शाकाहारी बच्चों को मजबूत और स्वस्थ हो जाना: बचपन को गर्भाधान से

आप पोषण के बारे में पता करने की जरूरत क्या होगा अगर आप शाकाहारी और गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं, गर्भवती हैं, या आप एक शाकाहारी बच्चे ऊपर उठाने से पहले है?

शाकाहारी बच्चों को मजबूत और स्वस्थ हो जाना: बचपन को गर्भाधान से

शाकाहारी बच्चों को मजबूत और स्वस्थ हो जाना: बचपन को गर्भाधान से

मैं कुछ हद तक एक असामान्य स्थिति में हूँ, कम से कम पश्चिमी यूरोप में किसी के लिए, एक जा रहा है (लैक्टो-ओवो) दूसरी पीढ़ी शाकाहारी, अब सब्जियों तीसरी पीढ़ी बढ़ा. जो फिर से वृद्धि पर थे संस्कृति के साथ एक निजी मुठभेड़ से प्रेरित होकर, मेरी माँ, जब वह एक किशोर था, एकतरफा उसने फैसला किया कि वह अब मांस खाने के लिए करना चाहता था. वह नहीं पता पता था कि उस समय अन्य शाकाहारियों थे, और मैं बहुत बाद में जब तक पता नहीं था. (हाँ, मैं जाँच की, और यह दूसरी शाकाहारी मैंने पाया था)

जब तक मेरे पिता और वह एक बच्चे के लिए तैयार थे, उन्होंने यह भी सवाल उठाया शाकाहारी गर्भवती हो सकता है कि क्या. जब वह गर्भ धारण किया था, एक रिश्तेदार जो एक डॉक्टर था उसे चेतावनी दी थी कि उसके बेटे को स्वस्थ जन्म ले सकता है, लेकिन शायद बांझ बन. एक छोटी सी चिंतित, उन्होंने कहा कि में देने के लिए और अपनी गर्भावस्था की अवधि के दौरान मछली खाने का फैसला किया.

मैं, दूसरी ओर, बढ़ रही meatless के बाद, बस मेरी गर्भावस्था के दौरान एक विविध और स्वस्थ आहार खाने की कोशिश. शाकाहार समय में अलोकप्रिय किया जा रहा है, वह कोई अपमानजनक टिप्पणी या रुचि किसी को भी प्राप्त, स्वास्थ्य पेशेवरों सहित. यदि चिंता की आवाज अन्य से नहीं आते तो क्या होता है, लेकिन अंदर?

वे सवाल ठीक से संबंध को चलाने के लिए भावी माता-पिता हैं, चाहे वह स्वस्थ शाकाहारी बच्चों की परवरिश के लिए संभव है, समय से पहले वे कल्पना कर रहे हैं से, उनके दिमाग के माध्यम से?

सौभाग्य से, इस सवाल का जवाब काफी हद तक हो रहा है “नहीं: जबकि खाते में गर्भावस्था और गर्भधारण से पूर्व चरण के दौरान उनके पोषण लेने हमेशा सलाह दी जाती है, अपने बच्चे के स्वास्थ्य आप क्या खाते हैं पर आंशिक रूप से निर्भर करता है, शाकाहारियों अन्य गर्भवती माता-पिता की तुलना में अधिक चिंतित होने की कोई वजह नहीं है “.

यानी, वापस दशकों डेटिंग अध्ययन, वे बनाने के इस पूरी तरह से स्पष्ट है कि बच्चों के जन्म भार शाकाहारियों और लैक्टो-ओवो शाकाहारी का जन्म, वे किसी भी तरह से सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण में गोश्त की birthweights से अलग नहीं है. (माता-पिता macrobiotic, हालांकि, वे जानकारी है कि बच्चों को macrobiotic माताओं को जन्म प्राप्त करने के लिए आभारी हो सकता है, वे कम जन्म के समय वजन हो जाते हैं, और उसकी गर्भावस्था की अवधि के लिए अपने भोजन एडजस्ट करने पर विचार कर सकते हैं।)

लोकप्रिय धारणा के विपरीत, शाकाहारियों और वेगांस लोहे की कमी से एनीमिया के सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण उच्च दर की जरूरत नहीं है.

शाकाहारी महिलाओं विचार करने के लिए जब वे गर्भ धारण करने की कोशिश शुरू कर रहे हैं कुछ भी नहीं है? वास्तव में, वे ऐसा.

