तनाव अपने जीवन को बर्बाद मत करो. तनाव का मुकाबला करने के लिए इन स्वस्थ मुकाबला तंत्र की कोशिश

तनाव असंभव जीवन कर रहा है? यह समय आपके जीवन reassess है. इन स्वस्थ मुकाबला तंत्र आप मदद कर सकते हैं.

तनाव का मुकाबला करने के लिए इन स्वस्थ मुकाबला तंत्र की कोशिश

तनाव का मुकाबला करने के लिए इन स्वस्थ मुकाबला तंत्र की कोशिश

हालांकि तनाव का स्तर लगातार से गिर गया है कि सर्वेक्षण में तनाव से पता चलता है 2007, की एक whopping 22 निवासियों का प्रतिशत, अभी भी रिपोर्ट है कि आप अत्यधिक तनाव से पीड़ित हैं. व्यक्तिगत स्वास्थ्य समस्याएँ तनाव का मुख्य स्रोत शामिल हैं, वित्तीय चिंताओं, कार्य से संबंधित दबाव, संबंध, पारिवारिक जिम्मेदारियों और प्रियजनों के स्वास्थ्य के बारे में चिंता.

हम सभी जानते हैं कि तनाव कर सकते हैं हमें. भावनात्मक स्तर पर, को 42 के अधीन व्यक्तियों का प्रतिशत करने के लिए महान प्रयासों वे गुस्से का अनुभव, को 37 थकान का प्रतिशत, और 35 शक्ति के स्तर और प्रेरणा की कमी के प्रतिशत में कमी. सिर दर्द, पेट दर्द, कामेच्छा और भूख में बदलाव, ये परिवर्तन भी काफी आम हैं, हालांकि अधिक लोग compulsively तुलना द्वारा लंघन भोजन खाने से तनाव के लिए प्रतिक्रिया. एक भारी 44 जनसंख्या का प्रतिशत, वे भी रिपोर्ट तनाव कभी कभी उन्हें जाग रात में रहता है कि.

कैसे कर सकते हैं हम तनाव से निपटने कर रहे हैं? हम दूसरों पर दबाव को राहत देने के लिए चिल्लाना सका, करने के लिए शराब का सहारा, हमें सारी रात एक द्वि घातुमान पर चिकना भोजन दे, अपने आप को भूख से मर मार, दवाओं का उपयोग, या बस बहाना है कि तनाव बिल्कुल नहीं है. अगर आप उस सड़क लो, निश्चित रूप से पहले नहीं होगा. वहाँ रहे हैं, बेशक,अन्य स्वस्थ मुकाबला तंत्र, सच कहूँ तो वे कि आप पहले ही से पहले हजार बार उनके बारे में सुना है इतना बोर कर रहे हैं, व्यायाम, एक दोस्त से बात करो, एक डायरी तनाव रखें, चिकित्सा मिल, नौकरी बदलने, एक तलाक पाने… परिषदों के मूल में तनाव को राहत देने के लिए और अधिक प्रभावी विचार है कि हम unsustainable स्थितियों को बदलने की जरूरत है, और सीखें कि कैसे उन चीजों है कि हम एक बेहतर तरीका में परिवर्तित नहीं कर सकता के साथ सौदा करने के लिए.

पहली पहली बात: तनाव की पहचान

अल्पावधि में तनाव है, और लंबे समय तक तनाव, और वहाँ कोई तनाव स्थितियों द्वारा परिवर्तित किया जा सकता है कि कारण होता है.

यह तनाव कुछ अल्पावधि में, अपरिवर्तनीय के कारण होता है, काम या अप्रत्याशित बिल कि बस आ गया उच्च जोखिम की एक प्रस्तुति के रूप में? सभी वह कर सकता है सबसे अच्छा है कि कर सकते हैं का प्रयास करें. इन स्थितियों में, यह लाभ होगा अपने डर का सामना करने के लिए, और आराम करने के लिए मुकाबला तंत्र का उपयोग कर. यह तनाव कुछ अल्पावधि में के कारण होता है, लेकिन आप बदल सकते हैं? क्या विचार परिवर्तन करने के लिए की जरूरत होगी, हम यह तो देखें.

