मजबूत और स्वस्थ बच्चों के बढ़ने के लिए शाकाहारी: गर्भाधान से बाल विहार के लिए

क्या यह आप अगर आप शाकाहारी हैं पोषण के बारे में पता करने की आवश्यकता है और गर्भ धारण करने की कोशिश करता है, गर्भवती हैं, या एक बच्चे शाकाहारी के प्रजनन द्वारा सामने है?

मजबूत और स्वस्थ बच्चों के बढ़ने के लिए शाकाहारी: गर्भाधान से बाल विहार के लिए

मजबूत और स्वस्थ बच्चों के बढ़ने के लिए शाकाहारी: गर्भाधान से बाल विहार के लिए

मैं में एक कुछ असामान्य स्थिति कर रहा हूँ, कम से कम किसी पश्चिमी यूरोप के लिए, एक हो (लैक्टो-ओवो) शाकाहारी दूसरी पीढ़ी, अब तीसरी पीढ़ी की सब्जियों को बढ़ाने के लिए. था कि फसल के साथ तो अभी भी वृद्धि पर एक व्यक्तिगत मुठभेड़ से प्रेरित, मेरी माँ, जब मैं एक किशोर था, एकतरफा फैसला किया कि यह मांस नहीं खाने के लिए चाहता था. वह जानता था कि मुझे पता नहीं था कि उस समय अन्य शाकाहारी थे, और उन्होंने बहुत बाद में जब तक यह पता नहीं था।. (हाँ, मैं यह परीक्षण किया, और यह दूसरी शाकाहारी मैं मिला था)

जब वह और मेरे पिता एक बच्चे के लिए तैयार किया गया पल में, उन्होंने भी पूछताछ की, तो शाकाहारी गर्भवती बन सकता है. जब यह विकसित किया था, एक रिश्तेदार जो एक डॉक्टर था उसे चेतावनी दी है कि उनके बेटे के साथ स्वस्थ देख पैदा हो सकता है, लेकिन शायद बांझ बन. थोड़ा चिंतित, वह देने और अपनी गर्भावस्था की अवधि के दौरान मछली खाने का फैसला किया.

मैं, दूसरी ओर, बाद मांस के बिना हो रहा, बस मेरे गर्भधारण के दौरान एक विविध और स्वस्थ आहार खाने की कोशिश करें. उस समय में अलोकप्रिय होने के नाते शाकाहार, आप किसी को भी रुचि या अपमानजनक टिप्पणी नहीं मिला, स्वास्थ्य पेशेवरों सहित. क्या है चिंता की आवाज दूसरों से नहीं आते हैं, तो करता है, लेकिन अंदर?

यह स्वस्थ शाकाहारी बच्चों को पालने के लिए संभव है, तो सवाल को चलाने के लिए सही ढंग से चिंतित माता पिता हैं, जब तक वे तैयार कर रहे हैं इस पल से, उनके दिमाग के माध्यम से?

सौभाग्य से, जवाब काफी हद तक हो रहा है “नहीं: खाते में उनके पोषण हमेशा गर्भाधान से पहले और गर्भावस्था के दौरान लेने के समय यह सलाह दी जाती है, आपके बच्चे के स्वास्थ्य में भाग क्या खाती है पर निर्भर करता है, शाकाहारियों की तुलना अन्य भावी माता-पिता अधिक चिंतित होना करने के लिए किसी भी कारण नहीं है “.

यानी, अध्ययन करने के लिए दशकों में वापस डेटिंग, यह पूरी तरह से शाकाहारियों और vegans ovo करने के लिए - lacto जन्मे शिशुओं के जन्म के समय उस भार साफ़ करना, वे विभिन्न भार मांस के उपभोक्ताओं के जन्म के समय में किसी भी सांख्यिकीय महत्वपूर्ण तरीका नहीं हैं. (Macrobiotic माता-पिता, हालांकि, वे macrobiotic पीडि़त महिलाओं के बच्चों की जानकारी प्राप्त करने के लिए आभारी होना हो सकता है, वे जन्म के समय कम वजन हो जाते हैं, और वे उसकी गर्भावस्था की अवधि के लिए अपने आहार को समायोजित करने के लिए माना जा सकता है।)

लोकप्रिय धारणा के विपरीत, शाकाहारियों और vegans कोई उच्च सांख्यिकीय महत्व नहीं एनीमिया आयरन की कमी की दर का है.

शाकाहारी महिलाओं जब वे गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहा शुरू करने पर विचार करने के लिए कुछ भी नहीं है क्या? वास्तव में, वे ऐसा.