  • फोलेट (कृत्रिम फोलिक एसिड के रूप में जाना) यह गर्भाधान और गर्भावस्था की शुरुआत से पहले एक बहुत ही महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, के बाद से अपने सेवन बहुत न्यूरल ट्यूब दोष के जोखिम को कम दिखाया गया है, और स्पाइना बाइफ़िडा. यह हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया जाता है.
  • प्रोटीन, कि लैक्टो-ओवो शाकाहारियों सेम जैसे स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता, सोया उत्पादों, सूखे फल, अंडे और अनाज, यह औसत शाकाहारी के लिए एक चिंता का विषय भी नहीं है. यह अनुशंसा की जाती है कि आप संयुक्त एक दैनिक कुल उपभोग 60 ग्राम गर्भावस्था के दौरान एक दिन में.
  • कैल्शियम और विटामिन डी, वे एक साथ काम कर रहे हैं, वे दोनों महत्वपूर्ण गर्भावस्था के दौरान अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कर रहे. खाने में कैल्शियम की अपर्याप्त है, उसके शरीर में कैल्शियम अपने बच्चे का स्रोत बन जाएगा. डेयरी और सब्जी उत्पादों एक पर्याप्त गर्भावस्था के दौरान ओवो-लैक्टो शाकाहारियों के लिए कैल्शियम की आपूर्ति हो जाएगा, बशर्ते वे गर्भधारण से पहले की कमी नहीं हैं. अपने स्वास्थ्य से पूछो, मौसम और जलवायु में आप रहते हैं के आधार पर, यदि आप एक विटामिन डी की पूरक लेने के लिए है, तो.
  • विटामिन बी 12, कि आहार में पशु स्रोतों से केवल मज़बूती से आता है, यह गर्भावस्था और आम तौर पर के दौरान एक आवश्यक पोषक तत्व है. की सिफारिश की दैनिक खुराक है 2,2 mg. सिफारिशों की खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से बात या दृढ़ खाद्य पदार्थ देखो, जिनमें से बहुत सारे हैं, आप शाकाहारी हैं. यदि आप एक लैक्टो-ओवो शाकाहारी हैं, आपको चिंता करने की जरूरत नहीं.
  • जस्ता यह एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है. जबकि वहाँ एक शाकाहारी के रूप में कमी का खतरा बढ़ जाता है, अपने समकक्षों जो मांस खाने की तुलना में, कठिन पनीर जैसी चीजों के खाने के लिए सुनिश्चित करें, सूखे सेम और मिसो.

शाकाहारियों, यह पतली है, सामान्य में, कि मांस खाने वालों, वे सुनिश्चित करें कि वे गर्भावस्था के दौरान वजन की एक पर्याप्त राशि प्राप्त करना चाहिए, उनके स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ परामर्श में.

नई शाकाहारियों जो भी गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं या गर्भवती सुनिश्चित करना है कि अपने आहार अपने सभी पोषक तत्वों की जरूरत को पूरा करती है कुछ विशेष प्रयास करने की हो सकता है, वे अभी भी एक नया आहार को समायोजित कर रहे हैं के रूप में, जो लंबी अवधि के लिए एक शाकाहारी किया गया है, शायद ही कभी गर्भावस्था के दौरान आहार में परिवर्तन करने की जरूरत. क्या किसी भी गर्भवती मां क्या करेंगे के अलावा: कोई शराब, कैफीन की मात्रा कम…

ये त्वरित युक्तियां भी कर रहे हैं एक रोड मैप, जो अपने बच्चे को अपने जीवन के आराम के लिए लाभ होगा. एक स्वस्थ शाकाहारी भोजन एक विविध आहार है कि सभी आवश्यक पोषक तत्व भी शामिल है.

मुझे पसंद है मैं क्या देख

मजबूत और स्वस्थ बढ़ते, शाकाहारी बच्चों को

शाकाहारी नर्सिंग माताओं: क्या हम पता करने की जरूरत?

वे शाकाहारी और शाकाहारी नर्सिंग माताओं पता करने के लिए क्या करना होगा? करेन स्मिथ आरडी, जवाबदेह चिकित्सा के लिए समिति के वरिष्ठ आहार विशेषज्ञ, ने कहा कि वे के बारे में चिंता करने के लिए कुछ भी नहीं है. उसने कहा:

“शाकाहारी स्तनपान मां अपने बच्चों को जीवन में एक शानदार शुरुआत दे रहे हैं, और वे फल में है कि एक आहार बनाए रखने अमीर आश्वासन दिया जा सकता, सब्जियां, स्तनपान के दौरान साबुत अनाज और फलियां उनके पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकते हैं, साथ ही उनके बच्चों की पोषण संबंधी जरूरतों के रूप में. मां के दूध एक बच्चे के लिए सर्वोत्तम विकल्प है पोषण, कारण है कि उनके पोषण संरचना पूरी तरह से तैयार किया गया है से परे जाने के लिए. यह एंटीबॉडी और अन्य गुण है जो कई रोगों के खिलाफ प्रतिरक्षा सुरक्षा प्रदान शामिल. इसके अलावा स्तनपान में आवश्यक फैटी एसिड संज्ञानात्मक विकास और दृश्य तीक्ष्णता को बढ़ावा देने के. “

