वजन घटाने के लिए कोई जादू फार्मूला

कहते हैं कि वजन घटाने के लिए उत्पादों का एक बड़ा बाजार है “सुपर”, “तेजी से”, “चमत्कार” ओ “की गारंटी” उन परिणाम. हालांकि, इन उत्पादों में से कोई भी प्रभावी और महत्वपूर्ण या निरंतर वजन घटाने को प्राप्त करने के लिए इस्तेमाल किया जाए तो सुरक्षित समर्थन ठोस सबूत के साथ समर्थित है.

वजन घटाने के लिए कोई जादू फार्मूला

वजन घटाने के लिए कोई जादू फार्मूला

कि सुपरमार्केट में बेच दिया या ऑनलाइन वितरित कर रहे हैं वजन कम करने के लिए उत्पादों के सबसे, स्वास्थ्य की आपूर्ति करता है और विनियमित नहीं कर रहे हैं के रूप में वर्गीकृत कर रहे हैं, इसका मतलब यह है कि परीक्षण से गुजरना करने के लिए और समीक्षाएँ के बिना वे बेच सकते हैं, क्योंकि वे बस पूरक हैं, इस तरह के रूप में शर्तों का इलाज करने का इरादा नहीं अधिक वजन या मोटापा.

मोटापा केवल अधिक अवांछित वजन होने की शर्त नहीं है, अब हमारे अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है एक भयंकर रोग माना जाता, जैसे उच्च रक्त दाब, उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग और मधुमेह. आहार स्वास्थ्य पूरक आहार गोलियों के रूप में किसी भी चिकित्सकीय प्रभाव मोटापे पर नहीं है. इसलिए, हम उम्मीद नहीं करना चाहिए ये ले काफी हमारे वजन लंबे समय में कम हो कि. भूख को कम करने या के रूप में कैलोरी जला आहार गोलियों की मदद कर सकते हैं, हालांकि वे दावा, प्रभाव यह खपत और अधिक कैलोरी जल की तुलना जारी रहती है महत्वपूर्ण नहीं हैं. इसलिए, लंबे समय में, आप अपने शरीर के वजन और कैलोरी आप उपभोग की मात्रा और कैलोरी की मात्रा पर निर्भर होते हैं कि शरीर में वसा की मात्रा जला.

प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करने के लिए कैसे

हम में से सबसे ज्यादा वजन समय की एक छोटी अवधि के लिए जीत नहीं. आम तौर पर अतिरिक्त वसा की एक लंबी अवधि के दौरान जीतने के लिए और भी ज्यादा लगेगा समय पाउंड खो सकते हैं किलो नहीं प्रेस / / मैं. स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, यह तेजी से वजन कम करने के लिए प्रयास करने के लिए सुरक्षित नहीं है, रूप में कुछ आहार गोलियों के विक्रेताओं द्वारा सुझाए गए.

सबूत से पता चलता है कि अधिक सुरक्षित और अधिक प्रभावी धीरे-धीरे एवं सतत रूप से वजन कम, एक से दो पाउंड/किलोग्राम प्रति सप्ताह की दर पर.
यह एक और अधिक यथार्थवादी लक्ष्य है, कि एक लंबे समय के लिए प्राप्त किया जा सकता. विशेषज्ञ भी कि यहां तक कि मध्यम वजन घटाने पर जोर (5-10% अतिरिक्त वजन से) यह स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं, उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को कम करने के लिए कैसे. दूसरी ओर, तेजी से वजन घटाने के लिए चयापचय असंतुलन का नेतृत्व कर सकते हैं. यह भी वजन घटाने को बनाए रखने और इसे जल्दी से पुनर्प्राप्त करने के लिए मुश्किल हो सकता भी हो सकती है.

प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करने के लिए, आप और अधिक कैलोरी जला और कम खाते है. इस के लिए कई लोग हैं, जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व और एक आहार योजना का पालन करने के लिए है मुश्किल हो सकता है. लेकिन गणित सरल है. पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि प्रति सप्ताह वसा के एक पाउंड/1 किलो कम करने के लिए, चारों ओर जला करने के लिए की जरूरत 3.500 कैलोरी और कम से कम का सेवन कम करें 500 प्रति दिन कैलोरी. इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए, बहुत सारे खाद्य पदार्थों से अधिक छोटे उपभोग और पोषक तत्वों है कि वसा और चीनी में कम कर रहे हैं में समृद्ध पदार्थ खाने चाहिए, लेकिन फाइबर और प्रोटीन में उच्च.

यह भी सबसे सप्ताह के दिनों के दौरान अधिक सक्रिय होना चाहिए और कम से कम शारीरिक गतिविधि के साथ जोरदार के लिए उदार कर स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सिफारिश 50 वजन कम करने के लिए दिन प्रति मिनट. हालांकि एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए अनुशंसाएँ शामिल करता है केवल 150 प्रति सप्ताह व्यायाम के मिनट (कुछ 30 दिन प्रति मिनट), आप और अधिक व्यायाम हो जाना चाहिए (चारों ओर 250 मिनट / सप्ताह) वजन का एक महत्वपूर्ण राशि खो करने के लिए.

तेजी से वजन घटाने के लिए (3-5 पाउंड / सप्ताह), आप कम कैलोरी खाना चाहिए (चारों ओर 1.050 करने के लिए 1.200 कैलोरी / दिन) और कम से कम एक घंटे एक दिन के लिए व्यायाम. हालांकि, विशेषज्ञों का सुझाव है इस रणनीति जो वजन केवल लोगों के लिए अधिक से अधिक 250 एलबीएस/113 किलो.

एक बार यह अपने वजन को कम करने के अपने उद्देश्य हासिल किया है, जीवन की एक शैली अपने वजन खो दिया है के लिए वापसी से बचने के लिए स्वस्थ बनाए रखना चाहिए. यह एक संतुलित आहार खाने और एक सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने का मतलब है.

कोई जवाब दो