अस्तित्वगत समस्याओं के कारण लंबे समय में तनाव, जैसे भयंकर रोग, वर्किंग और गरीब जीवन के बीच एक संतुलन, एक दुखी शादी, या एक आसन्न दिवालियापन, इलाज के लिए काफी अधिक कठिन है. कुछ मामलों में, वास्तविक परिवर्तन अंतिम जवाब है, लेकिन परिवर्तन लागत आएगी, ताकि इसे अनिवार्य रूप से अधिक तनाव पैदा होगा. अन्य मामलों में, वहाँ बहुत ज्यादा हम तनाव के कारण को खत्म करने के लिए कर सकते हैं नहीं है, लेकिन अस्तित्व तंत्र के साथ हम हमारे जीवन बहुत बेहतर कर सकता है.

कभी कभी हम तो जीवन के तनाव से अभिभूत हैं, कि मैं क्या वास्तव में भय और जलन की हमारी भावनाओं को लगातार पीछे अंतर्निहित कारण हैं की दृष्टि खो देते, ताकि अपने तनाव के कारणों की पहचान, यह हमेशा एक अच्छा पहला कदम है.

विरोधी तनाव विज्ञान समर्थित रणनीतियाँ

सामाजिक तनाव की रिहाई का तंत्र

को 39 दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने वे तनाव को राहत देने के लिए की तलाश जनसंख्या का प्रतिशत. यदि आपके पास एक भावनात्मक रूप से स्वस्थ समर्थन नेटवर्क, आप निश्चित रूप से बनाना चाहिए यह का उपयोग करें.

यदि आप एक बाहर जाने वाले व्यक्ति हैं, बस एक समर्थन जा रहा है और बंद करने के लिए परिवार और दोस्तों के लड़ाई की प्रतिक्रिया या अपने मस्तिष्क की उड़ान हो जाएगा हो, यह कैसा निरंतर वास्तव में प्रभावित रहने पर बल दिया. अब आप सुरक्षित मैदान में हैं जो संदेश आप शांत हो जाएगी, संक्षेप में यद्यपि, confidants की कंपनी में, या तो वे रोने के लिए एक कंधे के रूप में सेवारत रहे हैं, विचारों के आदान प्रदान का एक सहयोगी, या कि बस चीजें हैं जो आपको परेशान कर रहे हैं से ध्यान distracts कप के एक साथी.

कुछ मामलों में, अपने समर्थन नेटवर्क महान व्यावहारिक मदद की जा सकती, कम से कम कुछ लेने के लिए की पेशकश इस तरह के रूप में अपनी जिम्मेदारियों का, babysit की पेशकश, आप उन्हें डॉक्टर के पास ले, या कुछ भोजन पकाना. उनके प्यार की सहायता स्वीकार करने के लिए डरो मत. तुम्हें पता है आप उनके लिए भी ऐसा ही होगा.

तनाव के साधन का प्रयोग

को 48 फीसदी लोग वे बारी करने के लिए संगीत की मदद करने के लिए उन्हें बेहतर महसूस, जबकि 42 एक अच्छी किताब पढ़ो फीसदी. यदि आप एक अंतर्मुखी व्यक्ति हैं, और यह अपनी बैटरी पुनर्भरण के लिए एकांत पर निर्भर करता है, यह बेहतर काम हो सकता है, अन्य लोगों से बात करने के लिए. आप की तरह गाना और नृत्य गीत, आप निश्चित रूप से इन तनाव-संबंधी भावनाओं का निराशावाद से कुछ कम कर सकते हैं, जबकि यदि आप दु: खी गीतों को सुनने का आनंद लें, यह उनकी भावनाओं को संसाधित करने के लिए मदद कर सकते हैं भी. एक किताब पढ़ें या एक फिल्म देखना, दूसरी ओर, इसे आप थोड़ी देर के लिए एक पूरी तरह से अलग दुनिया में ले सकते हैं. पलायनवाद का एक सा कोई बुराई नहीं है, बल्कि विपरीत.

शारीरिक तनाव के लिए लड़ाकों

यह देखते हुए कि हमें तनाव से निपटने में मदद करने के लिए एक बहुत शारीरिक गतिविधि करता है, मनुष्यों के भी कई लोगों के साथ बात के रूप में अस्तित्व के आसीन तंत्र चुनें, खाने, संगीत सुनने और पढ़ने की किताबें. जब वह गुस्से में था तो कभी टहलने के लिए तेज करने के लिए चला गया है, या यदि आप नियमित रूप से एक तनावपूर्ण दिन के बाद मार्शल आर्ट्स क्लासेस ले, तुम्हें पता है के लिए एक जोर दिया मस्तिष्क क्या व्यायाम कर सकते हैं. मनुष्य अपनी पीठ पर अधिकांश दिनों के नहीं बैठने के लिए विकसित किया गया, और अगर वे करते हैं, तनाव के छुपे हुए कारणों में से एक हो सकता है.