  • फोलेट (फोलिक एसिड के रूप में जाना जाता कृत्रिम रूप) यह गर्भाधान और प्रारंभिक गर्भावस्था से पहले एक बहुत ही महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, कि उनके सेवन है पहले से ही यह बहुत न्यूरल ट्यूब दोष के जोखिम को कम करता है कि दिखाया गया है, साथ ही साथ spina bifida. हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया.
  • प्रोटीन, लैक्टो-ओवो शाकाहारियों सेम जैसे स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता, सोया उत्पादों, सूखे फल, अंडे और अनाज, शाकाहारी औसत के लिए एक चिंता का विषय नहीं है और न ही. यह एक संयुक्त दैनिक कुल उपभोग करने के लिए अनुशंसा की जाती है 60 गर्भावस्था के दौरान प्रति दिन ग्राम.
  • कैल्शियम और विटामिन डी, सहयोग में काम कर रहे, वे दोनों गर्भावस्था के दौरान आपके स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं. यदि कैल्शियम की मात्रा अपर्याप्त है, उसका शरीर आपके बच्चे के लिए कैल्शियम का एक स्रोत बन जाएगा. एक उचित कैल्शियम शाकाहारियों, ovo - गर्भावस्था के दौरान lacto के लिए प्रदान करेगा, डेयरी उत्पादों और सब्जियों, गैर की कमी जब गर्भाधान से पहले. पूछना अपने स्वास्थ्य पेशेवर, मौसम और जलवायु तुम कहाँ रहते पर आधारित, यदि आप एक विटामिन डी पूरक लेने की जरूरत.
  • विटामिन बी 12, केवल मज़बूती से आ रही फ़ीड में पशु मूल के स्रोतों से, यह गर्भावस्था के दौरान और सामान्य में एक आवश्यक पोषक तत्व है. की सिफारिश की दैनिक खपत है 2,2 mg. की खुराक की सिफारिशों के बारे में अपने डॉक्टर से बात या फोर्टिफायड फूड के लिए देखो, जिनमें से वहाँ बहुत सारे हैं, यदि आप एक शाकाहारी हैं. यदि आप एक शाकाहारी लैक्टो-ओवो, चिंता करने की कोई जरूरत.
  • जस्ता एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है. हालांकि एक शाकाहारी के रूप में की कमी का एक बढ़ा जोखिम है, जो मांस खाने के साथ अपने साथियों की तुलना में, हार्ड पनीर जैसे चीजें खाने के लिए सुनिश्चित हो, सूखी फलियाँ और miso.

शाकाहारियों, पतले होने के नाते, सामान्य में, मांस के उपभोक्ता, वे सुनिश्चित करें कि कि आप गर्भावस्था के दौरान वजन की एक पर्याप्त राशि हो रही है चाहिए, उनके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं के साथ परामर्श में.

जबकि नए शाकाहारियों जो भी गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहा या गर्भवती हैं कि सुनिश्चित करने के लिए विशेष प्रयास करना पड़ सकता है अपने आहार आपके सभी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करता है, वे अभी भी करने के लिए एक नया आहार समायोजन कर रहे हैं के बाद से, जो लोग शाकाहारी एक लंबी अवधि के लिए किया गया है, वे आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान आहार में परिवर्तन करने की जरूरत नहीं. क्या किसी भी गर्भवती माँ के अलावा क्या करेंगे: शराब के कुछ भी नहीं, कम कैफीन…

इन संक्षिप्त युक्तियाँ भी किसी सड़क के नक्शे का गठन, कि आपके बच्चे अपने जीवन के आराम के लिए लाभ होगा. एक विविध आहार है कि सभी आवश्यक पोषक तत्वों में शामिल हैं एक स्वस्थ शाकाहारी भोजन है.

बढ़ रहा है मजबूत और स्वस्थ, शाकाहारी बच्चे

शाकाहारी नर्सिंग माताओं: हम क्या जानने की आवश्यकता है?

क्या वे शाकाहारी और शाकाहारी माताओं पता करने की आवश्यकता? करेन स्मिथ RD, आहार विशेषज्ञ के जिम्मेदार चिकित्सा के लिए डॉक्टरों समिति का उच्च स्तर, उन्होंने कहा कि वे चिंता करने के लिए कुछ भी नहीं है. उसने कहा:

