरोबिक रूपों के प्रभाव की जांच की दिशा का ध्यान आकर्षित किया, पानी एरोबिक्स, कुर्सी एरोबिक्स, और प्रकाश का नृत्य.

सामान्य श्रेणी में रक्तचाप का स्तर भी निर्भर करता है के लिए एक व्यक्ति के स्वास्थ्य के स्तर पर तीव्रता व्यायाम की आवश्यकता है. एक पूर्व उच्च रक्तचाप से ग्रस्त पुरुषों पर अध्ययन (120-139 / 80-89 mm Hg) और चरण में उच्च रक्तचाप 1 बाहर किया गया था (140-159 / 90-99 mm Hg) इस पहलू की जाँच करने के लिए व्यक्तियों. प्रतिभागियों उदारवादी व्यायाम करने के लिए प्रकाश करने के लिए असाइन किए गए थे. परिणामों से पता चला कि हल्का व्यायाम के रक्तचाप में कटौती में अधिक प्रचलित थे कम पुरुषों जबकि शारीरिक रूप से फिट, उदारवादी व्यायाम अच्छी शारीरिक स्थिति में पुरुषों में प्रभावी रहे थे.

नियमित व्यायाम: सही विकल्प व्यायाम के प्रकार के उच्च रक्तचाप के साथ लोगों के लिए महत्वपूर्ण है

अपने रक्तचाप माप की परवाह किए बिना, चलना है एक व्यायाम है कि किसी भी व्यक्ति के लिए अनुकूलित कर सकते हैं. एक नियमित दिनचर्या के पैदल चलने की तरह गहन अभ्यास से लंबे समय में आपके रक्तचाप के स्तर को कम करने में अधिक आशाजनक है.

शुरू में, आपके शरीर है कि सूट एक गति से चलना करने के लिए शुरू. यह फिटनेस के स्तर को बढ़ाता है, धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ा, और साथ ही दूरी. रक्तचाप की कमी के लिए एक प्रभावी कार्यक्रम सप्ताह पाँच दिनों एक सप्ताह चलने के संयोजन के साथ करने के लिए उगता है प्रति दिन के एक जोड़े के साथ शुरू करना चाहिए, कोमल खींच, साइकिल से चलना, सीढ़ियों चढ़ाई, रेमो, साँस लेने के व्यायाम, आदि।, उनके हितों के आधार पर. यह रक्तचाप व्यायाम के बाद रिकॉर्ड करने के लिए एक अच्छा अभ्यास है.

हाल ही में अध्ययनों से पता चला है कि प्रकाश एरोबिक व्यायाम के एक औसत से सिस्टोलिक रक्तचाप को कम कर सकते हैं 11 अंक और में diastolic 9 अंक, कि एक थोड़ा ऊंचा रक्तचाप सामान्य श्रेणी में बनाने के लिए पर्याप्त है.

किसी भी व्यायाम शुरू करने से पहले (चाहे एरोबिक या प्रतिरोध प्रशिक्षण) दिनचर्या, याद रखें:

  • कुछ दवाएँ रक्त व्यायाम करने के लिए दबाव की प्रतिक्रिया को बदल सकते हैं के रूप में आप कर रहे हैं कि किसी भी दवाओं के बारे में अपने ट्रेनर को सूचित
  • तो वहाँ है एक तेज और अचानक रक्तचाप में वृद्धि की कम संभावना है एक उचित वार्म अप सत्र
  • चक्कर आना से परहेज और व्यायाम व्यायाम करने के लिए पूर्व शर्त आने के बाद एक उपयुक्त ठंडा है, बेहोशी, आदि.
  • अभ्यास के दौरान अपनी सांस पकड़ नहीं, प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान विशेष रूप से, यह रक्तचाप में तेजी से वृद्धि जब से कारण हो सकता है
  • उदारवादी व्यायाम और बहुत धीरे-धीरे जिस तरह से एक व्यायाम करने के लिए विशेष रूप से अपने शरीर का जवाब में के अनुसार प्रगति के लिए ऑप्ट

सतर्कता का एक शब्द

हालांकि थोड़ा या मामूली उच्च स्तर ब्लड प्रेशर में आराम के साथ लोगों के लिए व्यायाम काफी सुरक्षित है, यह विशिष्ट आपके कसरत दिनचर्या में आवश्यक सावधानियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने के लिए सलाह दी जाती है. अपने रक्तचाप के स्तर पर निर्भर करता है, आपके डॉक्टर आपकी दवा उचित दवा के साथ पूरक हैं और आहार परिवर्तन करने के लिए चाहते हो सकता है.

व्यायाम रक्तचाप को अस्थायी रूप से बढ़ा सकते हैं के बाद से, आपके डॉक्टर भी अपने शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले दवाओं के साथ रक्तचाप को कम करने के लिए तय हो सकता है. डॉक्टर भी प्रकार अभ्यास कि आप बेहतर होना चाहिए की योजना बनाने में मदद कर सकते हैं. सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से स्वास्थ्य नियंत्रण अनुसूची. यह केवल आपके डॉक्टर आपके स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के लिए मदद नहीं करेगा, लेकिन अपने आहार और उचित दवा भी संशोधित करने के लिए.

कई लोगों को एहसास नहीं है कि कुछ महत्वपूर्ण होता है जब तक कि वे उच्च रक्तचाप. यह एक अधिक वजन है, तो नियमित रूप से रक्त दबाव स्तर पाने के लिए महत्वपूर्ण है, मोटापे से ग्रस्त, वे कम है या शून्य शारीरिक गतिविधि और तनाव के उच्च स्तरों से ग्रस्त. यह भी जो लोग सामान्य में सामान्य सोडियम की मात्रा से अधिक है या नियमित रूप से कुछ दवा लेने के लिए रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है. कुछ दवाओं के उपयोग की सामान्य रक्तचाप की वृद्धि में परिणाम हो सकता है. अगर नियंत्रित नहीं, रक्तचाप नियंत्रण से बाहर हो सकता है और हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए नेतृत्व कर सकते हैं.

इसके अलावा, यह उपयुक्त मध्यम गतिविधियों है कि आप क्या करना चुनें करने के लिए सबसे अच्छा है. यह सप्ताह के अलग अलग दिनों पर विभिन्न गतिविधियों की एक अनुसूची बनाना संभव है. कसरत करने के लिए छड़ी. रक्त दाब में परिवर्तन तुरंत नहीं कर रहे हैं – यह एक कुछ महीने के स्तर रक्त दबाव को कम करने के लिए ले सकता है. इस बीच, आप अभी भी आनंद ले सकते हैं और स्वस्थ जीवन शैली एक है.

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