व्यायाम करने के लिए मुश्किल हो सकता है नहीं है, इस रास्ते में हो जाता है इसकी पैकिंग भेजने के लिए बह beta-endorphin तनाव हार्मोन, और यह पूरे शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाता है. अगर आप सड़क पर काम कर रहे हैं, ताजा हवा के तनाव से निपटने के लिए अतिरिक्त अधिकार होंगे.

यहाँ है कैसे सबसे अधिक से बाहर प्राप्त करने के लिए जब व्यायाम इस तनाव के साथ संघर्ष:

  • वास्तव में आनंद एक गतिविधि का चयन करें
  • व्यायाम करते समय संगीत को सुनो
  • एक दोस्त के साथ मिलकर कुछ व्यायाम, जोड़े या परिवार
  • अपनी प्राकृतिक सीमाओं से परे अपने शरीर धक्का मत करो, शक्ति का धीरे-धीरे निर्माण
  • थोड़ा सा व्यायाम हर दिन केवल कुछ बार एक हफ्ते में व्यायाम का एक बहुत से बेहतर हो सकते हैं

अपने माल की प्रकाश व्यवस्था

जब पहले से ही यह क्या वे वास्तव में संभाल कर सकते हैं से अधिक है, स्वयं के द्वारा और अधिक अनावश्यक काम उत्पन्न, नई जिम्मेदारियों के स्वीकृति के माध्यम से, मैं बिना कर सकता है. अभ्यास करने के लिए लोग बस रहे हैं कह रही इस समय बहुत व्यस्त. देखें कैसे अपने खुद के जीवन को सरल तो सकता है, यह थोड़ी देर के लिए भोजन पर निर्भर करता है, तो, काम पर कुछ ज़िम्मेदारियाँ प्रतिनिधि, या आप मदद की एक इच्छा के सफाई महिला काम पर रखने, दोनों हाथों से अवसर को लपक लेना.

तनाव मुख्य रूप से है, अगर कारकों की वजह से किया जा रहा आप अंततः को बदल सकते हैं, अपने लक्ष्यों को संशोधित और नई योजनाएं बनाने शुरू करने के लिए चाहते हो सकता है. आप करने के लिए उस बीमार रिश्तेदार के करीब ले जा सकता है? फिर से शादी है? अपने मालिक के जीवन असंभव कर रही है या बस अपने काम भी आनंद मिलता है? परिवर्तन की कीमत उच्च जा सकते हैं, लेकिन कभी-कभी ही बात है कि आप वास्तव में वितरित कर सकते हैं एक मौलिक परिवर्तन है.

सख्त नहीं बदला जा सकता उन चीज़ों को नियंत्रित करने का प्रयास करें, दूसरी ओर, केवल लोड बढ़ जाता है और, आखि़रकार, करने के लिए अपने तनाव में जोड़ दिया जाएगा.

तथ्य यह है कि नियंत्रण के अपने क्षेत्र के बाहर कुछ बातें कर रहे हैं के साथ एक समझौते तक पहुँचने के लिए प्रयास करें और, इसके बजाय कि आप परिस्थितियों से निपटने के तरीकों की तलाश करने का प्रयास करें, अपने लिए दया है, और आप सहमत हैं कि आप इस समय किया जा सकता है कि सबसे अच्छा कर रहे हैं.

अपना ध्यान रखना

कोई बात नहीं तुम क्या, अपनी जरूरतों को गंभीरता से लेना मत भूलना. अच्छी तरह से खा, पर्याप्त नींद हो रही, समय उनके तनाव के कारणों से दूर ले लो, आप बस आराम करेंगे और यह किया जा करने के लिए अनुमति देने सभी क्षेत्रों की महत्वपूर्ण महत्व अपूर्ण हैं. दुनिया एक बहुत अधिक आशावादी सेट जल्दी से पा सकते हैं, जब उनकी बुनियादी जरूरतों संतुष्ट हैं.

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