“स्तनपान कराने वाली माताओं के शाकाहारी जीवन में एक महान शुरू अपने बच्चों दे रहे हैं, और आप यकीन है कि एक फल में अमीर आहार का रखरखाव किया जा सकता, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां दुद्ध निकालना के दौरान उनके पोषण की जरूरत को संतुष्ट कर सकते हैं, अपने बच्चों के लिए और साथ ही पोषण की जरूरत. मां के दूध बच्चे के लिए सबसे अच्छा पोषण है, कारण है कि इसकी अच्छी तरह से डिजाइन पोषण संरचना से परे जाने के लिए. इसमें एंटीबॉडी और अन्य गुण है कि प्रतिरक्षा के कई रोगों के खिलाफ संरक्षण प्रदान करते हैं. इसके अलावा मां के दूध में आवश्यक फैटी एसिड संज्ञानात्मक विकास और दृश्य तीक्ष्णता को बढ़ावा देने के. “

वहाँ कुछ भी है कि नर्सिंग माताओं खाने से बचना चाहिए है, शाकाहारी होना? दूध और दूध उत्पादों की खपत के खिलाफ करेन की सलाह, जब आप स्तनपान अपने बच्चे हैं:

“प्रोटीन ऐंठन के एक ज्ञात कारण हैं और मां के दूध के माध्यम से पारित कर सकते हैं कि गाय का दूध दिया, डेयरी उत्पादों से बचने के लाभदायक है”.

वह भी बताते हैं:

“यह अनुशंसित है कि सभी नर्सिंग माताओं, की परवाह किए बिना आहार, वे अपने बच्चों एक विटामिन डी पूरक प्रदान करते हैं. यह भी vegans और शाकाहारियों विटामिन बी 12 के साथ अपने आहार पूरक करने के लिए महत्वपूर्ण है।”

जबकि किसी को भी किसी भी प्रकार के पशु प्रोटीन खा सकते हैं, जो दूध और अन्य डेयरी प्राप्त होता सहित, शायद पर्याप्त विटामिन बी 12 हो जाता है, विटामिन अनुपूरण उनके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के लिए आवश्यक है, यदि आप दुद्ध निकालना के दौरान उत्पादों दूध से दूर रहने की सलाह का पालन करने का फैसला किया है.

जब शाकाहारी माताओं स्तनपान नहीं नहीं

माता-पिता vegans जो अपने स्तन के दूध अपने बच्चों को किसी भी कारण के लिए प्रदान करने में सक्षम नहीं हैं, पशु उत्पादों से बचने के लिए दृढ़ता से समझाने लग रहा, वे एक शाकाहारी विकल्प की तलाश करने के लिए परीक्षा हो सकती है. अपने स्तन के दूध के लिए एक सुरक्षित विकल्प शाकाहारी है? यदि उत्तर हाँ है. करेन बाहर अंक के रूप में:

“दुर्लभ मामले में कि एक माँ नहीं breastfeed नहीं है, मैं सबसे अच्छा वैकल्पिक बैंक के रूप में दान स्तन के दूध से एक दूध की सलाह देते हैं।”

स्तन दूध दूध बैंकों का परीक्षण किया गया है और रोगों से मुक्त होने की गारंटी. जबकि वहाँ बहुत सारे विज्ञापन क्रेग की सूची पर और इसी तरह के माध्यम से मां के दूध की सरल स्वीकृति के खिलाफ तर्कों की, जो लोग उनके दूध दान करने को तैयार हैं जो स्तनपान vegans के दोस्तों के लिए किस्मत है, आप स्तन दूध विशुद्ध रूप से शाकाहारी अपने बच्चों की पेशकश करने में सक्षम हो सकता है.

कृपया ध्यान दें, हालांकि, कि अगर दान स्तन दूध उपलब्ध नहीं है, घर का बना शाकाहारी सूत्र एक सुरक्षित विकल्प नहीं हैं. वास्तव में, करने के लिए अपने बच्चों की पेशकश, ऐसे सूत्र गंभीर कुपोषण के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, तब से वे आवश्यक पोषक तत्वों की कमी. कैसे यह दुख की बात हो गया है, यह भी बच्चे की मौत के लिए नेतृत्व कर सकते हैं.

करेन बताया स्वास्थ्य ब्लॉग:

“यदि यह एक बच्चे को मां के दूध नहीं प्रदान कर सकते हैं, वाणिज्यिक सूत्रानुसार केवल सुरक्षित विकल्प है. माणसाच्या आधारित सोया वे आम तौर पर शाकाहारी नहीं हैं, पशु-मूल के अपने विटामिन डी का स्रोत है. यह ध्यान दें कि करने के लिए महत्वपूर्ण है, की परवाह किए बिना अपने वरीयता करने के लिए आहार, बच्चे के पोषण के लिए एकमात्र विकल्प हैं स्तन दूध, यह सबसे अच्छा तरीका है, या एक वाणिज्यिक सूत्रानुसार, और यह जगह या इन विकल्पों को हटाने के लिए सुरक्षित नहीं है “.

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