वहाँ कुछ भी है कि स्तनपान माताओं खाने से बचना चाहिए है, यह शाकाहारी है? करेन दूध और दूध उत्पादों की खपत के खिलाफ सलाह देता है, आप अपने बच्चे को स्तनपान रहे हैं, जबकि:

“के बाद से गाय का दूध प्रोटीन पेट का दर्द के कारण जाना जाता है और मां के दूध के माध्यम से पारित कर सकते हैं, डेयरी उत्पादों से बचने के लिए यह फायदेमंद है”.

यह भी नोट:

“ऐसा नहीं है कि सभी नर्सिंग माताओं की सिफारिश की है, आहार की परवाह किए बिना, वे एक विटामिन डी उनके बच्चों के पूरक प्रदान. यह भी महत्वपूर्ण है शाकाहारी और शाकाहारी विटामिन बी 12 के साथ अपने पूरक आहार के लिए।”

किसी को भी किसी भी पशु प्रोटीन का उपभोग कर सकते हैं, उन है कि दूध और अन्य डेयरी उत्पादों प्राप्त सहित, शायद आपके पास पर्याप्त विटामिन बी 12 मिलता है, इस विटामिन के साथ पूरकता अपने स्वास्थ्य और अपने बच्चे के लिए आवश्यक है, स्तनपान के दौरान डेयरी उत्पादों से बाहर रहने के लिए सलाह का पालन करने का फैसला किया है, तो.

जब शाकाहारी माताओं स्तनपान नहीं कर सकते

शाकाहारी माता पिता जो किसी भी कारण से उनके बच्चों के लिए अपने स्वयं मां के दूध उपलब्ध कराने में असमर्थ हैं, दृढ़ता से पशु उत्पादों से बचने के लिए ठोस महसूस कर, वे एक सख्त शाकाहारी विकल्प की तलाश करने के लिए परीक्षा हो सकती है. वहाँ अपने खुद के स्तन के दूध के लिए एक सुरक्षित शाकाहारी विकल्प है? यदि उत्तर हाँ है. करेन कहते हैं:

“दुर्लभ घटना में एक माँ स्तनपान नहीं कर सकता कि, मैं सबसे अच्छा विकल्प के रूप में एक दूध बैंक से मां के दूध का दान दिया सलाह देते हैं।”

दूध बैंकों से मां के दूध परीक्षण किया गया है और रोग से मुक्त होने की गारंटी. जबकि वहाँ क्रेग की सूची और पसंद पर विज्ञापनों के माध्यम से मां के दूध की सरल स्वीकृति के खिलाफ तर्क के बहुत सारे हैं, उन भाग्यशाली मित्र जो अपने दूध दान करने के लिए तैयार कर रहे हैं शाकाहारी स्तनपान के लिए, आप उनके बच्चों को मां के दूध विशुद्ध शाकाहारी देने के लिए सक्षम हो सकता है.

कृपया ध्यान दें, हालांकि, अगर दान में मां के दूध उपलब्ध नहीं है, घर का बना शाकाहारी फार्मूले एक सुरक्षित विकल्प नहीं हैं. वास्तव में, उनके बच्चों की पेशकश, इस तरह के फार्मूले गंभीर कुपोषण का कारण बन सकता, क्योंकि वे आवश्यक पोषक तत्वों की कमी. पहले से ही उदासी के रूप में यह देखा जाता है, यह भी बच्चे की मौत का कारण बन सकता.

करेन स्वास्थ्य ब्लॉग बताया:

“मां के दूध एक बच्चे को प्रदान नहीं कर सकते, केवल सुरक्षित विकल्प वाणिज्यिक शिशु सूत्र है. सूत्र के आधार सोया आमतौर पर वे शाकाहारी नहीं हैं, विटामिन डी की उसके स्रोत जानवर मूल के है. यह ध्यान दें कि करने के लिए महत्वपूर्ण है, आहार के लिए अपनी पसंद के बावजूद, बच्चे पोषण के लिए ही विकल्प हैं स्तन दूध, जो यह सबसे अच्छा तरीका है, या एक वाणिज्यिक शिशु सूत्र, और इसे बदलना या इन विकल्पों को दूर करने के लिए सुरक्षित नहीं है “.

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