वजन घटाने के लिए कोई जादू फार्मूला

वहाँ वजन घटाने उत्पादों का दावा है कि के लिए एक बड़ा बाजार है “सुपर”, “तेजी से”, “चमत्कार” ओ “की गारंटी” परिणाम. हालांकि, जब इस्तेमाल किया वे महत्वपूर्ण और निरंतर वजन का एक नुकसान प्राप्त करने के लिए कर रहे हैं इन उत्पादों में से कोई भी प्रभावी और सुरक्षित करने के लिए पुख्ता सबूत के साथ समर्थित है.

वजन घटाने के लिए कोई जादू फार्मूला

वजन घटाने के लिए कोई जादू फार्मूला

अधिकांश वजन घटाने उत्पादों सुपरमार्केट में बेचा या ऑनलाइन वितरित, वे स्वास्थ्य की खुराक के रूप में वर्गीकृत किया जाता है और विनियमित नहीं कर रहे हैं, इसका मतलब यह है कि आप परीक्षण और समीक्षा की जा बिना बेच सकते हैं, क्योंकि वे केवल भोजन पूरक हैं, नहीं जैसे शर्तों के उपचार करने का इरादा अधिक वजन या मोटापा.

मोटापा न केवल अधिक वजन अवांछित जा रहा है की एक शर्त है, अब यह एक पुरानी बीमारी है कि स्वास्थ्य संबंधी अन्य समस्याओं के बारे में हमारी खतरा बढ़ जाता है माना, जैसे उच्च रक्त दाब, उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग और मधुमेह. स्वास्थ्य की खुराक के रूप में आहार की गोलियाँ मोटापे पर कोई उपचारात्मक प्रभाव है. इसलिए, हम काफी उम्मीद नहीं करनी चाहिए हमारे लंबे समय में इन वजन लेने को कम. हालांकि आहार की गोलियाँ मदद मिल सकती है भूख को कम करने और कैलोरी जला जैसा कि वे दावा, अगर यह और अधिक कैलोरी की तुलना में आप को जलाने का उपभोग करने के लिए जारी प्रभाव महत्वपूर्ण नहीं हैं. इसलिए, लंबे समय में, अपने शरीर के वजन और शरीर में वसा की मात्रा आपके पास कैलोरी तुम उपभोग की मात्रा पर निर्भर कर रहे हैं और आप कितनी कैलोरी जला.

कैसे वजन प्रभावी रूप से कम करने के लिए

हम में से अधिकांश समय की एक छोटी अवधि के दौरान ज्यादा वजन नहीं है. एक लंबी अवधि में आमतौर पर अतिरिक्त चर्बी लाभ और समय लगेगा हमें पाउंड खोने के लिए के लिए / किलो अवांछित / ओएस. स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, यह वजन तेजी से खोने के लिए प्रयास करने के लिए सुरक्षित नहीं है, विक्रेताओं कुछ आहार गोलियों का सुझाव के रूप में.

मुझे पसंद है मैं क्या देख

सबूत से पता चलता है कि धीरे-धीरे और लगातार सुरक्षित और अधिक प्रभावी वजन घटाने है, एक से दो पाउंड की दर से / प्रति सप्ताह किलो.
यह एक और अधिक यथार्थवादी लक्ष्य है, एक लंबे समय के लिए प्राप्त किया जा सकता. विशेषज्ञों का यह भी जोर देते हैं कि यहां तक ​​कि मध्यम वजन घटाने (5-10% अधिक वजन) आप स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं, और उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को कम. दूसरी ओर, तेजी से वजन घटाने चयापचय असंतुलन का कारण बन सकता. यह भी वजन घटाने को बनाए रखने के लिए मुश्किल हो सकता है और जल्दी से ठीक भी हो सकती है हो सकता है.

वजन कम करने के लिए प्रभावी ढंग से, आप और अधिक कैलोरी जला और कम खाना चाहिए. यह कई लोग हैं जो आसीन रहे हैं और एक आहार का पालन करने के लिए योजना नहीं है के लिए मुश्किल हो सकता है. लेकिन गणित बहुत आसान है. पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि प्रति सप्ताह वसा के एक पाउंड / किलो कम करने के लिए, आप चारों ओर जलाने की जरूरत है 3.500 कैलोरी और की मात्रा कम से कम से कम 500 प्रति दिन कैलोरी. इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए, आप भोजन के छोटे भागों खाने और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ है कि वसा और शर्करा में कम कर रहे हैं खाना चाहिए, लेकिन फाइबर और प्रोटीन में उच्च.

भी सप्ताह और स्वास्थ्य विशेषज्ञों का सबसे दिनों के दौरान और अधिक सक्रिय होना चाहिए कम से कम जोरदार तीव्रता के लिए उदार के साथ शारीरिक गतिविधि की सिफारिश 50 प्रतिदिन मिनट वजन कम करने. हालांकि एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए सिफारिशें केवल शामिल कर लिया है 150 प्रति सप्ताह व्यायाम के मिनट (कुछ 30 दिन प्रति मिनट), अधिक व्यायाम करना चाहिए (चारों ओर 250 मिनट / सप्ताह) वजन की एक महत्वपूर्ण राशि खोने के लिए.

वजन तेजी से खोने के लिए (3-5 पाउंड / सप्ताह), आप कम कैलोरी का उपभोग करना चाहिए (चारों ओर 1.050 करने के लिए 1.200 कैलोरी / दिन) और दैनिक कम से कम एक घंटे के लिए व्यायाम. हालांकि, विशेषज्ञों का केवल लोग हैं, जो अधिक से अधिक वजन के लिए इस रणनीति की सिफारिश 250 पाउंड / 113 किलो.

एक बार जब आप अपना वजन कम करने के लिए अपने लक्ष्य को हासिल किया है, आप उनकी खो वजन करने के लिए लौट से बचने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना होगा. यह एक संतुलित आहार खाने और सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने का मतलब है.

के साथ टैग की गईं

कोई जवाब दो